Как похудеть после праздников быстро и безопасно: с чего начать

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в 2014, и посвящен он будет такой небанальной теме — как похудеть после праздников? Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что от них все же осталось. И это кое-что — наша жизнь, которая стала ярче и насыщенней. Обычно последнее (насыщение) проявляется в виде легкого заговорщического поползновения стрелки весов вправо и не покидающего чувства, что Вас стало больше. Хотите верьте, хотите нет, но сбросить пару килограмм после новогодних посиделок является для многих ближайшей сверхзадачей.

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

В этой заметке мы досканально разберемся, почему человеки поправляются после подобного рода застольев, и конечно же — как с этим бороться и привести себя в былую (хоть и прошлогоднюю) форму.

Ну что, начнем по-легоньку…

Как похудеть после праздников: что делать

Так уж сложилось в традиции русского человека, что Новый год это не только запах мандаринов, дарения подарков и фейерверки, но еще и повод со вкусом посидеть за столом, причем не только своим.

Будем перед собой откровенны, разве мы останавливаемся трапезничать, когда все продукты в собственном холодильнике закончились? Правильно – нет, а родственники, друзья, соседи на крайний случай, зачем? Т.е. получается, что первый день плавно перетекает во второй, потом в третий и так далее, пока все у всех не кончится подчистую.

В народе это называется “доедалки”, и зачастую именно они и являются виновниками торжества лишних килограммов (но пока не будем забегать вперед).

Стоит также сказать, что очень мало российских семей выдерживают такой нерабочий режим, и часто в конце зимних каникул многим хочется просто прокричать: “дедушка — уходи…и снегурку свою забери” :).

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Все это безобразие практически всегда подкрепляется неутешительной статистикой в виде прибавления лишних килограммов и ненужной трансформации фигуры. Поэтому ответ на такой вопрос — как похудеть после праздников, становится весьма актуальным.

Как похудеть после праздников: три принципа, почему мы набираем вес

Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю несколько тому причин.

Синдром “дорвались!”

В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было неиллюзорно постараться.

Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол.

Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.

Сейчас, конечно, это время уже прошло, однако психология осталась на прежнем уровне – куплю всего да побольше, а то мало ли чего, вдруг потом разберут. Именно поэтому наши столы ломятся от всяких яств и хочется хомячить все и по всем фронтам. Я называю это синдром “дорвались!”.

От него очень просто избавиться, для этого необходимо периодически (допустим раз в неделю) “баловать” свой желудок. Т.е. давать ему пищу, отличную от повседневной.

Например, на завтрак вместо сосисок – бутерброд с красной/черной икрой; на обед вместо котлет — полоску красной рыбы; плитка черного шоколада за чаем и тп.

Следующая на очереди причина, это

Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское

Обычно в зимние каникулы вся “движуха” в городе замирает. Все учреждения открываются далеко за… Вам тоже идти никуда не надо, а если за окном еще и морозец под 25 градусов, то и подавно.

Поэтому, если Вы остались в городской квартире, то Ваши телодвижения сводятся к джентельменскому минимуму – покормить рыбок, вынести мусор и пощелкать телевизор.

По сути, все это — пассивные виды деятельности, и ни о каком жиросжигании не может идти и речи.

Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники

Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу.

Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного. Ведь все лучше, чем самому готовить.

Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.

Собственно, это основные причины, которые заставляют нас задуматься над вопросом — как похудеть после праздника.

Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?

Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы

Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку.

Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры.

Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.

В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:

  1. Рацион – пирамида питания;
  2. Нагрузка – физическая активность;
  3. Отдых – сон, различные процедуры.

Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.

Как похудеть после праздников: тонкая настройка питания

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидея набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.

Примечание:

У атлетов и культуристов другая затыка — после праздников они худеют мышцами и могут сбросить до 2-3 кг мышечной массы.

Во-вторых, не стоит паниковать и бить тревогу, чаще всего, лишние килограммы – это связанная в клетках жидкость, остатки непереваренной пищи (шлаки), жира в организме может накопится на более 1-2 кг. В третьих – да, вес пришел быстро, но также быстро его можно и согнать.

Для этого необходимо…

  1. Сформируйте правильный режим питания – есть в одно и тоже время похожую пищу;
  2. Не допускайте больших (более 4 часов) перерывов между трапезами;
  3. Питайтесь дробно, за сутки Вы должны поесть 4-5 раз;
  4. Никаких перекусов типа чай, кофе, потанцуем;
  5. Постепенно, в течении дня, урезайте калорийность блюд – т.е. соблюдайте правило УБВЖ (утром больше, вечером меньше);
  6. Завтрак – самый главный прием пищи, на него должно приходиться до 25% съеденного за день;
  7. “А почему мама поставила другие тарелки?” – замените большую праздничную посуду на стандартный (повседневный) набор;
  8. Никакой жратвы на ночь!;
  9. Спать только сытыми;
  10. “Хомячьте” медленно – мозгу требуется порядка 20 минут, чтобы получить сигнал, что Вы сыты (неважно, сколько Вы едите в течении этого времени, сигнал сытости не придет раньше).
  • Сливаем «плохую» воду из организма;

Острая пища (майонезы, приправы), копчености, соления задерживают жидкость в организме и вызывают отечность (нередко с утреннего “бадуна” отечные мешки под глазами). Чтобы “слить” воду и заставить почки работать, необходимо начинать утро с мочегонных средств — травяные сборы зверобоя, крапивы, шиповника и зеленый чай отлично гонят воду. Выпиваем по 2 стакана натощак.

Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.

  • Убираем “вредности и вкусняшки”;

Кулинарию, жирное, жареное, сладкое и алкоголь также исключаем, все – праздники кончились, оттянулись, хватит! Откажитесь на время от соли (ее и так достаточно в организме).

Белок – это не только строительный материал для мышц, это также пищевой нутриент, на переваривание которого уходит самое большое из всех нутриентов, количество времени. Употребляя белковые продукты, Вы сразу же убиваете двух зайцев: поддерживаете в тонусе мышечную ткань и сжигаете больше калорий. В частности, включите в свой рацион мясо (нежирную говядину), рыбу (тилапия), креветки, молоки.

Возьмите пример с вегетарианцев и употребляйте побольше овощей (брокколи, спаржа, фасоль, свекла) и несладких фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, памело, киви). Делая салаты, используйте оливковое, горчичное или льняное масла.

Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.

Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Как похудеть после праздников: физическая активность

Конечно же, нам потребуется физическая нагрузка для сгона лишнего веса. В частности, создать ее можно собственными руками, причем если совсем ленно, то можно обойтись первое время и без упражнений.

Отличными видами активности для Вас может стать: уборка в квартире (перетаскивание каких-либо предметов); активный (а не иди сама пасись) выгул собаки на воздухе (более 30 минут); легкая пробежка; полный отказ от лифта и топание ножками, плавание в бассейне.

Можно также заняться более приятной процедурой: сексом с любимым человеком (подробнее о его сжигающих эффектах в статье [Секс и бодибилдинг]).

Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.

Как похудеть после праздников: отдых

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем втянуться в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вкатывайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!

Послесловие

Сегодня мы боролись с последствиями бурно проведенных новогодних посиделок и рьяно отстаивали свое право на прошлогоднюю форму. Думаю, теперь Вы точно знаете, как похудеть после праздников. Желаю поскорее “вернуться в свое тело” и уже в начале года наметить цели по его дальнейшей трансформации!

Рад был всех видеть уже в Новом 2014, спасибо, что Вы есть.

PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем вопросы, непонятки и прочее разное.

Читайте также:  Таблетки для похудения ксеникал: отзывы, цена и аналоги на препарат

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

Как похудеть после праздников: ликвидируем последствия и оздоравливаем организм

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать Печальный и неоспоримый факт: праздники приводят к застольям, а застолья, к сожалению, к лишним килограммам. Поэтому после окончания праздников многие из нас приходят в ужас, посмотрев на себя в зеркало или догадавшись встать на весы. И первая мысль, которая появляется в голове после таких манипуляций, – необходима строгая диета.

Не пугайтесь и не паникуйте. Строгая диета Вам совсем не нужна. Можно вернуть красоту и стройность фигуры, если планомерно помочь организму сжечь лишние калории, спокойно очистить его, а затем просто начать следить за своим питанием.

Итак, как избавиться от лишних килограммов, которые появились после праздников?

Главное – не голодать. Диетологи утверждают, что если после праздников сесть на строгую диету, то в организме замедлится метаболизм, лишний вес будет уходить очень медленно. Поэтому Вы не добьетесь желаемого результата. А вот желудок точно испортите. Кроме того, в холодное время года с диетами следует обращаться осторожно, так как наш организм испытывает недостаток питательных веществ и витаминов. Поэтому даже если Вы незначительно уменьшите свой ежедневный рацион, это скажется на психическом и физическом самочувствии. Кроме того, жировая ткань вырабатывает гормон лептин, он участвует в регуляции массы тела, аппетита и психического здоровья. А резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу.

Однако свой ежедневный рацион все-таки следует скорректировать.

Естественно, после праздников желательно есть что-нибудь легкое и не содержащее жира. Например, овощи, мюсли, фрукты, молочные продукты. А также следует пить больше обычной воды или травяного чая, это выведет из организма шлаки и ускорит обмен веществ, который просто необходим для сжигания жиров.

Также желательно употреблять белковую пищу. Так как, чем больше такой пищи мы съедаем, тем меньше становится жировая прослойка и больше – мышечная масса. Ведь при усвоении белков организм тратит больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Поэтому включите в рацион рыбу, индейку, яйца, куриную грудку, бобовые.

Необходимо полноценно завтракать. А за час до завтрака выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, это улучшит пищеварение. Врачи рекомендуют на завтрак употреблять около четырехсот калорий. А если съедите меньше, то Вам захочется еще доесть за обедом, поэтому в обеденное время Вы употребите еды больше, чем надо. Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать По возможности ограничьте потребление соли. Ведь она стимулирует аппетит и задерживает в организме жидкость. Поэтому, если накануне Вы злоупотребили соленым, выпейте с утра два стакана зеленого или ромашкового чая, это поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Рекомендую есть в этот день рис. Сахар замените медом. Вообще, стоит отказаться от сладостей на две недели. Если же Вы не можете без них жить, то сократите порции наполовину. Откажитесь также от жареных, маринованных продуктов, газированной воды, колбас, майонеза и алкоголя. Алкоголь обезвоживает организм и подавляет центральную нервную систему, замедляя при этом метаболизм. Учеными доказано, что прием алкоголя с высококалорийной пищей способствует минимальному сжиганию жира, зато он в большом количестве «откладывается» в проблемных зонах. Готовьте пищу на пару или отваривайте. Не забывайте про суп. Исследования показывают, что употребление овощного постного супа намного лучше притупляет голод, чем жирное и мучное. Не следует пить кофе, черный чай. Очень хорошо, если после праздников Вы не будете есть после шести часов вечера. Если при этом Вы будете испытывать сильный голод, то выпейте кефир, питьевой несладкий йогурт или съешьте легкий салатик (в небольшом количестве). Старайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а на ужин выбирайте легкие продукты. Обязательно сократите порции.

На завтрак можно съесть кашу или творожок, свежий фрукт, мюсли без сахара и выпить зеленый чай. На обед подойдет овощной суп, рыба или нежирное мясо с овощами (тушеными или свежими) и небольшой десерт – фрукт или кисломолочный продукт.


На ужин ешьте больше клетчатки – овощное рагу или овощной суп, можно также съесть вареное яйцо, творог.

Желательно также после обильных застолий устраивать себе разгрузочные дни. Но количество потребляемых калорий в эти дни должно быть около тысячи. Такие дни помогут израсходовать лишние жировые запасы, восстановить обмен веществ, вернуть легкость. За один разгрузочный день Вы избавитесь от килограмма лишнего веса за счет шлаков и жиров, а не только воды.

Вариантов разгрузочных дней очень много. Выбирайте такие, которые Вам больше нравятся. Например: яблочный, творожный, суповой, кефирный или гречневый , можно даже провести день на сухофруктах.

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать В яблочный день надо съесть около двух килограммов сырых яблок. Но часть из них можно испечь, ведь содержащийся пектин отлично выводит шлаки. В творожный день следует съесть четыреста граммов творога и выпить литр кефира. Сахар к творогу добавлять нельзя, зато можно добавить отруби. Очень хороший вариант – суповой день. Необходимо приготовить овощной суп без мяса и соли. Положите в суп любые овощи, и не забудьте про капусту, она хорошо очищает организм, а на ее переработку организм тратит много энергии. Вместо соли добавьте пряные травы. В кефирный день можно выпить два литра нежирного кефира. Кефир способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике, нормализует вес и укрепляет иммунитет. Можете добавить зелень и свежий огурец, а вот соль добавлять не следует. Полезны также гречневые разгрузочные дни. Стакан гречневой крупы надо с вечера залить двумя стаканами кипятка, а утром есть гречневую кашу. В ней сохранится все полезное и ценное. Солить кашу нельзя, зато можно запивать кефиром. Можно выбрать для разгрузочного дня сухофрукты – чернослив и курагу. Их надо заварить для размягчения, разделить на пять частей. Сухофрукты улучшат обмен веществ, очистят кишечник и помогут организму сжечь жиры. Очень эффективны разгрузочные дни на рисе. Необходимо сварить стакан риса и есть его в течение дня, запивая яблочным соком. Если Вы испытываете сильное чувство голода, то можете съесть два-три яблока. Можете устроить овощной день – в течение дня необходимо съесть полтора килограмма огурцов, помидоров и капусты в шесть заходов. А можете выбрать и другие овощи, кроме картофеля. Желательно во время таких дней выпивать два литра жидкости. Помните, что во время разгрузочных дней настроение у Вас должно быть отличным, ведь Вы очищаете организм, чтобы стать красивой и здоровой. А раздражение может перечеркнуть все ваши усилия.

Кроме того, попробуйте последовать следующим советам: — ешьте маленькими порциями и при этом разнообразные продукты; — вместо хлеба ешьте рис; — делайте упор на рыбу, морепродукты, рис, овощи и фрукты, зеленый чай; — десерты употребляйте в маленьком количестве и желательно фруктовые; — чтобы не чувствовать себя голодным, выпивайте перед сном стакан кефира;

— попробуйте употреблять пищу под классическую размеренную музыку. Так как человек неосознанно при звуках музыки начинает все делать в ритм, и есть в том числе. Поэтому при правильной подборке музыки можно снизить темп поглощения пищи и, следовательно, уменьшить размер порции.

Жировые запасы быстро расходуются на фоне физических нагрузок средней интенсивности, например, быстрой ходьбы. Поэтому не игнорируйте физические нагрузки. Даже ежедневные прогулки или зарядки-пятиминутки по утрам благотворно скажутся на ваших мышцах. Помогут сбросить несколько лишних килограммов, набранных во время праздников, скипидарные ванны и массаж. Можете посетить сауну или баню – это тоже помогает нашему организму справиться с лишними килограммами. Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Заварите себе травяной чай или приготовьте ягодный морс и пейте их между заходами в парилку.

Тем, кто хочет похудеть после праздников, надо высыпаться, ведь если человек мало спит, то у него нарушается обмен веществ, а это способствует накоплению лишнего веса.

Да, и не забудьте, что выход на работу или учебу после долгих праздников также представляет стресс для организма. Поэтому если Вы не будете заедать его сладким, то немало потеряете и естественным образом, даже, если не хотите этого.

Помните, что жировые отложения легче уходят при хорошем настроении. Поэтому не расстраивайтесь и не переживайте. Ведь все не так страшно, Вы поправились всего на пару килограммов, которые скоро сбросите, зато получили массу удовольствия, употребляя все вкусности праздничного стола.

А вот если бы Вы себе во всем отказывали, то страдали бы сейчас не от двух килограммов, а от мыслей о том кусочке тортика, который Вы не съели. Относитесь к этим небольшим проблемам, раз они уже перед Вами, спокойно: помните, что они временны, и Вы вполне способны избавиться от нескольких лишних килограммов без суеты и паники.

Любите себя и у Вас все получится!

(Иллюстрации: Paul Matthew Photography, Ariwasabi, SunnyS, John Leung, shutterstock.com)

Источник: https://www.diets.ru/article/362868/

Как похудеть после Нового года: способы быстро прийти в форму и восстановиться после новогодних праздников

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Вот и ты чудесным образом приобрела третий подбородок и бока размером с гос. долг США.

  • Виной этому не твое плохое поведение, а то, что тобой был уничтожен годовой запас еды небольшого городка где-то в Европе.
  • А теперь ты заходишь в интернет и пытаешься найти способы похудеть после новогодних праздников.
  • Сейчас мы разложим все по полочкам и, надеюсь, ты больше не будешь замечена в беспорядочных пищевых связях и будешь думать головой, а не желудком.

Как похудеть после Нового года?

Похудеть после Нового года можно. Для этого нужно просто обладать силой воли и терпением.

Какие методы мы знаем:

  • диеты;
  • правильное питание;
  • фитнес;
  • разгрузочные дни;
  • магия.

Диеты для быстрого похудения после праздников

Уже много сотен лет люди пытаются бороться с лишним весом с помощью диет. Одну неделю они едят половину дольки лимона и три грецких ореха, вторую неделю едят один помидор и два стакана воды, а третью неделю лежат под капельницей.

Помогают ли диеты похудеть? Да, помогают. Только вот уходит не жир, а мышцы, а это не придаст твоему телу рельефности и красивых изгибов в талии.

Безопасно ли это для здоровья? Нет, такое питание без следа для твоего организма не пройдет.

Поэтому я не буду заниматься вредительством и приводить примеры диет. Более того, ранее я уже развенчал миф о диетах для похудения в ногах и бедрах.

Правильное питание

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Правильным можно назвать сбалансированное питание, в котором соблюдены все нормы белков, жиров и углеводов.

Питаясь правильно, тебе не придется урезать приемы пищи до порций воробушка. Наоборот, тебе придется есть достаточно много, но при этом ты будешь худеть.

Фитнес как способ восстановиться

После того, как ты неделю провалялась на диване, тебе не помешает увеличить свою активность, чтобы увеличить затраты калорий. Для этого можно записаться в тренажерный зал, начать бегать или хотя бы много ходить, а не продолжать сидеть на месте.

Читайте также:  Жиросжигатель липо 6 блэк для женщин – отзывы врачей на lipo 6 black

Если твои затраты калорий будут превышать количество потребленных калорий, то дефицит будет покрыт твоим жирком.

Если тебе лень тренироваться, читай статью о том, как начать заниматься спортом.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – это, конечно, круто, после них твой вес действительно уменьшится. Польза от них есть, если подойти к этому вопросу с умом, такая практика помогает очистить твой кишечник, желудок и почувствовать легкость.

Только вот не зря их назвали разгрузочными днями, а не разгрузочными месяцами. Если делать это слишком долго, то пользы от этого не будет, а вот проблем может прибавиться, как и от диет.

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

На самом деле это не совсем так. Вес то ты потеряешь, только жира уйдет минимум, жир так быстро не сжигается. В ход опять пойдут вода и мышцы.

Магия

Если ни один из этих методов тебе не подходит, потому что ты ленивая и слабохарактерная, то я советую тебе сходить к гадалке и сделать заговор на колбасе, погадать на майонезной гуще и сварить отворотное зелье.

Как быстро похудеть после новогодних праздников?

И снова перед нами стал вопрос о быстром похудении. Не устану повторять о том, что быстро можно только наесть жир, а вот чтобы от него избавиться, придется приложить больше усилий, чем просто не закрывать рот в течение всей праздничной недели.

Жиросжигание можно только ускорить. Для этого нужно использовать методы, перечисленные выше в комплексе. Ударить, так сказать, по жиру из всех орудий.

Набей холодильник овощами, курой и гречей, купи абонемент и тренажерный зал, купи скакалку и скачи, пока твои дополнительные подбородки перестанут хлопать друг о друга.

На будущее: как не потолстеть после нового года

  1. Чтобы не набрать лишнего после новогодних праздников и быстро восстановиться, я советую бороться с жиром не только после того, как он уже появился, но и поддерживать хорошую физическую форму в течение всего года.

  2. Тогда твой обмен веществ станет быстрым, а толстая кость – тонкой и жирок у тебя будет откладываться меньше, а сжигаться быстрее, даже если ты позволишь себе скушать за новогодним столом кастрюльку оливьешечки.
  3. Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начатьКроме того, можно приготовить вкусные продукты, но с правильными ингредиентами.
  4. Благо, сейчас есть куча рецептов в интернете.

Итак, новогодние праздники позади, и теперь твоя задача — стать стройняшкой к следующим праздникам, чтобы излишества за столом не навредили твоей фигуре, или навредили ей очень минимально. А еще нагугли вкусных пп-рецептов к праздникам.

Заключение

В общем, твои складки после нового года – это не проделки плохого Санты, это полностью твоя вина. Надеюсь, ты усвоишь урок, проанализируешь ошибки и больше их повторять не будешь.

Я верю, что ты сможешь похудеть с помощью моих советов и стать еще красивее и стройнее, чем была до этого.

Источник: https://vzale.net/pohudet-posle-novogo-goda-diety-razgruzochnye-dni-i-fitnes/

Как похудеть после праздников: несколько ценных советов

Когда праздники подходят к завершению у многих появляется одно желание – избавиться от набранных килограмм.

Как похудеть после праздников быстро и без вреда для организма? Очарование праздников исчезло и осталось чувство вины от избытка калорий в рационе.

Достаточно воплотить в жизнь несколько простых, здоровых принципов, чтобы уже на следующий день чувствовать себя легче и улучшить свой обмен веществ. 

Как похудеть после праздников

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Очистите организм

Начните с разгрузочного дня. Исключите из рациона такие углеводы, как крупы, макароны, рис и хлеб, а также белки­­ – мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые.

В этот день ваше меню – это овощи и фрукты, овощные супы или свежевыжатые соки.

При соблюдении режима в разгрузочный день ваша печень после усиленной праздничной активности, отдохнёт, а кишечник быстро удалит оставшиеся пищевые остатки из организма.

Нет смысла морить себя голодом и переходить на экспресс-диету. Такие чудо-диеты вредны, потому что лишают организм питательных веществ и резко ограничивают количество потребляемых калорий.

Быстрый результат означает, что вы потеряли воду из организма, а не жир. Как только вы вернётесь к привычному режиму питания, то вес увеличится.

Быстрые диеты замедляют обмен веществ и приводят к эффекту плато.

Придерживайтесь правил здорового питания

Как похудеть после праздников? Примите решение об изменении привычек питания в лучшую сторону. Пришло время испытать, что такое правильное питание.

Жидкие блюда

Дайте отдохнуть своему организму после употребления чрезмерного количества пищи. Ешьте блюда, которые легко усваиваются только в жидкой форме, на основе ингредиентов, содержащих много клетчатки. Например, на завтрак подойдёт овсяная каша, а на обед овощной суп. И не забывайте пить больше воды. Для разнообразия попробуйте, воду с лимоном.

Исключите нездоровые углеводы

Во время праздников мы едим много сладостей, содержащих нездоровые сахара и углеводы. Такая еда доставляет удовольствие, которое затягивает как наркотик. Организм вновь и вновь требует очередной инъекции быстрой энергии.

Как вырваться из этого порочного круга? Исключить из своего рациона белый хлеб, торты, сладкие напитки и прочие сладости. Лучше есть хлеб грубого помола, каши, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис.

Если чувствуете, что безумно хочется сладкого ешьте фрукты или сухофрукты.

Ешьте больше овощей

Похудеть после праздников помогут овощи. Они содержат много клетчатки. Только не надо овощные салаты заправлять майонезом. Если предпочитаете овощи в салате, то заправляйте его оливковым маслом.

Отличный вариант – тушёные овощи. После праздников у многих возникают проблемы с пищеварением – запоры и вздутие живота. Употребление овощей поможет заработать пищеварительной системе в здоровом режиме.

Ешьте мало, но часто

Чтобы ускорить метаболизм необходимо уложиться в 4-5 небольших приёмов пищи в день. Не игнорируйте завтрак. Утром организм нуждается в энергии и должен содержать углеводы (крупы, овощной суп). На обед подойдёт постное мясо и овощи. Ужин должен быть лёгким и не нагружать организм. В течение дня также необходимо запланировать небольшой второй завтрак и полдник.

Двигайтесь

Всё, хватит сидеть перед телевизором, есть салаты и пить чай с пирожными. Возвращайтесь к тренировкам и пробежкам. Если тренировки – это не про вас, то гуляйте. Больше ходите и желательно в быстром ритме. Очень скоро вы почувствуете себя лучше. При соблюдении всех советов уже очень скоро от лишних килограмм не останется и следа. Вы сможете похудеть быстро и без вреда для организма.

Видео по теме: Как похудеть после праздников

Пожалуйста, оцените статью

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Источник: https://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kak-pohudet-posle-prazdnikov.html

“Как быстро похудеть после праздников? Эффективные способы приведения фигуры в норму!”

Набранные килограммы неизменно расстраивают женщин после обильных застолий, которыми сопровождаются многочисленные новогодние праздники. Как сложно удержаться, когда столы гостеприимных хозяев ломятся от кулинарных изысков, а традицию встречать Новый год и Рождество с вкушением всевозможных лакомств, да под любимые коктейли и шампанское еще никому не удалось отменить.

С проблемой скопившегося слоя жира на талии и бедрах также сталкиваются прибывшие с отдыха на турецких, египетских и других просторах.

Купленные путевки из разряда «все включено» оборачиваются лишним весом из-за невозможности отказаться от излишеств, щедро предлагаемых ресторанами отелей.

Поэтому в середине зимы в головах у большинства хорошо «оторвавшихся» по деликатесам леди возникает резонный вопрос, а как же быстро похудеть, привести тело в норму и избавиться от лишних сантиметров?

Опытные диетологи и «специалисты по стройности» советуют не затягивать с экстренными мерами.

Если срочно не предпринять продуманных шагов по снижению массы тела, то жировые отложения могут плотно обосноваться на вашей фигуре и продолжить свой стремительный рост, а это грозит эмоциональными потрясениями и полной сменой гардероба в ближайшем будущем.

Ведь вы же не хотите к лету стать очаровательным бегемотиком, правда? Поэтому начинаем худеть сразу после окончания праздников. Ничего сверхсложного вам не потребуется.

Разгрузочные дни

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Лучший способ активизировать метаболизм, снять отечность, очистить кишечник от каловых завалов, избавиться от шлаков, токсинов и продуктов распада алкоголя – разгрузочный день.

Монопитание, когда на протяжении суток принимается только один вид пищи, плюс усиленный питьевой режим приводят к снижению массы тела на 0,5-1,5 кг, в зависимости от особенностей организма.

Разгрузочный день на гречневой каше

Сразу после праздников запланируйте разгрузку. В качестве основного продукта лучше всего использовать гречку. На день вам потребуется 6 столовых ложек гречневой крупы. Ее запаривают в термосе на 2 часа кипятком, а затем употребляют в течение дня, разделав на 5-6 приемов. Ни соль, ни сахар, ни масло в кашу не добавляют.

Гречка богата клетчаткой, витаминами, минеральными солями и микроэлементами. Каша обладает мочегонным эффектом и свойством выводить избыточную жидкость, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете намного чаще ходить в туалет.

Для повышения результативности разгрузки пейте между приемами пищи настой шиповника, который также усиливает диурез. Плоды шиповника – кладезь жирных и органических кислот, антиоксидантов, аскорбиновой кислоты, каротиноидов и витаминов групп Е, В, Д.

За день следует выпить 2-3 стакана шиповникового напитка, который готовится в термосе с вечера. На литровую емкость берется 2 столовые ложки измельченных в кофемолке плодов, настаивать питательный эликсир требуется не менее 12 часов, только так в нем накопится максимальная концентрация полезных веществ.

Дополнительно обязательно пейте чистую воду (не менее 5 стаканов), которая способствует выведению токсинов из организма и активизации процессов сжигания подкожной жировой клетчатки. Энергетическая ценность разгрузочного дня – 450 ккал.

Разгрузочный день на кефире

Еще один популярный вариант продукта для разгрузочного дня – кефир. Не обязательно приобретать обезжиренный кисломолочный напиток. Подойдет и обычный кефир с жирностью до 2,5%. За день выпивают от 1,2 до 1,5 л кефира (5-6 стаканов). Интервал между приемом напитка – 2-3 часа.

Дополнительно пейте чистую воду, например, талую или родниковую (не менее 3 стаканов). Суточная калорийность разгрузки составляет от 500 до 700 ккал (она зависит от жирности кисломолочного продукта).

Разгрузку рекомендуется делать с интервалом в 3-4 дня. Более частые экспресс диеты могут нанести вред организму.

В остальные дни откажитесь от мучного, сладкого, соленого, копченого, картофеля, риса и не ужинайте позднее 19-00. На ночь пейте стакан натурального йогурта, био-ряженки, простокваши или кефира с пробиотиками.

Это поможет улучшить работу кишечника и очистить его от накопленных метаболитов путем утренней дефекации.

Жиросжигающая гимнастика

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Дополнительно к монопитанию специалисты советуют применить режим усиленных физических нагрузок. Не обязательно корпеть на тренажерах в фитнес центре на протяжении нескольких часов. Хорошо активизирует обмен веществ быстрая интенсивная ходьба на свежем воздухе в течение 45-60 минут.

Если у вас в доме живет собака, то вместо ходьбы можно проводить активные получасовые игры с питомцем по утрам и вечерам. Это полезно и для стабилизации эмоционального состояния хозяйки, и для стройности ее тела, и для самого четвероногого друга.

Специальный комплекс упражнений поможет сжечь жир в проблемных местах. Он займет всего 10 минут вашего времени и выполнить его сможет даже женщина с минимальной физической подготовкой.

Вся гимнастика состоит из 3 упражнений: 25 приседаний, 20 подъемов прямых ног из положения «лежа на спине» и планка на локтях в течение 100 секунд.

Читайте также:  Жиросжигатели для девушек, хорошие и эффективные: отзывы и результаты похудения

Если вы справились быстрее, чем за 10 минут, то повторите всю последовательность еще раз.

Продолжайте делать такую зарядку до тех пор, пока ваше тело не приобретет привычную форму. В комплексе с разгрузочными днями вы сможете вернуть фигуре стройность за 14-20 дней максимум. Если вы курите, то либо избавьтесь от этой привычки, либо минимизируйте количество выкуренных сигарет за день. Никотин замедляет процессы сжигания жира и затрудняет похудение.

А как вы боретесь с лишними килограммами после новогодних праздников? Поделитесь своим опытом в х, чтобы наши читательницы всегда были в форме! Красивой вам фигуры в любом возрасте и в любое время года!

Источник: https://zdorova-krasiva.com/kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov/

Как похудеть после праздников без вреда для здоровья

Проблема лишних килограммов из-за удачно проведенных дней рождения или новогодних праздников часто возникает у представительниц прекрасного пола. Как же похудеть и придать своему телу прежний вид после бурных застолий?

Как похудеть после праздников

Первое, что нужно помнить, желая похудеть после праздников — это то, что ни в коем случае не надо винить себя за переедание. Психологический фактор может поспособствовать еще большему пробуждению аппетита.

Моментально переходить к жесткой диете, голоданию или разгрузочным дням также не стоит. Данные меры не приведут к долгосрочным результатам. Они только избавят организм от лишней жидкости и начнут разрушать мышечные волокна. Но похудеть без вреда для здоровья это точно не поможет.

Поэтому лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания. Оно позволит постепенно и без вреда для здоровья сбрасывать по килограмму за неделю, например, после новогодних праздников.

Восстановительная диета

Похудеть после новогодних праздников или других мероприятий поможет восстанавливающая ЖКТ диета. Желудок из-за беспорядочного приема пищи раздражен и нуждается в мягком и обволакивающем питании. Из рациона придется полностью исключить выпечку, газированные напитки и кондитерские изделия.

Лучше всего помогут восстановить здоровье супы-пюре из овощей, молочные каши, свежие овощи, сухофрукты, нежирная рыба (2 раза в неделю), телятина (1-2 раза в неделю), курица (2 раза в неделю) и говядина (1-2 раза в неделю). Готовить эти блюда нужно без добавления масла и исключительно путем варки или паровой обработки. Порции при этом должны составлять не более 150 грамм.

Очистить организм после праздников и похудеть также поможет отказ от острого, жареного, кофе, чая и алкоголя.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В него должны входить:

  • зерновые;
  • фрукты (лучше заменить на сухофрукты) и ягоды;
  • овощи и зеленые салаты;
  • молочные продукты жидкой консистенции;
  • богатые протеином яйца, рыба, мясо, птица, творог или сыр;
  • жиры, взятые из растительных масел, орехов, семечек или авокадо.

Размеры порций и общее количество пищи напрямую зависят от индивидуальных параметров человека и желаемого результата. На сегодня существует множество программ, позволяющих рассчитать суточный рацион по килокалориям и похудеть в кратчайшие сроки.

Как похудеть после праздников быстро и безопасно: С чего начать

Физические упражнения

Особенностью того, как похудеть после праздников, является простота и скорость ухода лишних килограммов.

Для начала можно ввести тренировки по 30-60 минут через день. Они могут включать:

  • кардионагрузки;
  • упражнения на мышцы пресса или ног;
  • растяжку.

Затем можно тренироваться 2 через 1 (2 дня тренировок, 1 день отдыха).

Если раньше тренировки не были одной из составляющих вашего дня, то силовые нагрузки лучше вводить постепенно. Иначе можно не похудеть, а нанести вред собственному здоровью.

Как правило, за новогодние праздники, которые обычно длятся около недели, можно набрать около килограмма жира. Все остальное это всего лишь жидкость, которая быстро выведется из организма.

Употребление воды

Следующим условием того, как похудеть после праздников без вреда для здоровья, является соблюдение водного баланса организма. Оно необходимо для нормализации обмена веществ и полноценного функционирования всех его систем.

Вода, вопреки многим известным слухам, помогает снять отеки. Иногда можно заменять ее натуральными травяными чаями. Суточная доза воды составляет 2 л.

Устранение вздутия живота

Вздутие живота в ходе переедания или приема вредной пищи визуально портит фигуру. В таких случаях необходимо сразу переходить на правильное питание, соблюдать водный баланс организма и, возможно, принимать медикаменты, снимающие данную симптоматику. Устранение проблемы вздутия позволяет восстановить здоровье и похудеть максимально быстро.

Что делать, если большой живот

Сон

Новогодние застолья сильно сбивают режим сна и бодрствования. Взрослому организму для поддержания здоровой жизнедеятельности необходимо 7-8 часов отдыха. При нормализации сна восстанавливается общее здоровье организма, улучшается психическое состояние человека и уменьшается уровень кортизола, который способен привести гормональный фон женщины в полный «беспорядок».

При отсутствии здорового и полноценного дня человек становится более нервозным, его обмен веществ приостанавливается, и запускается процесс накопления лишних килограммов.

Несколько советов

Похудеть после праздников можно довольно быстро. Главное при этом настроиться на позитивный лад и думать о своем здоровье:

  • составьте список дел на день, которые точно надо сделать (тренировка, питание, уборка, сон и пр.);
  • задумайтесь об альтернативах домашним занятиям спортом (бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и пр.);
  • сделайте дома генеральную уборку, она прекрасно заменяет кардиотренировку;
  • не ругайте свое тело за набранные килограммы, ведь на момент праздников настроение было замечательное и есть о чем вспомнить;
  • не мучайте себя диетами, а просто ешьте правильные продукты.

Тогда приятный результат не заставит себя долго ждать, и похудеть удастся за 1-2 недели.

Похудеть и поправить свое здоровье после праздников — реально. Приступайте к тренировкам и правильному питанию уже на следующий день после застолья.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudet-posle-prazdnikov.htm

Как похудеть после праздника

Пожалуй, все мы любим праздники. Ведь праздник – это море положительных эмоций, позитива, веселья, новых впечатлений и, конечно, праздничный стол с разными «вкусняшками».

Тут, конечно, многие из нас, особенно представительницы прекрасной половины начинают задумываться, порой даже расстраиваться при мысли о лишних килограммах после такого обилия блюд на столе. Ведь эти килограммы нужно будет сбросить!

  • Поговорим сегодня о том, как привести себя в порядок и как похудеть после праздника.
  • А вы про это знаете?
  • Важное:

I. Питание после праздника

  1. Несколько правил употребления пищи после праздничного стола
  2. Ваш рацион питания должен быть наполнен здоровой пищей, ограничить потребление соусов, майонезов, консервированных продуктов и копченостей;
  3. Большое потребление жидкости. Идеально 2 литра в сутки;

Ваше питание должно состоять из потребления большого количества фруктов, овощей, кисломолочных напитков. Лучше всего подойдет кефир с нулевой жирностью или натуральный йогурт.

Лучше всего на время восстановления полностью исключить сладкое, но если уж совсем невтерпеж, смените сладкое на мед, сухофрукты, зефир по Дюкану на желатине.

По мнению диетологов максимального результата по потере лишних килограммов после праздников, вы добьетесь, совмещая правильное питание с фитнес тренировками.

Западные диетологи советуют применить следующую диету в целях быстрого похудения после праздников. Единственное требование: сразу после праздников сесть на диету.

Итак, диета, которая поможет похудеть после Нового года

  • Понедельник
  • Первый завтрак: апельсиновый сок, пару ложек мюслей.
  • Второй завтрак: обезжиренный йогурт.
  • Обед: хлебец, 180 грамм любой вареной рыбы с 150 граммами стручковой фасоли.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: яйцо с макаронами (80 грамм).
  • Вторник
  • Первый завтрак: клюквенный морс, хлебец.
  • Второй завтрак: груша.
  • Обед: капустный салат с зеленью и помидорами, кусочек хлеба с сыром.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: спагетти (80грамм) и салат.
  • Среда
  • Первый завтрак: кефир, черный хлеб.
  • Второй завтрак: пара киви.
  • Обед: любая рыба (200грамм) с овощами.
  • Ужин: овощи (100 грамм) + рис (70 грамм).
  • Четверг
  • Первый завтрак: тост или диетическое морковное печенье, яблоко, чай с травами.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: креветки (100 грамм), варенной морковь и фасоль (200 грамм).
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: макароны (50 грамм), овощи и пару кусочков сыра.
  • Пятница
  • Первый завтрак: стакан молока, гречка.
  • Второй завтрак: груша.
  • Обед: салат (150 грамм), яйцо, кусочек хлеба.
  • Ужин: рис (50 грамм), отварные кальмары, салатик из морковки (150 грамм), кусочек сыра.
  • Суббота
  • Первый завтрак: морковное пюре, галета.
  • Второй завтрак: молочно-фруктовый коктейль.
  • Обед: помидоры, курица.
  • Ужин: грибы любые (50 грамм), рис (50 грамм).
  • Воскресенье
  • Первый завтрак: чай с травами, апельсин.
  • Второй завтрак: обезжиренный творог.
  • Обед: суп из овощей.
  • Ужин: рис, яйцо.

Благодаря соблюдению этой диеты можно за неделю сбросить до трех килограммов.

Из-за необходимости жестко соблюдать диету, она получила название «шоковая».

Читайте далее в тему:

  • Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
  • Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

  • Гипноз для похудения
  • Расчет идеального веса

Диетологи советуют соблюдать диету после праздников, основываясь на трех принципах:

  1. 1. Питание должно быть полноценным
  2. Ежедневно в рацион питания обязательно должны входить фрукты, овощи, зерновые, продукты, содержащие белок, жиры, кисломолочные продукты.
  3. 2.

    Соблюдение режима

  4. Между каждым употреблением пищи должны быть обязательно перерывы, но небольшие, не больше 5 часов.
  5. 3.

    Употребление достаточного количества жидкости

  6. Человеку необходимо в день выпивать до двух литров воды, если больше, то лучше.

II. Как похудеть после праздника с помощью физических нагрузок

Хорошее средство для избавления с лишними килограммами – это занятие физическими нагрузками.

Уделите себе любимой двадцать, тридцать минут в день для того, чтобы заняться, например, бегом, плаванием, скакалкой или просто ходьбой. Это ведь может быть просто прогулка по улице быстрым шагом. Главное, делать все равномерно, соблюдать правильное дыхание.

Соблюдайте режим сбалансированного питания! Занимайтесь фитнесом! И у вас обязательно все получится!

А еще, Дорогие читатели, не забывайте о том, что с весом нужно прощаться в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, сколько всего вкусного вы поели, а как вам было весело. Все эти проблемы временны.

Читайте далее в тему:

  • Арбуз — калорийность, диета, очищение!
  • Диета Дружбы — что это?

Важное:

  • Психология похудения — как худеть без стресса
  • Расчет БЖУ

Автор статьи: Рафикова Адель

Рекомендованные статьи

  • Напиток тан для похуденияТан обладает массой полезных свойств и благотворно влияет на работу кишечника. Поэтому его частенько употребляют при диетическом питании. Во-первых, он…

  • Греческий йогурт для похуденияГреческий йогурт отличается от обычного более густой консистенцией и напоминает по вкусу сливочный сыр. И при регулярном его употреблении, не…

  • Как похудеть с помощью лукового супаВсем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…

  • Диета на отварной рыбе для похуденияРыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального функционирования. А еще благодаря этому продукту…

  • Как крутить обруч, чтобы похудетьОбруч имеется практически в каждом доме. и наверняка, каждый из нас задавался вопросом: как крутить обруч, чтобы похудеть. И сегодня…

  • Как приготовить кальмары по ДюкануКальмары являются диетическим и очень вкусным морепродуктом. Многие диетологи рекомендуют включать этот продукт в меню во время диеты. И один…

Источник: https://minys-kg.ru/kak-poxudet-posle-prazdnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector