Как похудеть после 45 лет женщине: реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществС возрастом в теле женщины начинают происходить определенные изменения: замедляется обмен веществ, перестраивается работа гормональной системы. В результате вес набирается даже при питании по привычной схеме. Диеты для похудения после 45 лет составляются с учетом потребностей изменившегося организма.

Причины набора веса после 45 лет

Почему после 45 лет женщины поправляются не является загадкой. Этому есть научные объяснения:

  • Снижается уровень эстрогена – женского полового гормона. Яичники перестают нормально функционировать, и женщина утрачивает способность зачать и выносить ребенка. Чтобы компенсировать недостаток эстрогена организм начинает запасать жировую ткань, содержащую особый фермент, способный трансформировать имеющиеся мужские гормоны в женские;
  • Снижается уровень прогестерона, что приводит к образованию отеков и задержке лишней жидкости.

В то же время у женщины естественным образом повышается уровень мужских гормонов – андрогенов. Это способствует накоплению жира в области живота. Как следствие, даже питаясь привычным для себя образом и не увлекаясь вредной продукцией, женщина начинает набирать вес.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Норма веса

Не существует определенного значения, к которому должны стремиться все женщины без исключения.

Чтобы понять, является вес нормальным или уже начался процесс ожирения, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно свою массу в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Если полученное значение находится в интервале от 18,5 до 24,9 – вес в норме. Если оно выше 25, можно говорить о развивающемся ожирении.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Правила похудения и безопасная скорость снижения веса

Чем выше изначальный вес женщины, тем быстрее он будет сбрасываться на первых порах. Медленнее всего уходят последние несколько килограмм.

Идея, как быстро похудеть женщине после 45 лет, довольно заманчива. Но если резко урезать калорийность рациона, организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань.

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы организм ощущал не слишком значительный, но постоянный дефицит калорий. Безопасная скорость снижения веса составляет 800-900 грамм в неделю. Если изначальный вес небольшой – до 500 грамм в неделю. Таким образом, без вреда для здоровья можно сбросить около 4 килограмм в месяц.

Правильное питание

В первую очередь, похудение после 45 лет должно улучшить обмен веществ. Именно поэтому есть нужно как можно чаще, но небольшими порциями.

Вот как звучат основные принципы правильного питания:

  • Меню должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Минимальная норма жиров – 1 грамм на килограмм массы тела;
  • День нужно начинать с плотного завтрака;
  • На ужин следует употреблять белковую пищу в сочетании с клетчаткой, оптимальный вариант – мясо с овощами;
  • Быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Они надолго создают чувство сытости.

Рацион стоит спланировать таким образом, чтобы не приходилось испытывать чувства голода.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Виды диет для женщин после 45 лет

Можно выделить несколько видов диет, которые можно применять после 45 лет:

  • Белковая диета. В рационе значительно увеличивается количество белка, который является строительным материалом для мышц. Количество углеводов урезается;
  • Монодиеты. Основываются на употреблении одного и того же продукта в течение дня, например, диета на огурцах. Максимально допустимый срок монодиеты – 3 дня;
  • Диета, основанная на принципах правильного питания и урезания количества калорий. Позволяет не испытывать чувство голода и при этом готовить интересные блюда.

Ниже представлено меню, которого можно придерживаться на такой диете.

Примерное меню на неделю

Меню на диете для женщин после 45 лет должно быть разнообразным. Подразумевается не менее 4 приемов пищи. Вот как может выглядеть недельное меню.

День Прием пищи
 Понедельник Завтрак Омлет из 2 яиц с молоком, свежевыжатый апельсиновый сок
Второй завтрак Гречневый хлебец с сыром
Обед Овощной суп, гречка, куриные котлеты на пару, черный чай
Полдник Яблоко
Ужин Овощное рагу, черный хлеб, зеленый чай
 Вторник Завтрак Овсяная каша на воде. чай
Второй завтрак Запеченное в духовке яблоко
Обед Куриные щи, макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, овощной салат.
Полдник Обезжиренный кефир
Ужин Куриная грудка с брокколи
 Среда Завтрак Творожная запеканка с изюмом, чай с молоком
Второй завтрак Груша
Обед Постный борщ, булгур, овощные котлеты
Полдник Горсть орехов
Ужин Кабачковая запеканка с сыром
 Четверг Завтрак Молочная каша из смеси злаков, компот из сухофруктов
Второй завтрак Бутерброд из черного хлеба с творожным сыром
Обед Картофельный суп, плов с курицей из бурого риса
Полдник Стакан йогурта, грейпфрут
Ужин Минтай, запеченный в духовке
 Пятница Завтрак Запеканка из цветной капусты с куриным фаршем
Второй завтрак 1 яйцо всмятку
Обед Молочный суп-лапша, картофельное пюре, отварная телятина
Полдник Творожный пудинг
Ужин Овощное рагу
 Суббота Завтрак Тыквенные оладьи
Второй завтрак Фруктовый салат
Обед Куриный суп с овощами, кус-кус. Бутерброд с сыром
Полдник Натуральный йогурт
Ужин Паровые котлеты из говядины, салат из огурцов и помидоров
 Воскресенье Завтрак Рисовая каша
Второй завтрак Два гречневых хлебца
Обед Овощной суп с пшеном, тыквенное пюре
Полдник Салат из свеклы с чесноком
Ужин Рыбные котлеты на пару

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день на кефире. Это значит, что рацион будет состоять только из нескольких стаканов кефира, желательно – обезжиренного.

Как готовить

Большое значение имеет способ приготовления блюд. Чтобы снизить их калорийность, продукты рекомендуется тушить, варить, отваривать на пару, или запекать в духовке. Традиционной жарки лучше избегать либо жарить на антипригарной сковороде – она позволяет не использовать масло.

При длительной термической обработке продукты теряют большое количество содержащихся в них витаминов. Поэтому рекомендуется отваривать овощи неочищенными.

Что можно и нельзя на диете

Есть разнообразную пищу нужно, даже находясь на диете. Правильное питание после 45 лет включает в себя следующие продукты:

  • Белковая пища: куриная грудка или куриные бедра без кожицы, постная говядина, телятина, крольчатина, нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • Овощи: капуста любого сорта, стручковая фасоль, лук, морковь, огурцы, помидоры, тыква, кабачки, баклажаны, редька, сельдерей, шпинат, зелень;
  • Молочная продукция: молоко, сметана, творог, сыр с низкой жирностью;
  • Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, любые тропические фрукты;
  • Крупы: овсянка, гречка, булгур, кус-кус, бурый рис.

С осторожностью можно есть картофель – не чаще 1-2 раз в неделю, макароны. Макароны нужно выбирать только из твердых сортов пшеницы либо цельнозерновые. Также в умеренных количествах можно есть черный хлеб, куриные яйца.

Список продуктов, от которых нужно воздерживаться:

  • Свинина, ветчина, сало, вареные и копченые колбасы, различные мясные полуфабрикаты, жирная рыба;
  • Кондитерские изделия: торты, пирожные, сдобная выпечка, конфеты, шоколад, варенье, печенье;
  • Фрукты: бананы, виноград, финики, инжир;
  • Майонез и прочие промышленные соусы.

Из напитков нельзя употреблять пакетированные соки, газированную воду, алкоголь. Алкоголь не только вредит здоровью, но и содержит много калорий.

Также исключены такие блюда, как жареная картошка, пельмени, яичница на масле, любая продукция из уличного фаст-фуда.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Рецепты блюд

Еще одним помощником в том, как сбросить вес после 45 лет женщине являются низкокалорийные рецепты. Вот несколько вариантов:

Морковные котлеты

Сырую морковь натереть на терке, смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. манной крупы. Добавить мелко порезанную зелень, посолить по вкусу, хорошо перемешать, оставить на 10-15 минут. Сформировать котлеты, обжарить на сухой сковороде без масла либо запечь в духовке при температуре 200 °С.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Творожная запеканка

Смешать 200 грамм обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ст. л. овсянки и натертое на терке яблоко. Все перемешать, выложить в форму для запекания, смазанную тонким слоем сливочного масла. Поставить в духовку на 15 минут при температуре 170 °С. При желании запеканку можно подсластить натуральным сахарозаменителем, например, стевией.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Запеканка из цветной капусты

Отварить цветную капусту и морковь. Мелко нарезать, соединить с помидорами. Выложить овощи в смазанную сливочным маслом форму для запекания. Немного посолить, залить смесью сметаны и взбитого яйца. Запекать в духовке 15 минут. За 5 минут до готовности посыпать натертым сыром.

Чтобы не полнеть, питание после 45 должно быть максимально чистым. В повседневной пище избегайте добавок и усилителей вкуса. Чтобы вкус блюд был более выраженным, можно использовать натуральные травы и специи.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Физические упражнения

В вопросе как похудеть женщине после 45 лет сильно помогает выполнение физических упражнений. Основная задача спорта в таком возрасте – улучшить кровообращение в тканях, ускорить метаболизм, повысить гибкость суставов и тонус мышц.

Для этого рекомендуется йога, пилатес, бодифлекс или танцевальная аэробика. Можно заниматься дома или посещать групповые занятия в спортивном зале.

Вот несколько общих правил тренировок:

  • Чтобы увидеть результат, заниматься нужно регулярно, оптимально – 3-4 раза в неделю;
  • Нельзя пренебрегать предварительной разминкой;
  • Тренировка должна длиться не менее 30 минут;
  • Каждые пару месяцев комплексы упражнений нужно менять.

Большое внимание нужно уделить технике выполнения каждого упражнения. Неправильная техника влечет за собой травмы.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Противопоказания и побочные эффекты

Не рекомендуется увлекаться диетами людям с хроническими заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы или недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

В этих случаях кардинальные изменения в питании нужно согласовать с терапевтом или проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Если человек страдает сахарным диабетом, для него жизненно важно придерживаться диеты, показанной именно при этом заболевании.

В качестве побочных эффектов могут наблюдаться расстройства стула и головные боли.

Отзывы и результаты

Те, кто на себе испытал, как похудеть после 45 лет женщине, отзывы о диете оставляют в основном положительные. При строгом следовании меню начинается неизменная потеря веса.

Чтобы процесс сжигания жира не прекращался, необходимо избегать срывов. Употребление продуктов из запрещенного списка сильно затормозит похудение.

По отзывам, основные трудности заключаются в необходимости иногда готовить для себя еду отдельно. Также не всегда удается принимать пищу дробно, 5-6 раз в день. В течение рабочего дня между приемами пищи могут возникнуть более длительные промежутки.

Чтобы сравнить результат до и после, можно перед началом похудения сделать фото и повторять это каждые 4 недели. Тогда легко будет увидеть динамику прогресса.

Выход из диеты

В том, как постройнеть женщине за 45 и не набрать вес обратно, есть небольшая хитрость. Нужно научиться правильно выходить из диеты. Рекомендуется определить свою норму калорий с учетом изменившегося веса и в дальнейшем придерживаться ее.

