Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. в какое время лучше делать физические упражнения дома

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. В какое время лучше делать физические упражнения дома

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. В какое время лучше делать физические упражнения дома

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. В какое время лучше делать физические упражнения дома

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

  • Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.
  • Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.
  • Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше тренироваться для вас?

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

  1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
  2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
  3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
  4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
  5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

Источник: https://www.caloriesecrets.net/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kogda-luchshe-zanimatsya-sportom-dlya-pohudeniya.html

О занятиях спортом: когда лучше для похудения, утром или в вечернее время

Большое количество из тех людей, которые постоянно занимаются физическими упражнениями для того, чтобы их фигура стала лучше, желали бы еще больше увеличить качество и эффективность тренировок. Самый доступный и действенный способ достижения этой цели – выбрать, в какое время лучше заниматься спортом чтобы похудеть.

Необходимо обращать внимание на направленность всего комплекса тренировочных упражнений, это может быть снижение веса тела или, наоборот, набор массы мышц. При достижении каждой из этих целей организм будет подвержен разного рода нагрузкам. В этой статье будет рассказано, когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения и о необходимых при этом упражнениях.

Когда лучше заниматься дома

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. В какое время лучше делать физические упражнения дома

Когда лучше заниматься дома

Когда лучше делать упражнения для похудения утром или вечером? Человеческий организм склонен к подчинению своих биоритмов. Тело проявляет наибольшую активность в определенное время суток и в какое-то время отдыхает.

У разных людей эти временные отрезки отличаются. Кто-то испытывает бодрость с самого раннего утра, кто-то, напротив, проявляет крайнюю активность уже после обеда или вечером.

По этой причине не существует единственно правильного ответа на вопрос, когда лучше делать упражнения для похудения.

Обратите внимание! Время тренировок дома выбирается человеком строго индивидуально, основываясь на суточных ритмах. Некоторое время необходимо за собой внимательно понаблюдать, особенно за самочувствием.

При этом наблюдении должны быть выявлены моменты, в которые обычно приходят сонливость, апатия или раздражительность. В эти временные промежутки тренировки будут иметь самый маленький процент полезности. Если начать занятия в такие периоды, то, кроме усталости, тело абсолютно ничего не получит.

Также нужно отметить моменты, когда проявляется наибольшая активность, когда телу очень хочется двигаться. В такое время занятия спортом будут очень эффективными. Полезны тренировки, если тело испытывает самую большую активность в течение дня. В такие периоды жир наиболее активно сжигается.

Важная информация! Для того чтобы точно определить моменты положительной активности, можно завести дневник и производить в нем соответствующие каждодневные записи.

Давно уже известно всем, что условно по биоритмам людей разделяют на такие типы:

  • Первый тип называют жаворонками. Они отличаются тем, что их пробуждение по утрам очень легкое, их активность проявляется до обеда, однако в ночное время бодрствовать таким людям сложно;
  • Второй тип, который именуют совами, ведет себя иначе. Утреннее пробуждение они переносят гораздо сложнее. Сразу после этого они ощущают апатию и усталость. С приходом послеобеденной половины дня они становятся более активными;
  • Отмечают также и третий тип. Называют его голубем. Это универсальные люди, на которых не влияет время суток, они эффективно бодры и утром, и вечером, им всегда хватает энергии.

Дополнительная информация. Биоритмы человека иногда могут сбиться, причиной этому являются чаще всего работа с ненормированным графиком, беременность и другие факторы.

По мнению авторитетных ученых, оптимальным периодом для занятий спортом с целью похудения является тот, при котором у тела по максимуму нормальная температура, потому что мышцы тогда обладают хорошей эластичностью.

Для большого количества людей это с 16 до 17 часов. Ученые также говорят о том, что в это время сила человека больше, чем в остальные часы. Во второй половине дня у индивида существенно увеличивается выносливость.

Обратите внимание! В утренние часы температура тела низкая, к слишком серьезным тренировкам прибегать не рекомендуется, можно просто сделать  небольшую зарядку.

Остальные периоды времени разделяют по особенностям следующим образом:

  • Самая большая адреналиновая концентрация отмечается с 10 до 12 часов дня. В этот момент человек внимателен и вынослив;
  • Время, в которое лучше отдохнуть, – это с 14 до 15 часов дня;
  • Силовые упражнения при ощутимом тонусе мышц – с 15 до 16 часов можно заняться упражнениями силового характера;
  • Максимально хорошо заниматься любыми видами спорта в период с 16 до 19 часов;
  • Снижение температуры тела и уменьшение энергии происходят с 20 до 22 часов вечера. Это не лучшее время для серьезных нагрузок.

Когда организм лучше худеет

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. В какое время лучше делать физические упражнения дома

Пробежки являются самым простым и действенным методом для быстрого похудения

Бег вечером для похудения — как правильно

Самым наилучшим временем для того, чтобы избавляться от лишних килограммов, все-таки считается именно утро, конкретно с 8 до 9 часов утра. Это объясняется тем, что при пробуждении биение человеческого сердца низкое, и мышцы напитываются энергией в небольшой степени. Поэтому организм начинает подпитываться энергией, которая берется им из запаса, и, как правило, это жир.

По этой причине считается, что это наилучшее время для того, чтобы худеть. Не стоит хорошо завтракать перед утренними занятиями, в этом случае энергия будет черпаться из недавно потребленной пищи, жировые отложения останутся на месте.

Дополнительная информация. Считается, что пробежки являются самым простым и действенным методом для быстрого похудения. Однако калории сжигаются именно во время пробежки, стоит прекратить упражнение, и процесс заканчивается вместе с пробегом.

Тренировки силового характера ценны тем, что жир продолжает сжигаться и после окончания занятий еще 1-2 часа. К плюсам таких тренировок относят солидное потребление энергии.

Тренировка перед сном

Обратите внимание! Многие люди проявляют интерес к вопросу о том, полезна ли тренировка перед сном для похудения. Такие занятия, производимые в позднее время, не приносят пользы, скорее, даже наоборот.

Нужно ли заниматься каждый день, чтобы похудеть

Вообще занятия спортом вечером имеет свои плюсы:

  • Увеличивается общая бодрость организма;
  • Медленная фаза сна становится больше, и силы за ночь у человека хорошо восстанавливаются;
  • Через некоторое время становится легче просыпаться;
  • Негативная энергия, которая накапливается за день, эффективно сбрасывается.

По идее, занятия спортом перед сном заставляют человеческий организм расслабиться, происходит более быстрое засыпание, и обнаруживается бодрость утром. Все это хорошо работает, но только при условии таких вечерних тренировок для похудения, которые происходят не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, никак не за 5-10 минут.

Читайте также:  Пчелиный спас для похудения. отзывы на капли, цены в аптеках, где купить жиросжигатель.

Вот какие существуют отрицательные стороны, если заниматься спортом прямо перед сном:

  • После рабочего дня или просто в конце него человек устает, и, если он после занятий сразу же уснет, то это приведет к нарушениям в биологических ритмах;
  • Такое нарушение ведет к существенному снижению активности и в дневное время, человеку сильно хочется спать в течение всего дня;
  • Ближе к ночи все обменные процессы внутри человека замедляются, при тренировке они снова начинают активизироваться;
  • Поэтому в организме начинается выработка таких гормонов, с которыми чувствуется эффект, словно уже настало утро.

Обратите внимание! Все же существует мнение, что, если человеку удобно заниматься вечером, и он не испытывает от этого никаких неприятных ощущений, то не стоит нарушать подобных традиций.

Но если происходит расстройство сна, и приходит ощущение постоянной усталости, необходимо перенести тренировки на другое время суток.

Комплекс упражнений

Для утренних тренировок

Что лучше бег или скакалка для похудения

Главное понять, что цель утренней гимнастики – это не столько тренировка физического плана, сколько упражнения для поднятия общего тонуса организма и получения необходимой энергии на весь день. Также это комплекс, который направлен на гибкость и улучшение дыхания. Должно нормализоваться кровообращение, органы – насытиться кислородом.

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. В какое время лучше делать физические упражнения дома

В первую очередь начинают с разминки

В первую очередь начинают с разминки, вот с помощью каких упражнений:

  • При глубоком дыхании нужно приподняться на носки и поднять обе руки, затем, не спеша, на выдохе опуститься;
  • Произвести вращение головой и повороты в разные стороны;
  • Вращение кистями, локтями и плечами;
  • То же самое тазом и корпусом тела;
  • Вращение коленей.

После того, как разминка окончена (ее время может быть определено самостоятельно), приступают к основной части занятий:

  • Выполнение приседаний, которые очень хороши, чтобы сбросить вес, можно выполнять с отягощением;
  • Сидя на коленях на полу, руки вытянуты перед собой. В этом положении садятся на бедро сбоку в разные стороны. Помогает убрать жир на боках и подтянуть живот;
  • Очень желательно сделать упражнения для пресса. Это поможет избавиться от лишнего жира в талии;
  • Полезно для того, чтобы похудели бедра, делать махи ногами. Можно это делать, стоя, а также на четвереньках. Мышцы ягодиц при этом упражнении также подтягиваются.

Для вечерних тренировок

Вечерняя тренировка для похудения в домашних условиях подразумевает такой комплекс:

  • Колени высоко подняты. Шагать на месте в течение 1-2 минут;
  • Повороты туловищем, тазом, головой. Взмахи руками;
  • Поднятие небольших гантелей. С гантелями можно произвести наклоны в сторону;
  • Прыжки на скакалке;
  • Приседания;
  • Подъем ног вверх, лежа при этом на спине.

Когда лучше тренироваться для похудения – дело индивидуальное для каждого. Прежде всего, необходимо опираться на сигналы, которые передает организм. Если после проведенного занятия самочувствие улучшилось, значит, время для занятий выбрано верно.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kogda-lucse-zanimatsa-sportom-utrom-ili-vecerom.html

Когда лучше заниматься спортом для похудения, в какое время суток: утром или вечером

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку.

Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет.

Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления.

Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра.

А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Жаворонки, совы и голуби

Итак, Вы наверняка слышали о том, что люди бывают жаворонками или совами. Я Вам скажу больше, бывают еще и голуби. Кто такие голуби? О, это, по моему мнению, универсальные люди в плане выбора времени тренировок.

Жаворонки по своей природе встают рано, и ложатся спать тоже рано. Совы… Думаю, тут и так все понятно, не мне Вам объяснять, что это ночные птицы. А голуби… Активность голубя зависит от его привычек: если он длительное время рано ложится спать, то и с ранним подъемом у него не будет проблем. Аналогичная картина складывается и с бодрствованием в ночное время.

Вы можете возразить, что и жаворонок, и сова тоже могут привыкнуть к определенным условиям: жаворонок может долго не ложиться спать, а сова может рано просыпаться.

Да, я с Вами полностью согласен – это возможно, но все-таки голубю будет легче, а сформированный условный рефлекс (не спать ночью или рано просыпаться) будет более устойчивым, то есть с ним не надо постоянно бороться, подкреплять его. Он сформировался и все.

Но что-то не о том я начал писать. Я просто вел к тому, что в выборе времени занятий необходимо отталкиваться от своей «природы» — на это нужно обращать внимание в первую очередь. Проследите в течение недели за собой и отметьте, в какое время Вы ощущаете прилив сил. Если Вам хочется заниматься под вечер, то выбор времени тренировок очевиден.

Давайте конкретней разберем занятия в разное время суток.

Жаворонки по своей природе встают рано, и ложатся спать тоже рано. Совы… Думаю, тут и так все понятно, не мне Вам объяснять, что это ночные птицы. А голуби… Активность голубя зависит от его привычек: если он длительное время рано ложится спать, то и с ранним подъемом у него не будет проблем. Аналогичная картина складывается и с бодрствованием в ночное время.

Занятия в любое свободное время

Могу с уверенностью заявить, что подобный способ занятий наихудший. Он не позволяет организму привыкнуть к какому-либо режиму, подстроиться по ритм жизни.

Представьте, сегодня Вы потренировались в 3 часа дня, послезавтра в 7 часов вечера, а еще через несколько дней утром. Организм просто не успевает привыкнуть и подготовиться к последующим нагрузкам. Он готовится на одно время, а Вы переносите время тренировки.

Поэтому я еще раз повторю: занятия в любое время – наихудший способ занятий. Хотя, как говорится, «на безрыбье и рак – рыба». Поэтому, если у Вас нет другой возможности заниматься дома, а только в свободное время, которое постоянно меняется, то лучше заниматься так, чем никак. Лучше что-то, чем ничего.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Занятия спортом для похудения — сколько времени нужно тренироваться в день и сколько раз в неделю.

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок.

Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов.

Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.

Занятия до еды и после

Естественно, заниматься нужно до еды. Это связано с работой органов и систем организма, и с возможными неудобствами. Не зря советуют кушать за 2 часа до тренировки, то есть в так, чтобы еда успела в большей степени перевариться.

Занятия после еды чреваты тяжестью в животе, возможной тошнотой, да и плохим самочувствием тоже. Вы ощущаете небольшую сонливость после плотного обеда? Это кровь отхлынула от мозга и прилила к желудку. Как Вы думаете, в таком состоянии много натренируешь?

Надеюсь, вы определили для себя наилучшее время для тренировок, а если у вас еще нет полноценной тренировочной программы, тогда обратите свое внимание на видео-курс « Для мужчин » и « Для женщин ».

Узнать о курсе подробнее »»

Можно ли заниматься спортом каждый день

Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться.

Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус.

Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.

Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.

Заключение

Надеюсь, я смог полностью раскрыть тему «в какое время лучше заниматься физическими упражнениями». Предлагаю Вам подписаться на обновления моего блога, а также поделиться этой замечательной и полезной статьей со своими друзьями в социальных сетях.

Надеюсь, я смог полностью раскрыть тему «в какое время лучше заниматься физическими упражнениями». Предлагаю Вам подписаться на обновления моего блога, а также поделиться этой замечательной и полезной статьей со своими друзьями в социальных сетях.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:

  • изначальный вес;
  • образ жизни;
  • на сколько хочет человек похудеть;
  • начальная физическая подготовка.
Читайте также:  Программа похудения на месяц в домашних условиях на 10 кг: сбросить вес быстро и эффективно для женщин и мужчин

Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице.

Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю.

Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.

В какое время лучше тренироваться чтобы похудеть

Влияние гормоновМелатонинКортизолТестостеронГрафик для занятий в течение дня

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером для похудения. В какое время лучше делать физические упражнения дома

В каждое время суток человеческий организм находится в другом состоянии. На это влияют изменения уровня температуры и гормонов. Поэтому физические занятия по утрам или по вечерам по разному отражаются на результатах и на самочувствии после тренировки.

Какое время лучше всего выбрать для тренировок – это вопрос, который исследовали много раз. Но однозначного ответа не существует. Как же тогда организовать занятия, чтобы добиться успеха? Основывайтесь на своем самочувствии и учитывайте законы физиологии.

Влияние гормонов

Часы сна и бодрствования чередуются в течение приблизительно 24-часового биоритма, это называется циркадный ритм. Каждодневный цикл регулирует температуру тела, кровяное давление, обмен веществ, а также физиологические функции. То, как в разные время дня вы себя чувствуете в значительной степени зависит от колебания уровня гормонов.

Мелатонин

https://www.youtube.com/watch?v=ERpr-kynA6Q

В вечернее время, когда свет тускнеет, повышает уровень гормона мелатонина, что способствует сонливости слабой концентрации и расслаблению мышц. Понятно, что тренировки в таком состоянии бессмысленны.

Кортизол

Гормон стресса кортизол. Он помогает сжигать жир, и одновременно успокаивает. Но есть и плохая новость – если этого гормона слишком много, то он разрушает мышечную массу и способствует повышенному аппетиту. Всплеск этого гормона приходиться на 4-5 утра и держится примерно до полудня.

Тестостерон

Для активных физических нагрузок лучше выбирать время, когда в крови наибольшее количество тестостерона. Он поддерживает укрепление и усиление мышечной массы. Пик выброса этого гормона приходится на 8-9 часов утра.

На основании этих и других исследований можно составить график для занятий в течение дня

с 6 до 9: пробежка, спортивная ходьба, неспешное плавание, дыхательные упражнения, плавание, велосипедС 9 до 13: фитнес, аквааэробика, кардионагрузки на тренажерах, зимние виды спорта.

С 13 до 15: не лучшее время для активных нагрузок, эффективности не будет.С 16 до 17: тренажеры, кардионагрузки.С 17 до 18: пилатес, танцы, аэробика, велопрогулки.С 18 до 20: организм нуждается в отдыхе.

С 20 до 22: дыхательная гимнастика, бег трусцой, ходьба.

В предыдущей статье «Похудеть просто! Найди эффективный способ похудеть.», мы затронули достаточно волнительную тему для многих людей, особенно лиц женского пола. В этой окончательной части статьи, я постараюсь раскрыть секрет, как эффективно похудеть, который на самом деле очень прост.

Итак, из предыдущей статьи мы выяснили, что диеты основанные на голодании не наш выбор, в виду своей практически полной не работоспособности и реальном шансе навредить собственному здоровью. Мы выберем вариант — нормальное, здоровое питание и занятие спортом(да, да, а никто не говорил, что будет просто :), оставайтесь на связи и я чуть ниже несколько полезных советов).

Начнем с питания, чтобы эффективно похудеть, мы будем питаться 3-4 раза в день не большими порциями.

Главное преимущество не больших порций, помимо легкой усвояемости, это предотвращение «растягивания» желудка( желудок больше — в результате вам приходится стараться держать его втянутым, чтобы не «портить внешний вид» и ощущение сытости в процессе потребления пищи наступает позже, в результате вы едите больше).

Теперь о том, что есть. В идеале конечно, по поводу продуктов желательно проконсультироваться с диетологом, без врача можно обойтись, но для составления вашей таблицы продуктов может уйти некоторое время, путем пробы различной пищи и сравнения результата.

Здесь я дам некоторые рекомендации.

Важно!

Для начала проанализируем, примерно, то что мы ели в течении недели, составив примерную таблицу в две колонки. В первую колонку впишем всю полезную пищу с примерно нужным нам соотношением питательных веществ. Во вторую колонку всю «вредную»(жаренную, копченую, сладкую и т. д.

, в общем всю не натурального происхождения и с процентным соотношением питательных веществ выше нашей нормы 10-25-65). Теперь мы просто исключаем из рациона всю вторую колонку или заменяем «вредные» продукты полезными с правильным соотношением питательных веществ.

После этих шагов наша схема питания автоматически «проигрывает» по калорийности второй колонке в нашей таблице.

Все калории желательно контролировать, в этом нам смогут помочь электронные пищевые весы. Принцип работы их таков: с весами прилагается книга калорийности продуктов описывающая более 1000 наименований, каждому продукту соответствует свой номер.

Поставив на весы пустую чашку и обнулив датчик весов, чтобы не учитывать вес чашки, мы кладем нужный продукт и вводим его номер из каталога продукта, программное обеспечение весов автоматически высчитывает исходя из своей базы информации по этому продукту и его весу конкретное содержание калорийности и питательных веществ продукта в чашке.

Поговорим о том, каким спортом лучше заняться, чтобы эффективно похудеть . Здесь нужно уяснить один важный момент, а именно, калории и лишние отложения начинают «сгорать» после 15-20 минут движения или аэробной нагрузки(бег, шейпинг, аэробика, лыжи и др.).

Соответственно, чем дольше ваш организм находится в движении, тем больший эффект вы получаете(но без «фанатизма» :)), даже обычная ходьба на средние и длинные дистанции может принести неоспоримую пользу(попробуйте взять в привычку ходить на работу и с работы пешком).

О том как правильно бегать, можно прочесть в нашем блоге, полностью посвященному этому виду спорта.

Теперь о том в какое время лучше заниматься спортом. Мое мнение для избавления от лишнего веса лучшее время — позднее утро(10-11 часов). Потому что занимаясь утром, организм еще не принял «дозы калорий» и вы практически сразу начнете сжигать жировую ткань.

Конечно же не стоит «бросаться» заниматься спортом на голодный желудок, выпейте стакан сока или маложирного молока за 30 минут до тренировки. Главный недостаток тренировки вечером, помимо утомляемости за день, это то что прежде чем начнет сгорать жировая ткань, вам нужно «сжечь» все калории, набранные за день.

Вечером лучше проводить не запланированную тренировку, чтобы подкрепить утренний результат.

Помимо физических нагрузок, вам придется справляться еще и с психологическими, поэтому начинать свою спортивную жизнь лучше всего с занятий в группе. В группе лучше всего ощущается спортивный дух, дух соперничества, да и тренер «халявить» не даст.

В не профессиональных занятиях спортом есть еще один момент — не нужно заставлять себя силой тренироваться, рано или поздно вы можете «сломаться». Если вы чувствуете, что вам не хочется идти на тренировку или делать весь комплекс, сделайте хотя бы одно упражнение и дайте себе понять, что вам разрешено это делать.

Как только вы сделаете одно упражнение, вы сможете попробовать сделать второе, главное понимать, что вы в любой момент можете остановиться. Здесь главное движение в перед, пусть медленное, но движение.

Лучше делать по одному упражнению на тренировке, когда у вас нет настроения, чем заставлять себя силой и в итоге «сломавшись» от психологической нагрузки все бросить.

Источник: https://SportFitGid.ru/kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom-pokhudeniya-utrom-vecherom/

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?

Рано или поздно в жизни людей, не подходящих осознанно к правильному питанию и пренебрегающих физической активностью, наступает момент, когда становится тошно смотреть на себя в зеркало. И человек принимает волевое решение отказаться от различных вкусных вредностей и отныне, по 30-40 минут в день уделять тренировкам.

Вот тогда и всплывает вопрос – в какое же время лучше всего заниматься спортом, чтобы эффект от этого был наиболее результативным и заметным? Для того чтобы в этом разобраться, давайте сначала ознакомимся с двумя противоположными мнениями и узнаем, каковы преимущества занятий спортом в разное время суток.

Что говорят специалисты?

Однажды, активные исследователи возможностей человеческого тела провели эксперимент, с помощью которого они хотели выяснить, какое время для тренировок подходит больше всего. Результаты их открытия были весьма интересны.

Они выяснили, что температура человеческого тела становится выше ближе к полудню и к 4-5-ти вечера.

Поэтому, был сделан вывод, что лучшее время для занятий именно такое, ведь получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное.

В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки – пробежки, ролики, велосипед.

Если верить другой точке зрения, то она гласит, что для занятий спортом совершенно неважно, какое время суток является эффективным для похудения. Главное, тренироваться в одно и то же время и не пропускать ни одного дня, поскольку сам организм подстраивается под ваш режим и начинает заранее готовиться к тренировкам.

А во избежание травм, перед каждой усиленной тренировкой обязательна разминка. Во время разминки температура человеческого тела становится выше и во много раз сокращается возможность получения повреждений, так что занятия в строго определенное время необязательны.

Утро, день или вечер?

Все люди очень разные – с разными биоритмами, с абсолютно разным распорядком дня и наличием свободного времени в разное время суток. Поэтому, очень сложно найти оптимальное время, которое будет подходить абсолютно всем. Давайте рассмотрим преимущества тренировок в разное время суток, и пусть каждый сам решит, какое время дня для него будет наиболее удобным.

Плюсы утренних тренировок для похудения

Многие интересуются – следует ли делать какие-либо физические упражнения сразу после пробуждения утром?

Ответ таков – если вы чувствуете прилив сил и потребность заниматься именно по утрам, то, конечно же, следует! Как обычно происходит процесс пробуждения по утрам? Вы просыпаетесь, но не сразу спешите к физическим нагрузкам.

Сначала вы идете в душ, в туалет, выпиваете чашку кофе, сока или простой воды. В это время организм постепенно просыпается. И теперь можно спокойно отправляться в спортзал или на пробежку.

Каковы же преимущества занятий именно утром?

  1. На такой тренировке можно выложиться на все 100%, поскольку утром все полны сил.
  2. Во время утренних тренировок в первую очередь сжигаются именно жировые отложения.
  3. Если вы занимаетесь спортом в городе на открытом воздухе, то утренние занятия наиболее полезны, т.к. уровень загрязненности и загазованности воздуха с утра ниже всего.
  4. Адаптация к физическим нагрузкам быстрее происходит у тех, кто занимается именно с утра.
  5. После нагрузок у вас появляется чувство выполненного долга, потому как вы больше не переживаете о том, что у вас не останется в течение дня сил или времени на тренировку.
  6. Вечернее время можно посвятить общению с друзьями или с семьей.

Плюсы дневных тренировок для похудения

Таки занятия имеют также ряд достоинств:

  1. Не нужно спешить, боясь опоздать на работу, а можно более вдумчиво и размеренно подойти к тренировкам.
  2. Температура вашего тела и уровень гормонов днем выше, чем в любое другое время суток, о чем уже говорилось ранее.
  3. Дневная тренировка поможет снять эмоциональный стресс от учебы или работы.
  4. Занятия в обеденный перерыв можно проводить вместе с однокурсниками или коллегами. Если это входит в привычку, то вам будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия, как это нередко бывает, когда вы занимаетесь в одиночестве.
  5. Утром можно подольше поспать, вечер также в полном распоряжении.
Читайте также:  Жиросжигатель yellow demons: отзывы и инструкция по применению

Плюсы вечерних тренировок для похудения

Даже вечером можно и нужно заниматься:

  1. Некоторые люди обладают наибольшей активностью именно в вечернее время.
  2. Вечерняя тренировка считается наилучшей для наращивания мышечной массы из-за содержания уровня гормонов в крови.
  3. Нет временных ограничений, как утром или днем.
  4. Мышцы в вечернее время наиболее гибкие и разогретые после целого дня.
  5. Можно посетить спортзал с друзьями.

Что делать в случае тотальной нехватки времени?

Наша современная жизнь бурлит своей насыщенностью и динамичностью и порой нам не хватает времени даже на отдых. Часто из-за работы, учебы или того и другого одновременно может не получаться уделять физическим нагрузкам одно и то же время ежедневно.

В этом случае, можно заниматься спортом в любое удобное для вас время, но главное – регулярно и очень активно. 3-4-х раз в неделю будет достаточно для того, чтобы стал появляться нужный вам результат при условии, если вы проявите упорство и не забросите занятия на полпути к стройной, спортивной фигуре.

В какое бы время вы ни занимались, помните об одном из главных правил физических нагрузок – нельзя употреблять пищу за 1,5-2 часа до физических нагрузок и такое же время после тренировки. За это время ваш организм самостоятельно должен тратить свои калории и накопившиеся жиры.

Итак, мы с вами рассмотрели преимущества тренировок в разное время суток. Все мы разные и образ жизни у одного не похож на образ жизни другого, поэтому у каждого есть возможность выбора.

Какое бы время вы ни выбрали для занятий, и какому бы виду спорта ни отдали предпочтение, не забывайте о том, что регулярные тренировки, правильное питание и полноценный отдых – самые главные составляющие эффективного похудения и отличного самочувствия!

Источник: https://luckyfamilyman.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom-chtoby-poxudet.html

В какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером

Основное правило успешных занятий спортом – это регулярность. К тому же специалисты обычно советуют заниматься в одно и то же время. Но вот какое время лучше выбрать? Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Попробуем разобраться в этих вопросах.

В какое время лучше заниматься спортом

Организм человека подчиняется суточным ритмам. По природе своей наше тело запрограммировано на активность в конкретное время, и отдых в конкретное время.

Причем у разных людей отрезки эти могут отличаться: кто-то чувствует прилив сил ранним утром, а у других максимальная продуктивность проявляется во второй половине дня. Потому не существует точного рецепта, когда лучше заниматься спортом.

Тренировки будут максимально эффективными, если будут совпадать с индивидуальными ритмами человека.

На протяжении времени активности происходит колебание двух важных для человека параметров:

  • Физическая активность, при которой мышцы могут воспринимать нагрузку положительно или не очень.
  • Психологическая активность, при которой мозг может активно воспринимать все новое либо сопротивляться приему любых раздражителей.

Важно выбирать время для тренировок с учетом своих биоритмов. В течение 2-3 недель понаблюдайте за своим самочувствием, чтобы выявить, когда у вас обычно наступает сонливость, апатия, повышается раздражительность. Тренировки в это время будут не слишком полезными: даже если вы заставите себя пойти заниматься, то тело получит только сильную усталость.

И наоборот, заметив, что у вас появилось сильное желание двигаться, быть активным, постарайтесь запланировать занятия спортом именно на такое время. Тренировка на пике активности, при которой мышцы будут получать удовольствие от работы, будет способствовать активному сжиганию жира и обретению красивой мышечной массы.

Чтобы отслеживать такие периоды своего самочувствия, можно вести специальный дневничок.

Определив суточные биоритмы, вы сможете правильно распределить активную деятельность и отдых. На периоды активности спланируйте спорт и прочую активность, в том числе и умственные, на периоды ее спадания – дневной сон, медитацию или просто отдых.

В соответствии с биоритмами люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков»:

  • Жаворонками считаются люди, которые легко встают утром и максимально активны в первую половину дня, но бодрствовать ночью им сложно.
  • У сов все иначе: они крайне сложно встают утром, чувствуют усталость и апатию, но во второй половине дня их работоспособность повышается.
  • Также существует третий тип, называемым голубем. Люди, которые к нему относятся, могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером, не ощущая нехватки энергии.

Таким образом, лучшее время для занятий спортом будет определяться биоритмами. Жаворонкам лучше тренироваться в первую половину дня, совам – во вторую. Тогда тренировки пройдут с максимальной пользой и удовольствием.

Бывает и так, что ритм человека сбивается. На это могут повлиять такие факторы, как работа с посменным графиком, переезды и перелеты, смена времени, наличие маленьких детей, беременность и так далее.

Но в ходе определенных исследований было выявлено, что ритмы можно изменить.

К примеру, если человек начнет регулярно заниматься спортом утром, со временем его организм привыкнет и будет к этому готов. Специалисты настаивают на том, что настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к определенным соревнованиям.

Они советуют переносить тренировки на то время суток, в которое запланировано проведение грядущего состязания.

В какое время лучше всего заниматься спортом

Ученые считают, что оптимальное время для занятий фитнесом – то, при котором нормальная температура тела максимальна, а мышцы теплые и эластичные. Для большинства людей оно составляет 16-17 часов. Кроме того, существуют данные, что в середине дня человек на 5% сильнее, нежели обычно, а во второй половине дня – выносливее.

Утром температура тела считается сниженной, и не рекомендуется прибегать к серьезной активности – достаточно простой зарядки. В остальные временные периоды биоритмы обладают следующими особенностями:

  • 10-12 часов дня. В это время концентрация адреналина максимальна, поэтому оптимальны виды спорта, которые требуют выносливости и внимательности.
  • 14-15 часов дня. Активность снижается, и лучше в это время отдохнуть.
  • 15-16 часов дня. Тонус мышц повышен, можно прибегать к силовым упражнениям.
  • 16-19 часов. Можно и бегать, и качаться, и прибегать к аэробным видам активности – организм в это время реагирует на нагрузки максимально благоприятно.
  • 20-22 вечера. Температура тела постепенно снижается, энергия уменьшается, ощущается усталость. Серьезные нагрузки в это время лучше отложить – можно заниматься йогой и другими видами активности, которые способствуют релаксу.

Говоря о том, какое лучшее время суток для занятий спортом, стоит также рассмотреть зависимость времени занятия спортом и употребления пищи.

Тут все зависит от ваших целей, но, как правило, все тренера советуют употребить легкую пищу за пару часов до занятия. А вот заниматься сразу после еды нельзя – организму будет слишком тяжело.

Исключения составляют только гейнеры и протеины, которые спортсмены обычно употребляют до тренировки или после нее.

В какое время суток лучше заниматься разными видами спорта

Ответ на вопрос о том, в какое время дня и через сколько после еды лучше заниматься спортом,  будет зависеть от того, о каком именно виде активности идет речь. Рассмотрим подробнее:

  • Бег. Если вы хотите бегать с целью похудения, то лучше всего делать это утром, еще до завтрака, выпив чашку чая или кофе – так организм начнет активно сжигать жировые запасы. Можно бегать и в вечернее время, но желательно не позже, чем за 2-3 часа до сна, иначе возможна бессонница.
  • Зарядка. Зарядка – классическое начало дня. Она помогает быстрее проснуться, размять мышцы и все тело, поэтому рекомендуется делать ее утром, еще до завтрака, посетив душ и умывшись. После еды любые нагрузки могут спровоцировать нарушения пищеварения.
  • Тренировки для набора мышечной массы. Для тех, кто хочет ускорить рост мышц, оптимальным временем считается вторая половина дня. В период 14-16 часов мышцы максимально восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм максимально активен, и в итоге занятия будут очень продуктивными.

Исследователи сходятся на том, что физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. И при этом не так важно, в какое время вы тренируетесь.

Но лучше стараться избегать сильной активности непосредственно перед сном – организм может не успеть перестроиться на отдых, что спровоцирует бессонницу.

В целом же энергичные упражнения хотя бы за час до сна не окажут негативного влияния, поэтому как таковых ограничений относительно того, до какого времени можно заниматься спортом. Но учтите, что недостаток сна негативно повлияет на вашу активность и на результаты тренировок.

Особенности эффективных занятий спортом для «жаворонков»

Если человек «жаворонок», то лучшее время для занятий спортом для похудения для вас – это утро. В это время вы будете активны и продуктивны, тренировки принесут радость и хороший результат. Можно использовать зарядку на все группы мышц, бег на открытом воздухе, плавание, кардиотренажеры.

Также для борьбы с лишним жировыми отложениями утром можно использовать обруч с массажными шариками. Вращая его в течение 15 минут под энергичную музыку, вы получите не только стройную талию, но и отличное настроение на весь день.

У утренних тренировок довольно много достоинств. Они помогают быстрее проснуться, настраивают на активный день и заряжают энергией, оставляя свободным ваш вечер.

Кроме того, именно утро считается оптимальным временем конкретно для похудения. Запасы гликогена в организме очень низкие, соответственно, сжигаться будет именно жир.

А вот для наращивания мышечной массы лучше заниматься в послеобеденное время, но так, чтобы оно совпадало с вашим физическим  и психологическим подъемом.

Занятия должны быть интенсивными, но не слишком, ведь еще нужно оставить энергию на весь день.

В первый прием пищи после тренировки рекомендуется включить белковые продукты, которые помогут мышечным волокнам восстановиться.

Особенности тренировок для «сов»

В какое время заниматься спортом? Во второй половине дня. Утром его организм будет совершенно неготовым к нагрузкам. К тому же если еще и гормональный фон у человека «раскачивается» медленно, активность утром может и вовсе спровоцировать сильное ухудшение самочувствие.

Первая тренировка может приходиться на период 12-16 часов. Обычно это обеденный перерыв, который можно заменить тренажерным залом или аэробикой.

Силовую тренировку лучше запланировать на время после работы. В вечерний период сова, в отличие от жаворонка, полна сил, и может заниматься с пользой и удовольствием. После тренировки рекомендуется поужинать белковой пищей.

У вечерних тренировок также есть свои преимущества. Рабочий день уже позади, можно никуда не спешить и выкладываться по максимуму, к тому же мышцы и связки уже достаточно разогреты, что минимизирует риски травмы. После тренировки же вы можете полноценно отдохнуть, а за ночь организм восстановится.

Таким образом, то, в какое время эффективнее заниматься спортом, каждый может выбрать индивидуально в зависимости от своих биоритмов. Но помните, что в любом случае очень важна регулярность, последовательность и чувство меры.

В какое время лучше тренироваться: видео-советы

Источник: https://www.fitnessera.ru/razreshim-beskonechnyj-spor-kogda-luchshe-zanimatsya-sportom-utrom-ili-vecherom.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector