Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условияхНа фото: Анжелика Тиманина, олимпийская чемпионка, восьмикратная чемпионка мира, капитан сборной России по синхронному плаванию.

Купальник, Croisette; Майка, Pinko;Босоножки, Giuseppe Zanotti; Браслеты, H&M

Начнем с самого трудозатратного – с фитнеса. Чтобы увидеть реальные результаты за короткий период времени, придется ускориться. Но! Мы вовсе не собираемся делать из тебя раба спортзала.

Знаменитый американский тренер Крис Пауэлл, который занимается с участниками шоу Extreme Weight Loss на канале ABC, разработал 2 силовые программы для среднего и продвинутого уровней подготовки, каждая из которых займет не больше 10 минут.

«Несмотря на скромную продолжительность, они очень крутые, потому что включают базовые упражнения, задействующие несколько мышечных групп», – заверяет Крис (а он знает, что говорит). Ясное дело, после каждого занятия метаболизм еще долго будет оставаться на высоте.

По тому же принципу Крис занимается со своими клиентами, когда тем надо быстро прийти в форму, – привести в тонус мышцы и похудеть.

А вдохновить тебя на успех мы попросили Анжелику Тиманину (на фото) – кого еще, как не олимпийскую чемпионку по синхронному плаванию и просто красавицу с идеальной фигурой? В профессиональном спорте она с 5 лет, с 2008 года выступает в составе олимпийской сборной команды России. Из особых достижений: заслуженный мастер спорта России; амбассадор Мировой академии спорта Laureus и фонда Laureus Sport for Good Foundation, помогает людям с ограниченными возможностями через спорт добиться успехов в жизни.

Питание, чтобы похудеть

Другой приятный бонус – наш план вовсе не предполагает отказа от пищи. Тебе нужно хорошо питаться и просто взять на вооружение советы от Кристины Гербштадт, автора книги Doctor's Detox Diet: The Ultimate Weight Loss Prescription («Детокс-диета от врача: оптимальный рецепт по сбрасыванию веса»).

Не сыпь соль. Она, как известно, задерживает воду. Если просто перестанешь солить еду, то буквально через 3 дня заметишь положительные изменения в фигуре. А это хороший стимул только улучшать результат.

Хорошо перекуси. В 20% случаев мы принимаем жажду за желание поесть, плюс часто тебе скорее скучно, чем голодно. Отличный выход из обеих ситуаций – погрызть сельдерей. Уж если им не насытишься, съешь что-то попитательнее.

Следуй правилу 80 на 20. 80% времени придерживайся сбалансированной здоровой диеты. А в 20% можешь отступать от курса и угощать себя чем-нибудь желанным. Жесткие ограничения, как известно, приводят к срывам. Рассчитать все грамотно поможет смартфон: фиксируй в нем съеденное.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях Купальник, «Дефиле»; Шорты, Vendetta; Босоножки, Giuseppe Zanotti; Браслеты, H&M

Тренировка А

  1. Начни с упражнения 1. Сделай в нем столько повторов, сколько сможешь за 1 минуту.
  2. Не теряя времени, переходи к упражнению 2 – и тоже выполняй его минуту.

  3. Отдохни 15 секунд, а затем повтори оба движения.
  4. Передохни еще 15 секунд – и переходи к упражнениям 3 и 4. Пройди их по той же схеме.

  5. Потом опять расслабься на 15 секунд – и заверши тренировку триумфальной минутой «жиросжигателя».

1. Подъем на бицепс + жим вверх

  • Возьми гантели (по 2–6 кг) и опусти руки по сторонам: ладони смотрят вперед (A).
  • Подними снаряды к плечам (B).
  • Затем, разворачивая ладони друг к другу, выжми утяжелители над головой (C). Отмотай движение назад – в положение A.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

  • Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, и подними снаряд (весом 2–6 кг) над головой (A).
  • Не меняя положения плеч, опусти гантель за голову – в конечной точке угол в локтевых суставах должен быть прямым (B). Выдержи паузу, затем верни руки в положение A.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

  • Встань в упор лежа, поставив руки немного шире плеч (A).
  • Опустись вниз, стараясь почти коснуться грудью пола (B). Выдержи паузу, затем быстро вернись в исходное положение.

Совет: если сложно, выполняй упражнение стоя на коленях. (И смотри, как правильно отжиматься.) Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

  • Возьми снаряд (весом 4–7 кг) в правую руку, согни колени и наклонись вперед – почти до параллели корпуса с полом (A).
  • Одним движением притяни гантель к себе и разверни корпус вправо (B). Сделай паузу, затем плавно вернись в положение A. 30 секунд выполняй упражнение на одну сторону, потом 30 секунд – на другую.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

  • Встань прямо: стопы на ширине плеч, руки по бокам (A).
  • Присядь и поставь руки на пол перед собой, перенеси на них вес тела (B).
  • Отпрыгни назад в упор лежа (C). Прыжком же вернись в положение сидя, а потом встань в исходную позицию. Это 1 повтор. Выполняй минуту.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условияхКупальник, Mysticite; Майка, Freddy; Браслеты, H&M

Тренировка В

  1. План действий здесь тот же. Начни с упражнения 1. Сделай в нем столько повторов, сколько сможешь за 1 минуту.
  2. Не теряя времени, переходи к упражнению 2 – и тоже выполняй его минуту.

  3. Отдохни 15 секунд, а затем повтори оба движения.
  4. Передохни еще 15 секунд – и переходи к упражнениям 3 и 4. Пройди их по той же схеме.

  5. Потом снова расслабься на 15 секунд – и заверши тренировку триумфальной минутой «жиросжигателя».

1. Фронтальный присед с гантелью

  • Обхвати снаряд (весом 5–8 кг) ладонями за один край и подними к груди. Стопы поставь на ширину плеч (A).
  • Отводя таз назад, опустись в глубокий присед: грудь держи прямо, мышцы кора – в постоянном напряжении (B). Сделай паузу, затем оттолкнись пятками от пола, чтобы быстро вернуться в исходное положение. (Смотри также другие упражнения для бедер и ягодиц.)

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

  • Встань прямо, поместив стопы на ширину таза и положив руки на бедра (A).
  • Сделай шаг вперед левой ногой и медленно опустись в выпад – до прямого угла в колене (B). Выдержи паузу.
  • Затем поднимись и шагни правой ногой вперед, снова опускаясь в выпад. Продолжай продвигаться дальше и дальше с каждым повтором.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

  • Ляг на пол и разведи руки в стороны (строго на уровне плеч): ладони смотрят вверх. Подними ноги до прямого угла с корпусом: колени немного согнуты (A).
  • Напряги мышцы кора и опусти стопы к полу – медленно и плавно, за 3–5 секунд (B). Так же неторопливо вернись в положение A.

Внимание: старайся не отрывать поясницу от пола. Опускай ноги до такого уровня, чтобы не было излишнего прогиба в позвоночнике.

  • Ляг на пол, согнув колени, положив руки по бокам, а пятки – на стул (A).
  • Сожми ягодицы, чтобы поднять бедра вверх, – тело должно сформировать прямую линию от плеч до коленей (B).
  • Вернись в исходное положение и, едва коснувшись ягодицами пола, делай следующий повтор.
  • Возьми снаряды (по 2–6 кг) и подними их к плечам: ладони смотрят друг на друга. Стопы поставь на ширину плеч (A).
  • Отводя таз назад, опустись в присед – до параллели бедер с полом (B).
  • Оттолкнувшись пятками, одним мощным движением встань и выжми гантели над головой (C). Не теряя времени, приседай в следующий повтор, одновременно опуская снаряды к плечам.

Варианты кардио

Такого рода тренировки тебе предстоит проводить 2-5 раз в неделю: в дни отдыха или сразу после силовых A и B. Выбирай любой вид кардио: бег, езду на велосипеде, плавание или гребной тренажер.

Купальник, Calzedonia; Шорты, Vendetta; Босоножки, Giuseppe Zanotti; Браслеты, H&M

Интервальное кардио

Чередование коротких промежутков высокой и низкой интенсивности – самый быстрый способ максимально увеличить жировые потери, считает Крис Пауэлл, и не только он.

Разогрейся в течение 10 минут, а затем приступай к одной из этих интервальных тренировок – потрать на занятие до 20 минут.

  • Волнующие тридцатые: чередуй интервалы по 30 секунд – высокой и низкой интенсивности.
  • Неистовые девяностые: чередуй интервалы по 90 секунд – высокой и низкой интенсивности.
  • Еще кое-что: чередуй интервалы по 2,5 минуты – высокой и низкой интенсивности.

На километраж

Монотонная работа в умеренном темпе (в котором ты могла бы поддерживать разговор) на протяжении продолжительного времени – тоже неплохой способ избавиться от калорий. «Главное, увеличивать расстояние постепенно, когда тело адаптируется к нагрузке», – говорит Крис. Тренируйся так полчаса-час. Каждые 2 недели старайся добавлять по 5 минут.

Темповое кардио

Это нечто среднее между двумя предыдущими вариантами. Работай интенсивнее, чем в кардио на километраж, но не переходи на спринт, ты должна поддерживать стабильный уровень нагрузки. Разогрейся в течение 10 минут. Затем выполни две-три 10-минутных темповых интервала. Отдыхай после каждого по 5 минут – в том (более низком) темпе, который позволит полностью восстановиться.

Восстановительное кардио

Чувствуешь усталость – делай выбор в пользу 30–45 минут низкоинтенсивной активности (просто покатайся на велике, например). Работа на маленькой скорости улучшает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему, помогая мышцам восстанавливаться.

  • ЧИТАЙ ТАКЖЕ
  • Похудеть за 3 недели: подробное меню
  • Как быстро похудеть на 10 кг
  • Как похудеть к пляжному сезону

Источник: https://whealth.ru/fitness/trenirovka-poxudej-za-2-nedeli/

О срочном и эффективном похудении на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Пирожное, «незаметно» съеденное в компании друзей, любимая шоколадка перед сном, нежный круассан, не насладиться которым было бы величайшим преступлением против себя-любимого, а ещё коронное мамино блюдо за семейным ужином — именно такие счастливые минуты потом проявляются в ужасном жире на бёдрах и талии, от которого однажды непременно захочется мгновенно избавиться, например, похудеть на 10 кг за 2 недели.

Похудеть на 10 кг — это опасно

Похудеть за 2 недели на десяток килограмм — мечта каждой девушки, однако далеко не все могут позволить себе такие «испытания». Крайне нежелательно подвергать себя столь экстремальному худению людям, имеющим проблемы с:

  • желудочно-кишечным трактом;
  • сердцем и сосудами;
  • язвенными болезнями;
  • мигренью.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Как похудеть

Даже если такие проблемы отсутствуют, крайне нежелательно обращаться за помощью к таким химикатам, как сода, уксус, соль, газированная вода. Именно их растворы некоторые «умники» советуют принимать натощак, дабы улучшить метаболизм.

Результатом такой диеты может стать пищевое отравление, которое приведёт к ощутимому похудению, но уже в стенах больницы.

Ещё более опасным для организма является суточное голодание, в результате которого организм получает колоссальный стресс.

Внимание: В период срочного худения возможно нарушение сна, психические расстройства и частые перепады настроения — так организм реагирует на нехватку привычных микроэлементов.

Читайте также:  Гречка с кефиром для похудения, как приготовить, как правильно есть

Какими способами можно достичь минус 10 кг за две недели

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Ответов на вопрос, как сбросить 10 килограммов за 2 недели, около 50. Важно понимать, что для каждого человека эффективен определённый комплекс мер. И то, что помогает одному сбросить лишние килограммы, может существенно навредить здоровью другого.

Косметологические процедуры

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Вакуумный массаж живота

Вряд ли кто в трезвом уме согласится лечь под нож врача и за несколько часов распрощаться с надоевшим лишним жиром, однако это самый быстрый, дорогой и эффективный метод. Есть и другие варианты:

  • обёртывание;
  • вакуумный массаж;
  • скипидарные (содовые и прочие) ванны;
  • душ Шарко;
  • воздействие током, паром;
  • грязевые процедуры.

Все они безусловно помогут похудеть не только женщинам, но и мужчинам только при условии, что эти процедуры будут систематическими и станут частью целого комплекса мер по борьбе с жиром. Этот комплекс должен состоять из занятий спортом и употребления здоровой пищи посредством правильно подобранной диеты.

Самые эффективные физические упражнения

Подтянуть обвисшую кожу, укрепить мышечную ткань, улучшить метаболизм, распрощаться с десятью килограммами за 14 дней — всё это возможно, если начать худеть с помощью физических нагрузок.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Как быстро похудеть подросткам и студентам

Ничто так не укрепляет дружбу, как совместные походы и занятия модными видами спорта. Прекрасно провести время и потратить пару сотню килокалорий можно, если устроить велосоревнования (зимой — нечто вроде «Весёлой лыжни»).

Худеть в компании и при этом получать массу позитива можно и во время занятий шейпингом — бешеный ритм и зажигательная музыка «растопят» любой жир. Можно шейпинг чередовать с занятиями аэробикой.

Внимание: Перед началом физических нагрузок (за 13-15 минут) рекомендовано выпивать стакан смузи — это придаст силы и поможет ускорить метаболизм.

Как лучше похудеть мужчине на 10 кг

Нет лучшего подарка для настоящего мужчины, чем оплаченный на год абонемент в фитнес клуб. К быстрому результату в плане снижения веса приводят занятия со штангой и гирей.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Занятия с гирей

Утренняя пробежка перед работой для мужчин — лучший союзник в борьбе с лишними килограммами. А ежедневный контрастный душ и отказ от спиртного и курительных миксов помогут усилить результаты от «сидения» на диете.

Оптимальные физические нагрузки для женщин

За полчаса занятий с правильно подобранным хулахупом можно попрощаться с 1 см в обхвате талии. Скинуть до 7 кг лишнего веса за две недели можно, если ежедневно прыгать на скакалке по полчаса.

Худение с её помощью позволит убрать подкожный жир, улучшить метаболизм и даже укрепить сердечную мышцу.

Расставаться с лишним весом можно и в компании со своим ребёнком, предложив ему вместе бегать по утрам.

Новомодное занятие, отдалённо напоминающее йогу, под красивым названием «пилатес» вряд ли поможет кардинально решить проблему лишнего веса, однако его преимущество в том, что благодаря медленным, «ленивым» движениям происходит растяжка мышц и эпителия — это особенно полезно мамам в декрете.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Пилатес

Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Для кого-то сбросить 10 кг кажется задачей решаемой лишь за год, не меньше. А кому-то удаётся похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, при этом нередко столь кардинальное снижение веса чревато быстрым его возвратом.

«Жидкая» диета

Суть её сводится к тому, что 14 дней организм принимает исключительно жидкую пищу в виде соков, чая, смузи, нежирного бульона, воды и т. д. Запрещается есть даже очень жидкие каши. Никаких фруктов и овощей! В первый и последний дни пить только воду, а в остальные чередовать напитки, при этом важно следить, чтобы они не были сладкими и жирными.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

«Жидкая» диета

Монодиета

Есть на протяжении двух недель один ингредиент вовсе не обязательно, однако каждый день должен быть посвящён исключительно одному продукту. Большой популярностью пользуются такие монодиеты, как:

  • гречневая;
  • кефирная;
  • рыбная;
  • яблочная.

Внимание: Весомым «плюсом» для тех, кто решил 14 дней худеть с помощью монодиет, может стать полная свобода выбора того или иного продукта на день.

Белковая диета

Её без преувеличения можно было бы назвать самой вкусной, если б не ограничения в соли и специях. Выбрав её как основного помощника при худении на 10 кг, стоит на протяжении 14 дней придерживаться некоторых правил:

  • употреблять только филейные части рыбы и курицы;
  • пить до 2-х литров воды;
  • на второй и последующие чётные дни выпивать вместо воды и соков кефир;
  • исключить из питания жирную пищу;
  • есть маленькими порциями 7-8 раз в день.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Белковая диета

Внимание: Выход из любой диеты следует осуществлять плавно, в принимаемой пище с каждым днём должно добавляться на 100 ккал.

Особенности снижения веса на 10 кг за 2 недели

Важно понимать, что сбрасывать 10 кг за столь короткий срок — значит подвергать организм определённому стрессу. Перенести насколько возможно безболезненно это «испытание» можно, если придерживаться определённых негласных постулатов:

  • прежде чем начать «экстренное» похудение, следует подготовить организм 1-2 разгрузочными днями;
  • соблюдение диеты, дополнительные физические нагрузки, косметологические процедуры — всё это необходимо делать на протяжении двух недель без всяких сбоев;
  • здоровый сон — ещё один верный помощник в эти непростые дни;
  • увеличение приема жидкости вдвое поможет быстрому выведению шлаков;
  • частые перекусы продуктами с «отрицательными» калориями (на их пережёвывание тратится больше калорий, чем они содержат) заставят желудок работать, как часы.

Полезно знать: К продуктам с «отрицательными» калориями относятся брокколи, салат, сельдерей, спаржа, огурцы, ананас.

Похудеть на 10 кг за 2 недели — задача не из лёгких, но вполне осуществима. Важно запастись терпением, «взять в кулак» силу воли и выбрать подходящую диету, при этом не забыть определиться с тем, какие физические упражнения предпочтительнее. Лучше на «тропу войны с собственным жиром» вступать в компании — тогда и стимул будет, и азарт, а 14 дней «добровольных пыток» пролетят незаметно.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Чтобы срочно похудеть за 2 недели, прибегают к различным методам, но лучше всего совмещать физические нагрузки, диету и салонные услуги. Во время похудения необходимо учитывать особенности организма. Например, у мужчин жировые клетки по-другому реагируют на калории.

Если они соблюдают диету, то активизируются ферменты для расщепления жира, поэтому они быстро худеют. При таком результате у женщин возможно скорое возвращение потерянных килограммов или даже большего их количества.

Это связано с тем, что женский организм запасает жир быстрее и эффективнее, чем мужской (последний обеспечивает его сжигание для производства энергии).

Беременным диеты противопоказаны. Детям и подросткам тоже запрещено голодать, так как растущий организм должен получать необходимое количество полезных веществ. Сладости ребенку до 10 лет исключать нельзя, однако впоследствии их и фастфуд, чипсы и прочее следует убирать из меню.

Чтобы эффективно сбросить 10 кг за 2 недели, можно воспользоваться различными диетами.

Кефир хорошо выводит токсины, шлаки, улучшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, благотворно влияет на печень и почки. Но для диеты нужно выбирать качественный напиток, которому не больше 1-2 дней. Оптимальная жирность – 1-2%.

Кроме кефира, разрешается употреблять овощи и фрукты, яйца (не более 3 в день), творог (максимум 500 г). Иногда можно съедать по 500 г индейки. Диета не подходит людям с язвой желудка или 12-перстной кишки, повышенной кислотностью, кишечным расстройством, острой формой почечных недугов.

Действенный метод – строгая монодиета на гречке. В данном случае разрешается есть только блюда с этой крупой и пить чистую воду. Но такой рацион разрешен на 2-3 дня. Для 2-недельного похудения подойдет облегченный вариант. В его меню входят фрукты и сухофрукты, овощи, творог, мед, нежирное мясо.

Готовить блюда из гречки можно одним из следующих способов:

  • Холодный метод. Взять 100 г крупы и залить 300 мл слегка теплой воды. Настаивать всю ночь. Утром съесть кашу.
  • Запаривание. Взять 100 г крупы и залить 200 мл кипятка. Настаивать в термосе полчаса. Такой метод более быстрый, но менее полезный.
  • Гречка на кефире. Взять 100 г на 300 мл кефира. Настаивать всю ночь. Такой рецепт подходит, если надоел вкус гречневой каши на воде.

Основным продуктом являются яйца. Они содержат много белка, витаминов, минералов, поэтому быстро насыщают. Количество калорий в одном яйце — до 100 ккал. Продукт отлично усваивается.

Главные ингредиенты диеты – отварные куриные яйца и грейпфруты. В первые 3 недели их полагается употреблять не только на завтрак, но и периодически в качестве обеда и ужина.

Есть нужно 3 раза в день. На завтрак всегда 2 яйца всмятку и 1 цитрусовый фрукт (обычно апельсин или грейпфрут). На обед и ужин разрешается употреблять овощи, рыбу, птицу. Их запекают или готовят на пару. Сахар и соль придется исключить.

Такую диету также называют химической. Несмотря на свое название, она не предполагает применения синтетических добавок и прочих химических продуктов. Зато организм будет получать много белка, а поступление жиров и углеводов сильно уменьшается. Из-за этого наступает энергетический дефицит, поэтому задействуются жировые запасы.

Мед быстро насыщает организм углеводами, способствует выработки желчи, которая требуется для более быстрой переработки пищевых жиров. Во время диеты запрещен крахмал, так как он ухудшает полезные свойства продукта пчеловодства.

Лучше всего больше употреблять овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов. На завтрак, обед и ужин обязательно полагается съедать по 1 ч. л. меда.

Бессолевых диет множество, все они позволяют быстрее вывести лишнюю жидкость из организма, тем самым уменьшив вес человека. При этом придется исключить крахмал, сахар, соевый соус.

Из овощей допускаются только капуста и морковь. Из напитков – зеленый чай, кофе, чистая вода. Минеральная вода запрещается.

В сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости. В остальном разрешены нежирное мясо, курица, рыба, фрукты, натуральный кефир и йогурт.

Основным продуктом в рационе питания является рис. Он требуется для чистки организма, поскольку считается природным абсорбентом.

Читайте также:  Ванна с содой для похудения: рецепты содовых ванн в домашних условиях с отзывами реальных людей

Обязательно утром нужно съедать рисовую кашу. В нее можно добавлять банан или изюм, грушу, мед.

Разрешены и другие продукты. Можно дополнять завтрак отварным яйцом и грейпфрутом. Допускается зеленое яблоко и тост из ржаного хлеба.

Запивать завтрак можно чаем, отваром, йогуртом, кефиром. Что касается обеда и ужина, то разрешены супы, нежирное мясо и рыба, овощи, но всегда в качестве гарнира должен быть рис.

Это низкокалорийная диета, при которой в организм практически не поступают углеводы, поэтому жировые запасы быстрее расходуются. Из рациона полностью исключаются мучные изделия, газированные и спиртные напитки.

Во время диеты полагается каждый день по несколько раз есть овощные супы, но ни в коем случае не блюда, которые быстро запариваются.

Для приготовления используют:

  • сельдерей;
  • петрушку;
  • лук;
  • чеснок;
  • морковь;
  • огурцы;
  • томаты;
  • зеленый перец;
  • капусту;
  • фасоль.

Кроме супов, допускается есть овсяную и рисовую кашу, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Диета балерины допускала чечевицу, крупы, рыбу, овощи (кроме томатов), фрукты (исключая бананы).

От мяса, яиц, молочных продуктов, мучных и кондитерских изделий, сладостей, кофе, сахара придется отказаться. Есть нужно 5 раз в день мелкими порциями и пить примерно 2 л чистой воды.

К примеру, на завтрак подойдут мюсли. Потом должен быть перекус в виде апельсина. На обед – суп из чечевицы, а через пару часов — перекус, состоящий из зеленого яблока. Ужинать можно салатом из овощей и рыбой на пару.

Чтобы убрать лишние складки на теле в домашних условиях, недостаточно только перейти на диету. Физические упражнения тоже необходимы.

Основные правила тренировок:

  • Нагрузки увеличивать постепенно, делать перерыв на 1 день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  • Заниматься 3 раза в неделю.
  • Перед каждой тренировкой всегда делать разминку – прыжки на скакалке, ходьба, бег, приседания, наклоны тела.
  • После каждого блока упражнений осуществлять движения на растяжку.
  • Соблюдать несколько подходов. Между ними – по 2 минуты перерыва.
  • Не допускать сильной боли от перенапряжений.

Основные упражнения, которые можно делать дома для похудения, следующие.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Это упражнение универсальное — для всего тела. Выполнять его нужно параллельно полу, будто усаживаясь на стул. Ноги при этом должны быть прямыми, пятки — плотно прижаты к полу. Выполнение:

  1. 1. Руки выпрямить вдоль тела.
  2. 2. Смотреть вперед.
  3. 3. Медленно присаживаться, ощущая напряжение в ногах. Бедра и голени должны создать прямой угол.
  4. 4. Задержаться на 3 секунды, потом медленно выпрямиться.

За один подход делать в начале 15-20 приседаний.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Это упражнение делают, чтобы подтянуть ляжки. Выполнение:

  1. 1. Расставить ноги на ширину плеч.
  2. 2. Шагнуть в сторону пошире и присесть.
  3. 3. Через пару секунд вернуться в исходное положение.
  4. 4. Повторять в обе стороны по очереди.

Вперед нужно делать выпады так же, но после возвращения в исходное положение необходим прыжок.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Это упражнение для ног, бедер и ягодиц. Требуется:

  1. 1. Стать ровно.
  2. 2. По очереди поднимать ноги в стороны.
  3. 3. Пальцы на ногах тянуть.

Махи можно выполнять и в лежачем положении. Для этого нужно:

  1. 1. Лечь на бок и поднимать ногу как можно выше.
  2. 2. Перевернуться на другой бок и повторять второй конечностью.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

В этом случае задействуется и пресс, поэтому махи помогут убрать живот.

Пойдут на пользу упражнения с гантелями. Для похудения используют изделия массой до 3 кг. Впоследствии можно увеличивать вес.

Комплекс основных упражнений следующий.

Исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Взять гантели в обе руки.
  2. 2. Вытянуть их вперед параллельно полу.
  3. 3. Медленно сгибать руки в локтях и притягивать гантель к груди.
  4. 4. Повторять 20 раз.

Это упражнения поможет подтянуть грудь.

Исходное положение: стоять ровно, ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Взять 2 гантели.
  2. 2. Руки держать параллельно полу.
  3. 3. Согнуть ноги, как при приседании.
  4. 4. Задержаться в таком положении 2 секунды и выпрямиться.
  5. 5. Повторять 10 раз.

Это упражнение для бедер.

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Руками взять гантели.
  2. 2. Выпрямить конечности вдоль тела.
  3. 3. Поднять одну руку над головой и наклониться в противоположную сторону.
  4. 4. Чередовать по 10 раз.

Это упражнение для талии.

К основным относятся бег (лучше всего утром), прыжки, плавание, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, теннис. Минимальное время таких тренировок – 40 минут.

Процесс сжигания жиров начинается через 20 минут. При ожирении полагается заниматься до 5 раз в неделю.

Обертывание – косметическая процедура, которое применяется для ухода за телом. Она позволяет уменьшить его объемы, убрать целлюлит, а также благотворно влияет на состояние кожи.

Процедура предполагает накладывание масок на все тело или только отдельные его части (живот, руки, ноги, ягодицы, бедра). Но перед этим нужно принять душ и почистить кожу скрабом. Только после этого состав наносится массажными движениями. Сверху его нужно накрыть пленкой в 2-3 слоя.

Если применяется горячее обертывание, то необходимо утеплить одеждой и одеялом. После процедуры следует все смыть и обработать сухую кожу антицеллюлитным кремом.

Самые популярные составы для обертывания:

Средство Рецепт
Водоросли
  1. 1. Взять 2 ст. л. порошка из сухой ламинарии на 500 мл воды.
  2. 2. Подождать, пока состав набухнет
Мед и горчица Смешать 0,5 ст. л. горчичного порошка с 2 ст. л. меда
Кофе Взять гущу после выпитого кофе
Корица
  1. 1. Взять щепотку порошка.
  2. 2. Смешать с 2 ст. л. миндального или оливкового масла
Шоколад Растопить 2 плитки черного шоколада на паровой бане
Глина Взять 4 ст. л. на 3 ст. л. воды
Красный перец Взять 1 ст. л. сырья на 5 ст. л. любого базового растительного масла. Вместо молотого красного перца можно применять настойку на его основе. Для этого понадобится 1 ст. л. средства на такое же количество масла
Морская соль Залить небольшим количеством воды, чтобы получилась кашица
Пищевая сода Смешать с чистой водой, чтобы получилась кашица
Скипидар
  1. 1. Взять 5 г этого средства на 500 мл молока.
  2. 2. Досыпать 100 г белой глины
Имбирь
  1. 1. Взять щепотку порошка из корня, такое же количество корицы на 100 мл воды.
  2. 2. Добавить 10 капель апельсинового масла и 7 г голубой глины

При холодном обертывании нужно держать состав час, при горячем – 40 минут.

Источник: https://tonustela.net/weight-loss/week/2-nedeli.html

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Как похудеть

04.02.2018

8.4 тыс.

5.6 тыс.

10 мин.

Сбросить вес быстро перед важным событием — задача, которая хоть раз в жизни стояла перед каждым человеком. Существует несколько секретов, которые способствуют похудению путем избавления от лишних жидкостей и жировой прослойки.

Кроме этого, достичь желаемого результата можно с помощью экспресс-диет. Некоторые из них не являются опасными для здоровья при правильном соблюдении и выходе из них. Усилить эффект помогут правильно подобранные физические упражнения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно:

  1. 1. Соблюдать питьевой режим — в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.
  2. 2. Отказаться от соли — она задерживает воду в организме и часто ее дневное количество значительно превышает норму. За неделю бессолевого рациона можно скинуть до 4 кг.
  3. 3. Исключить приправы с сомнительным химическим составом и магазинные соусы.
  4. 4. Полностью отказаться от 3 врагов стройности: жирного, мучного и сладкого.
  5. 5. Начать питаться маленькими порциями и часто — до 6 раз в день.
  6. 6. Использовать исключительно щадящие способы термической обработки для приготовления пищи.
  7. 7. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки — это поможет очистить организм от токсинов. Кроме этого, клетчатку рекомендуется употреблять отдельно в сухом виде: попадая в желудок, она набухает и заполняет его объем, благодаря чему во время трапезы съедется меньшее количество пищи.
  8. 8. Углеводная пища должна быть в меню в первой половине дня, после обеда — белковая.
  9. 9. Учитывать калорийность блюд и составлять меню таким образом, чтобы ежедневно соблюдался дефицит калорий.
  10. 10. Много ходить пешком.

Соблюдение этих правил не несет никакого вреда здоровью людям любого возраста: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям, и физического состояния: беременность, лактация.

Среди всех способов, которые помогут похудеть за две недели, выделяются правильное питание и низкокалорийные диеты. Преимущества первого состоят в том, что его можно соблюдать на протяжении всей жизни, оказывая благоприятное влияние на состояние здоровья, и оно не имеет противопоказаний.

Результаты в этом случае появятся не очень быстро, но будут стойкими и комфортными для всех систем организма.

Применяя диеты, можно похудеть на 10 кг за этот период, но при этом нужно учитывать противопоказания и помнить, что значительная часть из них наберется с возвратом к привычному образу жизни.

Правила сбалансированного питания совпадают со всеми приведенными выше, а примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с семенами льна и 20 г кураги — 250 г в готовом виде.
  • Перекус. Зеленое яблоко/ягоды/цитрус — до 150 г.
  • Обед. Куриная грудка и брокколи на пару — вся порция до 300 г.
  • Перекус. Вареное яйцо.
  • Ужин. Запечный хек, свежий огурец и болгарский перец — до 250 г.
  • Второй ужин. Творог до 5% жирности — 100 г/стакан кефира с минимальной жирностью.

Пить на протяжении дня можно воду, травяные и зеленые чаи. Важно не употреблять никакие напитки во время или сразу после еды, нужно выждать минимум час. Такое питание подойдет тем, кому нужно сбросить до 3-4 кг.

Среди диет, которые эффективно помогают избавиться от лишних килограмм в короткие сроки, самыми популярными считаются:

  1. 1. Безуглеводная.
  2. 2. Химическая.
  3. 3. Питьевая.
  4. 4. Монодиеты: гречневая, на растительной пище.
  5. 5. Разгрузочные дни.
Читайте также:  Каши для похудения которые сжигают жир: какие полезны

Рацион питания в этой системе похудения состоит из белковых продуктов, зеленых овощей и фруктов в малых количествах.

Строго исключаются сладости, мучное, крупы (кроме бобовых) и макаронные изделия, колбасы и сосиски, фастфуд и сладкие фрукты. Именно эти продукты считаются самыми вредными для стройной фигуры.

Подсчитывать калории необходимости нет, похудение происходит в любом случае, потому что:

  • белковая пища считается очень тяжелой для организма, для ее переваривания нужно много энергии, которая черпается из жировой прослойки, и времени, благодаря чему состояние худеющего долго сопровождается сытостью;
  • разрешенные овощи и фрукты низкокалорийны и имеют низкий гликемический индекс;
  • в растительной пище содержится большое количество клетчатки, поэтому происходит очистка организма от токсинов.

Максимальное количество углеводов, разрешенное на такой диете — до 80 г в сутки. Однако это не вес всей углеводной пищи, а именно углеводов в ней. Для определения порций овощей, фруктов и бобовых нужно принимать во внимание их пищевую ценность.

Кроме того, все правила приема пищи и соблюдения питьевого режима в рамках этой диеты способствуют похудению и совпадают с перечисленными выше.

Примерный дневной рацион выглядит так:

  • Завтрак. Омлет из 2-3 яиц с болгарским перцем и творогом.
  • Перекус. Протеиновый коктейль (на основе молока, кефира или спортивное питание).
  • Обед. Запеченная индейка, чечевица.
  • Перекус. Творог до 5% жирности, клетчатка, горсть ягод.
  • Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец, зелень.

Такую диету часто соблюдают спортсмены-бодибилдеры в предсоревновательный период для того, чтобы минимизировать процент жировой ткани в организме.

За 2 недели такого питания можно потерять до 8 кг (в зависимости от изначальных данных человека) и оздоровиться за счет очистки организма.

Калорийность рекомендуется регулировать исходя из индивидуальных показателей худеющего: рост, вес, возраст, образ жизни.

Свое название этот действенный способ похудения получил благодаря химическим процессам в организме, которые происходят при употреблении указанных комбинаций продуктов. В основе рациона — яйца и цитрусовые.

Одним из вариантов химической диеты считается творожная, разработанная для людей, которые не могут по каким-либо причинам употреблять яйца.

В классическом варианте похудение длится не менее 4 недель и за это время можно потерять до 25 кг.

Диету относят к строгим, потому что она требует точного соблюдения всех правил и пропорций. Главные из них — не заменять указанные в меню продукты и не менять приемы пищи местами. К разрешенной пище относят яйца, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, все овощи, кроме картофеля, цитрусовые, яблоки, груши, сливы, персики, арбуз.

Завтрак на протяжении всего времени одинаковый и состоит из 2 вареных вкрутую яиц и грейпфрута. Питание 3-разовое и остальные примы пищи выглядят так:

День Обед Ужин
1 Разрешенные фрукты в неограниченном количестве Постное вареное или паровое мясо — 200-250 г
2 Отварная куриная грудка — 200-250 г 2 яйца вкрутую, сырые огурцы, помидоры, зелень, апельсин
3 Томаты, нежирный сыр или творог, кусок ржаного хлеба Как в день 1-й
4 Разрешенные фрукты в неограниченном количестве 200 г отварного мяса, сырые овощи
5 2 яйца вкрутую, кабачки и морковь на пару, можно с зеленым горошком или любыми бобовыми 200 г хека на пару, сырые овощи, цитрус
6 Как в день 4-й Как в день 4-й
7 Отварная или паровая куриная грудка, паровые кабачки и брокколи, грейпфрут Паровые овощи на свой вкус в любом количестве
8 200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, сырые овощи Салат из свежих овощей и зелени, 2 яйца вкрутую, цитрус
9 Как в день 8-й Как в день 8-й
10 200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие огурцы Как в день 8-й
11 Отварные или паровые овощи в любом количестве, нежирный творог или сыр, цитрус 2 яйца вкрутую
12 Вареный хек или минтай в неограниченном количестве Как в день 11-й
13 200 г постного мяса любой разрешенной термической обработки, свежие томаты, цитрус Разрешенные фрукты в любом количестве
14 Как в день 13-й Как в день 13-й

Настоятельно рекомендуется перед началом этой диеты убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, а в случае сомнений проконсультироваться с врачом.

Диета без твердой пищи считается экстремальной и голодной, и нужно взвесить все ее возможные последствия для организма, прежде чем приступать к похудению. К ее плюсам относят гарантированный эффект, очищение организма, уменьшение размеров желудка и низкую себестоимость. Минусами считаются возможный сбой метаболизма, усугубление течения хронических заболеваний и трудная переносимость.

Суть такого похудения состоит в полном отказе от твердой пищи. Разрешается употреблять такие напитки:

  • обычную воду;
  • фруктовые смузи и фреши;
  • фруктовые и молочные кисели;
  • компоты из фруктов, сухофруктов и ягод без добавления сахара;
  • несладкий чай;
  • нежирные кисломолочные напитки;
  • вода Сасси — настой из корня имбиря, лимона, огурцов и мяты;
  • мясные и овощные бульоны.

Питьевые режимы часто практикуют люди, занимающиеся духовными практиками. Они долго и тщательно готовятся к таким разгрузкам и правильно из них выходят.

Пить перечисленные напитки можно по одному или несколько в день, составлением рациона занимается сам худеющий. За 2 недели потери в весе могут составить до 12 кг.

Диета предусматривает голодания, и человеку неподготовленному ее выдержать будет крайне сложно, поэтому существует большая вероятность срыва.

Если сильной необходимости в похудении таким способом нет, рекомендуется отдать предпочтение правильному питанию или более щадящим системам.

Все монодиеты рассчитаны на короткие промежутки времени, и максимальная допустимая их продолжительность 7 дней. Поэтому сбрасывая вес на любой из них, остальные дни рекомендуется придерживаться правильного питания. Самыми популярными и относительно сытными экспресс-диетами считаются гречневая и диеты на растительной пище.

В основе гречневого варианта лежит одноименная крупа. Ее нужно готовить особенным способом — заливать с вечера водой и совсем не поддавать термической обработке. От любых специй и масел нужно отказаться. В дневной рацион такого питания могут входить:

  • до 1 кг приготовленной указанным способом каши в готовом виде;
  • до 1 л нежирного кефира;
  • горсть сухофруктов;
  • 2-3 зеленых яблока, грейпфрута или апельсина;
  • стакан томатного сока;
  • до 0,5 кг свежих огурцов.

Меню предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. В случае если преследует чувство голода, количество гречки можно увеличивать.

Эффективность диеты индивидуальна, но в среднем за 7 дней можно потерять до 4-6 кг. Завершать монорацион нужно постепенно, вводя по 1-3 продукта, разрешенных на правильном питании в день. Перед началом соблюдения нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний: кроме состояния здоровья, такими считаются период беременности и лактации, детский и подростковый возраст.

Диеты на растительной пище считаются безвредными и даже полезными, если соблюдать их не более 7 дней. Какой бы фрукт или овощ ни был выбран, его рекомендуется есть в сыром виде. Если и применять способы термической обработки, то отдавать предпочтение приготовлению на пару или запеканию. Эффективными будут не только монорационы, но и комбинированные. Пример меню фруктово-овощного дня:

  • Завтрак. Фруктовый салат и смузи из ягод.
  • Перекус. Цитрус.
  • Обед. Запеченные овощи или овощной суп-пюре.
  • Перекус. Томатный сок.
  • Ужин. Овощной салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов и морковки.

Очень действенным методом сбросить лишние килограммы считаются разгрузочные дни в контексте правильного сбалансированного питания. Они помогают очистить организм и «встряхнуть» обмен веществ. Лучшими вариантами меню таких разгрузок считаются:

  • нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт;
  • фруктовые или овощные фреши;
  • простая питьевая вода;
  • травяные отвары и чаи;
  • зеленый чай с молоком;
  • несладкие фрукты;
  • любые овощи, кроме крахмалистых;
  • бурый рис.

Многие специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни всем людям, следящим за своим здоровьем. Частота — раз в месяц при поддержании веса и раз в неделю при похудении.

Усилить эффект любой диеты и улучшить самочувствие можно с помощью простых тренировок в домашних условиях. Они не предусматривают использования какого-то специального дорогостоящего инвентаря и затрат большого количества времени.

Оптимальными для жиросжигания считаются кардионагрузки и круговые тренировки на все группы мышц. К первым относят бег, прыжки, восхождения на приподнятую поверхность и ходьбу.

Бегать специалисты советуют натощак, остальные нагрузки совершать в любое удобное время.

Ориентировочный вариант домашней круговой тренировки на 20-30 минут:

  1. 1. Прыжки на месте или на скакалке — 2 минуты.
  2. 2. Приседания до касания ягодицами стула, расположенного сзади — 20 раз.
  3. 3. Отжимания от пола — 12 раз.
  4. 4. Приседания-выпрыгивания — во время подъема с нижней точки нужно совершать резкий прыжок вверх — 20 раз.
  5. 5. Подъемы плечей и головы с разведенными в сторону локтями лежа на животе (гиперэкстензия) — 20 раз.
  6. 6. Выпады — по 15 раз на каждую ногу.
  7. 7. Скручивания на пресс — по 30 раз на верхний, нижний и боковой.
  8. 8. Прыжки на месте — 2 минуты.

Выполнять упражнения нужно в интенсивном темпе, минимум 2 круга, оптимально — 4. Во время тренировки можно и необходимо пить воду.

Какой бы способ похудения ни был выбран, прежде всего нужно подумать о его безопасности для состояния здоровья. Лучше потерять меньше килограмм, но сделать первый шаг к новой жизни со здоровым питанием и спортом, чем больше, но вернуть их в скором времени и навредить организму.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/kak-poxudet-za-2-nedeli.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector