Лишний вес встречается у большинства людей. И дело не только в неправильных пищевых привычках, но и в обмене веществ, который с годами существенно замедляется.
И вот когда появляется желание похудеть, то сделать это хочется за короткий период.
Тогда на выручку и приходит диета, рассчитанная на семь дней и помогающая за это время сбросить до 5 килограммов избыточного веса, которая предназначена для женщин и мужчин разного возраста.
Правила питания
- Принцип этого диетического питания в том, что в течение всей недели существенно сокращается калорийность. За счет этого дефицит поступающей энергии организм начинает получать из внутренних жировых запасов. Также в рационе отсутствует соль. Благодаря этому организм не накапливает лишнюю жидкость, и вес начинает уходить в ускоренном темпе.
При этом объем получаемой жидкости в виде воды должен быть достаточным, чтобы выходили все шлаки и токсины, тормозящие процесс естественного похудения.
- Каждый день должно быть три приема пищи. Потребляемые порции не должны превышать 300 грамм. Последняя трапеза должна состояться не позднее семи часов вечера.
Меню такой диеты основано на белковых продуктах и медленных углеводах, которые насыщают организм энергией, но при этом не провоцируют набор лишних килограммов. При термической обработке продуктов отдавать предпочтение следует запеканию и варке.
- Если во время диеты человек испытывает сильный голод, то его можно заглушить стаканом кефира с низкой жирностью, который нужно пить маленькими глотками. Также не рекомендуется в блюда добавлять приправу и пряности, так как некоторые из них подстегивают аппетит.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для того, чтобы добиться заявленного результата и за неделю сбросить пять килограмм, необходимо будет соблюдать рацион питания.
| Что можно? | Что нельзя? |
|
Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы. |
Меню на неделю
Списки разрешенных и запрещенных продуктов помогут самостоятельно составить рацион, который поспособствует быстрому и эффективному снижению веса.
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: кофе без сахара, съесть 50 г белой запеченной рыбы и салат из зеленых листьев, заправленный небольшим количеством оливкового масла. Перекус: через час следует выпить стакан кефира 1% жирности. Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, тонкий ломтик хлеба из муки грубого помола, 90 г отварной куриной грудки и два свежих огурца. Ужин: до 7 часов необходимо выпить коктейль, приготовленный из 200 мл кефира, 10 г укропа и петрушки, а также одного очищенного огурца (все продукты взбиваются в миксере). |
| Вторник | Завтрак: чашка зеленого несладкого чая, 80 г отварной говядины, порезанные на дольки два томата, одна сырая морковка. Перекус: через полтора часа чай или кофе с кусочком белого слабосоленого сыра или двумя финиками. Обед: 150 г обезжиренного рассыпчатого творога, который можно заправить 50 мл натурального йогурта, один грейпфрут. Ужин: 200 г овощного тушеного рагу (кабачок, спаржа и корень сельдерея). |
| Среда | Завтрак: тыква, запеченная с яблоками, курагой и черносливом и заправленная йогуртом, чашка кофе с молоком. Обед: 300 мл куриного бульона, в который можно добавить 50 г порезанного отварного куриного филе и немножко порубленного укропа. Через час выпить имбирный чай. Ужин: тарелку шпината и одно зеленое яблоко. |
| Четверг | Завтрак: черный кофе, 200 г гречневой крупы, которая не варится, а накануне промывается и заливается кефиром, а к такой каше можно добавить два помидора. Обед: 250 г запеченной с лимоном трески и 150 г салата из белокочанной капусты. Чуть позже можно выпить кофе с молоком. Ужин: 200 г творога 1,5% жирности, в который можно добавить ложечку меда и порезанный чернослив. А перед сном можно выпить стакан кефира. |
| Пятница | Завтрак: чашка чая, 50 г отварной телятины, салата из болгарского перца и огурца, заправленного кунжутным маслом и соком лимона. Обед: спаржа тушеная вместе с 100 г индейки. Один грейпфрут и два финика. Ужин: стакан кефира, в который необходимо добавить чайную ложку ржаных отрубей. |
| Суббота | Завтрак: два бутерброда, приготовленных из двух цельнозерновых кусочков хлеба, мягкого творога и порубленной зелени. Также можно выпить кофе или чай с двумя штучками кураги. Обед: салат из китайской капусты и двух томатов, который заправляется оливковым маслом и лимонным соком. К салату можно добавить 100 г бурого риса и чашку зеленого несладкого чая. Ужин: 100 г нежирного творога и один грейпфрут. |
| Воскресенье | Завтрак: чашка кофе с молоком, два отварных яйца, салат из свежих огурцов и пекинской капусты. Обед: тыквенный суп и 200 г запеченного палтуса. Ужин: чашка зеленого чая и 150 г творога с черносливом. |
Если всю неделю соблюдать представленную диету, не совершая никаких погрешностей в питании, тогда за семь дней человек действительно сможет похудеть на 5 килограммов без сильного чувства голода и без особого стресса для своего организма.
Полезный совет:
Помимо правильного питания, постарайтесь подключить упражнения, направленные на определенные участки тела. Самые популярные проблемные зоны: бока, живот, бедра, руки.
Отзыв Аннушки, как сбросить -5 кг за неделю
Источник: http://only-diet.ru/byistraya-dieta-dlya-pohudeniya-na-5-kg-za-nedelyu-ne-hvataet-sovetov/
Быстрая диета 5 кг за неделю – результаты похудения
А существуют ли подобные методики сброса веса? И за счет чего они работают?
Основная масса дающих возможность похудеть на 5 кг быстрых диет рассчитана на срок от четырех до семи дней.
И, безусловно, они не являются примером особо здорового питания, поскольку подобные темпы потери лишних килограммов для организма ненормальны.
Считается, что оптимальная скорость похудения составляет порядка 4 кг за месяц. Нетрудно посчитать, насколько в быстрых диетах этот показатель превышает норму.
По этой причине медицинские специалисты не рекомендуют часто прибегать к подобным методам, чтобы не навредить организму.
Кроме того, такие системы потери веса не рекомендованы лицам с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.
Прежде чем прибегать к одной из приведенных ниже схем, требуется получить консультацию врача. Ни одна фигура не стоит жертв со стороны здоровья.
Лучшие диеты для быстрого похудения на 5 кг
Итак, с какой быстрой диетой похудеть на 5 кг? Собранные здесь методики сброса веса в каждом отдельном случае покажут индивидуальный результат, об этом стоит помнить всегда. Максимального количества килограммов можно лишиться, имея в наличии избыточный вес.
Если же фигура нуждается в незначительной корректуре, устранить удастся лишь 1-2 кг. И это не «плохая диета», а особенность организма. Ведь при любых быстрых диетах уходит в первую очередь вода, а только потом начинает теряться жировая прослойка.
При избыточном весе жидкости в организме много, чем и обуславливается значительная потеря веса на первых порах.
Первая экспресс-диета рассчитана на ликвидацию 4-5 кг и длится всего четверо суток. Она достаточно разнообразна, хотя далеко не идеально сбалансирована. Но позволяет не ощущать сильного чувства голода, давая возможность пребывать в рабочем режиме.
- В первые сутки меню состоит только из нешлифованного бурого риса, отваренного без соли, и натурального томатного сока. Количество приемов пищи – 3-4, порции такие, чтобы можно было наесться. Но не до переполненного желудка.
- Во вторые сутки предпочтение отдается нежирной кисломолочной группе продуктов. Съедается порядка одного килограмма творога и выпивается до полутора литров кефира.
- На третьи сутки следует отварить около 700 граммов куриного филе без кожи и костей и заварить литр зеленого чая.
- На четвертые сутки питаться нежирным твердым сыром и красным вином. Последнего, конечно же, не более 50 граммов. При непереносимости алкогольной продукции вино заменяется литром зеленого чая.
Можно увидеть, что эта диета – своеобразный набор моно диет из одного-двух продуктов. Она хороша в качестве разгрузочного периода, но не должна проводиться чаще раза в квартал и длиться дольше четырех дней.
Еще одна обещающая потерю за неделю до 5 кг быстрая диета предлагает придерживаться ее принципов ровно семь дней и дает возможность оценить чуть более интересное меню, нежели в предыдущей системе.
Но, как и ее предшественница, она тоже достаточно сложная в выполнении. И тоже вводит организм в состояние дисбаланса, а также может вызывать слабость и головокружение.
Физические нагрузки запрещены во время любой «быстрой диеты» для 5 кг за короткий срок.
- В понедельник завтракать кружкой несладкого кофе или несладкого чая. Обедать крупным апельсином, яблоком и томатом, прибавив к ним сваренное вкрутую яйцо. Ужинать капустным салатом с вареным яйцом и кружкой зеленого чая.
- Во вторник утро начинать снова чашкой кофе или чая, но теперь с томатом и вареным яйцом. Днем обратить внимание на капустный салат, стограммовый кусочек вареной нежирной говядины, стакан свежевыжатого овощного сока. На вечер взять пару несладких яблок.
- Для среды на утро подойдет та же схема, что для вторника. На обед – паровая котлета, овощной салат и сок. Ужинать стаканом кефира.
- Четверг позволяет разнообразить завтрак, присоединив к кружке чая или кофе стограммовую порцию творога. В обед капустный салат и паровая рыба, привычный стакан сока. Ужинать как во вторник.
- В пятницу позавтракать капустным салатом с яйцом и чашкой чая. Пообедать снова кусочком отварной говядины, но теперь присовокупив к ней крупный огурец или томат, а также стакан овощного сока. Поужинать как в среду.
- Субботний завтрак предполагает то же, что и в четверг: чай и творог. Обед – квашеная капуста с паровой рыбой, овощной сок. Ужин – пара яблок.
- И в воскресенье утром отдать предпочтение плавленому сырку с яблоком и чашкой чая. Днем съесть стограммовую порцию овощного супа, кусочек отварного постного мяса и кружку травяного чая. Вечером довольствоваться стаканом кефира.
Подобная быстрая диета на 5 кг или больше позволит похудеть, конечно же, только при избыточном весе. Но даже если она даст нужный результат, его очень легко потерять при неверном выходе из диеты.
Как правильно закрепить результат быстрого похудения?
Основная проблема приведенных выше быстрых диет на 5 кг за короткий срок заключается в трехразовом питании, которое снижает скорость метаболизма, негативно сказываясь на фигуре. Кроме того, это бьет по пищеварительной системе. А потому подобный минус стоит нивелировать разумным выходом из диет.
Источник: https://100diet.net/diety/pokhudenie-s-bystroj-dietoj-na-5-kg.php
Диета "5 кг за неделю": эффективные методики для быстрого похудения, план питания и риски
Можно ли реально похудеть за неделю на 5 килограмм за счет жира? Принципы правильного питания, примеры эффективных диет.
Быстрая диета «5 кг за неделю» — своего рода палочка-выручалочка перед поездкой на море, свадьбой, днем рождения и другим событием, на котором женщине хочется выглядеть стройнее. Как правило, это «последний» лишний вес до намеченного идеала, набранный за зиму или за праздничный период.
Звучит заманчиво: потерпи немного, и будет тебе талия на 3-5 см меньше. Но если учесть среднесуточное сжигание жира в объеме 70-130 г при снижении калорийности, то за намеченный срок реально сожжется 490-910 г. Остальное составит вода и белок — все то, что служит здоровью. Потому снижение иммунитета и болезненный вид становятся результатом любой подобной несбалансированной диеты.
Опасность быстрых диет для похудения
Нужны ли жертвы ради важного дня? Девушка, которая постоянно тренируется и отслеживает питание, никогда не станет отказываться от еды, а наоборот, будет стараться есть по часам. Быстрыми рецептами увлекаются те, кто далеки от фитнеса, здорового рациона, охотно кушают конфеты и пирожные.
На грубое уменьшение калорийности организм всегда реагирует одинаково: сливает воду. «Ура, отвес пошел!». Рано радуетесь. Причины тому две:
- используется гликоген из мышц, удерживающий примерно 3-4 г воды на грамм;
- клеточный белок (элементы крови, оболочки тканей и сосудов), а с ним по 14 г воды на грамм.
Процессы разворачиваются так быстро, сколько углеводов было урезано. Иными словами: голоданием девушки обрекают организм поедать себя. Мышцы, коих и так было мало без физических нагрузок, начинают разрушаться на третий день строгого поста, если тело не получает хотя бы 20 г полноценного белка.
Анализ вариантов
Практически все «эффективные» диеты для похудения на 5 кг за неделю кем-то были испробованы. В некоторых случаях худеющие получили результат за счет воды и мышц. Затем экспериментаторы охотно поделились рецептами с подругами и в интернете, а еще хуже — меню изобретались «на заказ» предприимчивыми копирайтерами, поскольку сайт о похудении нужно было чем-то заполнять.
Только на американских ресурсах осторожные авторы блогов пишут: перед началом этой диеты проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить, подходит ли она вашему телосложению. Итак, рассмотрим планы и секреты, собранные со всего мира.
«Быстрое» офисное меню для похудения на неделю используется людьми, которым приходится перехватывать на ходу, спешить, но как-то соблюдать график. Заключается оно в следующем:
- Завтраки на неделю:
- 100 мл обезжиренного молока, кофе, сухарик, ложка сахара;
- отвар из овса с ложкой сахара, два сухарика;
- половина грейпфрута и хлеб с маслом;
- яйцо, половина банана, цельнозерновой хлеб;
- два кусочка цельнозернового хлеба, 30 г сыра, яблоко;
- 100 г творога, сухарик и половина банана;
- кусочек хлеба, яблоко, апельсин и яйцо.
- Перекусы:
- киви или 125 г обезжиренного фруктового йогурта;
- темный шоколад или мандарин.
- Обеды:
- 100 г вареной рыбы, помидоры или стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба 30 г;
- 60 г низкокалорийного сыра, ломтик ржаного хлеба, овощной салат;
- два яйца всмятку или яичница, помидоры или зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной с оливковым маслом;
- половина консервы (рыба в собственном соку), тост с чаем;
- 240 г вареной брокколи, яблоко, половина банана и 100 г творога;
- вареное яйцо, тост с медом;
- 100 г вареной говядины, 200 г спаржи, 30 г сыра.
- Ужины на неделю:
- 150 г куриной грудки, салат из зелени и кабачка, ломтик ржаного хлеба с оливковым маслом;
- 150 г вареной или запеченной рыбы, свекольный салат, ржаной хлеб;
- салат из разных овощей, цельнозерновой хлеб с маслом;
- 100 г вареной говядины, цельнозерновой тост, морковка с яблоком на терке, 30 г сыра;
- 150 г творога и 5 галетных печений;
- банка консервированной в собственном соку рыбы, 200 г спаржи и цветной капусты, яблоко и 30 г сыра;
- 100 г куриной грудки, морковный салат, апельсин.
Диета предлагает примерно 700-800 ккал на день с урезанием белка до 40 г, углеводов до 70-100 г и минимальным количеством жиров.
Ограниченное поступление энергии заставит организм сжигать все доступное, и вполне получится похудеть на 5 кг за счет выхода воды.
Как только девушка вернется к типичному питанию, произойдет возврат жидкости, гликогена, белка и жира в двойном количестве.
Недельная диета для похудения на 5 кг
Вариант популярен среди американских девушек, которые таким образом подготавливаются к торжественным событиям. Предполагает полный отказ от сахара, алкоголя и газированных напитков.
- День 1:
- смузи из фруктов, банана и нежирного молока, сахарозаменитель по желанию;
- 100 г говядины на гриле, тыквенный суп-пюре, 30 г сыра и один фрукт;
- куриная грудка без кожи, салат из помидоров, латука, лука и зелени, фрукт.
- День 2:
- стакан нежирного молока, тост с ломтиком сливочного сыра;
- смесь моркови, сельдерея, лука, сладкого перца на пару, вареное яйцо и фрукт;
- два помидора, запеченные с сыром, салат латук, травяной чай.
- День 3 повторяет блюда первого дня.
- День 4:
- стакан нежирного молока, два крекера без сахара и два ломтика сыра;
- 250 г любых отваренных овощей и куриная грудка на гриле;
- омлет из двух яиц с сыром, помидорами и салат латук.
- День 5 повторяет блюда второго дня.
- На шестой и седьмой дни можно выбирать блюда из предыдущего рациона.
Польза данной диеты для похудения — быстрый отказ от трансжиров, жарки и сахара. Однако меню является низкокалорийным, и после него последует возврат веса. Рекомендовано добавить к плану питания углеводы на завтрак и обед в виде цельнозерновых каш.
Индийские вегетарианские диеты
Консультант по похудению Риддеш Яни из клиники Скетча разработал план питания, не вызывающий голод и позволяющий потерять до 5 кг, одновременно улучшить состояние кожи и пищеварительной системы:
- Понедельник — фруктовый бум. Чтобы похудеть на 5 кг, нужно избавиться от токсинов. Фруктовое меню, по мнению эксперта, поможет очищению, снимет воспаление. Цитрусы, яблоки, груши, арбузы — лучшие помощники. Он советует начать день с двух яблок и граната, а всего за день скушать по четыре яблока и апельсина, маленький арбуз и два граната. Фруктовые соки запрещены. Дополнительно выпить до 10 стаканов воды, один из которых должен содержать ложку меда и свежего лимонного сока. Следует начать практиковать тридцатиминутную прогулку, добавляя по 10 минут в последующие дни.
- Вторник — овощное разнообразие. Сырые или отваренные овощи разрешено солить и посыпать перцем. Питаться по мере наступления голода, избегать масла, сливок и молока на протяжении всей диеты. Достичь потребления 10 стаканов воды. Диетолог рекомендует завтракать вареной картошкой. Использовать рецепт:
- 10 листьев салата;
- одна капуста;
- пять луковиц;
- три морковки;
- редька;
- три помидора.
Компоненты мелко нарезаются и смешиваются с тремя ложками лимонного сока. Можно добавить огурцы, полстакана зеленого горошка или кукурузы, сельдерей и брокколи.
- Среда «фруктовая». Кушать любые фрукты или приготовить специальный салат:
- три апельсина;
- два красных яблока;
- 100 г зеленого винограда;
- 100 г смородины;
- две кураги;
- манго (заменить спелой грушей);
- четверть грейпфрута;
- третья часть дыни.
Ингредиенты порезать и залить ложкой лимонного сока. Также следует осилить 12 стаканов воды.
- Четверг — банановое безумие. Скушать 10 спелых бананов, выпить три стакана нежирного молока и тарелку диетического супа:
- на 750 мл воды взять луковицу;
- два сладких перца;
- три помидора и одну пекинскую капусту;
- два листа салата и морковь.
Все это порезать, смешать и варить пять минут, добавив соль и перец. Употребить 12 стаканов воды.
- Пятница — праздничное меню. Большинство людей теряют 2-3 кг на этой быстрой диете из-за ограничения калорийности и белка (что не рекомендовано). Пора повысить сытность рациона, смешивая фрукты, овощи, 100 г отварного бурого риса. Обязательно съесть шесть помидоров, два яблока и два апельсина. Норма — 14 стаканов воды.
- Суббота — сбалансированное меню:
- на завтрак съедаем 100 г бурого риса с овощами без масла и сыра;
- обедаем салатом или диетическим супом;
- ужинаем овощами и кефиром;
- пьем до 12 стаканов воды. Допустима чашка зеленого чая, но следует избегать кофе.
- Воскресенье — финальное. Составляем меню на день из смеси фруктов, овощей, 100 г бурого риса и супа-пюре «дал» из бобовых. Разрешается стакан кефира и даже фруктового сока. «Дал» готовится следующим образом:
- потребуются запаренные на четыре часа бобы (чечевица или фасоль);
- к ним добавить помидоры, морковь, чеснок, лимонный сок;
- вместо кокосового молока берем половину стакана обычного;
- специи, имбирь и чеснок обжариваются на топленом масле ги (сливочном масле, из которого в процессе обжарки сняли пену);
- базовая индийская смесь называется гарам масала и включает черный и белый перец, кумин, анис, кориандр и мускатный орех.
По мнению индийского диетолога, вегетарианская диета на неделю омолаживает, но на самом деле для поддержания веса достаточно вести здоровый образ жизни и включить в режим дня тренировки, сбалансировать рацион по составу: углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).
Почему вегетарианство не панацея для стройности? Население в Индии попросту вынуждено отказаться от мяса из-за жары, на которой оно портится. Из-за нищеты многие не имеют ни холодильников, ни средств на продукты. Это не дань религии и не желание очищения, потому не стоит слепо следовать чужим принципам питания.
Как похудеть за неделю?
Самая простая диета может не привести к результату в 5 кг, но приучит строить правильный рацион:
- Завтракать кашей, яйцами и овощами (можно фруктами).
- Перекусывать молочными продуктами, орехами.
- Обедать кашей (супом) с нежирным мясом, овощами.
- На полдник делать запеканки и вкусности с медом, но без сахара.
- Ужинать овощными ассорти, нежирным мясом и рыбой.
Пищу варить, готовить на пару или запекать. Избегать сахара, полуфабрикатов, консервов и жирного. Не голодать, больше двигаться, и вес войдет в норму.
6 февраля 2017
Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/5-kg-za-nedelyu/
Загрузка...
