Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

Что такое перфекционизм

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Виды перфекционизма

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Исследования перфекционизма

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

  • Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
  • Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
  • Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Как ведут себя перфекционисты:

  • Озадачены своими недостатками и ошибками.
  • Не уверены в качестве выполненной работы.
  • Ждут оценки со стороны.
  • Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
  • Постоянно сравнивают себя с другими.
  • Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
  • Игнорируют успехи.
  • Живут по принципу «всё или ничего».

Причины перфекционизма

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Книги

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Источник: https://invlab.ru/zhizn/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм.

В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть.

Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители.

Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека.

Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет.

Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства.

Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается.

Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше.

Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя.

И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

  1. Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
  2. Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
  3. Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
  4. Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.
Читайте также:  Кто такой невротик и к какому типу личности относится

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством.

А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться.

Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию.

И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми.

И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

  1. Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
  2. Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
  3. Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
  4. Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
  5. Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
  6. Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
  7. Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
  8. Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги.

Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга.

Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

  • Оцените эту статью:

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/lichnost/perfekcionist.html

Перфекционист: определение, признаки, тест онлайн

Перфекционистов вокруг нас очень много. Именно они делают мир совершенным и в некоторых случаях даже идеальным. Ровные линии, абсолютно симметричные детали, гладкие поверхности без единой царапины – это действительно красиво и радует глаз.

Но где грань между здоровым перфекционизмом и нездоровым стремлением к совершенству там, где его быть не может? Почему некоторым перфекционистам так тяжело жить, хоть не все в этом признаются? Можно ли избавиться от навязчивой идеи стараться все сделать идеально?

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

В психологии

Для начала обратимся к науке. Определение термина в психологии простое: перфекционизм – это психологическое состояние, выражающееся в убеждении, что идеал существует, и что его можно достигнуть.

В патологию перфекционизм превращается, когда неидеальный результат не принимается и категорически отторгается: тогда человек тщетно пытается достичь совершенства. Почему тщетно? Потому что он даже самому себе не может объяснить, каким должен быть результат.

А если нет четкой конечной цели, то и прийти к ней невозможно.

Понять разницу между здоровым и невротическим перфекционизмом можно по таблице.

Здоровый (позитивный) перфекционизм Невротический (негативный) перфекционизм
Как сделано Что испытывает Как сделано Что испытывает
Идеально Удовольствие, радость Идеально Облегчение, спокойствие
Неидеально Нейтралитет. Иногда незначительное снижение настроения Неидеально Злость, раздражение. Впадает в депрессию

У человека с невротическим перфекционизмом в какой-то момент наступает перенасыщение удовольствием от идеально сделанной работы, и он воспринимает это как должное. При этом сил на доведение до совершенства он тратит слишком много. Получается, что затраченные ресурсы времени, труда, нервов огромны, а что в итоге? Никакой радости: просто облегчение.

Здоровые и нездоровые перфекционисты своих целей достигают по-разному. Первые ставят адекватные задачи, способны испытывать азарт, руководствуются надеждой на успех. Вторые дают себе бескомпромиссные установки, заведомо испытывают чувство вины, ими движет боязнь неудачи.

Это указывает на то, что подсознательно невротики понимают: они в любом случае будут недовольны итогом, но поделать ничего не могут. Еще один парадокс заключается в том, что здоровый перфекционист будет думать о том, как сделать лучше, а невротический – как не сделать хуже.

Термин «перфекционизм» возник от латинского perfectus. Позже его заимствовал французский (perfection) и английский (perfect) языки.

Причины перфекционизма

Сложно точно определить, почему у человека развилась склонность к патологическому стремлению доводить все до совершенства. Американский психолог Дональд Хамачек считает, что все проблемы родом из детства.

Некоторые родители демонстрируют корыстную любовь к детям, даря ее только при положительных результатах их деятельности и достижений в учебе или спорте.

Сначала ребенок старается быть совершенным для мамы и папы, но потом перестает принимать неидеального себя. В этот момент и рождается проблема.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Психотерапевты при работе с пациентами выделяют три возможные причины перфекционизма, которые часто наблюдаются в комплексе:

  • измененное восприятие себя;
  • преобладание иррационального мышления;
  • частичная когнитивная дисфункция.

Эти предпосылки возникают одна за одной, потому что перфекционизм склонен прогрессировать. И иногда он приобретает тяжелые формы психических болезней – например, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При таком нарушении психики у человека есть навязчивые, пугающие его мысли (обсессии) и ряд ритуалов (компульсии), призванных уменьшить тревогу и страх.

Это хорошо показано в фильме «Авиатор» (2004), где обсессией главного героя была гигиеномания – боязнь заразиться чем-то контактно-бытовым путем. Сначала его компульсии заключались только в том, чтобы постоянно мыть руки. Но расстройство прогрессировало, и у героя стали появился другой ритуал, совершенно не связанный с микробами: проговорить несколько раз одно и то же слово или фразу.

Так он успокаивался.

Пример из фильма «Авиатор» дает понять, что перфекционизм часто сопряжен с гениальностью. Такая патология часто развивается у людей, занимающихся художественным творчеством, искусством.

При перфекционизме все начинается с малого: сначала они просто хотят, чтобы все было идеально, красиво. Если этого не происходит, они нервничают, придумывают себе ритуал, проведение которого успокаивает. Постепенно маленького незначительного действия или фразы становится недостаточно, и развивается серьезная проблема.

Пройти Тест

Обратная сторона

Сегодня, говоря о перфекционизме, люди чаще имеют в виду именно негативную его форму. Причем можно даже не подставлять эпитетов «патологический» или «невротический». Если человек спрашивает, значит, его что-то волнует.

А здоровый перфекционизм (его еще называют оптимализм) редко кого-то интересует настолько, чтобы задавать по этому поводу вопросы.

Оптималисты вполне себе счастливы: они видят совершенные вещи (даже мелочи: ровно начерченные на асфальте «классики» или выставленный по росту товар в магазине) и радуются им. А что-то несовершенное вовсе не заставляет их нервничать.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Осознание того, что перфекционизм прогрессирует в патологию, приходит не сразу. Поначалу человек считает себя кем-то из высшего общества, гордо называя себя перфекционистом. Постепенно он перестает получать от совершенства удовольствие, не замечая этого и погружаясь в скучную, не приносящую удовольствия рутину.

С синонимами к термину «перфекционизм» мы разобрались. Это стремление к совершенству, доведение до идеала, чрезмерная склонность к соблюдению формальностей (педантизм). А как быть с антонимами?

Если говорить об обычном перфекционизме, то обратная сторона медали – это лень. Если о невротическом – безразличие. Вспомним мультфильм «Вовка в тридевятом царстве» и его главного персонажа, девизом которого была многозначительная фраза «И так сойдет!» Мальчишка делал все тяп-ляп и был уверен, что все вполне сносно.

Но впадать в крайность тоже нельзя. Если человек не желает прикладывать даже минимальные усилия для того, чтобы сделать хорошо, это не может быть нормой. Такие люди работают спустя рукава, могут уютно себя чувствовать в грязной одежде или спокойно жить в неубранной квартире.

Читайте также:  Что такое сексизм, кто такой сексист

Причем иногда это граничит с патологией, когда человек неделями не посещает душ или не прибирается в доме.

Кстати, перфекционисты зачастую оказываются неряхами. Нет, на людях они могут выглядеть с иголочки, но дома у них творится хаос. Перфекционист не приступает к уборке, потому что боится, что она затянется на бесконечное количество времени. Он понимает, что идеального порядка все равно не достичь.

Это порождает прокрастинацию – вытекающее из перфекционизма понятие. Прокрастинация – это тенденция постоянно откладывать дела на потом, несмотря на возможность сделать их в конкретный момент времени.

В той или иной степени прокрастинирует каждый человек (сегодня лень мыть посуду – вымою завтра), но если это делает перфекционист, дело стопорится надолго.

Перфекционисты в социуме

С людьми, страдающими патологическим перфекционизмом, очень тяжело работать. Такие сотрудники могут превышать собственную значимость относительно своей деятельности и стараться довести все до мнимого идеала. Они уделяют много личного времени и общих ресурсов на достижение ненужного результата, что задерживает темп работы и снижает продуктивность.

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Простейший пример: у мерчандайзера, который должен выставить товар на полке супермаркета, есть несколько обязательных условий (название бренда не должно перекрываться рядом стоящей упаковкой, более свежие товары в глубине витрины и т. д.

), на которые отводится достаточное количество времени. Но внутренний перфекционизм заставляет его ставить себе дополнительные задачи, связанные обычно с чем-то визуально красивым: он непременно хочет, чтобы все шампуни стояли по цветовой гамме.

И пока этого не будет, он не перейдет к другой витрине.

Девиз перфекционистов: «Нет предела совершенству». И они воспринимают фразу слишком буквально. Для них действительно не существует рамок постоянного улучшения, поэтому дело, за которое взялся человек с перфекционизмом, может длиться бесконечно долго.

Если же он вынужден отступить и выдать результат, то в его душе начнет нарастать недовольство и обида на окружающих. Да, перфекционисты склонны винить в своих неудачах других людей, ведь сами они считают себя совершенными.

И это убеждение тоже мешает им жить в социуме: дружить с человеком, который уверен, что он лучше тебя без видимых причин, непросто.

Еще один девиз перфекционистов – «Либо хорошо, либо никак». Только пресловутое «хорошо» в их случае превращается в «идеально».

Немало перфекционистов и среди спортсменов. Особенно в творческих видах спорта, где победа засчитывается не по количеству забитых шайб или минимальному времени, затраченному на дистанцию, а по субъективным критериям. Например, фигурное катание.

Спортсменка оттачивает свое мастерство сутками, а потом не получает первого места из-за проигранных двух сотых балла. Фигуристка сначала переживает сильнейший стресс, вызванный фрустрацией, а затем начинает усиленно работать над собой.

Только, бедняжка, не может точно сформулировать, что именно ей нужно потренировать в технике или артистизме, чтобы победить в очередном чемпионате.

Строить любовные отношения с перфекционистом непросто. Он создает в сознании образ идеального партнера, предъявляя нереальные требования, которым невозможно соответствовать.

В итоге такие люди либо живут одни, либо несчастливы в браке.

Причем объективно в паре все может быть отлично, но внутренние разногласия не будут давать перфекционисту покоя и душевного спокойствия, и это начнет выливаться в скандалы.

Как обуздать проблему?

Перфекционисты «со стажем» обычно осознают свою проблему, поэтому готовы к тому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стремлений.

Сделать это самостоятельно непросто: нужно обладать силой воли, твердым характером и ясным сознанием. Но попробовать стоит обязательно.

Ведь если перфекционизм как-то зародился в голове, значит, его можно оттуда и прогнать. Что же следует для этого делать?

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

  1. Четко обозначить для себя, что идеал – это относительное понятие.
  2. Приступая к любой работе ставить конкретные задачи. «Надо расставить так, чтобы было красиво» – это слишком размытое понятие. Лучше «Расставлю так, чтобы все предметы стояли прямо, по 8 штук в ряду».
  3. Поначалу задачи и цели должны быть минимальными и простыми. Не нужно сразу возлагать на себя огромную ответственность.
  4. Хвалите себя за достижение поставленных (конкретных!) целей, поощряйте, радуйтесь.
  5. Не ставить чужие интересы выше своих. Делайте так, как хочется и нравится вам, потому что угодить абсолютно всем невозможно.
  6. Не решайте за других. Если начальство потребовало 5 страниц сухого отчета, не стремитесь в красках расписывать его на 10 листов в расчете на то, что руководству так будет удобнее и интереснее воспринимать информацию. То, что нравится вам, необязательно понравится другим.
  7. Если вы руководитель, научитесь делегировать обязанности. И не бойтесь, что сотрудники сделают что-то неидеально. Главное, чтобы результат соответствовал поставленным вами задачам.
  8. Не зацикливайтесь на мыслях о совершенстве. Если они продолжают настигать, гоните их прочь и моментально переключайтесь на что-то другое: общение с близкими, любимый сериал, хобби.

Преодолевать перфекционизм непросто. В этом человека обязательно должны поддерживать родные и близкие. Говорить невротику, что он что-то делает неправильно, зря прокрастинирует или старается к несуществующему совершенству, бесполезно.

Это еще больше расстраивает, злит его, вгоняет в депрессию. Лучше искать положительные моменты, акцентировать внимание на них, чтобы перфекционист понимал, что он на правильном пути.

Так будет проще оценить свои возможности и найти вдохновение на продолжение работы над собой.

В запущенных ситуациях требуется помощь психолога в виде ряда сеансов или даже полноценное лечение психотерапевта. Постарайтесь не довести до этого и пытайтесь побороть патологический перфекционизм раньше, чем он поборет вас.

Источник: https://nezabyvaema.ru/psihologiya/perfekcionizm.html

Перфекционист: стремление к идеалу, как перестать патологически тянуться к совершенству

Перфекционист — это человек, который отказывается принять какой-либо стандарт, не имеющий совершенства. Он предъявляет к себе повышенные требования, обладает самокритичной оценкой, а также критично оценивает других. Для такой личности жизнь — это бесконечный отчет о достижениях или взглядах. Всё, что не является совершенным, просто недопустимо.

Понятие перфекционизма

Значение слова перфекционист (перцифионист) можно сопоставить со словами безупречность, идеал и совершенство.

Но за этими, как казалось бы, положительными характеристиками скрывается психическое расстройство, которое целенаправленно приводит к несчастью.

А связано это с тем, что перфекционисты больше всего сосредоточены на том, чтобы избежать неудачи, которые бывают в жизни каждого человека. Крайняя степень перфекционизма способна серьёзно испортить жизнь и здоровье.

Признаки расстройства

Перфекционистам свойственно желание угождать. Чтобы понять, кто такие перфекционисты кратко, достаточно вспомнить школьные годы. «Синдром отличника», как ещё часто может называться такая психологическая особенность, развивается с ранних лет.

Перфекционисты рано учатся жить словами: «Я достигаю, значит, я живу», и ничто их так не подзадоривает, как произведение впечатления на себя и на других. К сожалению, такая гонка в школе, на работе и по жизни может привести к разочарованию и неуверенности в себе.

Трудоголизм. Перфекционизм предполагает тенденцию к установлению столь высоких стандартов, которые либо не могут быть удовлетворены, либо могут быть выполнены только с большим трудом. Но идеалист считает это ценой, которую он платит за успех.

Прокрастинация. Большая ирония перфекционизма заключается в том, что человек хоть и характеризуется интенсивным стремлением к успеху, но это может быть также тем, что препятствует ему.

Такое состояние тесно связано со страхом неудачи, что обычно не является лучшим мотиватором, и самоотверженным поведением, таким, как чрезмерное промедление.

Исследования показывают, что такие люди склонны откладывать задачи.

Критика в адрес других.Осуждение других — это общий механизм психологической защиты: человек отвергает в других то, чего не может принять в себе. Высокая самокритичность и осуждение других людей — несомненные признаки перфекционизма.

Всё или ничего.Идеалистам присущи крайности. Для них жизнь — это всё или ничего. Когда перфекционист задумывается над чем-то, его могущественный драйв и амбиции могут привести к тому, что он не остановится ни перед чем, чтобы достичь этой цели. Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвергаются высокому риску.

Замкнутость. Перфекционизм мешает открыто общаться с другими людьми. Он, как щит, который защищает человека от социального окружения. Из-за интенсивного страха перед неудачей и отторжением перфекционисты часто с трудом позволяют себе быть открытыми. Идеалисты часто полагают, что они всегда должны быть сильными и контролировать свои эмоции.

Огорчение, если что-то прошло не совсем идеально. Будь то испорченный пирог или опоздание на встречу на пять минут, стремление к совершенству, как правило, преследует каждую маленькую ошибку.

Принятие на свой личный счёт. Перфекционисты, как правило, менее устойчивы, так как принимают каждую неудачу или критику на свой счёт в качестве доказательства истины: «Я недостаточно хорош».

Постоянное ощущение неудовлетворённости результатом. Поскольку совершенство является невозможным, перфекционисты, как правило, имеют постоянное ощущение неудовлетворённости.

Эмоциональное облегчение от чужих неудач.

Перфекционисты, которые тратят много времени и энергии на размышления и беспокоятся о собственной неудаче, могут найти облегчение и даже удовольствие от чужих неприятностей.

На мгновение это удовольствие может заставить человека чувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе это только усиливает вид конкурентного и субъективного мышления.

Постоянное чувство вины. Перфекционисты часто страдают от чувства вины и стыда. Стремление к совершенству, которое обычно имеет социальные корни, сильно связано с депрессией, беспокойством, стыдом и виной.

Причины возникновения установок

Досконально не установлены причины таких установок. На формирование состояния перфекционизма могут влиять как генетические, так и воспитательные факторы.

Интроверты, например, более склонны к развитию такого состояния, нежели экстроверты и амбиверты.

Люди с этим психологическим типом личности склонны проводить время в одиночестве с внутренними размышлениями, чувствами и тревогами. Они постоянно копаются в себе.

Фактор воспитания также может непосредственно или подсознательно влиять на формирование перфикционистых установок. Высокие требования со стороны родителей, сравнение с другими детьми, причём не в пользу самого ребёнка, закрепляют убеждения в том, что любовь нужно заслужить. Такой человек в будущем не ощущает своей значимости без заслуг и достижений.

Разновидности состояния

Не во всех случаях перфекционизм имеет определение невротического расстройства. Различают два его вида:

  • неадекватный (деструктивный, патологический);
  • адаптивный (здоровый).

Страх перед ошибками является центральной особенностью неадекватного (деструктивного) вида. Он выражается в завышенных требованиях к себе и к другим, часто в катастрофических и негативных убеждениях относительно возможных неудач.

Такие личности постоянно размышляют о своих ошибках, они убеждены, что прежде чем попробовать что-то новое, должна быть твёрдая уверенность в идеальном результате. Такой перфекционизм связан с промедлением, беспокойством и депрессией.

Существует другой тип перфекционизма — адаптивный (здоровый). Индивид, например, может устанавливать высокие стандарты для себя, усердно работать и получать большое удовлетворение от своих достижений. Адаптивный вид может помочь человеку быть более целеустремлённым, гордиться тем, что он делает, и достигать поставленных целей.

Наличие высоких стандартов не означает зацикленность на неудачах. Если рассматривать убеждение с такой точки зрения, то преимуществами являются мотивация и высокие стандарты, отличные от требовательной безупречности. Они предполагают усовершенствование личных качеств и навыков, стремление к развитию. Ошибки и неудачи воспринимаются не как провал, а как возможность не допустить их в будущем.

Особенности людей-идеалистов

Перфекционизм — состояние, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины всех возрастов. Существуют некоторые особенности по половому и возрастному признаку. Мужчине-перфекционисту присуще:

  • излишний самоанализ и самокритика;
  • нетерпимость к своим и чужим ошибкам;
  • патологический страх неудач;
  • неуступчивость и бескомпромиссность.

Эти особенности способны навязать комплекс неполноценности и беспомощности и приводить к неврозам и стрессам. На работе такой мужчина будет особенно придирчив к мелочам, он склонен наказывать за любую оплошность, вплоть до увольнения.

Являясь исполнителем, он будет скрупулёзно и ответственно выполнять поставленные задачи, хотя может быть всё равно недоволен результатом. В отношениях мужчина очень требователен к своей второй половине относительно быта.

Читайте также:  Методика "дерево с человечками" и её интерпретация

Может устраивать скандал из-за немытой посуды или неправильно сложенных рубашек.

Женский перфекционизм в основном охватывает три сферы:

  • внешность;
  • материнство;
  • домашнее хозяйство.

Стремление к идеальной внешности порой доходит до абсурда. Многие женщины тратят огромные средства на пластические операции для достижения, как они считают, идеального результата. Погоня за стройным телом может приводить к расстройству приёма пищи, анорексии. В этом случае женщина не отдаёт себе отчёт в том, что проблема существует, и результаты могут быть крайне плачевными.

Перфекционистка стремится быть идеальной матерью. Ребёнок у неё всегда ухожен, соблюдается строгий режим дня, питание и игры по расписанию. Такие матери также очень требовательны к своему ребёнку. В результате дети становятся хулиганами, таким способом они протестуют против чрезмерной строгости матери. Или же сами становятся перфекционистами.

Детскому перфекционизму присущи тревожность, замкнутость и неуверенность в себе. У такого школьника все тетрадки пишутся одинаковым аккуратным почерком, могут переписываться по несколько раз. Ребёнок-идеалист очень болезненно воспринимает критику, недоволен результатом и постоянно ищет одобрения взрослых.

Способы борьбы с патологией

Психологи часто рассказывают, что значит перфекционист, когда такое психическое состояние приобретает патологические характеристики. Это несчастный, неуверенный и депрессивный человек. С таким состоянием можно и нужно бороться. Вот несколько основных шагов по преодолению патологического перфекционизма:

  1. Осознать наличие проблемы.
  2. Использовать основные инструменты по преодолению проблемы.
  3. Начать ценить и хвалить себя.

Первый шаг наиболее важен, так как он помогает выяснить, есть ли у человека проблемы с перфекционизмом. Важно помнить, что в высоких стандартах нет ничего плохого, но когда эти стандарты слишком завышены, они могут действительно мешать наслаждаться жизнью.

Основные инструменты по преодолению проблемы перфекционизма включают:

  1. Изменение перфекционистского мышления.
  2. Изменение перфекционистского поведения.
  3. Преодоление промедления.

Поскольку люди-идеалисты часто критикуют себя, один из наиболее эффективных способов преодоления убеждений состоит в замене своих мыслей на более позитивные и реалистичные высказывания.

Некоторые примеры позитивных утверждений:

  1. Никто не идеален.
  2. Каждый может допустить ошибку.
  3. Я могу кому-то не нравиться.
  4. У каждого может быть плохой день.
  5. Я делаю всё возможное. Это всё, что я могу делать.

Люди-идеалисты тратят много времени, беспокоясь о мелочах. Для того чтобы не грузнуть в деталях, следует постараться ответить на следующие вопросы:

  1. Действительно ли это имеет значение?
  2. Что может быть самым худшим?
  3. Если произойдет худшее, как это отразится на мне?
  4. Будет ли это иметь значение завтра? На следующей неделе? В следующем году?

Можно просто некоторое время побыть фаталистом-перфекцехуистом и полностью положиться на судьбу: «Будь что будет». Это поможет расслабиться и не зацикливаться на исходном результате.

Компромисс является ещё одним из инструментов изменения перфекционистского мышления. Особенно он полезен для изменения мышления в стиле «хорошо-плохо», которое присуще людям-идеалистам.

Его особенностью является постепенное снижение завышенных стандартов мышления. Важно помнить, что снижение не означает полное отсутствие норм.

Реалистичные стандарты помогают достичь реальных результатов, не влияя на такие жизненные аспекты, как семья, свободное время, физическое и психическое здоровье.

Один из способов изменения перфекцианистого поведения заключается в технике преодоления

страха неудачи. Она состоит в выполнении специального упражнения, когда человеку предлагают сделать, то, что он хочет, не как можно лучше, а наоборот, как можно хуже.

Вот несколько примеров парадоксальных практик, которые помогают изменить модель идеалистического поведения:

  • опоздать на назначенную встречу на 15 минут;
  • оставить видимую область в комнате грязной;
  • одеть предмет одежды с видимым пятном;
  • поделиться с другими людьми какими-то личными переживаниями, которые воспринимаются самим человеком как способ быть уязвимым;
  • преднамеренно выдержать несколько неловких пауз во время разговора с коллегой по работе и т. д.

Перфекционисты очень часто привыкли откладывать дела на потом из-за убеждения, что если невозможно это выполнить безупречно, тогда выполнять это вообще не имеет смысла. Промедление является лишь временным решением, и оно только ухудшает беспокойство в будущем.

Вот несколько способов, позволяющих преодолеть промедление:

  • создание реалистичных графиков;
  • разделение больших задач на несколько мелких составляющих;
  • установить лимит по времени на выполнения каждой задачи;
  • расставить приоритеты;
  • поощрять себя.

Стоит помнить, что цель состоит в том, чтобы выполнить задачу, а не сделать это идеально.

Последним этапом в преодолении перфекционистских установок является вознаграждение себя за проделанную работу. Награда может заключаться в приятном времяпровождении с друзьями и семьёй, отдыхе, путешествии или вкусном ужине при свечах.

Источник: https://chebo.pro/otnosheniya/opredelenie-stremleniya-i-idealy-cheloveka-perfektsionista.html

Перфекционисты и перфекционизм: что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно.

Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы.

А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих.

Недаром слово perfect, от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство».

Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное.

У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве.

Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста – авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия.

И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке.

Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей.

У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность. Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию.

Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться.

Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста».

Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения.

Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах.

Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование.

Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу.

Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

  • Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
  • Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
  • Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
  • Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Источник: https://experimental-psychic.ru/perfekcionizm/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector