Похудеть 30 кг: с чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Как похудеть на 30 кг за месяц — стоит сразу сказать, что выполнить это столь быстро невозможно. В похудении важно соблюдать один важный совет, который заключается в том, что не нужно спешить.

Снизив вес быстро, существует риск получить обвисшую кожу и некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, если стоит цель сбросить 30 лишних килограммов, то рассчитывать необходимо хотя бы на полгода при гигантских нагрузках. А реальный срок приближается к году.

И это при условии аэробных и силовых упражнений почти каждый день, плюс правильное питание и здоровый образ жизни.

Как сбросить 30 кг за период от 1 до 10 месяцев

Реальный вес, который можно сбросить за месяц составляет не более 5 килограммов. При этом риск получить вред для здоровья минимален.

Если сильно гнаться за сброшенными килограммами — это может иметь плохие последствия для системы пищеварения и других органов.

 Мнение профессионалов в похудении едино, они уверяют, что 30 килограммов лишнего веса реально сбросить, но для этого необходимо потратить не менее 10 месяцев.

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Сбросить 30 кг

Чаще всего вопрос, как избавиться от 30 килограммов не возникает просто так. Если у человека появилось подобное желание, то значит жировых отложений накопилось очень много. Избавляться от них придется при помощи максимально активных тренировок, диет и самоограничений.

Важно! Чтобы достичь такого впечатляющего результата, как 30 сожженных килограммов, будет мало одних тренировок или, наоборот, только питания.

Если реально смотреть на вещи, то нужно помнить, что обычная диета, пару пробежек в неделю и недостаток физической активности никогда не позволят достичь впечатляющих результатов.

Тренировки должны быть практически ежедневными, пару дней можно уделить пробежкам, плаванию или езде на велосипеде. Остальные дни необходимо потратить на силовые тренировки в тренажерном зале.

В домашних условиях требуется сконцентрировать внимание на правильном питании, подобрать качественный рацион.

Обратите внимание! Борьба с лишним весом является плавным процессом, здесь важно не допускать резких движений и максимально сконцентрироваться. Во всем требуется выкладывать по полной программе и отдавать все возможные силы, моральные и физические.Запас терпения и сил является очень важным моментом в похудении.

Стоит заметить, что занятия в домашних условиях намного менее эффективны, чем в спортивном зале.

Конечно, определенный результат достигается и дома, но максимальную пользу можно получить только в зале, под надзором тренера.

Дома полезным будет создать визуальный график, в котором указать тренировки, питание и процедуры. Так будет нагляднее видно, что уже сделано, что предстоит, и какой результат в итоге получен.

Сколько возможно сбросить и как похудеть

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Сколько возможно сбросить

Начинающим нужно запомнить одно важное правило. Его смысл заключается в том, что при сильном желании и качественной работе можно достичь любого результата.

Если выкладываться полностью во всех направлениях, то тридцать сброшенных килограммов покажутся мелочью. Что касается похудения, то все диетологи едины во мнении — худеть требуется постепенно.

Даже избавиться от пары килограммов за несколько месяцев считается нормой. Для получения идеального рельефа и прокачанного тела могут уйти годы.

Обратите внимание! В связи с этим очень важной вещью можно назвать именно мотивацию и терпение. Без этого невозможно получить качественный результат. При недостатке мотивации большинство людей не доходят даже до половины пути.

Ключом к качественному похудению может быть посещение диетолога.

 Только врач-диетолог способен составить хороший и полезный рацион для человека, предусмотрев все особенности его организма и возможные противопоказания.

 Нормой в похудении считается от двух до четырех килограммов в месяц. Избавление от такого веса не ведет к истощению организма и различным негативным последствиям для состояния здоровья.

Даже в таком случае необходимо тренироваться очень тщательно. Кардио тренировки должны быть в начале каждого занятия или не менее трех раз в неделю, если они проводятся на улице в виде пробежек.

Это не обязательно должна быть пробежка, можно заменить ее ездой на велосипеде или плаванием в бассейне. Даже уроки танцев принесут большую пользу.

Все это должно сопровождаться полным отказом от вредных привычек и переходом к здоровому образу жизни.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом максимальная польза получается от тренировок.

Всевозможные режимы питания и занятий являются максимально полезными в сжигании жиров. Однако, неплохо помочь в этом деле способны косметические процедуры. Можно выбрать как одну, так и сразу несколько. Несколько проведенных курсов однозначно помогут снизить вес и восстановиться от активных тренировок. Полезные процедуры:

  • сауны или бани, при постоянном посещении помогут избавиться от токсинов и шлаков, а также улучшить кровообращение и увлажнить кожу;
  • курсы антицеллюлитного массажа. С их помощью также улучшается кровообращение, благодаря чему происходит расщепление жировой ткани;
  • различные процедуры в салонах красоты, такие как обертывание и пилинг. С их помощью можно избавиться от обвисших участков кожи, также хорошо увлажнить и тонизировать ее.

Важно! После тренировок и во время отдыха нужно употреблять как можно больше воды.

Как похудеть без вреда для здоровья

Начинать похудение важно с режима правильного питания. Диеты уже давно не актуальны и не дают никакой пользы. Научно доказан вред диет для всего организма. Всеми специалистами рекомендуется соблюдение правильного питания.

Питание

Похудение на 30 кг, до и после процесса, в результате которого можно будет увидеть двух совершенно разных людей, на половину состоит из здорового питания. Некоторые советы:

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Правильное планирование рациона

  • правильное планирование рациона. Подразумевает в себе необходимость составления качественного рациона на неделю вперед;
  • завтрак обязателен. Это наиболее важный прием пищи, который должен состоять из употребления белков, полезных жиров, цельных злаков и овощей с фруктами;
  • перекусы обязательны. Необходимо иметь под рукой сухофрукты, орехи или фрукты с овощами;
  • правильный водный баланс максимально важен;
  • сахар и соль употреблять как можно меньше. Сахар напрямую влияет на отложение жиров. Соль не обладает повышающим вес эффектом, но содержит в себе большое количество натрия, который может способствовать вздутию желудка и задержке вывода жидкости из тела;
  • овощи при каждом питании. Во время ужина или обеда необходимо съесть немного овощей или легких салатов, это хорошо способствует активизации метаболизма и улучшению пищеварения;
  • сосредоточение на процессе еды. Выключенный телевизор и отложенный в сторону смартфон поможет сосредоточить все внимание на пище. Переесть в таком случае невозможно;
  • готовить и питаться в домашних условиях. Это позволит самостоятельно регулировать количество калорий в еде и быть уверенным в качестве продуктов;
  • продукты белого цвета наименее полезны. Это может быть сахар и соль, картофель, белый хлеб, жирные молочные продукты. Важно употреблять таких продуктов как можно меньше. Это снижает получение жиров и калорий с едой и позволяет худеть;
  • сочные фрукты и овощи в еде принесут больше пользы. Чем меньше воды в фрукте или овоще, тем больше там содержится калорий.

Ежедневная программа тренировок

Обратите внимание! Правильно составленная программа тренировок, которая помогает задействовать все части тела и группы мышц, позволит качественно похудеть.

В данный момент существует большое количество различных программ. Выбрав наиболее удобную и подходящую, важно соблюдать ее максимально тщательно. Привыкнув к некоторым упражнениям, можно будет увеличить количество повторений и подходов. Если определенное упражнение не будет давать эффективности, то можно проконсультироваться с тренером для полноценной замены.

Программа рассчитана на три занятия в неделю.

Понедельник:

  • кардио упражнения — 30–40 минут;
  • приседание со штангой — 3 по 15 (средний вес);
  • приседания плие — 3 по 15;
  • выпады с гантелями — 3 по 20 на каждую ногу;
  • гиперэкстензия — 2 по 20–30;
  • сгибание рук с гантелями или молотки — 3 по 20;
  • пресс — 3 по 30;
  • подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа;
  • кардио — 15 минут.

Вторник:

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Ежедневная программа тренировок

  • кардио тренировка — 30 минут;
  • гиперэкстензия — 2 по 20;
  • румынская тяга или мертвая тяга — 3 по 15;
  • сведение ног в тренажере — 2 по 20;
  • жим гантелей лежа — 2 по 20;
  • разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 2 по 20;
  • разведение рук с гантелями на скамье под углом 30 градусов — 2 по 20;
  • разгибание рук на блоке — 3 по 20;
  • косые скручивания — 3 по 20 на каждую сторону;
  • подъем туловища на полу — 4 по 20;
  • кардио занятие — 10 минут.

3-я тренировка:

  • кардио упражнение — 20 минут;
  • жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) — 2 по 15;
  • разгибание ног в тренажере — 2 по 20;
  • сгибание ног в тренажере — 2 по 20;
  • сведение и разведение ног в тренажере — 2 по 20;
  • подъем на носки — 4 по 30;
  • жим гантелей сидя — 3 по 20;
  • разведение гантелей через стороны — 3 по 15;
  • кардио упражнение — 20 минут.

Упражнения в домашних условиях

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Упражнения в домашних условиях

Следующие упражнения на различные части тела можно легко проводить в домашних условиях.

Для живота:

  • пресс. Позволяет развивать все стороны этой части тела. Для нагрузки на нижний пресс ноги должны прямыми, а для верхнего — согнуты. Для нагрузки на бока необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям;
  • повиснув на турнике, нужно поднимать ноги до полного горизонтального положения. Подходит для всех мышц живота;
  • отжимания от пола создают неплохую нагрузку на живот;
  • приседания со штангой позволят развить ноги и пресс.

Для ног:

  • приседания со штангой или гантелями. Если нет штанги, то дома можно использовать гантели или любой другой удобный и тяжелый предмет.

Для бедер:

  • прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

Для рук:

  • практически все предыдущие упражнения хорошо влияют на руки, но рекомендуется добавить отжимания от пола и нагрузки на бицепс с использованием гантелей. Простые базовые упражнения имеют максимальную эффективность.

Реальные истории похудения

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Хочу похудеть на 30 кг

Наиболее впечатляющей можно назвать историю Александры Чариковой, которая является известным блогером. Ей удалось очень сильно сбросить вес, с 94 килограммов до 60.

Советы, которые она дает начинающим заключаются в следующем:

  • проверить здоровье и определить, с чем связано появление лишнего веса;
  • взяв во внимание первый пункт, определиться с подходящей системой питания;
  • спорт должен стать привычкой;
  • контроль, фиксация результатов. Избавляться от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупать новые вещи;
  • фотографировать результаты, обсуждть их с подругами и в соцсетях;
  • вместе веселее. Найти подруг по счастью, которые порадуются победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.

За какой срок можно сбросить 30 кг

На заметку. На самом деле, сбросить такое количество лишнего веса можно за период в 10-11 месяцев. Это считается довольно быстрым результатом и не несет в себе вреда для состояния здоровья.

При этом можно почувствовать значительные улучшения в системе пищеварения и общем состоянии организма. Этот срок может быть и больше, особого значения это не имеет. Не рекомендуется избавляться от веса очень быстро, тогда это чревато определенными проблемами. Применение активных тренировок в процессе позволит избавиться от обвисания кожи, которое часто случается при резких похудениях.

Похудеть на 30 килограммов можно только приложив максимальные усилия и тщательно выполняя все рекомендации.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/na-30-kg.html

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30-35 лет, как сбросить вес

Причины лишнего веса

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.

Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.

Почему сложно худеть после 30-35 лет

После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.

Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

  • не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться,
  • есть часто и небольшими порциями,
  • ужинать не позже 6 часов вечера,
  • отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами,
  • потреблять больше белков и кальция,
  • составить меню и руководствоваться им,
  • совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

  1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
  2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
  3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
  4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
  5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
  6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
  7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
  8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
  9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
  10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.
Читайте также:  Имбирь полезные свойства и противопоказания для похудения: как влияет

Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

Мотивация для похудения

Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

Мотивация может быть следующей:

  • получение совершенной фигуры,
  • привлечение внимания мужчин,
  • возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.),
  • победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

Поддержка близких и коллег

Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

Как разбить похудение на этапы?

Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

Для ориентировки можно создать план:

  1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
  2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
  3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
  4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
  5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

Больше двигаться

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

Чтобы похудеть, нужно:

  • заменить поездки на автобусе пешими прогулками,
  • бегать по утрам и вечерам,
  • делать зарядку,
  • заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

Увеличение количества кальция и белка

Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

Избавиться от тучной фигуры помогут:

  • творог,
  • кефир,
  • белок яйца,
  • нежирное мясо,
  • ряженка.

Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.

Дробная диета

Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

Есть несколько правил такой диеты:

  • не переедать,
  • еженедельно делать разгрузочный день,
  • вести контроль чувства голода.

Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

Для примера ниже представлено меню на день:

Прием пищи Еда
Завтрак Вареное яйцо + овощной салат
Ланч Мандарин или яблоко
Обед 150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
Полдник Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
Ужин 100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Второй ужин 80-100 г салата из фруктов

Недельная диета

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

К примеру:

  1. 1-я неделя кефирная диета.
  2. 2-я неделя яблочная.
  3. 3-я неделя белковая.
  4. 4-я неделя гречневая.

Кефирная диета

При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.

Гречневая диета

Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

Белковая диета

Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.

Меню такое:

День недели Продукты Количество на день
Понедельник Нежирный творог 350-400 г
Вареное куриное филе 350-400 г
Вторник Белки яиц 5шт.
Печеная морская рыба 400-500 г
Среда Вареная говядина 350-400 г
Нежирный творог 350-400 г
Четверг Отварная морская рыба 400-500 г
Белковый омлет 5 шт.
Пятница Печеная морская рыба 400 г
Нежирный творог 300 г
Суббота Отварные креветки + кальмары 350 г
Творог 200 г
Кефир 150 мл
Воскресенье Куриная грудка 350 г
Нежирный йогурт 200 мл

Яблочная диета

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.

Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.

Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:

  • несладкий чай,
  • свежевыжатый сок,
  • чистую негазированную воду,
  • нежирный бульон,
  • йогурт,
  • кефир,
  • несладкий компот,
  • кисель.

Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.

Тренировки

Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):

День недели Вид занятия
Понедельник Бег, занятия с гантелями
Вторник Бег, аэробика или фитнес
Среда Бег
Четверг Бег, фитнес
Пятница Бег, занятия с гантелями
Суббота Бег, фитнес
Воскресенье Бег, плавание или фитнес

Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.

Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.

Народные средства для похудения

Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:

  • березовый сок,
  • настой на крушине,
  • липово-вишневый настой,
  • отвар зверобоя,
  • рябиновый напиток,
  • сок капусты,
  • настой на имбире.

Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

Заключение

Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/kak-pravilno-hudet-posle-30-35-let-zhenshhine-s-chego-nachat-raznyie-dietyi-v-domashnih-usloviyah

Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг. BEAUTYHACK

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева Главный редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг.

Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже.

Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить).

При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе.

Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила).

Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам.

Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте.

Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки 

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего.

Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего.

Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

 2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья Я после похудения (17 лет)

 3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

 4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе.

Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки).

Читайте также:  Жиросжигатель oxy red: отзывы и как принимать

Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром.

К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

 5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам 

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии.

В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?».

Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности. 

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам.

Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube.

По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра. 

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать.

Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

 8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г.

В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера.

Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ 

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто.

Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет.

Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась.

А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63.

В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения.

А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес. 

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья 

 1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем.

Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов.

В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад».

Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю.

У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

 3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу.

Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного.

В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были.

В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой.

В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да.

Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой.

Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63.

У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес».

Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку.

Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Карина Андреева

Источник: https://beautyhack.ru/telo/lichnyy-opyt-15-vazhnyh-pravil-kotorye-pomogli-mne-pohudet-na-30-kg

Как похудеть без вреда для здоровья

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

Читайте также:  Terror labz machete: отзывы и инструкция по применению на жиросжигатель

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Последовательность действий

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

  • 1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины
  • 2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов
  • 3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи
  • 4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневновыпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровья

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.
  1. ЛАЙФХАКИ:
  2. ► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста
  3. ► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми
  4. ► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа
  5. ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

  • Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.
  • Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.
  • И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

  1. Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!
  2. Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.
  3. МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
  • ► майонезы, кетчупы, соусы на их основе
  • ► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки
  • ► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)
  • ► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки
  • ► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)
  • Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад
  • ⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!
  • ⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)
  • ⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

Похудеть 30 кг: С чего начать в домашних условиях, с диетой без вреда для здоровьяСАХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

  1. Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.
  2. Оказывается, мало понимать, какой  серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.
  3. Сладости — это наркотик, без преувеличения.
  4. Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.
  5. И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

  • 4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора
  • 2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника
  • 4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы
  • ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ
  • Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.
  • Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» 

Источник: https://online-dietolog.com/pitanie/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector