Как поверить в себя и обрести уверенность

Развить смелость и уверенность за один день невозможно. Если человек задается вопросом: как обрести уверенность в себе — дать однозначный ответ нельзя.

Сперва надо разобраться в корне проблемы и только потом приступать к работе над собой. Существует несколько эффективных методов, которые следует тщательно изучить. Где взять уверенность в себе?

Как поднять самооценку женщине? Узнайте об этом из нашей статьи.

Что это такое?

• Это комплексное понятие, включающее различные спектры поведенческих, интеллектуальных и эмоциональных составляющих.
• Уверенностью в психологии считают умение бороться со страхами и сомнениями.
• Способность взаимодействовать с социумом, без страха высказывать свою точку зрения, убеждения, не бояться критики.

Специалисты под уверенностью понимают также способность человека взять ответственность за свое поведение и поступки. Это свойство личности, ее ядром выступает позитивная оценка собственных способностей.

Уверенный в себе человек — какой он?

Уверенные в себе люди всегда знают, чего хотят достичь, ставят перед собой высокие цели и добиваются их. Они открыты, самодостаточны, успешны. Комфортно чувствуют себя в социуме.

Они не пытаются кому-то понравится, их не волнует мнение остальных о себе. Такие люди руководствуются внутренними ориентирами. Им не нужно одобрения со стороны, чтобы приступить к чему-то новому.

По мнению психологов, уверенные в себе люди легче принимают важные решения. Они не отягощают себя страхами и тревогами, смело идут вперед. Происходит изучение мира. Такие люди стремятся развиваться, совершенствоваться. Они находят множество возможностей для роста и не боятся перемен.

Жесты уверенного человека:

Как помочь подростку обрести уверенность в себе? Читайте об этом здесь.

В чем причины неуверенности?

Неуверенность не возникает внезапно. Она формируется годами. Ее появлению способствуют следующие факторы:

1. Детские установки. В далеком прошлом человек часто сталкивался с неудачами. Будучи ребенком он проигрывал в играх, терпел издевки сверстников. Родители могли говорить об отсутствии у их чада таланта. Эти установки привели к формированию страхов, волнений, мнительности.
2. Важность мнения окружающих. Некоторые люди слишком высоко ставят мнение социума, считая, что собственные формулировки всегда ошибочные. Происходит сравнение с более умными, талантливыми людьми. Индивиду может казаться, что он таких высот никогда не достигнет.
3. Неудачный опыт. Если в самом начале карьеры работа оценивалась не лучшим образом, человеку указывали только на ошибки, он станет считать себя недостаточно умным, будет видеть только недостатки. Работа в дальнейшем им станет оцениваться менее качественно. Он перестанет верить в свои силы.
4. Семья. Навязанное мнение близких людей. Если родители, супруг, дети указывают только на недостатки человека, он начинает замыкаться в себе, перестает видеть в себе положительные стороны. Близким людям он несомненно доверяет, поэтому до конца отказывается верить в их неправоту.
5. Отсутствие смысла жизни. Некоторые люди не изучили себя, до конца не знают, что им нравится, а что нет. Их смысл жизни не сформирован. По этой причине индивид не может открыто выражать свои позиции, взгляды. Его терзают сомнения. Он не определился, что действительно для него важно.

Заниженная самооценка может рождаться даже из незначительных ситуаций, которым человек сначала не придал никакого значения. Повторяющаяся неудача только укрепляет негативные установки, от которых потом трудно избавиться.

Откуда берутся комплексы?

Комплексы не появляются на пустом месте. Они формируются с самого детства.

В большинстве случаев бывают виноваты родители, бабушки и дедушки. Сами того не замечая, они закладывают в детские головы комплексы.

К примеру, ребенок попросил купить игрушку, но она оказалась дорогой. Мама могла ответить: «Она не для тебя, слишком дорогая».

Постоянно сталкиваясь с отказом, слыша фразы «не для тебя», «ты это не заслужил», «это тебе не подойдет» приводят к возникновению негативных установок.

Человек начинает воспринимать себя только с плохой стороны. Когда ребенок вырастет, будет думать: «Эта машина для меня», «работа не для меня». Он будет считать себя хуже, чем он есть на самом деле.

Помимо родных людей, к комплексам приводит взаимодействие с социумом. Если однажды кому-то не понравилась прическа, либо физические данные, человеку это сказали прямо и в грубой манере, появится негативное восприятие себя.

Оценка окружающих, особенно когда человек зависит от чужого мнения, худшим образом влияет на самооценку. Человек замыкается в себе, перестает замечать в себе достоинства.

Основные причины комплексов — это издевки со стороны окружающих, оскорбления, грубость. Злые слова по отношению к индивиду, высмеивание определенных качеств — прямой путь к созданию комплексов.

Причины низкой самооценки и неуверенности в себе в этом видео:

Как повысить самооценку?

Как выработать уверенность в себе? Не стоит думать, что самооценку невозможно изменить, придется всю жизнь терпеть страхи и тревоги.

На самом деле повысить уверенность в себе, также как и самооценку вполне возможно.

Психологами разработаны эффективные методики, которые действительно приводят к поразительным результатам.

Как проводится исследование самооценки по методике Дембо-Рубинштейн? Ответ узнайте прямо сейчас.

Таблетки

Как воспитать уверенность в себе с помощью медикаментов? Таблеток для обретения уверенности не существует. Психологи заявляют, что нельзя выпить лекарство и стать уверенным. Это достигается постепенно, путем изучения самого себя.

Несмотря на то, что таблеток для придания уверенности нет, существуют препараты для снятия волнения и чрезмерной тревожности:

• экстракт валерианы;
• Пустырник Форте;
• Ново-Пассит;
• Афобазол;
• Глицин.

Принимают препараты только после консультации со специалистом, который и назначает дозировку, длительность приема.

Помогут ли таблетки почувствовать уверенность в себе? Эти препараты помогают человеку стать спокойным, уравновешенным. Его не посещают тревога и раздражительность. Однако для поднятия самооценки придется решать вопрос не с помощью таблеток.

Книги по формированию уверенности

Как поверить в себя? Прочтение книг — один из лучших способов поднятия самооценки и формирования уверенности в себе.

Они помогают человеку решить проблему самостоятельно, без помощи специалистов.

Психологи рекомендуют приобрести и прочитать следующие книги:

• Тони Бьюзен «Научите себя думать».
• Энтони Робертс «Секреты уверенности в себе».
• Смит Мануэль Дж. «Тренинг уверенности в себе».
• Ключников С.Ю. «Искусство управления собой».
• Эндрю Мэтьюз «Счастье здесь и сейчас».
• Ог Мандино «Выбор».
• Владимир Саламатов «Лекарство от неуверенности в себе».
• Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй!»

Важно не просто прочесть книги, а проанализировать новую информацию. Следует все тщательно обдумать, выписать в блокнот мотивирующие цитаты и прочитывать их каждый день. Это также поможет стать увереннее.

Фильмы, поднимающие самооценку

Как набраться уверенности в себе? Помогут справиться с внутренними страхами и переживаниями фильмы. Трудно выделить только один. Есть целый ряд кинокартин, которые формируют уверенность в себе:

• «Опасные умы».
• «Форрест Гамп».
• «Умница Уилл Хантинг».
• «В погоне за счастьем».
• «Мирный воин».
• «Невероятная жизнь Уолтера Митти».

Главные герои этих фильмов так или иначе столкнулись с трудностями, осуждением окружающих. Они не переставали верить в себя даже в самые сложные моменты, благодаря этому пришли к успеху.

Как перестать бояться драки? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.

Как стать уверенным в себе? Основной компонент уверенности:

Советы и рекомендации психолога

Нет уверенности: в себе что делать? Чтобы побороть комплексы, стать уверенным в себе, необходимо прислушаться к советам психолога:

1. Следует помнить о своих достоинствах. Необходимо понимать, что в себе можно найти много положительных черт.
2. Не надо слушать пессимистов, скептиков, которые твердят, что ничего не выйдет. Они не могут этого знать. Человек способен на многое, если этого по-настоящему захочет. Не нужно зависеть от чужого мнения.
3. Хватит думать, что окружающие подмечают только недостатки. Окружающие замечают много достоинств, стремятся подружиться. Далеко не все настроены критично и негативно.
4. Нужно избавиться от перфекционизма. Некоторые люди настроены на достижение идеала, делают для этого все возможное, вкладывают много энергии. Не следует себя мучить, чрезмерно трудиться для достижения идеала. Он недостижим. Работать над собой не помешает для развития, но и переутомляться не стоит.
5. Нет необходимости быть слишком скромным и зажатым. Это иногда принимают за гордость и высокомерие, что мешает найти друзей.

Если на первых порах не получается добиться желаемого результата, уверенность не приходит, следует ее изображать.

Когда человек будет притворяться уверенным и смелым, со временем он действительно таким станет. Это действенный способ, который на практике помог множеству людей.

Упражнения для развития смелости

Как стать смелее? Психологи рекомендуют время от времени говорить себе комплименты.

Лучше начинать с этого день, настраивать себя на позитивный лад.

Надо хвалить себя за удачи и достижения. Смотрясь в зеркало, следует посылать себе воздушный поцелуй.

Помогает развить смелость «Уверенное дыхание». Для этого надо закрыть глаза, успокоиться, сесть поудобнее.

Следует представить, что воздух пропитан уверенностью и с каждым вдохом человек наполняется ей. Вдохи могут быть ритмичными, расслабленными, либо интенсивными. Ритм дыхания человек выбирает сам. Длится упражнение 3-5 минут.

Эффективно упражнение, в котором нужно на листке бумаги расписать свои плюсы и достижения. Надо хорошенько подумать, можно записать ответы в виде таблицы. Это поможет разобраться в себе, лучше себя понять.

Тренинги, чтобы научиться вести себя и говорить уверенно

Как убрать комплексы и полюбить себя?

Для тренинга «Мяч» человеку понадобится помощь родных, друзей. Нужно встать в круг, бросать друг другу мяч, либо передавать по кругу, говоря комплименты. Это поможет открыться, перестать испытывать тревогу.

Тренинг «Сильный-слабый». Человеку предлагается написать на листочке черты сильного и успешного человека, а затем полную противоположность — слабого и неудачливого. Можно изобразить этих людей, их походку, поведение.

Тренинг «Жизненные установки». Следует подумать о своих желаниях, целях. Затем на листке бумаги прописать советы самому себе для их достижения. Каждое утро листок с советами прочитывается.

О том, как избавиться от страха публичных выступлений, читайте тут.

Позитивный настрой

Успешные люди в большинстве своем оптимисты.

Они улыбаются, являются доброжелательными. В их компании приятно проводить время, общаться с ними.

Для того, чтобы стать уверенным в себе и успешным, следует приучить себя к положительному восприятию действительности.

Перед выходом на улицу с утра следует послушать легкую, веселую музыку. Можно прочитать анекдоты. Это поможет легче справиться с трудностями. В угрюмом настроении все проблемы кажутся более грандиозными, чем на самом деле.

Уверенность в себе сформировать вполне возможно, но для этого потребуются усилия самого человека. Необходимо выполнять специальные упражнения, следовать советам психологов, разбираться в себе. Постепенно пропадут страхи и волнения, сформируется уверенность в себе и своих силах.

Как преодолеть неуверенность в себе? 5 способов вернуть уверенность в себе:

Источник: https://psyholic.ru/lichnostniy-rost/kak-obresti-uverennost-v-sebe.html

Как поверить в самого себя? Советы, которые действуют

Как поверить в себя, если еще с раннего детства в семье и в школе заставляли думать, что ты слабый или глупый, или неспособный. Жизненные установки каждого из нас определяют нашу жизнь.

Неверие в самого себя и пессимизм, ведущий к депрессии и к отсутствию радости, а также отрицание способностей для того, чтобы добиться успеха, накладывают отпечаток на каждое действие. Как быть более уверенным, как поверить в себя и свои силы, попробуем ответить на эти вопросы.

Стоит начать сомневаться в своих силах, начать заниматься самокритикой или переживать из-за собственных недостатков или совершённых когда-то ошибок, как сразу обрушатся новые проблемы.

Занижая мнение о себе, вы ставите перед собой преграды в любом деле, сужаете свои горизонты и ограничиваете собственные возможности.

Важно начать работать над собой, чтобы преодолеть любые страхи и неуверенность в своих силах.

Причины неверия в себя

Их можно разделить на три группы:

• Окружение, семья, коллеги, друзья. Те, кто вас окружают, могут постоянно доказывать, что вы ничего не сможете, что вы ни на что не способны, что вы неудачник или неудачница и вообще бесталанны. Чаще всего, к сожалению, на это способны наши родственники. Такие заявления и имеют какую-то важность, когда они исходят от самых близких людей. Как выработать в себе уверенность, когда родители внушают, что у тебя большой нос или пусто в голове. Попробуйте припомнить, как часто вы говорили близким о своих планах, а они в ответ только демотивировали вас, абсолютно выбивая из колеи и отклоняя от цели. В жизни каждого из нас есть тот, кто вечно тянет нас вниз. Здорово, не так ли? Нам ведь именно это и нужно! Верь в себя, не унывай, главное – это твои цели. Они не обязательно должны быть одобрены родственниками.

• Причина вторая исходит от нас самих. Мы имеем неосторожность сравнивать себя с другими. Именно поэтому мы не понимаем, как выработать уверенность в себе. Постоянно сравнивать себя с другими нет никакого смысла. Сложно принять, но это так. Всегда найдутся те, кто лучше вас в чем-либо. Как поверить в себя? Может быть, лучше учиться у других, перенимать то лучшее, чем они обладают. Соперничество с кем-либо часто бывает полезным, подстегивая в нас желание двигаться вперед, развиваться. Но у многих могут опуститься руки.

• Наши неудачи и провалы. Эту причину называют главной в отсутствии уверенности. Просто поверить в себя, что может быть проще! Но это не так. Багаж всех неудач преследует многих. Кто-то получает трепку от начальника или плохую оценку в школе и больше ничего не делает. Сдается и отступает.

Так часто происходит с изучением иностранных языков. Это, пожалуй, самый удачный пример. Большинство считают, что выучить язык – это как пойти прогуляться в парк июльским вечером. Здорово, приятно, интересно.

Но изучение языков – это многолетний каждодневный труд. Не все это понимают, поэтому так часто бросают после нескольких месяцев изучения. Или покупают брошюру: «Иностранный язык за 15 минут за чашкой кофе».

Формула всех неудач: сложное не может быть простым.

Женская психология и уверенность в себе

В глубине души у большинства женщин могут сосуществовать противоположные убеждения. Очень многие женщины руководствуются сомнениями по поводу внешности. Это действительно может становиться причиной огромного количества проблем у них.

Многие женщины просто не знают, как найти уверенность в себе или как поднять самооценку и уверенность в себе.

Часто неуверенные женщины говорят: «А вдруг не получится? А что, если я не смогу»? В большинстве случаев они просто боятся проиграть, не понравиться или выглядеть нелепо.

На более глубоком уровне подсознания все это формирует убеждение, что обрести уверенность в себе просто невозможно. Верь в саму себя и успех гарантирован!

Существует прекрасный способ, чтобы понять, верите вы в себя или нет. Запишите себя на видеокамеру с речью, жестами, движениями. Просмотрите запись, нравится ли вам ваша внешность, поведение. Если вы спокойно реагируете на свое изображение со стороны, то, скорее всего вы принимаете себя такими, какие вы есть, и у вас нет проблем с тем, как воспитать уверенность в себе.

Когда женщина способна принимать и любить себя со всеми своими достоинствами и недостатками, то ей становится проще двигаться по жизни, проще достигать продвижения по карьерной лестнице. Психология каждого человека должна быть основана на самоуважении, любви и абсолютном принятии себя! Верь в себя, и все получится! Формула успеха проста!

Мужская психология и вера в себя

Для мужчин вопрос, как обрести уверенность в себе – один из самых актуальных.

Когда-то он был ребенком, а отец говорил ему, что он толстый или слабый, а настоящий мужчина должен быть сильным, мускулистым, стройным, выносливым. Ребенок начинал стесняться своей внешности, слабости или угловатости. Помните: однажды произнесенное замечание о внешности ребенка могут сформировать его отношение к себе в будущем.

Однажды сказанное: «Ты глупый» или еще более хлесткая фраза могут навсегда отбить охоту у ребенка заниматься. Ему уже показали, какой он. А представьте на минуту мальчиков, которым «добрые» родители изо дня в день вдалбливали: «Ты неспособный, ты не на что негоден, ты слабый, ты толстый». Как поверить в себя, когда, казалось бы, самые близкие люди делают все, чтобы добиться обратного.

Взрослый мужчина вряд ли установит причинно-следственную связь с тем, что говорили ему родители. Со временем он может просто принять, что у него действительно физические несовершенства. Что делать с этим, как приобрести уверенность в себе? Скорее всего, здесь недостаточно будет тренингов и популярных книг по психологии. Потребуется коррекционная работа психологов и психотерапевтов.

Женщинам же стоит посоветовать следующее. Чтобы мужчина верил в себя, верьте в него! Не создавайте себе идеалов и своего любимого мужчину от этого отучайте. Самовнушение, что ваш мужчина самый достойный поможет вам внушить эту мысль и ему. Как быть настолько уверенным, чтобы добиться успеха, подскажет женский опыт.

Примите своего партнера и уважайте его. Каждый мужчина индивидуален и имеет полное на это право. Не нужно стараться никого переделывать.

Только сам мужчина может принимать для себя решение изменяться ему или нет, и так, как он считает правильным. Для развития уверенности в себе нужно дать мужчине самому понять, хочет ли он этого.

Как продвинуть свою жизнь вперед

Эта глава будет содержать советы, применяя которые вы сможете понять, как повысить уверенность в себе:

• думайте о жизни проще. Люди, готовящиеся к проблемам, с этими проблемами столкнутся. Если на подсознательном уровне нам внушают, что задача сложная и практически не решаемая, то большинство спасуют перед ней. Но любая ситуация всегда может иметь простое решение. Стоит относиться к жизненным трудностям как к логической задачке, где всегда находится простое решение. Как говорил М. Калашников: «Все гениальное – просто, все сложное – не нужно». Научитесь воспринимать жизнь проще, тогда вам легко будет добиваться своего;

• как повысить уверенность в себе, если ничего не получается? Базируйте на опыте равных вам людей. По социальному статусу, материальному положению и достатку;

• вспоминайте свои удачи, неудачи забудьте;

• для развития уверенности в себе забудьте детские и подростковые комплексы.

Еще несколько советов, как развить уверенность в себе. Прежде всего, оценивайте свои возможности реально. Не стоит планировать стать миллионером, если едва хватает на еду. Работайте, мечтайте, узнавайте, как воспитать уверенность в себе. Расставьте приоритеты. Не взваливайте на себя непосильную ношу.

Практические советы

Советов, как обрести уверенность в себе, конечно же, много. Все они сводятся к следующим ключевым заключениям:

• Не зацикливайтесь на собственных неудачах. Не стоит вспоминать о своих провалах. Возможно, что через пять-десять лет для вас будет уже совсем неважно, что вызывает у вас депрессивные состояния сейчас. К примеру, единственная «тройка» навсегда лишила вас шансов получить красный диплом. Это настоящий стресс для вас. Но предположите, что после университета вы не сможете найти работу по специальности, найдете себя в другой сфере, где добьетесь больших успехов. Станете родителями, а оценка, полученная пять лет назад, из-за которой вы столько пережили, будет совсем неважна. Обрести уверенность в себе помогает взгляд в будущее, а не в прошлое.

• Формулируйте положительные установки. «Все люди, как люди, а я королева», – это должно быть про вас. Как поверить в себя? Просто говорите себе почаще, что вы добры, умны, красивы, и все у вас получится.

• Третье правило для того, чтобы понять, как выработать уверенность в себе, подразумевает нахождение достойного примера для подражания. Неважно, кто был или есть ваш кумир. Главное, чтобы он помогал вам в том, как развить уверенность в себе;

• Посещайте тренинги по развитию уверенности в себе. Профессиональные психологи с легкостью объяснят, как обрести уверенность в себе;

• Поставьте себе цель и идите к ней. Если цель слишком серьезная и идти к ней долго, она может и надоесть на каком-то этапе, тогда разбейте ее на небольшие промежутки. Хотите похудеть? Тогда сегодня упражнения, завтра – бассейн, послезавтра – пробежка или скалодром. Завершайте начатое. Это очень важно!

• Прежде чем задать себе вопрос, как развить уверенность в себе, посмотрите на книжную полку. Сколько книг остались брошенными в середине? Может быть, как быть более уверенным, осталось где-то в конце одной из них?

• Признайте свою уникальность. Еще в начальной школе я понимала, что есть недостатки в моей внешности, которые мне не нравятся, которых я даже жутко стеснялась. Но однажды преподаватель спросила, готова ли я выглядеть так, как соседка по парте. То есть, буквально взять и стать ею, с ее внешностью.

Я подумала и сказала, что однозначно нет. И каждый ребенок в классе сказал также. Мы готовы нянчиться с нашими комплексами, но мы хотим быть только такими, какие мы есть. Мы любим себя такими, мы родились такими. Как быть уверенным? Надо принять, что ты уникален и в этом прекрасен! Самовнушение вам в помощь. Не помогает? Как обрести уверенность в себе расскажут психологи.

Что действительно нужно, чтобы научиться верить в себя?

Основные советы, как приобрести уверенность в себе, сведем в последней главе. Развитие уверенности в себе напрямую зависит от следования им:

• Не думайте о прошлом. Смотрите в будущее, мечтайте, но не расстраивайтесь.

• Для того, чтобы понять, как повысить уверенность в себе, составьте список своих положительных и отрицательных сторон.

• Будьте благодарны за все, чем вам помогли, чему научили.

• Собирайте все хорошее, что услышали о себе от кого бы то ни было. Вспоминайте, а еще лучше запишите.

• Как поверить в себя, если о вас говорили плохо на работе? Превращайте недостатки в достоинства.

• Жесты уверенности характеризуют человека с лучшей стороны и способны повлиять на производимое впечатление.

• Если вы хотите не только знать, как повысить уверенность в себе, а обрести действительную уверенность, нерушимую и надежную, то не останавливайтесь на полпути.

• Стресс – это очень плохое состояние человека. Эти эмоции испытывает каждый человек. Человек, обладающий заниженной самооценкой, не способен верить в свои силы, отчаивается, впадает в депрессию. Человек вполне может дойти до нервного срыва.

• Для развития уверенности в себе следуйте за своей мечтой.

• Разбивайте большие задачи на конкретные цели.

• Концентрируйтесь на победах.

• Улучшайте свою внешность.

• Общайтесь с людьми, которые вам нравятся.

• Питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, расслабляйтесь, слушайте музыку, гуляйте.

• Радуйте себя позитивными моментами: смотрите любимое кино, наслаждайтесь лучшими блюдами. Окружите себя красивыми вещами. Следите за своим внешним видом, самосовершенствуйтесь. Любуйтесь природой, больше занимайтесь спортом. Не стремитесь к недостижимым целям. Полюбите и примите себя такими, какие вы есть.

• Верьте в самих себя для достижения высоких целей!
• Автор статьи Елена Журба

Как поверить в самого себя? Советы, которые действуют Ссылка на основную публикацию

Источник: https://HeadLife.ru/kak-poverit-v-sebya/

Как поверить в себя и обрести уверенность | Советы психолога

Уверенность в себе дарит человеку много возможностей при взаимодействии с социумом. Вы сможете легко отстаивать свои права и убеждения, свободно выражать чувства и относительно легко достигать поставленных целей. Но это получается далеко не у всех.Как поднять человеку самооценку? Как сделать такой результат устойчивым?

У подростков неуверенность в себе – явление временное и при гармоничном развитии сходит на нет.

Но что делать взрослым людям, которые не смогли побороть стеснительность, стыд, страх неудачи? Будьте готовы к долгой и кропотливой работе.

Необходимо научиться объективно оценивать свои возможности и силы, нести ответственность за свою жизнь. Особо неуверенным в себе личностям, в том числе и подросткам, нужно проконсультироваться с психологом.

Психология: неуверенность в себе – прорабатываем основные причины

Начнем с того, что мозг за несколько секунд прорабатывает ситуацию, особенно стрессовую, и сравнивает ее с предыдущим жизненным опытом, сопоставляет его с вашими ожиданиями. Здесь нужно подчеркнуть «с предыдущим жизненным опытом», обычно он негативный. Выделяется гормон страха, это определенный стресс с присущей ему тревожностью и отсутствием контроля.

У всех неуверенных в себе людей обычно есть несколько причин из детства или прошлого в целом, о которых они даже иногда не помнят. А у подростков еще и скачущий гормональный фон накладывается, именно поэтому у учеников 8-11 классов зачастую возникают проблемы в общении с родителями, преподавателями и сверстниками.

5 факторов, влияющих на самооценку

И как убрать неуверенность в себе? Разобраться с первопричиной (или несколькими) и либо её пережить (справиться) либо нивелировать (здесь: утратить значение).

Следует выделить такой момент, что неуверенность не появляется внезапно.

Она может формироваться длительное время и ее возникновение в определенной степени может способствовать или спровоцировать различные факторы. Их можно выделить несколько:

1. Травмы детства. Может быть, над вами посмеялись по-доброму, когда вы рассказывали стих или произнесли первое слово. Возможно, повлияли крики, воспитание ремнем и вообще авторитарные методы воспитания. Бывает, что родителям ребенок не нужен (мама, папа вечно недовольны результатом) или он стал свидетелем сцены насилия – такому выросшему взрослому мир будет казаться в таком случае враждебным, холодным. У таких детей пропадает мотивация, что переноситься и во взрослую жизнь.
2. Перфекционизм. Слишком высокая планка и требования к себе всегда будут принижать мелкие достижения. Разочарование от собственной «не идеальности» разрушает уверенность в себе с большой скоростью.
3. Незнание и непонимание себя, своих возможностей, ценностей и потребностей. Человек не ставит целей, непонятно к чему идет. А это также порождает неуверенность в себе, справиться с которой можно просто разобравшись в себе.
4. Социальная тревожность. Это часто одно из последствий детских травм. Человеку кажется, что его персоной чересчур заинтересованы. Страх негативной оценки обычно базируется на слишком строгих правилах и завышенных требованиях родителей, а также давления со стороны окружения. В детстве или взрослой жизни нарушаются ваши личностные границы, при этом вы сами не очень хорошо понимаете, где их нужно ставить. В итоге вы боитесь новых мест, знакомств, а впоследствии и новых занятий.
5. Провал, отказ, развод, увольнение с работы, которые произошли совсем недавно. Обычно человек после таких событий чувствует себя неуверенно и уровень самооценки падает. С такой ситуацией можно справиться: найдите замену значимой вещи или роли. Проработайте свои ошибки. В случае с разводом или серьезной потерей лучше обратиться к психологу.

Заниженная самооценка явно не поспособствует личностному росту и успехам в целом. Помимо тревоги и страха в человеке неуверенном в себе, просыпается жалость, порой чувство отчаяния и зависти к более успешным членам семьи, друзьям, коллегам.

Также есть большая вероятность, что у человека разовьется неуверенность в себе, если это характерно для нескольких членов семьи, а в характере преобладают черты меланхолика. Не забывайте: все события в жизни нейтральны, мы сами даем им оценку! С этим можно поработать и все исправить.  

Как можно поднять собственную самооценку

Со многими незначительными причинами можно справиться и самостоятельно. Вспомните о своих достоинствах, ни в коем случае не жалейте себя. Как набраться уверенности в себе? Попробуйте воплотить в жизнь несколько советов:

• Планируйте свою жизнь. Ваши интересы должны быть доминирующими и первостепенными. Не путайте с эгоизмом. Не как стать самоуверенной в себе, а каквыработать устойчивые личностные границы, при этом, не нарушая чужих.
• Будьте готовы к критике. Просмотрите несколько фильмов, где герой справляется с такой проблемой. Когда вы внутренне примите, что не обязаны нравиться всем, уровень уверенности в себе заметно вырастет. Научитесь говорить «нет».
• У всех есть сомнения. Это нормально. Но это вы должны их контролировать, а не они вас. Учитесь на мелких неприятных или щекотливых ситуациях, где потери невелики. Девиз: «Как бы не было страшно, сейчас я это сделаю!» Постепенно вы научитесь контролировать страх и сомнения.
• Сконцентрируйтесь на достоинствах вашей личности и условиях жизни. Боритесь с перфекционизмом.
• Научитесь ошибаться. Это опустошает? Но ошибаются все. И встречаются со своими страхами лицом к лицу. Человек не провалился, просто попробовал неверный метод. Кто не ошибается… – правильно – …тот ничего не делает! А вот неудачный опыт, который до сих пор влияет на человека нужно обязательно переосмыслить.
• Исключите самобичевание или самоуничижение. Начали вспоминать о событии, которое вам неприятно и ощущаете, как сердце начинает быстро биться? Займитесь любимым делом. А ошибки рассмотрите, когда успокоитесь.
• Никто не отменял хобби или любимое дело, встречи с положительными людьми, которые вас поддерживают. Успехи и достижения поднимут настроение.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенностью в себе тратят колоссальные объемы времени и сил на обдумывание своих ошибок и поиск недовольства их персоной. С навязчивыми воспоминаниями бывает сложно справиться, но переключаться нужно.  Даже за маленькие успехи в этой сфере хвалите себя.

Люди, зачастую завышают ценность оценки социума, считая, что свое мнение по большому числу вопросов может быть ошибочным и неверным. Такой человек постоянно сравнивает свою позицию с мнением более умных и успешных людей. Ему может казаться, что успеха, как у других он никогда не сможет добиться. Равняться нужно на себя. Сегодня я добился большего, чем вчера. Не сравнивайте себя с другими.

Заключение

Неуверенность в себе в значительной степени снижает качество жизни, а также вредит карьере. Зная, как добиться в себе уверенности, человек сможет побороть в себе комплексы, которые были сформированы в течение жизни.

Это поможет понять себя и справиться с неуверенным поведением в обществе. Сегодня в психологии есть несколько эффективных и надежных методик, которые позволяют добиться результатов максимально быстро. Всех желающих приглашаем на консультацию к опытному психологу.

Специалист детально проработает проблему и обязательно поможет.

Источник: https://myhalphand.ru/kak-poverit-v-sebya-i-obresti-uverennost/

Как поверить в себя и обрести уверенность: 10 советов психолога, способы и упражнения

Узнайте, как стать уверенным в себе человеком. Советы психологов.

Как поверить в себя: советы психолога

Уверенным в себе людям проще попросить прибавку в зарплате, познакомиться с симпатичной девушкой или парнем, добиться намеченных целей. В то же время неуверенные в себе и своих силах люди не могут достичь таких же высот по той причине, что боятся быть отвергнутыми, боятся получить отказ. Они уверены, что ничего не получится, поэтому даже пробовать не стоит.

Генри Форд сказал: «Когда ты думаешь, что можешь, и когда думаешь, что не можешь, — в обоих случаях ты прав». Эта фраза как нельзя лучше отражает два противоположных человека — уверенного и неуверенного в себе.

Причины неуверенности:

• Отсутствие веры в себя зачастую является следствием излишней критики окружающих, самокритики.
• Быт и рутина также часто приводят к этому.
• Проблема неуверенности может крыться в воспитании. Многим в детстве навязывали мысли о том, что они не смогут, это не для них, не надо даже стараться и все в таком духе.

Если вы чувствуете, что попали в тупик, что ваш труд и действия бессмысленны, а быт надоел, значит, пора что-то менять. Поверить в себя и начать жить так, как до этого только мечтал, можно.

Но для этого необходимо поработать над собой и жизненными установками, изменить свое мышление. Безусловно, труд над собой тяжелый, но если вы будете стараться, все обязательно получится.

Ниже советы психологов, которые помогут обрести уверенность в себе.

Как стать уверенным — советы

Совет 1: Не сравнивайте себя с другими

Если у вас есть привычка сравнивать себя с другими людьми, срочно необходимо избавиться от нее. Когда вы думаете, что какой-то человек лучше, умнее, красивее, ваша самооценка понижается еще больше. А ваша цель, как вы помните, повысить самооценку.

Важно: Сравнение себя с другими людьми может приводить к развитию комплексов, пониженной самооценке, зависти.

Помните, всегда найдется человек, который в чем-то преуспевает, лучше вас разбирается в тонкостях работы, симпатичнее внешнее и т.п. Но это вовсе не означает, что вы — никудышный человек и не заслуживаете лучшего. У вас тоже есть сильные стороны, просто необходимо раскрыть их. Для кого-то вы, возможно, тоже являетесь примером, просто не подозреваете об этом.

Чтобы избавиться от привычки постоянно сравнивать себя с кем-то, сделайте так:

1. Сравнивайте себя не с другими людьми, а с самим собой, только вчерашним. Например, сегодня вы пробежали лучше, чем вчера. Сегодня вы стали добрее, чем вчера. Отмечайте мысленно свои достижения.
2. Смотрите на людей не с завистью, а с интересом. Проанализируйте, какие качества вам нравятся в человеке. Подумайте, что помогает ему быть таким интересным, удачливым. Рассматривайте личность не как объект зависти, а как учителя. Сделайте правильные выводы и начните развивать свои лучшие качества.
3. Помните, лучше быть не копией, а оригинальной версией самого себя. Не копируйте манеры поведения, общения, внешнего вида того человека, с которым сравниваете себя.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Совет 2: Не критикуйте себя слишком строго

Человек может стать самым жестким критиком самому себе. Постоянные укоры, бесконечная самокритика, концентрация на мелких ошибках приводит к тому, что человек может очень страдать.

Важно: Так же как и непризнание какой-либо критики в свой адрес, самокритика может пагубно сказаться на самооценке, вере в самого себя. От этого сильно портится настроение, возможна даже серьезная депрессия.

• Если вы относитесь к числу людей, которые постоянно себя упрекают за то, что сделали так, а могли по-другому, перестаньте это делать.
• Помните, ошибки совершают все люди. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Прощайте себе мелкие недостатки, неправильные решения, поступки. Просто признайтесь себе в том, что ошиблись, простите себя и не возвращайтесь больше к этой ситуации. Перестаньте копаться в случившемся и корить себя. Идеальных людей не существует.
• Если вы не готовы мириться с ситуацией, вместо самокритики направьте энергию на решение проблемы. Например, вы вините себя за лишний вес. Перестаньте себя осуждать, поставьте точку в этом саморазрушении и с этого дня начните делать все для того, чтобы обрести желаемые формы.
• Опыт — сын ошибок трудных. Воспринимайте неудачи, как опыт и не более того. Вместо того, чтобы опускать руки, сделайте правильные выводы и двигайтесь дальше.

Излишняя самокритика вредит нормальной самооценке

Совет 3: Выбирайте свое окружение

К отчаянию и отсутствию веры в себя приводит критика других людей. Если в вашем круге общения есть такие люди, которые постоянно критикуют вас, говорят, что у вас ничего не получится и тянут вниз, стоит свести общение к нулю.

• Не стоит воспринимать совет буквально, иначе можно лишиться всех друзей и знакомых. Есть люди, которые могут высказать правдивое мнение, хоть оно может быть и обидным. Но они готовы прийти на помощь в трудную минуту, могут похвалить и поддержать, если это необходимо. Таких людей терять не стоит.
• Окружите себя людьми позитивными, которые умеют радоваться каждому дню в своей жизни. Вы и сами не заметите, как станете таким же позитивным человеком. А позитив является одной из ступенек на пути к успеху и повышенной самооценке.
• Избавьте себя от общения с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь, вечно всем и всеми недовольны. От таких друзей поддержки и мотивации не дождешься, они пропитаны негативом и будут нести его в вашу жизнь. А вам это не нужно, с таким подходом уверенности в себе не прибавится.

Выбирайте правильное окружение

Совет 4: Ставьте задачи

Правильное мышление, которое ничем не подкреплено, живет недолго. Поэтому необходимо действовать. Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо ставить перед собой задачи и обязательно их выполнять.

Задачи и цели должны быть как глобальными, требующими много времени и сил для реализации, так и ежедневными. Начните с малого:

• Ставьте перед собой задачи каждый день.
• Можно записывать их в блокноте, а потом отмечать галочками.
• Задачи должны быть простыми — пробежать на 1 км больше, сделать доброе дело, выполнить больший объем работы сегодня, выучить десять новых иностранных слов, не есть вредной пищи.
• Простые задачи выполнять проще, и быстрее будет виден результат.
• Не забудьте похвалить себя за выполненное задание.
• Периодически балуйте себя за выполненную задачу. Это может быть бонус в виде шоппинга, поход в кино или музей, или то, что вам нравится.

Первые победы усилят веру в себя и дадут заряд мотивации на более весомые задачи.

Делайте маленькие шаги на пути к большой победе

Совет 5: Не унывайте

Важно: Не зря в христианстве уныние является страшным грехом. Многие, казалось бы, безвыходные ситуации решаются, если подходить к этому с оптимизмом и верой в лучшее.

• Не настраивайте себя на отрицательный результат, всегда говорите себе: «Я смогу», «Я достоин этого», «Я — лучший». Верьте самому себе, и вы не заметите, как ваша походка станет увереннее, а плечи расправятся.
• Например, если вы собираетесь на собеседование, не стоит заранее настраивать себя на провал. Неуверенный в себе человек скажет: «Меня точно не возьмут». Уверенный даже не допустит тени сомнения в том, что эта должность уже у него в кармане. В этом большая разница двух непохожих людей. И, как правило, разный результат.
• Неуверенность чувствуется, даже если вы не были до этого знакомы с человеком. Пусть вы будете отличным специалистом, вам могут отказать только по причине того, что вы были на собеседовании сконфуженным и неуверенным.
• Относитесь к жизни с позитивом. Научитесь радоваться мелочам, не стесняйтесь показывать свое хорошее настроение окружающим, тогда ваша жизнь наполнится яркими красками, вы станете увереннее в себе, почувствуете расположение других людей. Жизнерадостному человеку проще завести знакомство, найти друзей, познакомиться с девушкой.

Живите с позитивом

Совет 6: Не перекладывайте ответственность на других

Перекладывание ответственности на других людей часто вытекает из жалости к самому себе. Научитесь брать ответственность за свои поступки, слова, действия, за свою жизнь.

У людей, которые не способны брать на себя ответственность, всегда виноваты другие люди, погода, обстоятельства. Не будьте таким человеком.

Если вы решили сделать так, а не иначе, отстаивайте свою позицию и перестаньте чувствовать себя неудобно, если ваши действия кому-то не по душе. Это — ваша жизнь, и вы ее хозяин.

Когда вы возьмете бразды правления в свои руки, вы станете чувствовать себя намного увереннее.

Важно: Избавьтесь от чувства жалости к себе. Это негативное чувство является препятствием на пути к повышению самооценки, оно тянет вниз. Человек, который постоянно себя жалеет, заранее обречен на неудачу.

Помните, что вы все можете

Совет 7: Примите себя со всеми недостатками и достоинствами

Не ставьте перед собой недостижимых целей, будьте реалистами. Полюбите себя со всеми своими недостатками, примите себя таким, каким вы являетесь.

Постарайтесь максимально честно сформулировать все свои качества, критиковать не надо — просто поймите и примите.

Зная свои слабые и сильные стороны, вам будет гораздо проще жить, относить к жизненным ситуациям и взаимодействовать с коллегами.

• Не умаляйте своих достоинств. Если вас хвалят, умейте принимать комплименты. Хвалите себя сами за проделанную удачно работу, за маленькие победы и достижения.
• Окружите себя хорошими вещами: готовьте для себя вкусную и полезную еду, любуйтесь природой, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, смотрите хорошее кино, читайте книги, обязательно следите за своим внешним видом. Создайте достойные и приятные условия для личностного роста и хорошей жизни.

Полюбите себя

Совет 8: Бросьте вызов своим страхам

Этот совет поможет перейти от теории к практике. Для начала проанализируйте и решите, какие страхи вам мешают в жизни, что не дает вам быть увереннее в себе. Или чего вам хотелось бы, но вы не делаете этого, потому что не уверены в своих силах. С этими страхами вам предстоит бороться.

• Если вы чувствуете неуверенность из-за лишнего веса, пойдите в спортзал. Поборите свой страх быть не принятым, не бойтесь выглядеть белой вороной. Многие подтянутые и стройные люди когда-то были такими же, а может еще крупнее. Трудно сделать первый шаг, потом вы будете рады, что смогли побороть свой страх.
• Если вы устали от одиночества, но ужасно стесняетесь заводить знакомства, придется шагнуть навстречу этому страху. Без этого не получиться изменить вашу ситуацию, и все может остаться на своих местах. Даже если вам откажут в знакомстве, не огорчайтесь, попробуйте снова. Однажды вы добьетесь успеха.

Идите навстречу своим страхам

Совет 9: Займитесь любимым делом

Нелюбимая работа способна подавлять самооценку человека. Посмотрите на людей, которые любят свою работу, у них словно крылья за спиной и пусть не все получается, но человек доволен. А если вы вынуждены заниматься нелюбимым делом на протяжении длительного времени, неудивительно, что оптимизма и веры в себя нет.

Взрослый человек чаще всего не может просто так взять и бросить свою работу, ведь есть обязательства перед женой, детьми и т.п. Но можно найти себе хобби по душе. Возможно, вы любите танцевать, обязательно пойдите в школу танцев.

Благодаря этому вы сможете обрести уверенность в себе, стать более жизнерадостным человеком.

Любите то, чем занимаетесь

Совет 10: Выходите почаще из зоны комфорта

Многие привыкают к своей повседневной жизни, да так сильно, что выход из зоны комфорта становится для них немыслим. Но все же мы советуем почаще выходить из зоны комфорта.

• Понять, что вы застряли в зоне комфорта, очень просто. Если перед какой-то новой ситуацией вы испытываете страх, вероятно, вы боитесь выйти из зоны комфорта. Новая ситуация или даже мысли о ней могут вызывать любопытство, ажиотаж, беспокойство, но страх говорит о том, что вы боитесь оказаться за границами привычной и комфортной ситуации.
• Если вы не будет выходить из зоны комфорта, как личность перестанете развиваться и расти. А это сильно влияет на самооценку.
• Почаще путешествуйте, не бойтесь перемен, не держитесь за изматывающие, но привычные отношения. Позвольте себе выйти из зоны комфорта, и вы не сможете не отметить свой личностный рост, а вслед за ним уверенность в своих силах.

Нужно верить в себя и верить себе. Если вы попали в ловушку неуверенности, начните работать над своими установками и главное — действуйте. Если вы захотите по-настоящему стать уверенным в себе человеком, вы обязательно получите желаемое.

Видео: Как обрести уверенность? Упражнения для уверенности

Источник: https://heaclub.ru/kak-poverit-v-sebya-i-obresti-uverennost-10-sovetov-psihologa-sposoby-i-uprazhneniya