Дыхательная гимнастика для похудения живота, как правильно делать дыхательную зарядку

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него.

Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день.

Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники.

 Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса.

Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей.

Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании.

Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха.

Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы.

Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие.

Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

Дыхание животом

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения.

Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете.

Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Дыхание прессом

Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями.

Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните.

Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен.

Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд.

Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете.

Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд.

Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе.

А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео — дыхательные техники для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

• Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
• Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
• Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
• Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
• Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок.

Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью.

Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше.

При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту.

Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Источник: www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/

Источник: https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика животом для похудения

Общепринятой нормой считается похудение на диетах в сочетании с определённой физической нагрузкой на проблемные зоны тела. А знаете ли Вы, что существует способ, при котором можно худеть, не изнуряя себя диетами и усиленными тренировками? Мы сейчас говорим о дыхательной гимнастике для похудения. Основной принцип дыхательной гимнастики животом – сжигание накопленных жировых отложений с помощью кислорода. Технически это выглядит как комбинирование размеренных движений и неподвижных поз тела с определёнными методами дыхания.

Дыхание животом

Чем же отличается кислородное, или дыхание животом, от обычного дыхания? Практически все люди дышат верхним отделом лёгких, т.е. грудью. Это поверхностное дыхание, при котором кислород не поступает в нужном объёме в нижние части лёгких. Из-за этого его не хватает клеткам организма, отсюда и лишний вес, как одно из следствий нарушенного обмена веществ.

Дыхание животом означает наполнение всего объёма лёгких кислородом. На самом деле, так дышат младенцы, взрослым же нужно осваивать это дыхание заново, а это не всегда даётся просто.

• Дыхательная гимнастика животом для похудения оказывает на человеческий организм оздоровительное и общеукрепляющее действие, а именно:
• — притупляет голод;
• — стимулирует пищеварение;
• — способствует расщеплению клеток жира;
• — бодрит и придаёт сил;
• — способствует противодействию болезням;
• — успокаивает нервы.

При выполнении дыхательной гимнастики, кровь в достаточной мере насыщается кислородом, что способствует ускорению процесса обмена веществ и исчезновению жировых клеток. За счёт этого значительно ускоряется процесс снижения веса.

Техники дыхательной гимнастики

Существует четыре действующих методики оздоровления и похудения с помощью дыхания. Все они предполагают комплекс эффективных упражнений, хотя и несколько отличаются друг от друга.

Бодифлекс был преобразован из приёма дыхания в системе йоги в специальную методику для похудения американкой Чайлдерс Грир. Комплекс состоит из 13-ти упражнений, большая часть которых предназначены для тела, и два упражнения для лицевых мышц.

При правильном выполнении в крови увеличивается содержание углекислого газа, он в свою очередь способствует выталкиванию из гемоглобина поступающего кислорода.

Более щадящую методику предлагает комплекс дыхательных упражнений Оксисайз. Она базируется на основных принципах бодифлекса, но исключает резкие выдохи и движения.

Противопоказаний у неё значительно меньше, поэтому такой гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины.

Также к преимуществам этого вида гимнастики относится то, что Оксисайз можно выполнять когда удобно, тогда как Бодифлекс рекомендован только утром и натощак.

Цзяньфэй — китайская гимнастика дыхания, в переводе звучит как «сбрасываем жир». Основана также на дыхании животом и представляет собой комплекс из трёх упражнений – «лягушка», «волна» и «лотос».

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью этих трёх упражнений , без ограничений в питании и без спортивных нагрузок избавилась за пару месяцев от 10 лишних килограмм.

Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.

В России дыхательная гимнастика известна с 1939 года как методика Стрельниковой для восстановления голоса у артистов. Суть техники: при сжатой грудной клетке человек должен делать резкие, максимально короткие вдохи носом. Эффективно такое дыхание не только при похудении, а также при ОРЗ, бронхитах и астме.

Упражнения дыхательной гимнастики

Такие методики лучше осваивать с опытным инструктором. А для начала мы предлагаем упражнения, которые можно выполнять самостоятельно, без опасности для здоровья. Выполняя эти упражнения правильно, вы поймёте принцип дыхания животом, а после этого сможете применять более сложные техники.

Упражнение: дыхание животом

Лечь на спину, сложить руки внизу живота. Сначала выдохнуть через нос весь воздух. Затем медленно делать вдох, опуская диафрагму в самый низ живота, тем самым дать воздуху заполнить лёгкие.

Контролировать этот процесс нужно руками – заметьте, как заметно округляется при этом живот. Не задерживая дыхание, затем плавно выдохнуть воздух.

Важно: диафрагма должна подняться вверх, а живот максимально втянулся внутрь, освобождая лёгкие от воздуха.

1. Основные рекомендации при выполнении упражнения:
2. — дышать нужно плавно, спокойно;
3. — грудь должна оставаться без движения, по ощущениям воздух должен наполнять живот;
4. — в самом начале не выполняйте глубокое дыхание – почувствуйте тонкую работу диафрагмы и брюшных мышц; доведите упражнение до автоматического выполнения. Только после этого делайте глубокие вдохи;

— первый раз дышите животом утром натощак и второй раз вечером, желательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Начинайте с одной минуты дыхания, постепенно увеличивайте продолжительность, на 25-30 сек. в день, но не выполняйте дольше 5 минут.

Это упражнение стимулирует кишечную перистальтику, чистит кровь, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. Благодаря этому заметно сокращаются жировые прослойки организма, особенно в зоне пресса.

Упражнение Дыхание стройности

Когда вы овладеете описанной выше техникой дыхания животом, можете выполнять и это упражнение, направленное не только на расщепление жировых отложений, но и на оздоровление щитовидной железы, стимулирование интеллектуальной деятельности, укрепление иммунитета.

Сядьте на пол «по-турецки» или просто на стул. Выпрямите спину и держите прямо голову, а руки положите на колени вверх ладонями.

Затем вдохните глубоко через нос, наполняя воздухом живот, округляя его.

На выдохе втяните живот в себя, опустите вниз подбородок и сильно прижмите его к телу. Выдыхайте медленнее в два раза. Делать упражнение нужно утром натощак, начиная с одной минуты, ежедневно добавляя по несколько секунд. Максимальная длительность — 5 минут.

1 шаг. Выдохнуть весь воздух. Затем расслабить брюшные мышцы и очень быстро вдохнуть носом как можно больше воздуха.

2 шаг. Задержите дыхание, напрягите живот и поднимите как можно выше желудок. Задержитесь в таком положении 10 сек. Контролировать правильность выполнения можно руками, положив их на живот.

3 шаг. Сделайте наклон вперёд и выпрямитесь, при этом плечи старайтесь держать слегка округлёнными. Напрягите ягодицы, и задержитесь в этой позе 10 сек.

4 шаг. Выдохните воздух с сопротивлением. В момент выдоха голову и плечи расслабьте. Ягодичные и брюшные мышцы можно расслабить только после того, как выдохнули воздух полностью.

Объединив эти три упражнения, получится прекрасный комплекс для начинающих. 15 минут занятий в день будут способствовать эффективному похудению в домашних условиях. Желаем вам красивой фигуры и крепкого здоровья!

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2511377_dyhatelnaya_gimnastika_zhivotom_

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Упражнения на основе дыхания известны миру благодаря практикам восточных мудрецов. Еще в древние времена они обнаружили, что такие техники способствуют омоложению и оздоровлению организма. Практикующие йогу люди доказали эффективность дыхательной гимнастики для похудения живота.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь.

Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

• Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
• Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

• Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
• Выберите одежду, которая не сковывает движения.
• Сделайте небольшую разминку или растяжку.
• Подготовьте бутылку питьевой воды.
• Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

• Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
• Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
• Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
• Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
• Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
3. Затем выдохните, втянув его.
4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
2. Поднимите руки и сделайте вдох.
3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

1. Делается четыре цикла дыхания.
2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях

Для любого человеческого организма избыточный вес представляет не только проблему эстетического характера, он также несет скрытую опасность здоровью. С необходимостью худеть согласны все люди, страдающие избыточным весом, но как это сделать эффективно и без вреда для здоровья?

Похудеть и сделать тело упругим можно с помощью соблюдения диетического рациона питания, самодисциплины и регулярного выполнения специальной техники упражнений. Одной из таких техник является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних условиях для снижения лишнего веса.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Популярные и эффективные методы дыхательной гимнастики — прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Ее можно выполнять в удобное время, не подстраиваясь под режим работы спортивного клуба. Главное условие при прохождении комплекса — правильное выполнение и ответственный подход к занятию в целом.

Дыхательная гимнастика поможет тем людям, для которых выбор в пользу строгих диет и изматывающих тренировок окажется невозможным. Первые результаты кропотливого труда появятся уже после нескольких тренировочных дней.

Система бодифлекс для похудения будет эффективной при соблюдении нескольких принципов:

• Регулярность проведения упражнений;
• Сочетаемость программы упражнений с любыми диетами и строгими принципами правильного питания;
• Время занятий — преимущественно утром, и только на голодный желудок;
• Дыхательная гимнастика для похудения занимает 15 минут в день;
• Прием пищи возможен через час после завершения упражнений.

Эффективность дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою эффективность. Положительный и довольно мощный эффект от упражнений с дыханием возможен по следующим основаниям:

• Обилие кислорода помогает питательным веществам лучше всасываться в ЖКТ;
• Кислород помогает расщеплять поступающую пищу, превращая ее в энергию для организма;
• Глубокое дыхание помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс;
• Дыхательные упражнения помогают организму удалять токсины;
• Кислород способен окислить жировые отложения, что поспособствует похудению;
• Объем гормонов стресса снижается.

Плюсы и минусы

Так как дыхательная гимнастика — это вполне естественная техника оздоровления и похудения, она является крайне полезной для большинства людей. Но как и у всех остальных способов похудения, и здесь есть и некоторые противопоказания. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом занятий лучше узнать, в чем плюсы и минусы дыхательной гимнастики для похудения.

Плюсы комплекса упражнений:

• Лишние килограммы удаляются безвредным для организма способом;
• Происходит общее оздоровление;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• Работа системы пищеварения проходит с большей продуктивностью;
• Тело обретает тонус;
• Укрепляется иммунная система.

Минусы комплекса упражнений:

• Кратковременное кислородное голодание во время задержек дыхания может приносить вред;
• Не рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• Не подойдет людям, перенесшим травмы черепной коробки;
• Не рекомендуется людям с патологиями щитовидной железы;
• Упражнения вредны в период беременности;
• Не рекомендуются людям с имплантами.

Как правильно делать?

Для получения максимального эффекта похудения и оздоровления, следует знать, как правильно делать дыхательную гимнастику в домашних условиях. Это не означает, что в повседневной жизни люди дышат неправильно. Суть занятий бодифлекс в максимальном насыщении организма кислородом, гораздо большим в сравнении с обычным дыханием.

Как правильно выполнять технику дыхательной гимнастики для похудения в домашних условиях:

• Занять положение стоя;
• Вдохнуть и надуть живот;
• Выдохнуть и подтянуть живот к спине.

Чтобы контролировать правильность движений, можно положить руку чуть ниже грудной клетки.

Для похудения живота и боков

Среди многообразия методик дыхания существует комплекс, направленный на коррекцию и похудение зоны живота и боков. При этом, утренняя гимнастика для похудения живота в домашних условиях позволяет повысить тонус всего организма за счет дополнительной стимуляции процессов жизнедеятельности. Дыхательные упражнения для живота можно выполнять несколькими способами.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков — упражнения в домашних условиях:

Алгоритм действий при универсальной методике:

• Быстро вдохнуть воздух через нос;
• Медленно выдохнуть воздух через рот на шесть счетов.

При выдохе обязательно нужно напрягать мышцы брюшного пресса и расслаблять их при вдохе.

Алгоритм действий для женщин от 40 лет и старше:

• Медленный вдох через нос и такой же выдох;
• Медленный вдох через нос, затем два резких выдоха;
• Медленный вдох, затем в том же темпе выдохнуть, и добавить еще два выдоха в быстром темпе;
• Медленный вдох через нос, небольшой выдох и закончить выдыхание ртом.

Рекомендуется при вдохе по максимуму втягивать живот, а при выдохе — расслаблять.

В домашних условиях гимнастика для похудения предполагает выполнение упражнений три раза по три круга за одну тренировку.

Комплекс упражнений женщинам после родов

Организму молодой матери необходимо восстановление и тонус, именно с этой целью специалисты часто рекомендуют дыхательный комплекс упражнений для похудения после родов.

Комплекс упражнений из дыхательной гимнастики позволит молодым мамам:

• улучшить кровообращение;
• увеличить скорость обменных процессов в организме;
• укрепить мышечную структуру брюшного пресса, которая ослабла после родов.

Организм женщины после родов восстанавливается постепенно, поэтому комплекс упражнений дыхательной гимнастики предполагает поэтапное введение нагрузок с постепенным усложнением.

Послеродовая гимнастика для похудения выглядит так:

• Постановка техники дыхания. Занять исходное положение — стоять прямо на ногах. Максимально вдохнуть воздух. При выдохе подтянуть живот к позвоночнику. Это ключевой принцип диафрагмального дыхания, который полностью отличается от традиционного и повседневного;
• Вдохнуть животом и носом. После выдоха нужно сделать минимальную паузу и сразу перейти к шумному вдоху через нос. При резком вдохе требуется одновременно надувать живот;
• Плотно сомкнуть губы, чтобы их не было видно. Затем нужно отклонить голову назад и с силой выдохнуть. Рот нужно держать открытым, пока весь воздух не выйдет из легких.

Эта дыхательная гимнастика для похудения после родов кормящей маме показана и после кесарева сечения.

(10

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Дыхательная гимнастика для похудения: как делать упражнения в домашних условиях

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность.

Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию.

Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью.

При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины.

Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья.

В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

• снижает чувство голода;
• стимулирует пищеварение;
• расщепляет и окисляет жировые клетки;
• дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
• повышает защитные силы организма;
• способствует очищению организма от вредных веществ;
• успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Узнай о бодифлексе с Мариной Корпан в статье. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия.

Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи».

То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания.

Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций.

Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

• Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
• Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
• Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается.

Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

• Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
• Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
• Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса.

Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

• Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
• Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
• Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

• ноги поставьте на ширину плеч;
• немного согните колени;
• упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
• несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
• затем сделайте сильный глубокий выдох;
• совершите резкий вдох носом, надувая живот;
• глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
• при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
• выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
• вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

• Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
• поместите на левое колено правую ладонь;
• левую руку заведите за спину;
• в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
• в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
• поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
• вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
• нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения

Источник: https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html