Нельзя резко увеличивать объем порций или добавлять в рацион запрещенные ранее жирные продукты. Это приведет к болям в животе и сведет на нет достигнутый результат. Для плавного выхода из диеты нужно постепенно делать один из приемов пищи более разнообразным.

Чтобы удержать вес в будущем, нужно продолжать придерживаться основ правильного питания – стараться есть побольше белка, отказаться от «пустых» калорий и быстрых углеводов, включать в рацион овощи и зелень. Большое значение имеет физическая активность. Рекомендуется продолжать домашние тренировки 2-3 раза в неделю.

(1

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya-posle-45-let.html

Как похудеть женщине после 45 лет: советы специалистов

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Как похудеть

05.03.2018

6.9 тыс.

4.6 тыс.

9 мин.

Многих женщин, даже не склонных к полноте, с возрастом начинают беспокоить лишние килограммы. Это физиологически оправдано, потому что с каждым годом метаболизм замедляется, а внутренние органы работают хуже.

Но как показывают многочленные исследования, главными причинами полноты после 45 лет являются неправильное питание и нездоровый образ жизни.

Чтобы похудеть и впредь не полнеть, нужно сбалансированно питаться: это способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Женщины в возрасте за сорок пять лет переживают важный период в своей жизни: угасание детородной функции или климакс. Он сопровождается гормональными перестройками и сбоями, так как женских гормонов организмом выделяется меньше с каждым днем. В связи с этим у женщин 45-48 лет проявляются:

  1. 1. Замедление метаболизма. В силу нестабильного гормонального фона обменные процессы замедляются примерно на 30% в сравнении с 30-летним возрастом.
  2. 2. Изменение форм тела. Постоянно снижающийся уровень прогестерона способствует тому, что фигура женщины становится более «мужской» — начинают откладываться жировые запасы в области живота и боков.
  3. 3. Панические атаки и другие психические расстройства, что приводит к нарушению режима здорового сна. В таких условиях постоянно выделяется «гормон страха» кортизол, что способствует замедлению метаболизма.
  4. 4. Проблемы с пищеварением. Из-за физиологических изменений при необратимом процессе старения нарушается здоровая микрофлора всех внутренних органов, поэтому могут возникать расстройства пищеварения или беспокоить запоры.
  5. 5. Старение кожи. Стареет кожа лица, шеи, рук и всего тела, выделяется гораздо меньше сального секрета, что провоцирует зуд.
Читайте также:  Имбирь, лимон, мед, корица: рецепт для похудения

Исходя из таких особенностей, цели питания и образа жизни в это время:

  • сбросить лишний вес, который набирается быстрее, чем раньше;
  • убрать внезапно появившийся живот;
  • питаться так, чтобы не поправиться впредь;
  • худеть так, чтобы снижение веса не усугубило состояние здоровья;
  • употреблять продукты, которые помогут выглядеть моложе как можно дольше;
  • ускорять обмен веществ всеми возможными способами.

Общие советы диетологов для женщин этой возрастной группы, позволяющие достичь перечисленных целей:

Рекомендация Объяснение, способ реализации
Соблюдать дефицит калорий, но отказаться от похудения с экстремально низким количеством калорий
  • Рассчитать свою дневную норму калорий можно по формуле:
  • 655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах).
  • Полученное число — необходимое количество калорий в состоянии покоя.
  • При ежедневных занятиях зарядкой его нужно умножить на 1,38, а при занятиях фитнесом 3-4 раза в неделю — на 1,55.
  • От этой цифры необходимо отнять 300-400 калорий — именно полученное количество нужно употреблять, чтобы худеть правильно: комфортно и безопасно.
  • Организм и так переживает непростой период, дополнительные стрессы на голодных диетах могут быть очень опасными
Тщательно подбирать продукты для меню: избегать «опасных» для фигуры и употреблять богатые витаминами и микроэлементами Женщине нужно категорически отказаться от:

  • изделий из белой муки;
  • колбас и других суррогатов мяса;
  • кондитерских изделий, сахара, очень ограниченно разрешается употреблять мед;
  • соленого, копченого;
  • фастфуда;
  • соусов с сомнительным составом: магазинных кетчупов, майонезов.

Что нужно есть обязательно в возрасте 45-48 лет:

  • продукты, богатые кальцием: семена кунжута, кефир, твердый сыр, творог;
  • источники клетчатки: овощи, фрукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, злаки;
  • белковую пищу: постное мясо, все виды рыбы, морепродукты;
  • источники полезных жиров, которые необходимы для здоровья сосудов, молодости кожи и красоты волос: авокадо, растительные масла холодного отжима, семечки, орехи, жирную рыбу.

Приветствуется прием витаминных комплексов по назначению врача

Очищать организм естественными способами: включать в меню антихолестериновые продукты Из-за гормональных перестроек меняется состояние сердечно-сосудистой системы: стенки сосудов стают слабее и менее эластичными, поэтому отложения холестерина на них становятся особенно опасными.Поэтому важно включать в рацион продукты, которые помогают снизить количество холестериновых отложений и вывести шлаки из кишечника:

  • зелень — любую, есть ее можно в неограниченном количестве;
  • сырые овощи и фрукты, в частности огурцы, кабачки, свеклу, морковь, зеленые яблоки и киви;
  • сухофрукты — особенно чернослив;
  • жирную рыбу — отварную, тушеную или приготовленную на пару;
  • семена льна — в них содержатся полезные Омега-кислоты и вещества, по своему составу напоминающие прогестерон, их употребление поможет улучшить состояние кожи и волос;
  • кисломолочные продукты.
Ускорять метаболизм Есть множество безопасных и эффективных способов ускорить метаболизм дома:

  • пить много обычной чистой воды — до 2,5-3 л в месяц;
  • пить воду с добавками: лимонным фрешем, яблочным уксусом, огурцами, мятой, имбирем;
  • пить имбирные чаи;
  • пить кефирные напитки, ускоряющие жиросжигание: на каждый стакан нежирного напитка берут столовую ложку клетчатки или любых отрубей и половину чайной ложки корицы, хорошо перемешивают и дают настояться 15 минут;
  • быть физически активной — много ходить пешком, по возможности — бегать натощак и посещать тренировки;
  • ходить в баню/сауну;
  • делать массаж себе самостоятельно или прибегать к услугам массажистов.

Похудеть женщине после 45 лет вполне реально в домашних условиях. Для этого не обязательно соблюдать диеты с множеством ограничений, достаточно будет правильного питания. Примерное меню на неделю на каждый день:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Яичница из 2 яиц с зеленым луком, горошком и болгарским перцем, бутерброд из цельнозернового хлеба/хлебца с нежирным сыром Фреш из любого цитруса 80 г булгура, винегрет без картофеля, но с фасолью, заправленный оливковым маслом, запеченное мясо индейки Бутерброд из цельнозернового хлебца, авокадо и слабосоленой семги Запеченная жирная рыба, салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени
2 Гречневая каша на воде, 2 яйца вкрутую Банан Голубцы из куриного филе и бурого риса, сырые овощи Кисломолочный коктейль из творога, клетчатки, сахарозаменителя и нежирного кефира Овощи на гриле, печень трески
3 Овсяная каша с семенами льна, кунжута, подсолнечника, орехами и медом Ягодный смузи Овощной суп-пюре с грибами и ржаными сухариками, котлеты из говядины на пару Салат из сырых овощей Запеченный лосось, политый лимонным фрешем, листья салата
4 Рисовая молочная каша с тыквой и изюмом Бутерброд с авокадо и слабосоленым лососем Овощное рагу с курицей Любой цитрус Салат из морепродуктов, огурца и яйца
5 Овсяноблины с творожно-сметанной начинкой Яблоко запеченное с творогом и сухофруктами Пюре из зеленого горошка, паровые индюшиные котлеты Горсть орехов Запеченные с творогом и куриным мясом кабачки
6 Ленивая овсянка в банке с йогуртом, смесью семечек, ягодами Энергетический батончик из овсяных хлопьев, финика, чернослива, изюма, арахиса, грецкого ореха и тыквенных семечек Паста из муки твердых сортов со сливками 10%-ной жирности и шпинатом Нежирный йогурт, блины из отрубей Морская рыба, тушеная с морковью и луком
7 Сырники с изюмом Салат из помидора черри, авокадо и слабосоленой семги Салат из свеклы, чернослива и грецкого ореха, запеченное говяжье мясо 2 яйца вкрутую Брокколи, цветная и брюссельская капуста на пару, тушеная тушка кальмара

За первые 7 дней такого рациона можно потерять 1,5-2 кг, дальше вес будет теряться примерно на 2 кг в месяц. В этом возрасте это считается хорошим результатом. В случае, если женщина физически активна и регулярно выполняет упражнения, она может худеть на 3-4 кг в месяц.

Ниже представлены лучшие рецепты из предложенного меню.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Понадобятся:

  • 100 г цветной капусты;
  • по 50 г моркови и лука-порея;
  • 100 г любых грибов;
  • кусок ржаного или цельнозернового хлеба;
  • зелень, соль.

Приготовление:

  1. 1. Капусту разобрать на соцветия, лук, грибы и морковь измельчить.
  2. 2. Кусок хлеба порезать кубиками, отправить в микроволновку на 1 минуту, чтобы они подсушились.
  3. 3. Отварить овощи и грибы в небольшом количестве воды — ее уровень должен перекрывать их максимум на 2 см.
  4. 4. Взбить блендером готовые овощи с водой, посолить, украсить зеленью и сухариками.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Понадобятся:

  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 150 мл молока;
  • яйцо;
  • 100 г творога;
  • столовая ложка нежирной сметаны;
  • горсть ягод;
  • сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. 1. Подогреть молоко в микроволновке, залить им овсяные хлопья, оставить на 15 минут набухать.
  2. 2. Смешать творог, сахарозаменитель и сметану блендером до однородности.
  3. 3. Добавить в овсяно-молочную смесь яйцо, тщательно перемешать.
  4. 4. Выпекать блин из полученного теста на антипригарной сковороде по 4-5 минут с каждой стороны.
  5. 5. Смазать блин творожной-сметанным кремом, свернуть вдвое или в рулет, украсить ягодами.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Понадобятся:

  • 100 г овсянки;
  • 100 мл нежирного йогурта или кефира;
  • 100 г ягод;
  • 30 г смеси семечек: тыквенных, кунжутных, подсолнечных, чиа.

Блюдо готовится с вечера на завтрак. Нужно:

  1. 1. Смешать в банке овсянку, ягоды, семечки.
  2. 2. Залить смесь йогуртом или кефиром, хорошо перемешать.
  3. 3. Отправить в холодильник на ночь.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Понадобятся:

  • 3 столовые ложки овсяных или пшеничных отрубей;
  • 100 мл молока до 1% жирности;
  • яйцо;
  • 2 г разрыхлителя;
  • сахарозаменитель;
  • столовая ложка кукурузного крахмала.

Приготовление:

  1. 1. Залить отруби молоком и оставить набухнуть на 15-20 минут.
  2. 2. Добавить к смеси остальные ингредиенты, тщательно вымешать.
  3. 3. Выпекать блины на антипригарном покрытии.

Это блюдо, согласно диете доктора Дюкана, можно есть даже на ужин без вреда для фигуры. Если использовать в качестве начинки рыбу, курицу, овощи, то сахарозаменитель в рецепте не нужен.

Согласно возрастным особенностям, оптимальными упражнениями для женщин после 45 считаются:

  • дыхательная гимнастика «Бодифлекс»;
  • продолжительная ходьба в среднем или быстром темпе;
  • пилатес;
  • йога.

Все эти виды активности помогают держать тело в тонусе и благоприятно влияют на нервную систему, состояние которой нестабильно из-за гормональных скачков.

После 45 лет женщина должна особенно внимательно относиться к своему здоровью и регулярно посещать гинеколога, эндокринолога и других узкопрофильных специалистов. Часто появление лишнего веса бывает связано не только с образом жизни, а с серьезными нарушениями эндокринной и нервной систем или другими заболеваниями.

Регулярное лабораторное, клиническое и УЗ-обследование поможет держать здоровье под контролем, а это — одно из главных предусловий стройного тела.

Кроме этого, женщины в этом возрасте часто страдают психическими расстройствами: депрессиями, апатиями, частыми сменами настроения, паническими атаками, нарушением режима здорового сна. Это негативно сказывается на аппетите, пищевых предпочтениях, скорости обменных процессов. Чтобы восстановить и укрепить нервную систему, необходимо:

  • расширить круг интересов — начать заниматься чем-то новым и интересным;
  • чаще и полноценно отдыхать: спать, проводить время на природе, посещать СПА-салоны, проходить курсы массажа;
  • заниматься умеренными спокойными видами физических нагрузок: дыхательные гимнастики, йога;
  • применять средства народной медицины: чаи и отвары, саше с травами, аромасредства;
  • общаться с близкими и приятными людьми.

В отдельных случаях для того, чтобы помочь женщине держать тело в норме, необходима гормонотерапия. Назначают препараты на основании предварительного обследования. Комплексный подход, который будет включать в себя грамотный рацион, физические нагрузки, прием витаминных комплексов и очищение организма, гарантировано даст результаты и климакс перенесется гораздо легче.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/kak-poxudet-posle-45-let-zhenshhine-sovety-dietologa.html

Как похудеть после 45 женщине

Светлана · 23.11.2019

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Как похудеть после 45 женщине, когда каждая из нас прибавляет в весе около 10 килограмм ежегодно? Что на этот счет говорит медицина? Почему, откуда вес? Женщина стареет. С возрастом мышечная масса уменьшается, жировая прослойка, наоборот, увеличивается.

Все изменения в организме приводят к замедлению обмена веществ. Гомоны щитовидной железы снижают свой синтез. Отсюда прибавка килограммов.

Статистика, вещь упрямая – после 30 лет метаболизм замедляется на 5% каждые 10 лет. Если все перевести в калории, то после 35 лет будем сжигать на 100 калорий меньше каждый день, чем сжигали в 20 лет.

Если взять уже 45 летнюю женщину, то уже можно говорить о 200 ежедневных калориях, которые откладываются на наших боках. Поэтому мы и прибавляем ежегодно по 4-6 лишних килограммов. Вот вам и причина.

Как похудеть после 45 женщине, упражнения:

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Неужели нет никакого выхода из этой ситуации, и нужно смириться? Во-первых, увеличиваем физическую активность. Где только можно ходим пешком, ездим на велосипеде, ходим по лестнице в домах, записываемся в бассейн на плавание.

Можно просто делать упражнения дома или лучше тренажерный зал. Доктора советуют делать силовые тренировки до двух раз /неделю.

Из описанного выше факта, знаем, что начинаем терять мышцы. Значит, для ускорения обмена веществ мышцы нужно нарастить. За счет мышц начинает сжигание калорий до 33% быстрее, чем это делает жир. Женщина успокоится, начнет лучше отдыхать по ночам. Это важно для здоровья.

При замене 5 килограмм жира на то же количество мышц в состоянии покоя будет сгорать на 40 калорий больше, чем обычно. Многие сейчас воскликнули — это мизер. Давайте посчитаем – в неделю составит 280 калорий, в месяц 1200. Цифры достаточно серьезные, чтобы худеть без диет.

Делайте отжимания от пола, стола. Можно приспособить любые двери в квартире. Не забывайте про приседания, различные выпады. Всегда держите в руках гантели 1-2 килограмма. Начинайте с малого и постепенно.

Как похудеть после 45 женщине, диета:

  • Естественно, привычки в питании нужно менять, это необходимо. Избавляйтесь от жарки продуктов.
  • Готовьте на пару, варите, запекайте в духовке или микроволновой печи.
  • Кушайте блюда без масла, жира.
  • Это не прихоть, а необходимость. Так можно избежать лишнего веса, развития гипертонии, атеросклероза.
  • Не покупайте жирное мясо. Прежде чем его приготовить, срежьте весь видимый жир.
  • Снимайте кожу с птицы.
  • Готовьте баранину, говядину, мясо птицы, телятину, кролика.
  • Не покупайте готовые мясные полуфабрикаты в магазине. Это могут быть сосиски, колбасы, сардельки, разные изделия из бекона.
  • Только немного на праздничный стол в малых количествах.
  • Сюда можно отнести и субпродукты.

Как следует питаться:

  • Следите, чтобы калорийность на день была не меньше 1500 калорий.
  • Небольшие порции, несколько раз на день. Достаточно 4-5 раз.
  • Не наедаться на «сон, грядущий». Ужин за 2-3 часа до сна.
  • Не обрекайте себя на невкусную еду. Всегда можно съесть капельку запретного.
  • Исключайте строго только животные жиры, в том числе и молочный вид.
  • Чем меньше жира содержит молоко, тем больше в нем кальция. Жиры вам не нужен, а кальций необходим.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

  • Молоко 0,5% жирности, полноценный, нужный продукт питания.
  • Сыр выбирайте до 15% жирности. Он богат белком, кальцием.
  • Рыбу или морепродукты нет запрета, только меньше соленых сортов, копченостей. Рыба нужна в обязательном порядке. Если вы раньше ее не любили, добавляйте в меню небольшими порциями, постепенно.
  • Вначале достаточно 2 рыбных блюд на целых 7 дней. Потом добавляйте до четырех блюд.
  • Не исключайте крупы, макароны, мучные изделия из своего питания. Без углеводов организму нельзя, они не дадут прибавки веса, если их готовить на пару или в духовке без жира.

Витаминные препараты:

Все необходимые витамины женщины должны получать из пищи. Обычно, в наше время этого недостаточно. Можно по назначению врача принимать кальций, магний, бор. Почему именно их? Кальций, понятно, укрепляет костную ткань у женской половины человечества.

Больше кушайте продукты, источники кальция:

  • Молочные продукты пониженной жирности.
  • Жирные сорта рыбы: лосось, сардины, скумбрия.
  • Зерна горчицы.
  • Морские водоросли.
  • Соя.
  • Дрожжи.
  • Миндаль.

Бор хорошо помогает сохранить кальций в костях.

Бор содержится:

  • В кочанной капусте,
  • черносливе,
  • изюме,
  • спарже,
  • клубнике,
  • миндале,
  • персиках,
  • инжире.

Магний слабому полу нужен как воздух.

  • Микроэлемент снимает излишнюю раздражительность, улучшает настроение. Предотвращает бессонницу.
  • Помогает убирать излишне высокие цифры холестерина.
  • Расслабляет мышцы, улучшает усвоение кальция.
  • Суточная потребность женского организма в магнии составляет 320 мг.

Его много:

  • В отрубях,
  • листовом салате,
  • орехах кешью,
  • ламинарии.

Как похудеть после 45 женщине, советы:

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

  • Принимайте в данный период времени травяные сборы с фитоэстрогенами. Травы заметно улучшат ваше состояние.
  • Это омела, боярышник, пассифлора. Возможно пастушья сумка, шалфей или розмарин, душица.
  • Обязательно советуйтесь с докторами, некоторые из них повышают давление и вам не подойдут.
  • Не увлекайтесь вегетарианством для сохранения фигуры.
  • В мясе много незаменимых витаминов, минералов, аминокислот. Они необходимы женскому полу.
  • Только красное мясо рекомендуется снижать по причине высокого содержания в нем холестерина. Совсем от мяса отказываться не рекомендуется.
  • Не увлекайтесь вином, в отличии некоторых утверждений, что оно полезно, вино задерживает жидкость. Ваш вес продолжит увеличение.
  • Кофе, чай употребляется в меру. До 2-3 кофейных чашки вам не навредят. Переносите наслаждение любимым напитком на первую половину дня.
  • Имеется в виду только натуральный кофе, сваренный в турке или кофемашине. Растворимый кофе лучше не пить вовсе.

Предложила свои советы, как похудеть после 45 женщине. Это несложно, зато действенно. С уважением, Светлана Э.

Источник: https://krasivaj.ru/kak-pohudet-posle-45-zhenshhine/

Как можно женщине похудеть после 45 лет, советы диетолога и эндокринолога

Многие женщины, должно быть, слышали о том, что чем старше, тем труднее похудеть. Это связано с гормональными изменениями, сопровождающимися менопаузой и другими физиологическими факторами. Но на самом деле похудеть после 45 лет не так сложно, как может показаться. Существует несколько базовых правил, по которым функционирует организм человека, независимо от возраста.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Поход к врачу

Первое, что нужно сделать женщине, которая задается вопросом, как похудеть после 45, это сходить к специалистам различного профиля для выявления физиологических причин лишнего веса. Иногда питание является не самой главной причиной набора массы. Когда женщина приближается к возрасту менопаузы или уже перешла этот рубеж, щитовидная железа, вырабатывающая эстроген, начинает давать сбой.

Эстроген, помимо всего прочего, также помогает перерабатывать лишний жир. И когда его выработка сокращается, соответственно, лишний вес начинает накапливаться. Если причина в этом, то врач назначит ряд анализов на гормоны и подберет определенные препараты для устранения этой проблемы. Порой гипотиреоз является единственной причиной набора веса.

Вторая причина, от которой зависит похудение после 45 лет, это нормальная работа почек. Если функция почек нарушена, в организме начнет накапливаться жидкость. Порой именно скопившаяся в тканях вода составляет значительный процент лишнего веса, особенно в районе живота. Данная проблема также поддается лечению.

Также вес может накапливаться по причине доброкачественного новообразования в яичниках или поджелудочной железе и при эпилепсии (скрытой). Наследственный фактор набора веса встречается всего у 1% женщин. Когда ее мать, бабушка и прабабушка были тучными женщинами, вероятность набрать вес после 45 будет огромной.

Стресс

Еще одна причина, мешающая похудеть женщине после 45 лет, это стресс. Его воздействие на организм порой недооценивают. Дело в том, что, когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень кортизола, именно он начинает бережно накапливать лишние килограммы, пытаясь защитить организм от голода.

Даже если человек не голодает и выглядит весьма тучно, но при этом находится в состоянии стресса, его витаминные резервы очень быстро растрачиваются. Организм пытается приспособиться к сложившейся нетипичной ситуации, задействуя все резервы. Вследствие этого, даже при весе 85+ можно страдать от витаминного голода. Кортизол в этом случае выполняет роль накопителя потраченных резервов.

Стрессом может считаться все что угодно. Самой основной причиной является недосыпание. Если женщина спит ночью меньше 7 часов, она находится в стрессовой ситуации. Стрессом может быть чрезмерный физический труд, изнуряющие диеты, не говоря уже о переживаниях и тревогах по любому поводу.

Основные принципы похудения для женщин после 45

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в 45 лет женщине без усиленных физических упражнений и изнуряющих диет, стоит прислушаться к советам диетологов и тренеров. Если после похода к врачу оказалось, что женщина полностью здорова и не имеет каких-либо заболеваний, влияющих на ее вес, соблюдение простых правил поможет сбросить лишние килограммы уже в течение первого месяца.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Обильное питье

Как уже было сказано, работа почек стоит во главе угла в вопросах похудения. Если почки работают нормально, и лишняя жидкость выводится из организма, то вес не накапливается.

Но их функциональность зависит не только от наличия или отсутствия заболеваний. Иногда почки затормаживают свою работу по причине того, что ее попросту нет.

В организм не попадает достаточное количество жидкости, чтобы ее перерабатывать.

Для разгона почек необходимо начать выпивать не менее 2 л воды без газа в день. Точное количество жидкости на вес тела высчитывается по формуле: 1 кг веса умножить на 0,3, получим необходимый литраж. Если женщина весит 75 кг, то 75 х 0,3 = 22,5. Таким образом, она должна выпивать 2 л 250 мл в день.

Следует отметить, что напитки, алкоголь, кофе и соки не могут заменить обычной фильтрованной воды. Единственное, что может восполнять водный баланс помимо воды, это зеленый чай без добавок и сахара.

Очищение организма

За все время, пока человек неправильно питался, в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов. Помимо того, что они разрушительно влияют на организм, именно их наличие вызывает желание съесть что-нибудь сладкое или вредное. Организм настолько привыкает к неполезной пище, что начинает негативно реагировать на полезную.

Очищать тело можно при помощи обильного пития или употребления семян льна. В них содержится натуральный сорбент, поглощающий токсичные вещества как активированный уголь. Готовят их просто: необходимо горсть семян пропустить через кофемолку, залить водой и выпить натощак.

Ускорение метаболизма

Один из важнейших принципов быстрого снижения веса является ускорение обмена веществ. Если метаболизм замедляется, организм начинает накапливать лишние калории. Это полезная функция, если человек находится в стрессовой ситуации, и следующий прием пищи будет не скоро.

Для того чтобы максимально разогнать липидный обмен (метаболизм), необходимо убедить организм, что голод не намечается, и откладывать жир про запас не нужно. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале кушать каждые 3 часа. Таким образом питаться нужно 5–6 раз в день малыми порциями.

Также помогает ускорить обмен веществ отвар или таблетки расторопши. Ее используют при лечении печени, но одной из функций этого растения, это лечение нарушений липидного обмена.

Количество калорий

Еще один фактор, помогающий ответить на вопрос, как похудеть после 45 лет женщине, это суточная норма калорий. После 40 лет потребность в калориях снижается по причине малой подвижности, но женщины продолжают питаться так, как делали это на протяжении всей жизни.

При минимальных физических нагрузках суточная норма калорий для женщины составляет 2200 ккал. При средних нагрузках эта норма повышается до 2500 ккал. И, имея тяжелый физический труд, женщина должна потреблять не менее 2800 ккал в день. И это при условии, что человек не страдает избыточным весом.

Чтобы начался процесс похудения, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500 ккал. Только тогда организм начнет брать недостающую энергию из накопленного жира.

Однако нельзя к этому относиться фанатично. Минимальное количество калорий для женщин, занимающихся сидячим трудом, составляет 1800 ккал в день.

Если худеть только за счет недостающей энергии, то можно сбрасывать по 2,5 кг в месяц.

Физические упражнения

Чтобы скорее похудеть женщине после 45, 47 и 50 лет, необходимо увеличить физические нагрузки. Не обязательно начинать истязать себя до седьмого пота, всего лишь нужно внести в дневной распорядок чуть больше активности, чем было до этого. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, велоспорт, плавание в бассейне, прыжки на скакалке, игра в волейбол или теннис.

Наиболее всего сжиганию жира способствуют кардио упражнения. Даже если женщина до похудения не имела никакого отношения к спорту, минимальное, что она может сделать, это утром на голодный желудок организовывать пешие прогулки по 40 минут. Дополнительные физические упражнения для подтяжки той или иной части тела подбираются индивидуально.

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Правильное питание

На самом деле не обязательно уменьшать рацион до минимума, чтобы похудеть женщине в 45 или 50 лет. Нужно исключить всего несколько продуктов, из-за которых формируется жировая прослойка, и добавить несколько других, помогающих вымещать накопленную массу.

  1. Сократить до минимума потребление соли и сахара, включая скрытую соль, содержащуюся в копченых продуктах.
  2. Потреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Она долго переваривается в организме, сохраняя чувство сытости. Также клетчатка помогает вывести токсины из организма.
  3. Увеличить потребление кисломолочных продуктов. Бактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и ряженке нормализуют кишечную флору, ускоряя метаболизм.
  4. Каждый день употреблять постное мясо. Диета, обогащенная белком, вытесняет лишний жир, повышая общий тонус организма, и увеличивая объем энергии в теле.
  5. Пищу желательно готовить на пару, варить и запекать. Отказаться от жарки, копчения, консервации и засолки продуктов.
  6. Исключить из рациона быстрые углеводы, содержащиеся в мучных продуктах, пирожках, выпечке, фаст-фуде, полуфабрикатах и т. д.
  7. Сахар заменить на заменитель сахара или на сухофрукты.
  8. По возможности бросить курить и употреблять алкоголь, в котором содержание сахара эквивалентно пирожному.

Помимо правильно подобранного рациона, существуют еще и правила для своевременного потребления пищи, которые должны лежать в основе любой диеты для похудения женщинам после 45.

  1. Не пропускать завтрак. Именно в первой половине дня, организм получает все необходимые микроэлементы. Утром всасываемость кишечника максимальная, чем за весь день. Именно поэтому прием лекарств часто назначают на голодный желудок.
  2. Рацион должен состоять из 5–6 приемов пищи в день. Таким образом ускоряется обмен веществ, и организм перестает накапливать резервы, не боясь остаться голодным.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать, лучше, все же, перекусить, чем ложиться спать, испытывая чувство голода, которое при похудении противопоказано. Можно съесть кусочек сыра, вареное яичко или творог.
  4. 1 или 2 дня в неделю устраивать разгрузочные дни, потребляя только овощи и фрукты. Клетчатка, содержащаяся в плодах, очищает организм от шлаков, из-за которых тело еще больше накапливает лишний вес.
  5. Основной процент углеводов употреблять на завтрак и ланч. В течение дня они успевают переработаться, и в остальное время организм питается за счет жировых отложений. Кроме того, на завтрак можно позволить себе съесть любимую сладость без опаски набрать вес, что снижает риск дальнейших срывов.
  6. Всю пищу следует тщательно пережевывать. Идеальный вариант — это приготовление жидкой пищи или пюреобразной. Так еда быстрее усваивается, не раздражает желудок и не начинает гнить и бродить в кишечнике, вызывая метеоризм и прочие проблемы ЖКТ.
  7. За 40 минут до еды необходимо выпивать 1 стакан очищенной воды. Запивать во время приема пищи нельзя, вода разбавляет желудочный сок, и пища усваивается хуже. Через час после трапезы можно приступать к чаепитию.

Важно! Данная статья является информационной. Прежде чем менять рацион или употреблять в пищу какие-либо препараты, необходимо проконсультироваться с врачом диетологом и терапевтом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-zhenshhine-poxudet-posle-45-let-sovety-dietologa-i-endokrinologa/

Как похудеть женщине после 45 лет | Всё о похудении

Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне.

Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее.

Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.

В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.

С чего начать

Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.

Гормоны

Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость.

Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса.

Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.

Эмоции и диета

Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществ

Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

Норма массы тела

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья.

Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя.

Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Чтобы высчитать идеальный вес в молодости, нужно было вычесть из роста в сантиметрах цифру 110, а затем отминусовать еще 10% от того, что получилось.

Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость похудения

Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению.

Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

  1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
  2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
  3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
  4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
  5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

Особенности питания

В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

  • Сладости – прямая противоположность стройности. Рекомендуется полностью убрать их из рациона. Чувствуете, что просто полезете без них на стенку? Тогда хотя бы сведите их количество к абсолютному минимуму. В день допустимо съесть одну зефирку или кусочек черного шоколада (30 г). Сахар замените натуральным медом.
  • Как похудеть после 45 лет женщине: Реальные отзывы , советы диетолога, диета в домашних условиях, улучшение обмена веществТе, кому за 45, часто сталкиваются с возрастной потерей кальция. Чтобы восполнять его запасы, нужно регулярно употреблять маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Широко распространенная ошибка дам зрелого возраста – полный отказ от мяса с целью похудения. Так поступать не рекомендуется. Мясо употреблять необходимо. Только нежирное – отваренное, потушенное или паровое. Его количество должно быть умеренным.
  • Несмотря на то, что кругом слышны призывы отказаться от соли, совсем убирать ее со стола нежелательно. При этом важно придерживаться допустимой нормы, которая составляет 3 грамма в день (половинка чайной ложки).
  • Питьевой режим. После 45 лет организм хуже удерживает жидкость. Одной из первых реагирует на это кожа – на ней появляются морщины. Нужно стараться каждый день выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Особенно в летние дни, когда жидкость покидает организм с потом в больших объемах.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.

Оптимальная диета

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

  • выведению токсинов и очищению организма;
  • нормализации естественного метаболизма;
  • отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом. Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

«9 дней»

Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.

Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.

В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.

Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.

Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.

«Щадящая»

Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.

Завтракаем Овсяной кашей с ягодами, приготовленной на воде, и стаканом маложирного молока.
Обедаем Супом из овощей и куриной грудкой (150 г). Можно выпить стакан негазированной минеральной воды.
Полдничаем Творожной запеканкой и фруктами. Запиваем стаканом простой воды или несладкого компота.
Ужинаем Легким салатиком из нескольких овощей, заправленным небольшим количеством растительного масла. Выпиваем стакан кефира.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.

Постфактум

Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.

Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.

  • Юлия Заблоцкая
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/sbrosit-ves-posle-45.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector