Как похудеть в животе и боках, что есть в домашних условиях, быстрое похудение

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

• сбалансированный рацион;
• употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
• ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Во время принятия пищи нельзя торопиться

Основные принципы:

• количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
• масса порции – до 300 г;
• питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
• приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
• сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

• фрукты, сухофрукты;
• салаты;
• йогурты;
• зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

• использование тарелок с порционными делениями;
• ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

• ускоряют метаболические процессы;
• снижают аппетит;
• очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

• алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
• сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

• соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
• сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
• острые приправы, майонез: развивают аппетит;
• сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
• жирные, жареные блюда;
• фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

• 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
• 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
• обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
• полдник (5%) – йогурт, кефир;
• ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
• перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

• прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
• придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
• увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

• придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
• сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
• не ужинать перед сном;
• гулять на свежем воздухе;
• заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
• полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День недели	Завтрак	Ланч	Обед	Ланч	Ужин
Понедельник	Творог (100г), апельсин	Зелёное яблоко (2 шт.)	Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка	Зелёное яблоко (2 шт.)	Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Вторник	Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)	Апельсин (2 шт.)	Овощное рагу, нежирная рыба	Апельсин (2 шт.)	Отварная фасоль, мясо индюшки
Среда	Йогурт (200 г), яблоко	Банан	Суп-пюре овощной, 1 яйцо	Банан	Диетические хлебцы, варёное яйцо
Четверг	Отварной рис на воде с изюмом, компот	Малина	Суп с овощами, филе индюшки	Малина	Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Пятница	Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца	Авокадо	Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)	Авокадо	Овощи, варёная куриная грудка
Суббота	Пшённая каша с сухофруктами, компот	Зелёное яблоко	Салат с растительным маслом, запечённая индейка	Зелёное яблоко	Творог, яблоко
Воскресенье	Гречневая каша, банан	Апельсин	Тушёные овощи, сыр (40 г)	Апельсин	Отварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

• шпинат – 1 шт.;
• куриная грудка – 0,5 кг;
• апельсин – 1 шт.;
• зубчик чеснока – 1 шт.;
• соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
2. Порезать мясо на кусочки.
3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
4. Порезать апельсин кубиками.
5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
2. Переложить на противень и установить в духовку.
3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Облегченный салатик

Ингредиенты:

• рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
• морковка средних размеров – 2 шт.;
• варёное яйцо – 2 шт.;
• батон – 1 кусочек;
• сметана – 3 ст. л.;
• чеснок – 1 зубчик;
• сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

• 1-й слой: консервы – морковь – соус;
• 2-й слой: сыр с желтками – соус;
• 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

• лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
• лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
• встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Содержание

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды.

Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

• Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
• Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
• Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
• Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора.

Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут.

Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание. 1. Полностью уберите простые углеводы.

То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти. 2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков.

Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

• Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
• День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
• Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
• В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

• 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
• 1,5 литра кефира за столько же приемов,
• 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

6. Майонез.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце.

Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать.

От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

• Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.
• Удачи Вам!
• А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

• В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
• Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
• При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
• Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
• Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

• курятина, телятина, крольчатина;
• зелень;
• все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
• сухофрукты, ягоды;
• фасоль;
• овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
• куриный яйца;
• нежирные виды рыбы и морепродукты;
• кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
• оливковое и льняное масло;
• имбирь;
• зеленый чай;
• хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

• жирная, жареная, копченая пища;
• мучные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

• Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
• Первая неделя диеты для похудения
• Понедельник

• Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
• Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
• Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

• паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
• суп-пюре из капусты и брокколи;
• хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

• тост с медом и стакан несладкого черного чая;
• 200 г отварного риса с кусочками курятины;
• 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

• 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
• куриный бульон с кабачками и морковкой;
• 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
• рагу из овощей и кроличьего мяса;
• суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

• тост с сыром и чашка кофе с молоком;
• чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
• творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

• свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
• пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
• 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
• Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
• Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

• овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
• перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
• фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

• 200 г творога с изюмом и чашка какао;
• суп-пюре из капусты;
• яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

• омлет с брынзой — 200 г;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• яблоко, имбирный чай.

Пятница

• 150 г отварного риса и зеленый чай;
• нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
• грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

• творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
• гречневая каша и кефир;
• суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

• бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
• тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
• запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
• Обед: перловый суп с зеленью;
• Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

• салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
• рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
• вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

• салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
• суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
• апельсин и творог.

Четверг

• 250 г обезжиренного творога с изюмом;
• куриные котлеты с овощами;
• фруктовый смузи.

Пятница

• овощной смузи;
• салат из  вареных яиц и грейпфрута;
• творог и стакан кефира.

Суббота

• яблоко и тост с сыром;
• запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
• салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

• бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
• рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
• овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
• Обед: гречневый суп;
• Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

• тост с медом и кофе с молоком;
• цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
• суп-пюре из брокколи.

Среда

• легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
• куриный суп с морковкой;
• тушеный кролик с овощами.

Четверг

• 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
• паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
• 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

• пшенная каша с черносливом;
• чечевичный суп с петрушкой и укропом;
• брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

• тост с вареньем и чашка какао;
• 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
• 350 г запеченной форели.

Воскресенье

• 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
• суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
• вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

• Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
• Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
• Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
• Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
• Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти.

Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания.

Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

(2

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Как похудеть в животе и боках

Самая проблемная часть тела у девушек – это живот и бока. Они, как правило, увеличиваются в первую очередь при наборе веса, в то же время быстрее начинают худеть после пересмотра питания.

Как похудеть в животе и боках – насущный вопрос для большинства диетологов, которые ежедневно выслушивают подобные жалобы представительниц прекрасного пола.

Здесь поможет только комплексный подход к делу – питание, упражнения, работа с мышцами.

Худеющие впадают в панику и начинают еще больше употреблять сладостей и жирностей, или больше изнурять упражнениями. А ведь иногда похудеть можно прошедшим обследованием и лечением выявленного заболевания.

Далее будут представлены все возможные способы, как быстро убрать лишние округлости в области живота.

Почему растут живот и бока?

Если вы употребляете правильные продукты, постоянно выполняете упражнения, стараясь поддерживать свои безупречные формы, но заметили рост живота и боков, значит, что-то делается неправильно. Что? Неправильные продукты? Упражнения? Почему растет живот? Прежде всего следует разобрать причины отложения жиров именно на животе и в боках.

Видео

Здесь есть две основные причины роста живота, которыми многие пренебрегают и не проверяют.

Первая причина кроется в наличии заболеваний воспалительного характера внутренних органов – печень, желчный пузырь, половые органы. Появление боков – характерных «ушей» на спине – указывает зачастую на заболевание почек.

Если никаких предпосылок к увеличению объемов не было, следует посетить врача, который назначит обязательное обследование.

Вторая причина большого живота кроется в защите внутренних органов от внешних факторов от холода. Подобное также наблюдается при наличии заболеваний, когда организм руководствуясь инстинктом самосохранения, начинает запасать жир на уровне пораженного органа – упражнения здесь не помогут.

Здесь же необходимо отметить неправильно подобранную одежду – открытые майки, брюки и джинсы с заниженной талией – все эти вещи провоцируют отложение жира на животе, создавая своеобразный «спасательный круг».

Это важно: Жир на животе и в боках – защитная реакция организма на холодное воздействие извне. В большинстве случаев проявляется при наличии больных внутренних органов или в силу неправильно подобранного гардероба. Как бы то ни было, посещение специалистов с полным обследованием необходимо.

Когда худеть в животе

• Прежде чем разбираться в вопросе, как похудеть в животе и боках, необходимо выяснить – стоит ли похудеть или просто подтянуть мышцы пресса. Диетологи определяют ожирение живота посредством следующей формулы:
• Степень ожирения талии = объем талии/объем бедер.
• Если показатель более 0,80, значит, речь идет об ожирении живота – необходимо похудеть.

Ожирение живота – это отложение жира не только в подкожных слоях, но и на внутренних органах под мышцей, что происходит в силу неправильного питания. Скопление жира на внутренних органах и вызывает увеличение объемов в животе.

При употреблении правильных продуктов внутренний жир быстро уменьшается количественно, чем вызывает уменьшение объемов.

Список правильных продуктов

Начинать похудение в области живота следует с правильного питания. Не рекомендуется придерживаться диет – достаточно удалить из рациона продукты, содержащие большое количество жира и углеводов. Здесь необходимо отказаться от сладостей, мучных продуктов, соленостей, жирной пищи и алкоголя – залог питания.

Что кушать, чтобы похудеть в бедрах и животе, или правильное питание:

• Овощи – за исключением крахмалсодержащего картофеля разрешаются все виды. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, есть в свежем виде. Допускается использование в приготовлении небольшого количества масла и специй. Не совмещать готовое блюдо с хлебом (разрешается лишь цельнозерновой).
• Фрукты – виноград, манго, бананы под запретом. Остальные разрешены без ограничений, но в первой половине дня. Вечером лучше отдать предпочтение овощам.
• Крупы – разрешены гречка, овсянка, геркулес, манка (редко), ячмень. Рис и картофель под запретом. В качестве послабления можно приготовить бурый рис.
• Белковые продукты – нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные любым способом, кроме жарки с использованием масла. Также отдают предпочтение молочным продуктам с невысоким содержанием жира.

Подобное питание поможет сбросить вес, и значительно подтянет живот. В результате выполнять упражнения станет легче, и эффект не заставит себя долго ждать – мышцы станут подтянутыми.

Практический совет: Для эффективности лучше посоветоваться с диетологом, который с учетом всех индивидуальностей организма составит полноценное и сбалансированное питание с включением правильных продуктов. Постоянное выполнение рекомендаций позволит быстро похудеть и скорректировать талию.

Упражнения для живота

При наличии избыточного веса сначала рекомендуется похудеть путем правильного питания, а уже потом можно направить все силы на упражнения. Для достижения цели выполняют упражнения, направленные на увеличение тонуса мышц брюшного пресса.

К наиболее эффективным упражнениям относят:

• Для укрепления прямых мышц живота следует выполнить следующее упражнение: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поместить руки за голову. На вдохе поднимают голову и лопатки, удерживая спину и бедра в прежнем состоянии. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сделать до 15 повторов.
• Из прежнего исходного положения для увеличения эффекта, поднимите на вдохе голову и лопатки, отрывая одновременно ягодицы от пола. Это упражнение называется «амплитудой» — выполнять его сложно, поскольку все мышцы пресса находятся в напряжении. На выдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют не менее 15 раз.
• В прежнем исходном положении – отрывайте голову и спину от пола, касаясь локтями коленей. Подъем – на вдохе, возврат – на выдохе. Первые занятия требуют не более 10 подъемов в упражнении, в дальнейшем количество повторов увеличивают.
• Смените упражнения, переместившись на стул, и плотно прижавшись спиной к спинке мебели. На вдохе поднимите ноги, прижимая колени к груди. Здесь же одновременно опускают голову, с расположенными за ней руками, к коленям. На выдохе возвращаются обратно. Упражнение требует хорошей физической подготовки, поэтому количества требуемых повторов нет – по мере укрепления мышц пресса их увеличивают.

Представленные упражнения необходимо выполнять только в случае отсутствия заболеваний позвоночника. Если есть дискомфорт в спине, перед началом упражнений проконсультируйтесь у специалиста, чтобы исключить возможные в дальнейшем осложнения.

Как похудеть в животе

Задаваясь вопросом, как похудеть в области живота и талии без диеты, можно лишь прибегнуть к вспомогательным способам, которые легко проводить в домашних условиях.

Как похудеть очищением

Скопление шлаков и токсинов, затрудненное испражнение и прочие проблемы с кишечником нередко становятся причинами увеличения объемов в животе, а также мешает похудеть. Проконсультировавшись с врачом и исключив опасность процедуры, можно воспользоваться методом очищения кишечника – это поможет похудеть.

Здесь можно выделить два эффективных способа:

• Как похудеть в животе клизмами. Приготовьте соляной раствор, разбавив в 1,5 л. теплой кипяченой воды 1 ч. л. соли. Проводите клизмы в удобное время, но не чаще чем одного раза за два дня. Это поможет очистить кишечник, нормализовать работу внутренних органов, значительно похудеть.
• Похудеть в животе с помощью соленой воды. Процедура неприятная, но действенная. Для приготовления раствора в 1 л. воды размешивают 1 ст. л. соли. В течение первой недели полученную жидкость выпивают утром натощак каждый день. Вторая неделя – через день. Через 15-20 минут после употребления раствора необходимо съесть порцию рисовой или овсяной каши. Можно выпить стакан молока.

Будьте готовы к стремительному очищению кишечника. Следует также отметить, что болей или характерного ощущения «крутит живот» не должно происходить. Если подобное отмечается, процедуры немедленно заканчиваются – соль раздражает стенки кишечника, что отрицательно сказывается на его здоровом состоянии. Замените очищение упражнениями.

Как похудеть спокойствием

Учеными отмечается связь между стрессом и набором веса, даже если человек не ест и вовсе страдает от потери аппетита. Более того, жир откладывается на внутренних органах за мышцей, что приводит к увеличению живота.

Во избежание стрессовых ситуаций старайтесь есть правильные продукты – большое количество поступивших витаминов и микроэлементов положительно сказываются на нервной системе, что делает человека спокойным и стрессоустойчивым. К продуктам относят шоколад, молочные продукты, овощи и фрукты.

Практический совет: Если вы замечаете за собой частое депрессивное состояние, обратитесь к психологу. Он поможет решить проблемы психологического характера, а также назначит успокоительные лекарственные препараты.

Как похудеть обертываниями

Эффективными являются обертывания, позволяющие похудеть в животе всего за несколько сеансов. Некоторые рецепты избавляют человека от 1,5-2 см за одну процедуру. К наиболее простым относят:

• Маска с черной глиной и красным перцем. Приобретенную в аптеке глину в количестве 50 г смешивают с 1 ч. л. перца. Полученную смесь заливают водой до образования густой пасты. Нанести смесь на живот и бока, обмотать пищевой пленкой и выдержать под одеялом в течение получаса. Выполнять обертывания с представленными компонентами ежедневно в течение 2 недель. Затем делают перерыв на 2 недели и повторяют курс снова.
• Медовые обертывания. В 2 ст. л. меда добавляют пару капель эфирного масла апельсина или грейпфрута. Полученную смесь наносят тонким слоем массажными движениями на живот, бока и спину – зоны, где следует похудеть. Обработанные участки обматываются пищевой пленкой в несколько слоев – можно быстрее похудеть. Выдерживается смесь на теле в течение 40 минут, после чего смывается и обрабатывается антицеллюлитным средством. Повторяют процедуру через день в течение месяца, затем перерыв в 2 недели.

Обратите внимание: Чтобы похудеть использованием обертываний, необходимо проконсультироваться со специалистами, поскольку термическое воздействие запрещено в ряде случаев. Под запретом выступают воспалительные процессы, заболевания ЖКТ и половых органов, сердечно-сосудистые поражения.

Как похудеть массажем

Массаж – эффективное воздействие на жировые отложения, которые находятся в «труднодоступных» местах. Одним из таких мест являются бока – похудеть в случае длительного бездействия становится еще сложнее. Но если тщательно подойти к делу, можно прибегнуть к массажу.

Одним из эффективных является массаж с применением аппликатора Кузнецова. Здесь не требуется прилагать существенных усилий, чтобы похудеть. Достаточно после каждого приема душа, распарив проблемные места, обработать проблемные участки антицеллюлитным средством и лечь на колкую сторону аппликатора. Лежать можно не только на боку, но и на животе.

Просмотр телевизора или чтение проходит с дополнительной пользой. В это время происходит активное воздействие на рецепторы, которые способствуют увеличению кровообращения – это приводит к уменьшению «теплой» жировой прослойки – замена упражнений.

Похудеть в области живота и боков не столь затруднительно, как казалось ранее. При использовании комплекса упражнений и других приведенных способов можно похудеть в течение месяца.

Еще лучше проводить процедуры, выполнять упражнения и употреблять перечисленные продукты в целях профилактики.

Длительное промедление приводит к длительному решению проблемы – нередко девушки и вовсе не могут избавиться от боков и живота даже путем жестких диет.

В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачам – возможно наличие серьезных заболеваний. К примеру, увеличенный низ живота напрямую указывает на наличие заболеваний половой системы.

Не избегайте регулярного посещения специалистов, во избежание более серьезных проблем со здоровьем.

Отзывы

Дина, 22 года: Никогда не доверяла диетам, пребывая в полной уверенности, что привести тело в порядок можно только физическими упражнениями.

После тяжелой травмы пришлось на длительное время забыть о спорте, но я понимала, что отсутствие тренировок непременно скажется на бедрах талии. Пришлось пересмотреть свое отношение к питанию, попробовала вычеркнуть из ежедневного рациона вредные продукты.

Теперь не могу нарадоваться – замечательно чувствую себя, и на талии отсутствие занятий спортом не сказывается.

Татьяна Валерьевна, 46 лет: В последние годы подсела на специальные диеты, поскольку привыкла постоянно за собой следить. Специальный рацион позволяет удалить жир не только на животе и бедрах, но и на ягодицах.

Очень себя не мучаю, предпочитая комплексный подход – неделя диеты и неделя полезного питания.

Советую попробовать всем – и для здоровья полезно, и тело красивое, знакомые утверждают, что я практически не меняюсь, выгляжу, как и десять лет назад.

Люда, 27 лет: Всегда мечтала о том, чтобы иметь совершенное тело. Поскольку сила воли у меня слабовата, диетам доверять остерегалась, пока не нашла для себя специальный рацион. Подключила сюда простые физические упражнения, и эффект ждать долго не пришлось – живот почти плоский, а бедра – восхитительно-соблазнительные.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah/