Как похудеть в ляшках на 10 кг: что сделать, чтобы похудеть в бедрах

16.07.2019 Poudre21

Возможно ли похудеть за неделю на 7 килограмм, а также убрать ненавистный жир с живота и бедер? Какой метод является наиболее эффективным в борьбе в жиром в проблемных зонах? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.

  • Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
  • Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
  • А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу.

Причины набора веса

Прежде чем начать борьбу с ненавистными килограммами необходимо выяснить, откуда они собственно берутся. Только устранив все перечисленные ниже причины, можно изменить следствие. Итак, лишний вес появляется при:

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

  • переедании (именно излишки организм откладывает «про запас»);
  • неправильном питании (например, потреблении большого количества сахара, который в организме перерабатывается в жир);
  • возрастных изменениях (благодаря менопаузе работа гормонов перестраивается, что и приводит к набору веса);
  • недостатке сна (недосып приводит к дефициту энергии, который организм стремится восполнить путем торможения обменных процессов);
  • стрессе (во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира).

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Бороться необходимо со всеми вышеперечисленными проблемами одновременно. Ограничить потребление сахара, урегулировать режим дня и начать, наконец, заниматься гимнастикой вполне возможно.

А вот с возрастными изменениями действительно ничего не поделаешь. Однако это не значит, что можно махнуть на себя рукой.

Просто людям в возрасте понадобиться немного больше времени для того, чтобы сбросить лишний вес.

Запрещенные продукты

Одним из основных методов, благодаря которому можно сбросить до 7 килограмм всего за одну неделю, является все-таки диета. Большинство специалистов утверждают, что любая система похудения должна строиться на ограничении, а лучше полном исключении некоторых продуктов из рациона.

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

К таким продуктам относятся:

  • мучные изделия,
  • различные сладкие десерты,
  • газированные напитки с сахаром,
  • жирные и жареные блюда,
  • фастфуд.

Самые эффективные диеты на неделю

Тем не менее, чаще всего исключение из меню перечисленных выше продуктов не дает такого эффекта, как проверенные временем и практикой различные программы питания.

Многие из них  рассчитаны как раз на срок до 7-ми дней и включают в себя самые разнообразные блюда. Благодаря этому диеты не «приедаются», не превращаются в каторгу и не наносят вреда здоровью.

Из всего многообразия систем питания каждый может выбрать для себя ту, которая наиболее соответствует его вкусам, темпу жизни, темпераменту и другим факторам.

Диета Общие правила Примечания Противопоказания
Монодиеты Суть всех монодиет сводится к употреблению одного продукта в течение 7-ми дней. Самыми популярными являются такие монодиеты как: яблочная, кефирная, овсяная, гречневая. Кроме основного продукта, во время монодиеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе и немного меда. Во время гречневой диеты разрешается пить до 1,5 литров кефира. Во время кефирной разрешается есть отварную куриную грудку и сырые овощи. Следует исключить соль. Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Эстонская диета Эстонская диета предполагает употребление одного продукта в течение одного дня: в понедельник – отварные яйца (6 шт.), во вторник – творог обезжиренный (1 кг.), в среду – отварная куриная грудка (300 гр.), в четверг – отварной рис (300 гр.), в пятницу – отварной картофель (6 шт.), в субботу – кислые яблоки (1 кг.), в воскресенье –  нежирный кефир (1,5 л.). Кроме основного продукта, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай. Следует исключить соль. Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Смешанная диета При смешанной диете неделя делится на 4 части: 2 дня белковых (яйца, куриная грудка, филе индейки, рыба, творог, кефир), 2 дня углеводных (овощи, фрукты, злаки), 2 дня разгрузочных (в первый разгрузочный день -с интервалом в 2,5-3 часа питаться только кефиром, во второй разгрузочный день – только яблоками), 1 день – повторить меню любого из предыдущих дней. Кроме основных продуктов, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный  диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

* Завтрак (10:00) Обед (13:00) Полдник (15:00) Ужин (18:00)
Пн 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба порция овощного супа 150 г творога Половина отварной куриной грудки, овощная нарезка
Вт Зернистый творог Киноа, брокколи, тушения говядина Апельсин 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец
Ср Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы Тунец с зеленым горошком Банан Порция говядины с тушеными овощами
Чт Порция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктами Овощное рагу, филе трески 1 сладкий перец, 150 мл йогурта  3 картофелины в мундире с зеленью.
Пт Овсяная каша с ягодами Консервированная фасоль, индейка на пару Персик Половина отварной грудки, зелень.
Сб Белковые блинчики со шпинатом, кофе Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе Груша Тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров
Вс Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай Нежирный куриный суп, тушеная говядина Яблоко Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Правила поведения во время диеты

Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:

  • принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
  • придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до 18.00);
  • подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
  • одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
  • пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
  • не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
  • поддерживать форму посредством физических упражнений.

Физические упражнения

Помимо диеты, с лишним жиром на животе и бедрах можно справиться и с помощью специальных физических упражнений.

Кроме того гимнастика помогает поддерживать себя в форме после диеты, а также  предотвращает образование растяжек, которые, скорее всего, появятся вследствие резкого похудения.

Результат будет виден уже через неделю. Но делать приведенные ниже упражнения необходимо каждый день.

Физические упражнения для похудения живота

1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты. Поднимите корпус, скрестите руки перед собой и вращайте корпус слева направо. Выполняйте по несколько подходов.Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах2Поднятие туловища. В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, на выдохе – возврат в исходное положение.Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах3Принять упор лежа. В упоре лежа поочередно сгибать ногу в колене, поднося ее как можно ближе к корпусу.Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах4Встать на колени, упереться руками в пол. Втянуть живот.  Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти.Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах5Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами. Если у вас есть заболевания позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах6Поднятие ног. Сядьте на стул. На вдохе подтягивайте согнутые ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь обратно.Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Лучшие упражнения для похудения ляшек

1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Сделать выпад вперед одной ногой. Колено второй ноги не должно касаться пола. Вернуться в исходной положение толчком.2Ноги на ширине плеч, спина прямая. Присесть и задержаться в таком положении пару секунд (бедра должны быть параллельны полу). Принять исходное положение.3Лечь на пол.

Зажать между ногами резиновый мяч. Поднимать ноги вверх, стараясь не выронить мяч.4Лежа на спине, скрестите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе.5Скакалка. Одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира.6Берпи. Примите положение стоя. ноги вместе, либо на ширине плеч. Сделайте присед так, чтобы руки уперлись в пол.

Пятки при этом оторвите от земли и сместите центр тяжести на носки. Далее оттолкнувшись ногами от земли переведите тело в упор лежа. Далее выполните упражнение в обратном порядке.7Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног.

При достижении пиковой вертикальной фазы оттолкнитесь от земли и мягко приземлитесь на стопы.

Читайте также:  Диета елены малышевой для похудения, купить диету в домашних условиях, цена на готовую еду

Процедуры

Помогут избавиться от жировых отложений и специальные процедуры. Однако пренебрегать физическими упражнениями в этом случае тоже не стоит. Тем более, что занятия спортом можно легко совмещать с некоторыми процедурами.

Обертывания

К примеру, проблемные места можно обернуть обычной пищевой пленкой, сверху надеть термобелье и отправиться на пробежку. Такой метод ускорит расщепление жировых отложений.

Перед обертыванием необходимо воспользоваться скрабом, который, кстати, отлично заменяет обычная кофейная гуща. Для того, чтобы усилить эффект от обертывания, на кожу можно нанести смесь из теплого меда и перца. При наличии противопоказаний или аллергии на мед или перец под пленку можно поместить ламинарию, замоченную в холодной воде.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Массаж является эффективным средством для борьбы с целлюлитом в области бедер. В комбинации с диетой и физическими упражнениями вакуумный массаж убирает эффект “апельсиновой корки” с ягодиц и бедер.

Роль психологического настроя

Результат от диеты, упражнений и процедур будет намного выше, если все перечисленное не будет восприниматься исключительно как наказание или мука. Работа над собой должна приносить только радость и удовольствие.

Важно помнить, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, способствует отложению жира.

Кроме того, если отбывать период похудения, как повинность, поддержать желанный вес будет не так просто. Правильное питание и умеренные нагрузки должны стать образом жизни, а не временным неудобством.

Что по вашему мнению является самым эффективным в борьбе в жиром на животе и бедрах? 21 wpDiscuz

Источник: https://poudre.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kilogramm-i-ubrat-zhivot-i-lyazhki/

Диета для похудения ляшек и обретения стройных бедер!

Грубое слово «ляшки» используется тогда, когда нужно обозначить не в меру располневшие бёдра.

К сожалению, немало женщин независимо от возраста называют свои бёдра ляшками. Эта проблема настолько распространена, что существуют целые комплексы упражнений для возвращения бёдрам стройности и специальные диеты, направленные на похудение именно этой части тела.

Вот и портал для похудения «Худеем без проблем» решил помочь своим читательницам избавиться от этой проблемы.

Поскольку у нас уже есть статья об упражнениях, чтобы похудели ляшки, здесь вы узнаете о том, какой может быть краткосрочная диета для похудения ляшек и как нужно питаться, чтобы бёдра всегда оставались стройными.

Можно ли быстро похудеть в ляшках?

Ответ на этот вопрос один: быстро похудеть в ляшках не получится. Почему?

  • Во-первых, потому что быстро худеть вредно для здоровья.
  • Во-вторых, потому что толстые ляшки являются тем самым неприкосновенным запасом жира, который организм расходует в последнюю очередь.

Так как всё-таки похудеть в ляшках? Чтобы это случилось, худеть придётся глобально.

Только снижение общего веса тела заставит организм расходовать жир с ляшек. В период похудения можно испробовать диету для скорейшего похудения ляшек, но лучше всего пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания и выполнять упражнения для стройных бёдер.

Как питаться, чтобы похудели ляшки?

Перед тем, как познакомить вас с диетой для похудения ляшек, Hudeem-bez-problem.ru хочет, чтобы вы узнали, как нужно питаться, чтобы толстые ляшки снова стали стройными бёдрами.

Ведь любая диета предназначена для кратковременного использования, к сожалению, таким же кратковременным бывает и эффект от диеты.

Стойким же результат будет только в том случае, если правильное и сбалансированное питание станет нормой вашей жизни.

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Снижать общий вес тела можно любым действенным и удобным для вас способом. Но для похудения ляшек наиболее эффективным считается способ питания, при котором организм будет недополучать 50-80 ккал в сутки.

Нехватка такого количества килокалорий гарантирует снижение общей массы тела на 2 кг в месяц, а это значит, что организованная подобным образом диета будет эффективна для похудения ляшек и не нанесёт никакого вреда для организма.

  • В период похудения включите свой рацион больше продуктов, которые ускоряют процессы метаболизма в организме. К таковым относятся зелёный чай, кофе, молочные продукты, продукты из цельного зерна, постное мясо, орехи, специи, пряности и душистые травы, цитрусовые, вода и шоколад (последним не злоупотреблять).

Употребление этих продуктов самым положительным образом сказывается на потере жировой массы тела, а именно это вам и нужно!

  • Диета, предназначенная для похудения ляшек, запрещает употребление продуктов, способствующих выработке инсулина. А это значит придётся отказаться от сладостей, мучной и углеводистой пищи.

Hudeem-bez-problem.ru напоминает, что инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира и препятствует его расщеплению.

Говоря проще: чем больше инсулина вырабатывается в организме, тем непривлекательнее будут выглядеть ваши бёдра и не только.

Недельная диета для похудения ляшек

Предложенную ниже диету можно использовать не только в течение недели, но и дольше. В неё включены только полезные продукты, в состав которых входят практически все необходимые организму питательные вещества.

Весь дневной рацион следует распределить на 5 приёмов пищи. Порции не должны превышать 200 граммов, исключение – овощные салаты (300г), также каждый день диеты, используемой для похудения ляшек, предусматривает оливковое масло для заправки салата (10 г).

  • Овсянка на молоке, нежирный творог, ягоды, суп на мясном бульоне, салат из огурцов и помидоров, фрукты, отварная горбуша.
  • Каша из цельных злаков, творожный десерт, овощи, отварная телятина, овощной салат,  овощное рагу, фрукты.
  • Каша, сметана, сырники, фрукты, салат из огурцов и капусты, фрукты, яйца (2), творог, ягоды.
  • Порцию сметаны (200 г) предлагается употребить за день в сочетании с сырниками,  творогом и ягодами.

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Каша, йогурт, фрукты, отварная горбуша, овощной салат, ржаной хлебец, печёный картофель.

  • Пятница – фруктовый день (1 порция фруктов –  100 г)

Яблоки, виноград, бананы, финики, апельсины, курага, изюм, киви (1).

Каша, персиковый сок, творожный десерт, отварная курица, макароны (из твёрдых сортов пшеницы), банан, овощной суп, заправленный оливковым маслом.

Диета для похудения ляшек в последний день разрешает самостоятельно составить своё меню из вышеперечисленных продуктов. Соблюдайте кратность приёмов пиши и не превышайте размер порций.

Фрукты и ягоды можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, творог. Порцию овощей можно съесть как отдельно, так и вместе с белковой пищей (рыба, мясо). В течение дня не забывайте пить. Вода и зелёный чай – это как раз то, что поможет вашим бёдрам снова стать стройными.

Когда закончится диета для похудения ляшек, продолжайте правильно питаться, принимайте пищу часто, но маленькими порциями, забудьте о сладком и вы больше никогда не назовёте свои бёдра ляшками!

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-dlya-poxudeniya-lyashek.htm

Похудение в ляшках в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Как похудеть в ляжках: пример питания и упражнения на мышцы ног

Хоть и ляжка не сильно красивое слово, но иногда чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак не назвать. Обычно под словом «ляжка» называют убрать внутреннюю часть, ушки — галифе и еще над коленом, да и вообще уменьшить весь объем ляжки. Далее в статье я так и буду называть бедро для похудения ляжкой.

Так вот чтобы похудела именно ляжка нужно как обычно выполнять 2 способа, приводящие к похудению:

Пишу эти слова с заглавных букв, потому что они должны дойти до ума худеющего человека.

Чтобы похудеть и снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти с «обычного» на здоровое. А жирок распределен по всему телу равномерно (особенно у женщин), но если есть нарушения, то его начинает появляться больше на руках, животе и ногах.

А вот в ногах жир распределен довольно-таки плотно и в большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ и в том числе жировой обмен.

Чтобы прийти в норму полностью и привести ноги в надлежащий вид, надо наладить обмен с помощью Питания и Спорта.

Как похудеть в ляжках: Питание

Для правильного питания все ясно. Ограничить жирное, жаренное, мучное, сладкое. Легко сказать, да трудно сделать. Поэтому для начала правильного питания, нужно уразуметь одну вещь. Которая, ну очень сложно дается худеющим.

Не думайте, что если Вы будете кушать 2 ложки оливье и запивать чаем, то Вы кушаете мало и будете худеть. Так обмен веществ не наладить.

Для первого шага похудения достаточно будет правильно сочетать и разделять продукты.

  • Начнем с легкого, пить чай, кофе, воду и вообще любые напитки за 20 минут до еды или за 2 часа после еды. Это очень легко, только нужно привыкнуть.
  • Вот как только захотели кушать, попейте то, что Вы обычно пьете после еды. Ведь потом придется пить после еды через 2 часа. Поэтому легче выпить сразу, чем ждать 2 часа.
  • Выпили свой напиток, засекли время. Прошло 20 минут и приступайте кушать.

Почему так надо делать? Если съеденную пищу запить жидкостью, то она не будет перевариваться и расщепляться на полезные вещества, а просто будет гнить. Только представив это, что внутри тебя еда гниет, а потом в подтверждении выходят «приятные» пуки.

Второй шаг это сочетание продуктов. Есть только одно верное сочетание продуктов, которое нужно запомнить. И как обычно все элементарно.

  • Овощи можно кушать с белками и овощи можно кушать с углеводами.
  • БЕЛКИ С УГЛЕВОДАМИ нельзя одновременно.
  • Это значит, кушаете хлеб, только с овощами, а не с яйцом или мясом (колбасой).
  • Кушаете колбасу, прикусывайте овощами, а не кашей (макаронами).
Читайте также:  Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Информация выше подойдет для девушек с любым весом и параметрами. В любом случае правильное питание подойдет на пользу. Кто имеет больше 15 кг лишнего веса, начнет худеть, кто до 10 кг – стабилизирует вес и не будет поправляться. Это с учетом, что без спорта. Берем отдельно только питание.

Дальше для сброса веса, который также будет уходить с ног нужно более строгое питание. Т.е. начнет уменьшаться объем живота и объем ляжек. Питание не настолько строгое, на сколько его преувеличивают. Просто нужно привыкнуть. Наш организм настолько быстро ко всему привыкает, особенно к новым условиям жизни, а к новому питанию тем более.

Питание простое, но для некоторых вначале трудно. Рацион на день должен состоять на 60-70% сырых овощей и на остальные проценты на тушенные и некоторые продукты.

Пример такого рациона для похудения

Перед едой можно выпить чашечку кофе и брусочек сыра на 30-40 грамм

  • Утром – тарелочка овсянки или каши из злаков. Всего 250 грамм. Такой завтрак может быть на первых неделях. А потом раз в неделю или в две.
  • Перекус – яблоко или любой фрукт
  • Обед – гречка и салат с овощами. Может блюдечко картошечки в любом виде и овощи сырые. Или же просто миска салата из свежих овощей. Всего 400 грамм.
  • Перекус кофе с сыром, можно капнуть молока для цвета.
  • Вечером салат строго и не более.

Можно по утрам кушать творог с изюмчиком. Или кушать тушеные овощи со свежим салатом.

В обед можно скушать мяса кусок, но с овощами, а не с картошкой или кашей.

  • Как только начнете так питаться, вы сразу начнете худеть.
  • У кого вес нормальный 55-58 или ниже при среднем росте начнет терять по 1 кг в месяц до стабильных килограмм для организма. Если добавить спорт, то начнется корректировка и моделирование контуров тела, и самое главное, уменьшение объемов.
  • У кого выше вес, то начнет сдуваться в прямом смысле слова.

Похудение и заметный результат уже может быть через 2 недели. А за месяц можно смело вставать на весы. Но тут же смотрите по месячному циклу, может быть отечность и тянуть на сладкое.

Предлагают Вам скушать кусок торта, разрежьте этот кусок еще пополам и разделите себе на несколько дней. Кушайте только по утрам такие сладости или мучное, потому что за день можно будет сжечь эти калории. Скушали вечером, ждите бомбу замедленного действия.

Это так, кажется, что ничего не будет, если я поем вечером тарелку жареной картошки с майонезом или конфеты с чаем или печенье. У кого что. Через 2 недели, съеденные на ночь вредности будут показаны на Ваших ляжечках. И похудательного процесса не будет только потому, что Вы не смогли вовремя ЗАКРЫТЬ РОТ.

Когда спрашивают, как ты похудела, что делала? Ты, наверное, только бегала или пошла в тренажерку. А у меня вот времени нет. Хочется просто ответить — Я ЗАКРЫЛА РОТ, думая про себя — и ты закрой, и все будет ок.

Если Вам нужно похудеть быстро и ОЧЕНЬ нужно, есть большое желание. То для Вас не будет помехой посидеть на овощах и фруктах сырых целый месяц, и вы гарантировано похудеете до своих назначенных килограмм. Питание сырыми овощами и фруктами подходит для всех, для любой группы крови, при любых болезнях и при любых вкусах.

Похудеть в ляжках: Упражнения

Начав правильно питаться. А если Вы и дальше кушаете все подряд, то полные ляжки это только Ваши проблемы. Для Вас предоставлена любая информация как похудеть, различные способы и пр. Просто нужно брать и делать. Но до каждого это доходит в свое время.

Цель одна – снизить объем ляжки, убрать жир, подтянуть.

Желательно начать заниматься в утяжелителях для ног, конечно если не было значительных травм и повреждений. Для первых недели сойдут и 800 граммовые для каждой ноги, на третьей и четвертой вес можно увеличивать до 1200—1500 грамм. Смотря по самочувствию можно и далее увеличивать вес.

Еще важный момент рекомендуется работать со снарядами — гантели, фитбол. гриф. Если же Вы решили работать в домашних условиях, то подойдет и диван, и стол, и стул.

Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок

  • Первый и самый нужный для большинства – это упражнения на внутреннюю часть бедра. Именно на дряблый жирочек на внутренней части ноги.
  • Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов. Когда в работе задействуются прямая мышца бедра, на которую наложен жир и делает нам ушки, галифе.
  • Третий – выпады и махи, направленные на боковую часть бедра и на заднюю, еще называют на бицепс бедра.

Толстые ляжки: Упражнения на внутреннюю часть бедра

  • Самое легкое. Сели на стул, скамью, положили между коленками маленький мячик и начинайте сдавливание. Первый раз 10 раз – это один подход. Всего 4 подхода. Можно чередовать медленное и быстрое сжимание бедрами мячика.
  • Махи возле стойки. Положите на плечо гантель весом 4 кг, второй рукой держитесь за стойку. Делайте отрыв ногой наискосок телу, т.е. на угол 45 градусов. При этом подрабатывайте талией. Очень похоже упражнение как на картинке, только на ноги нужно надеть утяжелитель. 4 подхода по 18-20раз.
  • Поставьте ноги широко. Возьмите в руки гриф или вес, держите за плечами вес. Выпадайте на ногу, не отрывая ноги от пола. На каждую ногу по 20 раз 4 подхода. Фишка в том, что нужно как бы сесть на одну ногу, попу выпятить назад, а возвращаясь в исходное положение, пружиньте ногой, как бы помогая, вернутся на место. Так Вы должны почувствовать напряжение внутренней мышцы.
  • С весом на плечах, выпадайте на скамью одной ногой с возвратом к другой опорной ноге, только, не касаясь пола. Поменяйте высоту скамьи, на которую выпадаете. На каждую ногу по 20 раз в 4 подхода.
  • Расставив ноги широко, возьмите баклажку или гирю. Присаживайтесь так, чтобы груз касался пола. Лучше делать, когда Вы будете на высоте, чтобы руки опускались ниже опор. Затем можно присаживаться с весом, как бы в одну сторону, сгибая одну ногу в колени. На две ноги делайте приседы по 15 раз 4 подхода. По одной ноге 18 раз на одну ногу 4 подхода.

Толстые ляжки: Упражнения на прямую мышцу бедра

  • Стоя возле стойки, поднимите рабочую ногу, согнутую в колене на высоту бедер. В области колен положите груз массой 3-5 кг. Одной рукой держитесь за стойку, второй придерживайте вес на бедре. Именно нога должна выдерживать вес, а рука просто придерживает, чтобы вес не улетел. Выполняйте повороты ногой назад, за себя. 15 раз один подход, всего 4 подхода на каждую ногу.
  • Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко. На разведение рук по сторонам, выпадайте назад одной ногой, только не прямо назад, а по диагонали. Образовывая угол в 45 градусов. Один раз считается, когда выпала одна и вторая нога по очереди, всего сделать по 15 раз в 4 подхода. На ногах должны быть утяжелители.
  • Стоя на локтях и коленках, делать махи вверх рабочей ногой по диагонали и под прямым углом к телу.

Толстые ляжки: Упражнения на заднюю мышцу бедра, бицепс

  • Выпады с грифом в различных вариациях.
  • Забивка бицепса. Встаньте на колени, руками опираетесь за пол или держитесь за стул, скамью. Рабочую ногу строго назад, носок смотрит в пол, поднятие ноги вверх. По 20 раз в 4 подхода. Упражнения делать в утяжелителях.
  • Махи с выпадом назад, только с весом на ногах и руках.

Выполняя, такие силовые интенсивные упражнения 3 раза в неделю по часу.

Уже через 2 месяца снизится объем ляжки, подтянется внутренняя и снизится объем галифе.

Чтобы вообще сделать ноги модельными, подтянутыми нужно хотя бы полгода посещать спортзал, делать упражнения 2 раза на ноги и один раз общие на все тело.

Делая все виды упражнений на ляжки, Вы начнете развивать и подтягивать мышцы, приводить их в тонус. Постоянные нагрузки на ноги, будут гонять кровь по ногам, движение будет разбивать жир и целлюлит.

Привести в форму можно ляжки за 2 месяца с учетом правильного питания. Если взять себе это за цель, то через два месяца можно мерять джинсы меньшего размера. Если Вы сейчас себе скажите да ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше.

Ну а напоследок смотрите видео с упражнениями

Читайте также:  Меню правильного питания с рецептами с фото: рецепты пп

Источник: https://diet-monster.ru/pohudenie-v-ljashkah-v-domashnih-uslovijah.html

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

Как похудеть в ляшках на 10 кг: Что сделать, чтобы похудеть в бедрах

Убрать живот

31.12.2017

23.6 тыс.

15.8 тыс.

6 мин.

7

Избыточный вес вреден для здоровья и от него нужно стремиться избавиться. Иногда возникает потребность сделать это быстро, в том случае, если впереди важное событие.

Есть разные способы быстро похудеть, и почти все они связаны с ограничениями в еде. Лучшие продукты для похудения — гречка и кефир, рекомендуется принимать в пищу как можно больше фруктов и овощей.

Но для похудения нужны также физические нагрузки, такие как танцы, велосипед и прогулки пешком.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Избыточный вес — проблема многих. Как правило, он возникает у людей в возрасте после 25 лет. У женщин появление лишнего веса часто обусловлено беременностью, во время которой эти лишние килограммы появляются. Такой вес может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Но есть возможность его сбросить. Чтобы быстро похудеть, нужны такие составляющие:

  • эффективная диета, которая позволит создать дефицит калорий;
  • аэробные тренировки;
  • косметологические процедуры (применение кремов, массаж, обертывания).

Для быстрого похудения очень эффективны монодиеты. Они позволяют сбросить 5 кг за неделю и больше. Основаны на употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех.

В течение дня нужно принимать только воду и зеленый чай. В чай можно добавлять немножко меда. Таких диет надо придерживаться в домашних условиях. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные на протяжении дня.

Всю неделю нужно есть одни яблоки. Можно выбрать те сорта, которые больше подходят. Лучшие сорта яблок — это Голд, Чемпион, Золотой налив. Они позволят быстро убрать бока.

Не всем нравится такая диета. Есть люди, которым употребление яблок запрещено, поэтому им лучше найти другие возможности для похудения. Есть разные способы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки.

Гречневая диета давно была признана одной из самых эффективных для похудения. Подходит практически любой девушке. Гречка содержит много полезных для организма веществ, которые значительно улучшают его функционирование. Существуют разные виды такой диеты. Самая известная из них — классическая. Питание во время этой диеты такое:

  • 200 грамм гречневой каши на завтрак плюс стакан свежего овощного (свекольного, морковного, яблочного сока).
  • 100 грамм гречневой каши на обед.
  • 100 грамм этой же каши на ужин и стакан травяного чая. Такая диета подойдет и ребенку.

Есть диета более мягкая. Она подойдет любой женщине и во время нее не надо ограничивать себя так сильно. Она хорошо помогает исправить обвислый живот.

Если придерживаться этой диеты, то на завтрак нужно съедать 100 грамм гречневой каши и 100 грамм творога (без сахара). Запивать это нужно пресным чаем или травяным отваром. Вместо творога можно принимать йогурт или сыр.

В обед можно съесть небольшой кусочек вареной курицы, салат из овощей, выпить травяного чая. В три часа дня можно съесть грейпфрут или банан, можно яблоко. Ужинать нужно тоже гречневой кашей и запить ее стаканом томатного сока. Это правильное питание, которое поможет быстро похудеть.

Существуют простые рецепты каш из гречки, которые помогут избавиться от жировых отложений на бедрах.

Но есть противопоказания для этой диеты, которые нужно учитывать. К ним относятся:

  • беременность и кормление грудью;
  • язва желудка и гастрит;
  • период месячных;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Чудодейственные свойства кефира не подвергаются сомнению уже давно. Такая диета подойдет и женщине после родов, и мужчине. Кефир — отличный продукт, который помогает добавить кальций в организм, улучшает функционирование кишечника. Этот способ позволяет похудеть легко, без титанических усилий.

Этот вариант подходит для тех, кто обладает силой воли и может заставить себя хотя бы несколько дней питаться одним определенным продуктом. Для него используется кефир жирностью 1 процент, который и является основным продуктом для этой диеты. Основные принципы питания в этом случае таковы:

  • 1-й день. 500 грамм нежирного кефира и полкилограмма печеного картофеля без соли;
  • 2-й день. 500 грамм ряженки и 400 грамм творожной массы;
  • 3-й день. 500 грамм кефира и 3 яблока (несладких сортов), можно и другие фрукты (нежелательно употреблять виноград и бананы);
  • 4-й день. 500 грамм ряженки и четыре вареные куриные грудки;
  • 5-й день повторяет третий;
  • 6-й день — разгрузка организма, в этот день нужно будет выпить полтора литра минеральной воды без газа;
  • 7-й день. 500 грамм кефира и полкилограмма фруктов (нельзя банан и виноград).

Основной принцип питания прост: в день всего шесть приемов пищи, каждый состоит из одного стакана кефира и большого яблока. Яблоки могут быть свежими, можно их натереть на терке или запечь в духовке.

В них можно добавлять мед. После того как кефирная диета окончена, нужно на какое-то время отказаться от приема сладкого и мучного (торты, конфеты, пирожные).

Обмен веществ постепенно вернется в норму, и эффект от кефирной диеты будет долгим.

Она представляет собой отличную возможность избавиться от 7 килограмм лишнего веса за короткий срок. Нужно помнить, что часто практиковать экспресс-диету нельзя, потому что она сильно истощает организм. Если есть ощущение слабости, то надо больше ее не практиковать, а вернуться к обычному образу питания.

Тренировки являются одним из самых эффективных методов похудения. Физические упражнения способствуют снижению веса и развитию мышц. Больше всего в качестве тренировок подходят бег, езда на велосипеде, танцы, плавание.

Бег и езда на велосипеде хорошо развивают мышцы ног. Надо помнить, что нагрузка должна быть дозированной. Физически неподготовленному человеку изначально не следует чрезмерно себя нагружать.

То есть, на велосипеде такому человеку нужно проезжать не более 5 километров в день.

Постепенно нагрузки можно увеличивать. Длительность тренировки должна составлять от получаса до часа, до нее и после нее не рекомендуется много есть. Допускается пить воду или другую жидкость. С помощью различных видов спорта сбросить вес удастся гораздо быстрее.

Этот метод похудения является одним из самых приятных. Подходит даже девочке 12 лет.

Разные танцы воздействуют на разные виды мышц и постепенно приводят к снижению веса. Танцы представляют собой набор ритмичных движений, благодаря которым калории расходуются быстрее.

Нельзя забывать о том, что перед началом занятий нужно проводить небольшую разминку. Выбирать нужно те виды, которые нравятся больше всего, тогда и результат будет. Необходимые регулярные занятия.

До тренировки нельзя есть мучное и сладкое.

Оптимальным вариантом похудения для женщин многие считают танец живота. Он не дает огромных нагрузок на мышцы и тренирует позвоночник, мышцы живота и бедер, позволяет плавно и незаметно сбрасывать вес. Латиноамериканские танцы помогут быстро оздоровить организм. Они подойдут и для детей, которые начинают страдать ожирением.

Одним из лучших средств для похудения является катание на велосипеде. Это один из самых интересных видов спорта. Во время такой езды на активно работают мышцы ног, а значит, уходят жировые отложения с живота и бедер. Час езды позволяет избавиться от 380 калорий минимум.

К тому же такая езда формирует красивую фигуру, и избавление от живота и ляжек проходит быстро. Для того чтобы сбросить вес за неделю, нужно проезжать не менее 20 километров в день. При этом нужно следить, чтобы велосипед был исправным, чтобы рама соответствовала росту.

Такое похудение может занять дольше недели, чтобы окончательно сбросить ненужные килограммы, понадобится месяц.

Но такой способ не влечет за собой никаких побочных эффектов, как в случае с таблетками. Надо только помнить, что на велосипеде нельзя ездить каждый день, нужно делать перерывы.

Быстрое похудение возможно, но для того, чтобы сбросить 7 и больше килограмм и убрать живот и ляжки, надо будет приложить определенные усилия.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/kak-poxudet-za-nedelyu-na-7-kg-i-ubrat-zhivot-i-lyashki.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector