Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?
лучшая мотивация чтобы похудеть
На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.
Здоровье
В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:
- Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
- Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
- Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
- Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.
Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее.
Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы.
Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.
Личная жизнь
Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!
Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет.
Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью.
Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.
Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями.
Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний.
А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.
Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.
Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.
Работа
Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.
На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения.
Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям.
В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?
Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы.
Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»
Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.
Сильная мотивация для похудения
Уверенность в себе
Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.
Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.
Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.
Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса
Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.
- «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
- Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
- Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
- Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!
Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!
Реальная цель – лучшая мотивация
Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день.
Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения.
Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.
Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.
Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.
Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно.
Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе.
Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.
Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.
Верь в себя!
Видео
Источник: http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html
Мотивация для похудения — советы психологов
Как похудеть
23.03.2018
7.2 тыс.
4.8 тыс.
6 мин.
Похудеть без достаточной мотивации невозможно. Ведь чтобы изменить пищевые привычки и соблюдать ограничения, необходимо знать, для чего это делается.
Замотивировать себя можно с помощью визуальных образов, представляя себя стройной и подтянутой. Помогут не сорваться при соблюдении диеты и четкие планы по достижению цели, мотивирующие фразы, фотографии и т. д.
Сильная мотивация позволяет легко сбросить вес, не замечая ограничений.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
Многие психологи утверждают, что мотивация — это половина успеха при похудении. Ведь если четко придерживаться диеты, соблюдая дефицит калорий, у лишних килограммов не останется шансов.
Но любому человеку нелегко выходить из зоны комфорта, вводя в свою жизнь ограничения по питанию. К тому же нередко полные люди стесняются и боятся ходить в спортзал.
Чтобы преодолеть себя, побороть страхи и лень, нужно обязательно найти мотивацию. Это позволит день за днем идти к своей цели, не пропускать занятия и не срываться на вредную пищу.
Для этого психологи рекомендуют четко определить причину, по которой похудеть не получается. Например, стоит проследить за своими мыслями, когда хочется кушать сладкое на ночь. Возможно, это связано с какими-то переживаниями или негативными воспоминаниями. Нередко в еде люди находят утешение, заглушая неприятные мысли.
В этом случае чтобы похудеть, понадобится избавиться от того, что провоцирует срывы и переедание. Решить такую проблему можно самостоятельно, но если травма серьезная, стоит поработать с психологом.
Повысить мотивацию для похудения можно, воспользовавшись некоторыми психологическими приемами. Обычно этот вопрос в большей степени волнует девушек, так как они тщательнее следят за фигурой.
Действенными способами являются представление себя в будущем или вдохновение чужими успехами. Кроме этого, можно использовать мотивирующие фразы, поощрять себя за достижения на пути к цели и т. д.
Чтобы замотивировать себя сбросить лишний вес, можно сесть и подумать, какие преимущества появятся после достижения желаемой формы. Лучше составить специальный список, записав все на бумаге.
После этого человек должен быстро и точно ответить на вопрос: «Зачем тебе худеть?» Составленный список можно носить с собой, перечитывая его перед едой или в моменты, когда хочется сорваться.
К таким преимуществам относят действия, которые невозможно осуществить при имеющемся весе. Например, это могут быть:
- возможность носить обтягивающие платья, короткие юбки и легко подбирать вещи в магазинах по размеру;
- ходить по пляжу не в слитном купальнике, чтобы скрыть недостатки фигуры, а в раздельном;
- не стесняться своего тела при посещении бассейна;
- завести долгие и счастливые отношения;
- передвигаться без одышки, подниматься в горы и вести активный образ жизни.
Список преимуществ похудения
Этот список является примерным. Каждый человек может дополнить его своими индивидуальными причинами, которые сподвигнут его похудеть.
Еще один реальный способ повышения мотивации — визуализация желаемого результата.
Можно представлять себя в будущем — стройную и подтянутую в новом платье по фигуре. Стоит визуализировать и свою новую жизнь — повышение на работе, приятные знакомства, удивленные взгляды старых друзей и т. д. Но нужно не просто мечтать, а понимать, что это реально, если трудиться каждый день.
Визуализация результата
Кроме этого, можно вдохновляться чужими историями успеха. Лучшими примерами будут обычные люди, которые смогли сбросить лишний вес и достичь идеальной формы, преодолев свои привычки.
До и после похудения
Для этого можно распечатать фотографии фитнес-моделей или просто девушек с красивыми фигурами и развесить их по дому. Нелишним будет прикрепить такое изображение к холодильнику. Тогда желание сорваться и съесть что-то вредное значительно уменьшится.
Главное, не уговаривать себя, что одно пирожное не помешает достичь цели. Ведь если нарушать режим день ото дня, пищевые привычки не изменятся.
Многие люди боятся глобальных целей, так как они кажутся неосуществимыми. Поэтому у человека могут опуститься руки в самом начале пути.
Рабочий совет в этом случае — ставить временные рамки и количественно определять желаемый результат. Например, не похудеть к следующему лету на 18 кг, а сбрасывать по 1,5 кг в месяц. Такие подцели можно дробить на еще более мелкие — пробегать 5 км каждый день и питаться на 1300 ккал.
Когда человек видит небольшие задачи, они кажутся ему легко осуществимыми. Но со временем их выполнение приведет к достижению глобальной цели.
Для некоторых людей лучшим вариантом для повышения мотивации к похудению является система поощрений за достигнутые результаты. Но это не должен быть плотный ужин с большим количеством сладкого и жирной пищи. Можно приобрести новую сумочку, духи или другие вещи, которые давно значатся в списке желаний.
Поощрять себя следует за самые незначительные победы: регулярные пробежки в течение недели, похудение на 1 кг, отказ от любимых булочек, тортов и т. д.
Еще один секрет при поиске мотивации — подбор специальных фраз, которые будут заряжать энергией и помогут не допустить упадка сил.
Например, можно написать на листе бумаги такие цитаты:
- 1. «Там, где нет воли, нет и пути».
- 2. «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».
- 3. «Не меняй мечту на еду».
- 4. «48 кг: или не жри, или мечтай».
Чтобы не есть все подряд по привычке, а не от голода, стоит перечитывать эти фразы в самые сложные моменты. Их можно установить на заставку компьютера или смартфона или распечатать и повесить на холодильник.
Мотивирующие фразы на холодильнике
Большинство людей недооценивают роль планирования для достижения успеха. Но если все задачи записаны и постоянно находятся перед глазами, выполнять их гораздо проще.
Можно устроить для себя своеобразное соревнование, вычеркивая выполненные дела. К концу дня все задачи должны быть сделаны, что обеспечит моральное удовлетворение и повысит мотивацию.
К тому же можно завести свой блог в интернете и отчитываться там о результатах каждый день. Тогда сорваться и остановиться на полпути будет стыдно.
При большом лишнем весе доктора советуют пройти полное медицинское обследование организма. Оно поможет выявить имеющиеся проблемы со здоровьем, вызванные излишней полнотой.
С результатами анализов стоит отправиться к диетологу. Он расскажет о том, какую нагрузку испытывают печень, почки, сердце, сосуды и суставы из-за высокого процента жира. Затем профессионал составит индивидуальную программу питания.
Если некоторых людей не волнует их внешний вид, то решение проблем со здоровьем может стать реальной мотивацией.
Для всех людей очень важна поддержка со стороны. Поэтому необходимо обязательно поговорить со своими близкими, объяснив им, как важно добиться результата.
Соблюдать диету, ощущая веру в себя со стороны семьи, гораздо легче. К тому же можно предложить подруге худеть совместно. Вместе с ней можно посещать спортзал или бегать по вечерам.
Многим женщинам так проще адаптироваться к нагрузкам и освоиться в новой обстановке.
Если такой подруги не нашлось, можно воспользоваться помощью профессионала и взять индивидуальные занятия с тренером. Он составит грамотную программу занятий, даст советы по питанию и будет отслеживать результат, корректируя план в зависимости от него.
Чтобы не возникало желания сорваться, диета не должна состоять из жестких ограничений. Ведь жить так всегда не получится. Необходимо лишь составить сбалансированный рацион из полезных и вкусных продуктов и соблюдать основные принципы правильного питания.
К тому же желательно регулярно заниматься спортом. Сделав это образом жизни, можно похудеть без срывов и легко поддерживать хорошую форму.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.
Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».
Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник: https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/motivaciya.html
Мотивация для похудения и занятия спортом на каждый день — Спорт — Стиль Жизни
Приветствуем всех, кому не безразличен здоровый образ жизни! Мы рады приветствовать вас на нашем сайте. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас статью о том, как важна мотивация для похудения на каждый день.
Доказано, что для снижения веса и идеальной фигуры нет необходимости пытать себя жесткими диетами, достаточно правильно питаться, заниматься спортом и обеспечить организму качественный отдых. Но переход на новый режим мужчинам и девушкам часто дается непросто.
Многие сталкиваются с тем, что отказаться от старых привычек и установленного графика очень сложно. Подобрав для себя программу тренировок и полезное меню, вы выдерживаете всего несколько дней, а затем все бросаете и возвращаетесь к привычной жизни? Если да, то эта статья для вас!
Причины стать стройной
Чтобы изменить свое тело в лучшую сторону, не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо морально настроиться, захотеть стать стройнее и красивее. Решив менять себя, необходимо ознакомиться с психологией похудения. Она учит, как найти и не терять стимул, где взять силы для того, чтобы идти до конца и не бросать занятия на полпути.
Правильная мотивация и психологическая готовность – половина успеха. Чтобы получить нужный настрой, необходимо изначально определить для себя причину, по которой вам нужно преобразиться. Предлагаем 10 доводов в пользу похудения и здорового образа жизни:
- Исчезнут проблемы со здоровьем, вы станете активней, улучшится настроение.
- Появится возможность экспериментировать с образами, носить обтягивающую и красивую одежду.
- Удастся избавиться от вредных привычек и переедания.
- Вы сможете сказать «Мой пример станет вдохновением для девушек, а мужчины не смогут оторвать взгляд».
- Вы станете уверенней в себе, сможете наладить общение с коллегами, преодолеете комплексы.
- Похудение способствует омоложению. Сбросив 5-10 кг, вы визуально помолодеете на такое же количество лет.
- Появится возможность носить раздельный купальник и не комплексовать на пляже из-за лишних сантиметров, складочек и целлюлита.
- Вы откроете для себя новые краски и возможности в сексуальной жизни.
- Появятся новые интересы и друзья.
- Семья и близкие люди будут гордиться вашими достижениями.
Если учитывать советы психологов, то крайне важно задать себе несколько вопросов, а именно: для чего это мне, какого результата я жду, какие мои сильные и слабые черты характера? Старайтесь отвечать себе честно. Это поможет определить главную цель, ради которой вы будете стараться на тренировках и не поддаваться желанию все бросить.
Для кого-то самая сильная мотивация – это спор или возможность доказать кому-то свою правоту, для других – желание не слышать оскорбления по поводу фигуры и избыточного веса. Каждый случай сугубо индивидуален.
Моральная составляющая
Задумываясь, как найти стимул для похудения и спорта, следует не ставить себе строгих рамок, не запугивать себя и не настраивать на то, что будет трудно. Очень важно спокойно относится к предстоящим изменениям, а лучше с радостным предвкушением.
Не следует думать, что сидеть на диете придется всю жизнь, а любые продукты навсегда под запретом. Сегодня программы снижения веса настолько разнообразны, что смело можно подобрать щадящий режим, который не заставит вас голодать. Периодически следует баловать себя вкусняшками, но при этом, надо руководствоваться принципами разумности.
Если вам, по-прежнему, не хватает мотивации, необходимо прислушаться к следующим советам и рекомендациям:
- Заведите блокнот, куда вы будете записывать свои достижения. Отличным решением станет создание блога в интернете, где вы сможете делиться с друзьями своими победами и результатами.
- Найдите способ баловать себя не едой. В качестве вознаграждения за каждый килограмм женщинам можно использовать походы в кино, покупку украшений, косметики, посещение спа салона или массаж.
- Введите систему наказаний. Это позволит держать лень под контролем и не поддаваться ей.
- Не стремитесь достичь головокружительных результатов за короткий срок, например, похудеть на 10 кг за две недели. Важно изначально настроиться на долгую и усердную работу.
- Поймите, что изменения, которых вы стремитесь достичь, нужны именно вам. Благодаря стараниям вы будете чувствовать себя здоровым человеком, после 50 лет у вас не появятся такие неприятные симптомы, как остеопороз, боли в спине и суставах, сердечная недостаточность.
- Делайте селфи каждую неделю. Благодаря снимкам вы сможете отследить происходящие изменения, и совсем скоро похвастаетесь своими фото до и после перед друзьями и близкими.
Доказано, что привычки формируются в течение трех недель. Через месяц тренировок и правильного питания вы просто привыкнете к новому графику, и он уже не будет для вас сложным или скучным.
Стимул на каждый день
Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного».
Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.
Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе.
Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей.
Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.
Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».
Обязательно найдите единомышленников. Возможно, это будут члены семьи, которые вас поддержат и помогут создать нужную атмосферу, или подруга. Смените образ, запишитесь в салон красоты, сделайте педикюр, маникюр или новую стрижку.
Также смотрите видео:
Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.
Источник: http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/motivatsiya-dlya-pohudeniya-i-zanyatiya-sportom-na-kazhdyj-den/
Как себя мотивировать: мотивация для похудения на каждый день
Мотивация для похудения является эффективным средством в достижении поставленной цели. Если вы решили скинуть вес за компанию с подругой, это не приведёт к желаемому результату.
Главное – найти для себя лучший стимул, который поможет психологически настроиться на успех и не даст сойти с выбранного пути избавления от лишних килограммов. Каждый день мозг предлагает сотню причин и оправданий для отказа от занятий спортом и здорового питания.
Без психологического настроя невозможно увидеть заветную цифру на весах. Борьба за собственное будущее в виде отказа от привычек довольно сложная, но вполне осуществима.
Первые приёмы мотивации
Ключевой шаг – определить настоящие причины и желание уделить время похудению. Важно также обозначить конечный результат. Кому-то достаточно обычного желания привести себя в форму к началу пляжного сезона, но всё-таки для большинства женщин этого стимула мало.
Если вы никогда не ограничивали себя в питании и не смотрели в сторону спортзала, то вероятны столкновения с неожиданными фактами. Однако это следует расценивать как пользу и влияние на укрепление желания работы над собой.
Причины правильной мотивации: советы психолога
- Я хочу измениться Очень сильный стимул на каждый день, который не ограничивается только внешним видом. Неудовлетворённость жизнью, стрессы и даже депрессивные расстройства убираются с помощью не только бесед с психологом, но и упражнений, правильного питания.
- Улучшить состояние здоровья Спорт и диетическое меню необходимы не только для поездки на море, но и (особенно) для предотвращения всевозможных болезней.
- Самоутвердиться Мотивация для похудения на каждый день часто и сильно обусловливается желанием внешних перемен.
Женские фигуры уникальные и разные, но всё-таки существуют определённые стандарты красоты, которые нередко становятся виновниками комплексов прекрасной половины человечества.
Стеснительность и неуверенность в собственной привлекательности могут стать плюсом и основой целью превратить своё тело в красивое и соблазнительное: подтянуть ягодицы, избавиться от живота, укрепить мышцы ног.
- Развить силу воли Порой амбициозным женщинам достаточно бросить себе просто вызов «смогу ли», чтобы приступить к действиям. Но для большинства это всё же тяжело. Работа над собой отлично развивает силу воли, а достижения служат причиной гордости.
Не менее важна роль и страха разочарования, он пробуждает азарт (хороший стимул для работы).
Важно помнить, что избавление от нежелательного веса – это долгий процесс и кропотливый труд, который требует самоотдачи. Одно только решение никогда не преобразит фигуру ни за месяц, ни за год, ни (тем более) за две недели. Не позволяйте сомнениям одолеть самоуверенность, верьте в себя и поставленную цель до конца.
Реалистичные цели
Для упрощения задачи следует отказаться от глобальных и фантастических целей (например, желания сбросить 30 кг за три недели). Вес набирается долго и не может уходить быстро без последствий для здоровья. Если ставить перед собой невозможные цели, то вскоре наступит разочарование.
Как себя замотивировать на похудение: действенные способы
Найти мотивацию
Вспомни все свои желания (пусть даже несбыточные, как кажется порой). Часто бывает, что понравилось платье или джинсы в магазине, но нет подходящего размера. В таком случае рекомендуется купить одежду, но разместить её на видном месте, чтобы желание напоминало о себе.
Отпуск или другое важное событие также может стать стимулом для отказа от любимого блюда. Можно заранее приобрести купальник или праздничный наряд и периодически примерять его, отмечая изменения тела.
Не менее значимым является улучшить состояние здоровья. Например, привести в норму уровень холестерина в крови. Но нельзя ускорять похудение.
Из-за возможных противопоказаний необходимо с осторожностью выбирать диету (особенно строгую). Лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Консультация врача
Только так можно узнать, какое снижение веса за определённый период времени будет целесообразным. То, что идеально для одного человека, может угрожать здоровью другого.
Личный тренер
В работе над укреплением формы ценные знания о реальных способностях конкретного человека. Задача тренера – составление плана и целей.
Надёжность закрепления результата прямо пропорциональна медленности снижения веса. Организм склонен воспринимать резкое похудение как опасную ситуацию голода и реагировать замедлением метаболизма. Это провоцирует физический дискомфорт и становится помехой для продолжения работы.
Веди блог
Запись прогресса прибавляет работе над собой больше конкретики. Фиксировать процесс похудения можно по-разному, в зависимости от желаний и креативных способностей. Блог, который публикуется на страницах Всемирной паутины, публичность и определённое количество читателей тоже могут стать отличной мотивацией.
Этот способ выбирают творческие люди. Вместе с журналом нагрузок можно описывать препятствия, ощущения и впечатления. Главное не бросать писать.
Документирование успехов подпитывает мотивацию. Кроме журнала и блога есть много способов. Полезны снимки для сравнения «до» и «после». Делай их регулярно и в одной и той же позе. Подписывай, указывая вес и объём талии. Психологи советуют делиться фотографиями с друзьями, например, в социальных сетях. Сам факт и поддержка подруг послужит дополнительным стимулом и не позволит сдаться.
Поощрения и наказания
Мотивация для похудения на каждый день укрепляется довольно эффективным методом. Для украшения нелёгких диетических будней стоит применить вознаграждения за проделанный труд.
Твои достижения могут казаться незначительными по сравнению с масштабами других людей, но при этом быть действительно серьёзными.
Система наказания и поощрения влияет на контроль и позволяет превратить весь процесс в интересную игру.
В качестве поощрений желательно не использовать лакомства. По крайней мере, ежедневно. Но раз в 1–2 недели всё-таки можно позволить себе какой-нибудь десерт при условии наличия навыка самоконтроля.
Примеры результативного стимулирования:
- Салон красоты (или просто маникюр/массаж);
- монетизация: откладывай определённую сумму за каждый успешный день, а когда проходит неделя, месяц — потрать эти деньги на что-то приятное;
- покупай милые вещи: аксессуары, косметику или книги;
- посещай театр, кино, бильярд, музей и так далее;
- интересно проводи время: выходные загородом или на природе, визит к друзьям или путешествие.
Штрафовать себя можно следующими способами:
- Уборка или подобное занятие;
- лишняя тренировка замена отдыху;
- отказ от развлечений и покупок на 2 недели / месяц;
- холодный душ каждый день и так далее.
Сильнейшие приёмы психологической мотивации для похудения
Мужчины любят стройных женщин
Лишние килограммы часто являются препятствием для личного счастья женщины. Как бы это банально ни звучало, но мужчины предпочитают, а некоторые даже пишут стихи, стройным девушкам в виде моделей.
Изящество и элегантность в результате потери веса поможет вам найти любимого человека и удачно выйти замуж.
Замужняя женщина благодаря мотивации для избавления от нескольких сантиметров в талии возвращает обожания мужа, наполнит страстью супружескую жизнь.
Повышенная самооценка – успех в каждом аспекте жизни
Обладательницы элегантных форм потенциально обречены на успех, потому что им легче, чем пышечкам, продвигаться по карьерной лестнице или найти работу на нужные позиции. Стройняшки чувствуют себя более уверенно, потому что знают, что их внешний вид вызывает симпатию собеседника. Тем более что стандартные пропорции тела дают возможность подобрать одежду в любом стиле и цвете.
Как взять себя в руки: видео
Планы на будущее
Психологи советуют сообщить друзьям, родственникам и соседям о своих намерениях. Понимание, что поступки будут известны другим людям, способствует обдуманным решениям. А также близкие люди могут оказать поддержку.
Источник: https://dieta-club.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya/
Мотивация для похудения — правильный настрой и цели
Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?
Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель
Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».
Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.
Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.
Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.
Похожая статья: Яичная диета для похудения — меню без голодания
Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:
- Заведите мотивационный ежедневник;
- На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
- Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
- На следующий день выполняйте свой план.
- Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.
Мотивация № 1 — похудение для здоровья
В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.
Мысли для мотивации к похудению:
- Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
- Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
- Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
- Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
- Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
- Люди с нормальным весом живут дольше.
Похожая статья: Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?
- Научные исследования приводят следующую статистику:
- Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.
- Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
- В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.
Мотивация № 2 — личная жизнь
Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.
В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.
Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.
Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.
Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.
Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?
Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.
Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.
Мотивация № 3 — работа мечты
О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.
Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.
В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.
К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.
Мотивация № 4 — уверенность в себе
Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.
Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.
Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.
Похожая статья: Гречневая диета для похудения
Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.
Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.
Аффирмация на похудение
Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.
Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.
Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.
- Я ем только тогда, когда голоден;
- Я теряю вес каждый день;
- Я следую своему плану питания;
- Я контролирую, сколько я ем;
- Мне легко похудеть;
- Каждый день я становлюсь стройнее;
- Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
- Я чувствую себя здоровой;
- Я создаю тело, которым буду восхищаться;
- У меня плоский живот;
- Я люблю свою фигуру;
- Мне нравится заботиться о своем теле;
- Я ем только полезную еду;
- Я независима от еды;
- Я избавилась от пищевой зависимости;
- Я верю в себя.
Похожая статья: Масло грецкого ореха для похудения — польза и применение
Советы и рекомендации
Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.
Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.
Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.
Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.
Заключение
Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.
- Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?
- Масло грецкого ореха для похудения — польза и применение
- Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор
- Яичная диета для похудения — меню без голодания
- Почему так сложно похудеть
Источник: http://mozaic-life.ru/motivacziya-dlya-pohudeniya/
Загрузка...
