Как похудеть после нового года: правила снижения веса дома и диета

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

  • Простые советы, которые помогут избавиться от лишних килограммов, набранных во время новогодних каникул.
  • 1. Исключите соль из рациона питания
  • В состав соли входит натрий, который задерживает жидкость в организме
    и тем самым приводит к увеличению веса.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Натрий задерживает жидкость в организме

Исключите соль из рациона питания:

  • не солите пищу в процессе приготовления;
  • откажитесь от консервов, сыров, переработанного мяса (сосисок, колбас, бекона и т. д.).

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

  1. Исключить соль из рациона питания

  2. 2. Не сочетайте быстрые углеводы и жиры
  3. Сочетание быстрых углеводов (мучное, сладкое, вареный картофель и рис,
    вареная свекла и морковь, алкоголь) с растительным или животным жиром приводит
  4. к лишнему весу.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Сочетать быстрые углеводы и жиры

Употребляйте быстрые углеводы отдельно от жиров, съедайте не более 200-300
г пищи за один прием – и вы похудеете.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Употреблять не более 200-300 г пищи за один прием

3. Пейте не менее двух литров воды в день

Во-первых, вода снижает аппетит. Во-вторых, вода стимулирует переваривание
пищи.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

  • Пить не менее 2 -х литров воды в день

  • 4. Устраивайте разгрузочные дни
  • Одним из самых эффективных считается разгрузочный день, в течение которого
    едят салат «Щетка».

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Натрите на терке 0,5 кг белокочанной капусты, 0,5 кг сырой моркови, 0,5
кг сырой свеклы, добавьте лимонный сок и перемешайте. Разделите салат на
8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра

простой воды.

Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые стимулируют работу кишечника
и позволяют избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Грубые волокна стимулируют работу кишечника

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/zhitzdorovo/life/programma-zhit-zdorovo-ot-01-11-2013-kak-poxudet-posle-novogo-goda-pravila-snizheniya-vesa/

Как похудеть после новогодних праздников

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Во время новогодних праздников, большинство людей стремительно набирают лишние килограммы. К началу рабочих будней, многие стремятся как можно быстрее избавиться от них, забывая о том, прежде чем начать худеть, необходимо готовить организм. Ведь лишние килограммы появились за неделю, а избавляться от них придется значительно дольше.

Содержание

  • 1  Что нужно делать для подготовки организма
  • 2  Физическая нагрузка

 Что нужно делать для подготовки организма

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

В первую очередь нужно:

  •  Есть овощи и фрукты, что бы организм получил как можно больше витаминов, перед процессом похудания.
  • Прогулки необходимо делать ежедневно, идеальным будет ходьба в течении 30-40 минут. Физическая нагрузка способствует потере веса.
  •  Исключение перекусов положительно влияет на уход лишних килограммов.
  •  Поставить реальную цель, например, похудеть на пять килограмм, не стоит ставить перед собой невыполнимых задач, так как сбросить 20 килограмм за месяц практически нереально.

Большая часть людей по окончанию праздников садятся на диету, но это не является правильным решением. Ведь в зимний период человеку требуется гораздо больше витаминов и микроэлементов, а не хватка таких важных веществ, неблагоприятно влияет на здоровье.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Лучшим решением будет, как можно меньше есть жирной пищи и значительно сократить количество соли. Количество выпиваемой жидкости наоборот следует увеличить, идеальным будет употребление зеленого чая. Пища должна быть либо отварная или же приготовленная на пару.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Диетологами доказано, что для похудения после праздников лучше всего подходит белковая диета. Эта диета показывает отличные результаты, и ее соблюдение не подвергает организм стрессу.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Так же хорошо себя зарекомендовали разгрузочные дни. Такие дни должны состоять из примерно 1,5 килограмм яблок, которые необходимо разделить на 4-5 порций и съедать в течение дня. Вдобавок к яблокам можно добавить порцию гречки. В разгрузочный день следует ограничить употребление воды до 1 литра.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Лучшее сочетание для того что бы похудеть – правильное питание и физическая нагрузка. Правильное питание заключается в том, чтобы пища давала как можно больше энергии.

Необходимо что бы рацион питания в основном состоял из энерго – содержащих продуктов. При физических нагрузках необходим пяти разовый режим приема пищи.

И конечно же нужно придерживаться золотого правила – не есть после 18:00.

 Физическая нагрузка

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Людям, которые регулярно занимаются спортом, контролировать вес гораздо легче. Но спорт тоже должен быть правильным, схема занятий через день будет самой оптимальной, т.е. день тренировка, день отдых. Чередование силовых и кардио – тренировок также необходимо.

Людям с противопоказаниями по состоянию здоровья, подойдут разнообразные виды йоги или упражнения которые можно делать в статичном положении. Универсальным видом спорта без преувеличения является плавание. При занятии плаванием задействованы все группы мышц, что положительно сказывается на потере веса и способствует общему укреплению здоровья и организма в целом.

Источник: https://my-mask.ru/kak-poxudet-posle-novogo-goda.html

Как похудеть после Нового года: правила снижения веса

Как похудеть после Нового года? Правила снижения веса и советы диетологов помогут избавиться от наеденых килограммов всего за пару недель.

Общие рекомендации и эффективная разработанная программа помогут снизить вес до прежних цифр.

Чтобы эффективно худеть необходимо потреблять 1500 калорий в день, при этом в рационе должны присутствовать как мясные, так и молочные, так и зерновые продукты, фрукты и овощи само собой.

Общие рекомендации, как похудеть после праздников

Оцениваем картину

Вряд ли за пару недель вы могли набрать несколько лишних килограммов. Наверняка вернулись те цифры, которые были до предновогодней диеты, плюс пара килограмм – это те лишние, которые вам не нужны. Поэтому оставьте панику и вспомните свой обычный вес, а не тот, который вам удалось заполучить на один день ради нового платья и новогодней ночи. Вспомнили?

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Теперь оцените, насколько сильно он превышен. Наверняка эта цифра не больше чем 3-5 кг. Мы обещаем, что следуя нашим советам, вы уже в марте вернете себе свой вес и подтянете тело. Почему не так быстро? Да потому что диеты, благодаря которым вы будете терять килограмм в неделю, вам не нужны.

Они снова уберут вес лишь на время. Будем пытаться действовать медленно, но уверенно. Скинутые килограммы не будут возвращаться, пока вы снова не решите несколько дней подряд ни в чем себе не отказывать.

Заполняем холодильник правильными продуктами

Наверняка ваш холодильник опустошен, ведь вкусные вещи, купленные к Новому году, имеют обыкновение заканчиваться. Теперь главное не совершать ошибку и не продолжать покупать вредные продукты дальше. Если у вас в холодильнике будет только полезная еда, вы уже сделаете первый и самый главный шаг на пути к похудению.

Покупаете замороженные овощные смеси, белое куриное мясо и пропаренный рис для супов. Не покупайте пока свинину, если любите готовить плов, готовьте его из курицы – так он будет менее жирным. Цитрусовые кушать можно, но замените апельсины грейпфрутами – съедайте половинку этого фрукта после ужина, так как он хорошо сжигает жиры.

Далее пополняем молочный отдел холодильника. Покупаем нежирный кефир, который будем пить в течение дня. Для насыщения можете добавлять туда ложку клетчатки, она поможет очистить организм.

Употребляя столовую ложку клетчатки в день, вы будете дополнительно терять 150 ккал. Купите зеленый чай и имбирь. Теперь они должны стать вашими любимыми продуктами на ближайший месяц. Чай с имбирем способствует похудению, к тому же является отличным профилактическим средством против простуды.

Корректируем режим питания

Во время праздников никто не придерживается режима питания. Поздние ужины, обильные перекусы, вчерашние майонезные салаты и большое количество конфет – вот приблизительная характеристика праздничного меню. Теперь нужно начинать питаться четко по времени.

Завтрак с утра обязателен, даже если вам сложно впихнуть в себя утром что-то больше, чем чашечка кофе. Вставайте пораньше, сразу пейте полстакана очищенной или кипяченой воды с лимоном. Пока вы будете собираться, краситься, выбирать наряд и искать колготки, вам уже захочется позавтракать.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Съедайте хоть что-нибудь: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кусочек сыра. Про обед напоминать не нужно: если вы позавтракаете, то захотите кушать через несколько часов. Обед должен быть плотным, чтобы энергии хватило до конца дня. А вот на ужин не стоит кушать много, следите как за легкостью блюд, так и за количеством еды на тарелки.

Необязательно во всем ограничивать себя, просто уменьшите объемы, ведь во время праздников вы ели больше, чем обычно и привыкли к обильным ужинам.

Добавляем капельку спорта

Почему капельку? Потому что мы в курсе, как далеко могут зайти девушки в активности. Первые две недели вы будете яростно заниматься, чуть ли не каждый день, постоянно измеряя объемы и проверяя, удалось ли вам похудеть на пару сантиметров.

Читайте также:  Низкокалорийные продукты: таблица с указанием калорий

Потом пыл начнет угасать, и вы будете тренироваться все реже и реже, а в итоге забросите тренировки. Итак, какой же спорт может помочь скинуть набранные килограммы? В принципе, стоит немного изменить привычки – и вы увидите результат. Например, начните ходить на работу пешком.

Или если есть возможность, встаньте на 15 минут раньше, чем обычно и покачайте пресс. Ну или хотя бы начните делать зарядку несколько минут в день.

Еще несколько советов

Чтобы похудеть, нужно четко знать цель, ради чего вы это делаете. Так как до пляжного сезона еще далеко, подсознательно вы можете не спешить расстаться с лишним весом. Поэтому найдите мотивацию – новое красивое платье на размер меньше, важное событие, на котором вы должны выглядеть эффектно, спор с самой с собой, где в качестве выигрыша – вещь, о которой вы давно мечтали.

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Превратите похудение в игру, а не в неприятную обязанность и увидите, что так худеется намного легче. Также советуем найти «подруг по несчастью», которые будут худеть с вами одновременно. В компании легче проходить испытания, делиться неудачами и победами.

Как похудеть после Нового года, вы знаете. Осталось дождаться новогодних праздников, достойно их встретить и получить удовольствие от вкусной еды, приготовленной вами лично или заказанной в ресторане.

Но постарайтесь все-таки не переедать! Ваш организм скажет вам «спасибо», если ему не придется сначала экстренно худеть к Новому году, потом поглощать большое количество пищи, а потом также быстро расставаться с «наетыми» килограммами.

Как эффективно похудеть после новогодних праздников

Первая неделя после нового года: питание

  • Проведите ревизию в холодильнике. Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов и жаркого с праздничного стола, чтобы и соблазна не было. И закупите фрукты, свежие и замороженные овощи, мясные и молочные, зерновые (крупы, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, хлебцы).
  • Начните питаться дробно: небольшими порциями и каждые 3—4 часа. Так вы не переедите, избежите приступов голода, поможете сократиться до нормальных размеров желудку (после новогодних пиршеств он растянут).
  • Отрегулируйте питьевой режим. Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Мы уже писали: без этого вес не снизить! Если в такой холод пить воду невкусно, частично замените ее чаем, теплыми морсами, отваром шиповника без сахара.
  • Откажитесь от высокоуглеводистых и жирных продуктов: сладостей, белого хлеба, жирных мясных продуктов (баранина, свинина, колбаса, сосиски) и молочных продуктов: сыра — более 20% жирности, творога — более 5%, йогурта — более 1,5%. Ничего не жарьте, особенно во фритюре. «И даже полезное растительное масло употребляйте в количестве не более 2 чайных ложек в день, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Благодаря одним только этим ограничениям можно похудеть, причем именно за счет лишнего жира».
  • Правильно выстройте меню. «На завтрак лучше всего съесть кашу или мюсли. Затем перекусить стаканчиком йогурта или одним-двумя фруктами. В обед съесть порцию белка со сложными углеводами. Снова перекусить фруктами или овощами. И поужинать — рыбой или творогом с зеленью».

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Первая неделя после нового года: фитнес

Возвращайтесь к фитнесу постепенно. «Даже если вы в целом неплохо тренированы, дайте организму отойти от обильных застолий», — советует Елена Палагута. Первые пару дней после них можно просто погулять 40—60 минут в день и в темпе.

Затем начните выполнять силовые упражнения, которые дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела. Например, делайте отжимания, скручивания и выпады или приседания. Чередуйте силовые тренировки с прогулками.

Если вы посещаете фитнес-клуб, через пару дней после праздничных возлияний можно попробовать туда вернуться. Для начала выбирайте спокойные занятия: йогу, пилатес, плавание.

«И следите за своим самочувствием, — говорит Елена Палагута.

— Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит организм пока не готов к нагрузкам».

Используйте все возможности, чтобы еще больше двигаться. Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до своей и т.д.

В целом ваша схема занятий в первые семь дней после праздников может выглядеть так:

  • 1, 2-й день — прогулки в среднем темпе.
  • 3, 5-й день — силовые тренировки дома или фитнес-клубе.
  • 4, 6-й день — прогулка в среднем темпе + подъем на 5—6 этажей либо плавание в бассейне (30—40 минут).
  • 7-й день — отдых. Лучше — активный (коньки, лыжи).

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Вторая неделя после нового года: питание

Продолжая питаться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои ощущения и результаты и при необходимости немного рацион скорректируйте.

  • Если вес стоит или, на ваш взгляд, снижается недостаточно быстро. Проведите разгрузочный день. Можно и два с перерывом хотя бы пару суток. Например:
  1. на белке и цитрусовых: позавтракайте кашей или мюсли, а затем каждый четный час съедайте половинку грейпфрута, а каждый нечетный — 60 г куриной грудки;
  2. на гречке: пять-шесть раз в день ешьте по 120—150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Можете добавить к ней 1 литр нежирного кефира.Если вам голодно. Проанализируйте, много ли в вашем рационе свежих фруктов и овощей. Если нет, обязательно добавьте их: они богаты клетчаткой, которая создает объем, ощущение наполненности желудка и сытости.
  • Если тянет на сладкое. Подумайте, часто ли вы едите сложные углеводы. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы часто исключаем их из меню. И напрасно! Если есть их в умеренном количестве (порция каши или мюсли на завтрак и порция макарон или картофеля в обед), худеть они не мешают. А вот их недостаток организм ощущает как дефицит энергии и начинает искать легкий способ эту энергию получить — с конфетами, булочками и прочими быстрыми углеводами.
  • Если диета начинает надоедать. Разнообразьте меню! «Для этого есть масса безопасных способов, — рассказывает Екатерина Белова. — Ешьте не только сырые, но и запеченные фрукты, ягоды — в виде натурального желе. Заправляйте салаты смесью лимонного сока с маслом, используйте бальзамический уксус. Не только варите, но и готовьте в мультиварке, на пару, запекайте овощи и мясные продукты с пряными травами и специями».

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диета

Вторая неделя после нового года: фитнес

Постепенно усложняйте тренировки, делая их более продолжительными и насыщенными. По возможности увеличьте продолжительность прогулок до 60 минут и постарайтесь двигаться быстрее.

Если вы посещаете фитнес-клуб, к концу недели вернитесь к своим привычным тренировкам. Если вы занимаетесь дома, включите в свою силовую тренировку новые упражнения: косые скручивания, приседания-плие, обратные отжимания.

Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, объедините их в круговую тренировку с пятиминутным перерывом между двумя кругами или увеличьте количество повторов до 15—20.

Упражнения, которые даются вам очень легко, усложните технически или выполняйте их, взяв в руки утяжелители.

Ваша схема занятий во вторые семь дней после праздников может выглядеть так:

  • 1, 3, 5-й дни — прогулки в быстром темпе плюс подъем по лестницам — 6—9 этажей либо кардиотренировка в фитнес-клубе по выбору (кардиотренажеры, групповые уроки).
  • 2, 4-й дни — силовая тренировка дома или в фитнес-клубе.
  • 6, 7-й дни — отдых, по возможности активный.

Питаясь и занимаясь по этой схеме, вы всего за 14 дней сможете эффективно похудеть на 2—3 кг. А именно столько большинство из нас за праздники и набирают.

Видео: как похудеть после Нового года — правила снижения веса

Источник: http://ona-znaet.com/kak-pohudet-posle-novogo-goda/

Как похудеть ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА: пошаговая инструкция, как питаться для похудения

Как похудеть после нового года: Правила снижения веса дома и диетаПохудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма актуальна.

Конечно, можно совершенно бездумно перепрыгивать с одной диеты на другую, в итоге, испытать стойкое отвращение вообще к диетам как к одному из способов снижения веса. Но существует и более разумный подход. Сочетание правильного питания, не отягощающие и даже приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от ваших «новогодних килограммов» уже ко Дню Влюбленных не останется и следа.

Читайте также:  Фитомуцил слим смарт для похудения: отзывы, цена

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте.

Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

  • Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
  • Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

  • На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
  • Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
  • Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
  • Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
  • Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

  • Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
  • Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
  • В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

  • Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две силовые тренировки в неделю, а вот аэробику лучше делать как можно чаще.
  • При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

  • Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.
  • Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.
  • Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.

  • Утреннюю порцию данного крема старайтесь наносить от щиколоток к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.
  • В вечернюю порцию крема можно примешать несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и произвести более длительный самомассаж, уделяя, как минимум 10 минут каждой проблемной зоне.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рекомендуем: как похудеть в бане

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/01/03/kak-poxudet-posle-novogo-goda.html

Как похудеть после Нового года: пошаговая инструкция

Похудеть после Нового года: питание Если у вас нет проблем с желудком, печенью и почками, постарайтесь воздержаться от разгрузочных дней на каком-то одном продукте. Вам сейчас важнее наладить правильное питание, вернуть еде то значение, которое предусмотрено для нее природой – быть источником энергии, а не поводом для встреч с друзьями.

Постарайтесь устраивать 4-5 приемов пищи в день. Традиционно «основными» являются завтрак, обед и ужин. Чтобы снизить вес быстрее, разделите ужин на 2 части – одну съешьте примерно в 17.00, а вторую – как только вернетесь домой с работы или закончите дневные дела. Обычно такая стратегия спасает от переедания вечером лучше, чем любые волевые решения прекратить есть после шести.

Постарайтесь питаться по такой схеме:

• Завтрак – 200 г любой каши на воде, 2 столовые ложки обезжиренного творога или кефира, чайная ложка меда или тростникового сахара, если вам необходимо сладкое.

• Перекус утром: яблоко, апельсин или любой другой фрукт, богатый пектином, 7-8 орехов миндаля. • Обед: порция овощного супа на овощном бульоне или большой овощной салат с минимумом масла, порция мяса, рыбы или птицы без панировок и посыпок. Можете есть котлеты, приготовленные на пару. • Первый ужин: порция сухофруктов, если вас тянет на сладкое, или батончик мюсли. Если «тянет на соленое» – остановите свой выбор на сыре Чечил, он содержит некоторое количество соли, но является хорошим источником белка. • Второй ужин: порция мяса, рыбы, птицы, креветок, яичных белков, творога или кефира. Можно добавить салат или овощную нарезку. За 20 минут до ужина следует съесть 1 горсть хрустящих отрубей, запив стаканом воды.

Стремитесь выпивать 2 л чистой воды в день, если нет медицинских противопоказаний и отеков, поменьше солите блюда, и выпивайте не более 2 чашек черного кофе в день.

Как похудеть после Нового года: тренировки

Если вы раньше спортом не занимались, а пойти в спортзал – ваше новогоднее обещание, стоит, наконец, его выполнить. По статистике, среди тех, кто смог удержать вес после диеты, больше занимающихся спортом, нежели «диванных завсегдатаев». Так что заниматься придется, главное – делать это по правилам.

Новичкам не стоит «замахиваться» на все уроки сразу – выберите в расписании фитнес-клуба 2 силовых урока на все группы мышц и 2 аэробных урока низкой или средней интенсивности.

Начинайте тренироваться через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите вес. Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.

В дополнение в качестве кардионагрузки займитесь плаванием. Оно почти не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно, можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

Старайтесь, чтобы в вашем «фитнес-меню» было 2 силовые тренировки в неделю, а вот аэробику старайтесь делать как можно чаще и разнообразней.

«Верхний предел» по количеству кардиотренировок для опытного фитнессиста – 6 часов в неделю. Все, что свыше этой цифры – либо нездоровый фанатизм, либо профессиональный спорт.

Какие тренировки помогут похудеть после Нового года быстрее? Те, которые вы будете регулярно и с удовольствием посещать, какого-то определенного «рецепта» тут не существует.

Похудеть после Нового года: процедуры

Все мы знаем, что есть и ванны для снижения веса, и сауна, и массаж. Так вот, эти процедуры действительно помогают, главное – делать их регулярно. Лучше всего пользоваться такой схемой – ванна с 1 кг морской соли и эфирными маслами (можжевеловое, лимонное, апельсиновое) – 1 раз в день по 20 минут вечером. Баня или сауна – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно утром и вечером.

Читайте также:  Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет: реальные советы женщине без вреда для здоровья

Подберите себе антицеллюлитный крем с подтягивающим эффектом. Средство необязательно должно быть дорогим. Главное, чтобы среди ингредиентов был экстракт фукуса, ламинарии, кофе.

Утреннюю порцию крема старайтесь наносить массажными движениями от щиколоток к талии, энергично втирая ладонями средство.

А вот в вечернюю порцию крема можно добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и сделать более длительный самомассаж, уделяя каждой проблемной зоне как минимум 10 минут.

Итак, каждый день вы должны правильно питаться, делать упражнения и 2 раза в день массировать проблемные зоны. Обычно это занимает не более 2 часов в сутки, но оно действительно стоит того – вы будете в лучшей своей форме, если последуете этим простым рекомендациям..

Источник

Источник: https://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-kak-pokhudet-posle-novogo-goda-poshagovaya-instrukciya-28319.htm

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

  • Художница рисует случаи из своей жизни, которые цепляют своей искренностью с первых секунд
  • «Бывает так, что мужчина тебе „маловат“». Искренний текст о том, как не прогадать, выбирая спутника жизни
  • 14 блестящих вариантов переделки старой мебели, которые помогут сэкономить на покупке новой
  • Я провела в Сербии больше 10 лет и хочу поделиться тем, что удивляет меня в ней до сих пор
  • 10 подводных камней в отношениях, которые умеют обходить только мудрые люди
  • 7 неявных признаков, которые кричат о том, что из отношений надо бежать без оглядки
  • Посмотрите, как выглядят в одном и том же возрасте российские и голливудские звезды
  • 26 совсем не академических фактов об опере и балете, которые позволят блеснуть эрудицией в антракте
  • 20+ ситуаций, всю боль которых поймут лишь те, кого подводит зрение. А вот смешно будет всем
  • 9 человек, которые разрушат ваши стереотипы здесь и сейчас
  • 25 фотосравнений, в которых заключена колоссальная разница привычных вещей
  • Пользователи интернета поделились своими маленькими поступками, которые делают мир лучше
  • Пользователи заметили, что плохиши в кино часто появляются с яблоками. Разбираемся, что бы это могло значить
  • Типы родителей, которых вы непременно встретите на школьном собрании (И в родительском чате!)
  • Как перефразировать 12 безобидных комплиментов, которые звучат как оскорбления
  • Читатели AdMe.ru вспомнили 28 глупых фраз, которые сказали взрослые образованные люди

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-semya/10-priemov-kotorye-pomogut-prodolzhat-hudet-esli-dieta-bolshe-ne-rabotaet-1904065/

Худеем к праздникам: 7 простых правил для быстрого снижения веса. Кулинарные статьи и лайфхаки

Есть такая традиция — каждый год незадолго до 31 декабря худеть к праздникам. Немудрено, ведь в новогоднюю ночь мы хотим выглядеть неотразимо.

Скинуть лишнее и подтянуть фигуру можно без голодовки и мучений в тренажерном зале. Важно помнить, что питание — это всего лишь 50 % успеха.

Популярный немецкий бренд BRITA дает проверенные советы, чтобы похудение было эффективным, а главное, здоровым.

Эликсир стройности

Часто пара лишних килограммов — результат избытка жидкости в организме. Как ни парадоксально, но чтобы ее согнать, важно потреблять больше воды. И здесь значение имеет не только объем, но и химический состав.

Суточную норму легко рассчитать по формуле: вес в кг × коэффициент 30 (количество мл жидкости на 1 кг). В идеале потреблять свежую воду, полностью очищенную от хлора, солей тяжелых металлов и бактерий. Кипяченая вода не содержит ничего из перечисленного, но и ценные элементы искать в ней бессмысленно.

В этом отношении гораздо полезнее фильтрованная вода без термической обработки. Правильно очищенная вода сохраняет минеральный состав, а минералы полезны и необходимы для организма. Достаточное потребление правильно очищенной воды выводит токсины и лишнюю соль, что и является зачастую причиной избытка жидкости в организме.

А еще она позволяет наладить водно-солевой баланс и ускорить обмен веществ. Как результат, лишний вес уходит быстрее.

Калории счет любят

Чтобы избавиться от лишних калорий, их нужно считать. Заведите дневник питания и прилежно записывайте каждый прием пищи. Более практичный вариант — мобильное приложение в телефоне, которое само все посчитает.

Внимательно следите за соотношением белков, жиров и углеводов. Как правило, белкам отводится 10–35 % рациона, жирам — 20–35 %, углеводам — 45 %. Если вы сокращаете потребление одного элемента, восполняйте баланс за счет двух других.

И помните, что не все питательные элементы одинаково полезны. Углеводы допустимы только медленные. Это крупы, твердые злаки и бобовые. Правильные жиры содержатся в растительных маслах и орехах. Интересующих нас белков полно в белом мясе, нежирной рыбе и кисломолочных продуктах.

Обед по расписанию

Выстроив четкий режим питания, вы без труда расстанетесь с лишним весом. В его основе лежит известный принцип — лучше меньше, да чаще. Это означает, что на весь день нужно распределить 5–6 приемов пищи с интервалом 2–2,5 часа. Помните, что самые калорийные продукты съедаются за завтраком и обедом. Во второй половине дня скорость обмена веществ снижается.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Для эффективного снижения веса диетологи советуют выпивать стакан чистой воды натощак, за полчаса до еды и перед каждым приемом пищи. Полезно пить фильтрованную свежую воду и после еды, но не раньше чем через час. То же самое касается остальных разрешенных напитков: черного, зеленого и травяного чая, несладких морсов, свежевыжатых соков.

Друг ты мне или враг?

Успешному похудению помогают продукты-жиросжигатели. В основном это овощи с высоким содержанием пищевых волокон: все виды капусты (в том числе морская), корень сельдерея, свекла, морковь, сладкий перец. К этому лагерю принадлежат  зеленая фасоль, чеснок и шпинат. Среди фруктов и ягод здесь нет равных цитрусам, свежим ананасам, малине и клюкве. Ощутимых результатов помогут добиться имбирь, корица и куркума.

Вместе с тем важно отказаться от продуктов, множащих килограммы в геометрической прогрессии. Самые коварные из них — орешки, сухарики, чипсы и прочие снеки.

Следом отправляются в забытье копчености, домашние соленья, магазинные соусы и пакетированные соки. С глаз долой уберите все жирное, жареное, мучное и сладкое.

Тем самым вы не только сократите жирность и калорийность рациона, но и почувствуете более тонкий вкус более натуральных продуктов и напитков.

Укрощение строптивого

Вот еще несколько уловок, которые помогут побороть аппетит и достичь желаемой цифры на весах. Ешьте из маленькой тарелки, чтобы было ощущение ее переполненности. Купите синюю или зеленую посуду или кладите рядом салфетку в этой же цветовой гамме. Доказано, что холодные оттенки усмиряют разбушевавшийся аппетит.

Старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. При этом кладите приборы на стол. Так чувство насыщения придет быстрее. Добавляйте в пищу меньше соли и ни в коем случае не солите готовые блюда.

Помните, ее избыток задерживает жидкость в организме и нарушает водный баланс. Зачастую мы путаем голод с жаждой, поэтому важно потреблять достаточно воды понемногу, а не за раз в конце дня. Не смотрите телевизор во время еды и уберите подальше телефон.

Отвлекаясь на них, мы не замечаем, как начинаем переедать.

Пешком к заветной цели

Диета будет эффективнее, если добавить к ней физическую активность. Но далеко не у всех есть время и силы ходить в тренажерный зал — в преддверии праздников важных дел хватает и без того. В этой ситуации остается больше двигаться.

Выходите из общественного транспорта раньше на одну остановку, выбирайте более долгий маршрут на работу, пользуйтесь лестницей вместо лифта и т. д. Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном и подышите свежим воздухом.

Приучите себя делать зарядку по утрам и устраивайте на рабочем месте 5-минутные перерывы для офисной гимнастики. Чаще убирайтесь в доме. Подсчитано, что за полчаса активной уборки можно сжечь до 150 ккал. Тем более что лишний раз навести чистоту перед праздниками не помешает.

Успешно похудеть к Новому году без ущерба для здоровья, своего собственного и окружающих, — вполне выполнимая миссия. Эти несложные рекомендации по силам абсолютно всем. Главное, найти правильную мотивацию и не поддаваться соблазнам. BRITA поможет советом и вкусной водой, которую приятно пить и не нужно кипятить.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/21724-hudeem-k-prazdnikam-7-prostyh-pravil-dlya-bystrogo-snizheniya-vesa

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector