Как поднять самооценку и уверенность в себе

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы сейчас задумались над тем, как повысить свою самооценку, то Вы — творец собственной жизни. Осознав проблему, Вы не смирились с ней и не отложили «на потом», а уже сейчас ищите пути её решения и готовы как следует потрудиться. Я горжусь Вами.

Ваш настрой, а также наши бережно собранные в этой статье наиболее эффективные советы по повышению самооценки, помогут решить эту проблему раз и навсегда.

Только я прошу Вас не просто прочитать статью, а применить на практике хотя-бы часть имеющихся здесь рекомендаций, и Вы очень быстро сможете почувствовать положительные изменения в плане самооценки. Ну что, готовы? Тогда начинаем по порядку.

Что такое самооценка?

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств.

Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха.

Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:

  • защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
  • регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
  • развитие – стремление к самосовершенствованию.

Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей).

Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность.

Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.

Как формируется самооценка

Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства.

Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия.

В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.

Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить.

Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами.

Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.

Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем  Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями.

В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций.

Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.

Как определить, что самооценка понижена?

Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:

  • избыточная самокритика при безобидных ошибках;
  • боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
  • повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
  • необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
  • зависть к успешным людям;
  • постоянный поиск оправданий;
  • пессимизм и негативное восприятие событий.

Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.

Почему снижается самооценка?

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми.

В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность.

Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время.

Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно.

И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации.

Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала.

Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

Простые способы повышения самооценки

Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Найдите корень проблемы

Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы.

К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим.

Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

Избавьтесь от самокритики

Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:

  1. Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
  2. Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
  3. Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.

Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.

Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту.

Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете.

Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.

Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

Заведите дневник успеха

Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку.

Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию.

Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

Почаще себя хвалите

Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.

Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось.

Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день.

Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

Научитесь говорить «НЕТ!»

Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших.

Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку.

Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

Создайте себе позитивное окружение

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее.

Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя.

Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

Займитесь спортом

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт.

Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше.

Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок.

Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается.

И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

Начните пользоваться аффирмациями

Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником.

Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки.

Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

  • уверен в собственных силах;
  • знает свои сильный стороны и пользуется ими;
  • знает свои слабые стороны и принимает их;
  • не ищет оправданий своим поступкам;
  • не нуждается в одобрении окружающих;
  • невосприимчив к критике;
  • не судит людей по внешности;
  • не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Заключение

Друзья мои, конечно же нет единого рецепта повышения самооценки, который подошел бы абсолютно всем. Но тщательно изучив рекомендации данной статьи, Вы наверняка найдете методику, которая окажется эффективной именно для вас. Поверьте в себя так же, как я верю в Вас.

Читайте также:  Лусканова и уникальная методика изучения мотивации

Все получится!

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-povysit-samoocenku-10-effektivnyx-texnik.html

5 действенных способов, как поднять самооценку женщине

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей.

Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная.

А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок.

Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке.

Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место».

Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять.

Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин.

Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать.

А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой.

«От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием.

Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику.

Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией.

Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями.

Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!».

«Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают.

Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю.

Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?».

Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима.

Читайте также:  Что такое ханжество, его значение для общества

Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать.

Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7098/

Самооценка и уверенность – новая формула повышения

Приветствую, с вами Оксана Манойло. Вопрос как повысить самооценку и уверенность в себе женщине встаёт очень часто у моих клиенток. Открою новую формулу повышения самооценки не только для женщин, а для каждого.

Обычно вопрос этот возникает в ситуации, когда человек уже отчётливо понимает, что именно отношение к себе является корнем всех проблем.

Поговорим сегодня на эту тему и разберём, как водится, причины, следствия и способы гармонизации.

Заниженная самооценка — что это?

Заниженная самооценка — это ощущение стеснения себя, своей «второсортности». Мучительные переживания относительно того или иного, как поступил, что сказал, как отреагировали, почему сложилось так, а не иначе и так далее. Это, меж тем, только верхняя часть того айсберга, который собой по сути являет низкое ощущение себя.

Хотя, если вот говорить именно о причинах низкой самооценки, то это будет та тема, которую имеет смысл касаться минимально.

Ну сами посудите, имеет ли значение какие события и следствия привели к тому, что человек вдруг уверовал в то, что он никчёмен. Многие обвинят обидчиков.

Ещё большее количество людей вспомнят неприглядные картинки из своего детства. Также установки, привитые родителями и обвинят, в свою очередь, их.

Но что это изменит? Ровным счётом ничего. Более того — уведёт в сторону от решения и только усугубит. Обмазав претензиями, недовольством и негативными посылами и без того неприглядную ситуацию. Поэтому мы будем держаться выбранного вектора на преобразование.

Помогите повысить самооценку — крик души моих клиенток!

Помогаем. Однако, для начала следует заручиться пониманием того, как именно низкая самооценка влияет на жизнь. Понятно, что негативно, по-другому никак. Но вот проявления… Да они практически во всём!

Отсутствие уверенности в себе и, наоборот, присутствие ощущения недостойности. Ощущения нахождения «не в праве» ядом растекается по всем причинам и следствиям жизненной реальности. Можно смело приводить в пример любую неудачу и источником её будет как раз то самое.

Происходит это по одной простой и, вместе с тем, фундаментальной причине. Все мы живущие на Земле люди, являемся этакими нитями, связанными друг с другом и вплетёнными в один общий ковёр Мироздания. Да что там люди — весь окружающий нас Мир является частью общего живого полотна. Где каждая частичка есть часть всеобщего. И, вместе с тем, сама по себе — целый Мир.

Гениальная и восхитительная игра, одним из базовых правил которой является закон Отражения. Отражения нас самих. Точнее того, что мы собой представляем энергетически по отношению к тому или иному вопросу.

Наши убеждения, мысли, эмоции относительно того или иного в нашей созданной нами же реальности, побуждают реагировать абсолютно все окружающие частички в унисон с излучаемыми нами частотами.

Представьте себе объёмное панно из сотен лампочек. Которые способны зажигаться светом любого оттенка. Лампочки могут гореть ярким, позитивным оттенком, радующим глаз. А могут быть тусклыми, блёклыми, сероватыми, унылыми, на которые и смотреть-то неприятно.

Лучший способ повысить самооценку — главный секрет!

Лучший способ повысить самооценку — осознать себя Источником. Вы — одна из этих лампочек, но располагаетесь в середине. И именно от вас замыкается цепь.

Более того, вы создаёте всеобщее горение и задаёте определённый цвет лампочкам всего панно. Другие же лампочки — это люди, их поступки и поведение по отношению к вам.

Это ситуации, случаи, стечения обстоятельств и вообще всё, что происходит вокруг вас до мельчайших деталей.

Здесь и настроение начальника по работе, и погода, и итог сделки, и результат экзамена, и вообще всё! Именно от вашей лампочки-источника, от того, какой цвет она будет проецировать, зависит то, каким цветом в итоге подсветится и вся картина.

Разумеется, в состоянии гармонии и ощущения себя хозяином жизни лампочки горят ярко и радуют глаз красотой цвета. Тогда и тучи на небе расходятся как раз в то время, когда нужно из дома выходить. И лужа ловко перепрыгивается. Место на парковке освобождается как раз тогда, когда вы размышляете где бы остановиться. И начальник-душка, и сделки удачны, и позитив с лёгкостью пополам — рекой.

Но в состоянии непозволения себе быть ценным, достойным и значимым, всё происходит с точностью наоборот. Одна лишь утренняя эмоция «Это ж надо, только вышел и сразу влез в грязь и промочил ноги! Вот всегда со мной так!» Она зажигает на панно лампочки самого грязного и тусклого цвета, простраивая все дальнейшие события под стать обретённому настрою.

Вы уже поняли? Всё есть следствия того, что мы испытываем, ощущаем, но никак не события являются первопричиной. Реальность зарождается в голове и подобно лучу фонарика проецируется в жизненные события.

И если вы выберете думать, что вашу жизнь формирует мокрый ботинок в луже, недовольный начальник, недостаток денег в кошельке, и уверенность в том, что иначе и быть не может, ведь только этого вы и достойны, то убрать вас с пути стойкого съезжания под откос будет несколько затруднительно.

Вашу жизнь формирует то, что вы о ней думаете. Но прежде всего то, что вы думаете о себе самом.

Казалось бы, все просто, но как же научится себя любить? Как научится мыслить в нужном ключе? Этому я обучаю на своем кусе «Обучение эзотерике онлайн». Переходите по ссылке. прочтите детальней о самом курсе и получите БЕСПЛАТНО первое видео.

Хорошая самооценка и повышение осознанности — где связь?

Все мы — воплощённые на Земле Души, пришедшие сюда поиграть в контрасты. Испытать палитру чувств и ощущений. И обрести драгоценный опыт. С точки зрения Души или нашего «Сверх Я» мы в физическом теле являемся воплощённым совершенством. Венцом, безусловной ценностью, сотканной из любви и Света.

С точки зрения нашего эго, которое, как известно, зашорено ворохом деструктивных установок, ошибочных убеждений, ограничивающих верований. И сосредоточено оно на том «как бы чего не вышло». Мы представляем собой то, во что в тот или иной момент поверили и какое мнение о том или ином сформировали.

В подавляющем большинстве случаев вечно подстраховывающееся эго исходит из самых деструктивных эмоций — страха и опасения. А значит те убеждения, которое оно навязывает, почти всегда идут вразрез с той высшей Истиной, которую знает о нас наша Душа.

В состоянии спокойствия человек испытывает базовые ощущения Творца — лёгкость и радость. В состоянии дисбаланса — низкочастотные страх, гнев, жалость, обиду и так далее. И вот фокус в том, что плохо человеку как раз тогда, когда его мнение о себе самом не соответствует Истине. То есть тому, как видит его Творец и его проявление — Душа человека или его «Сверх Я».

Повышенная самооценка человека — это состояние любви к себе?

Душа светится от любви, любуясь прекрасным материальным телом. Эго же шипит: «Ооо… Кто это у нас такой жирненький? Недаром в магазине продавец принёс размер больший, чем ты носишь, ему-то видней». И — тяжесть, и огорчение, и уныние. От диссонанса между Истиной и наносным.

А физические якобы «подтверждения» в виде продавца, который ошибся с размером. Или отражения в зеркале, кажущегося «не таким».

А то и стрелки весов, набирающей ускорение — это всё те же «лампочки» на панно, не более. Наша свобода воли — закон. Мыслями и эмоциями мы творим реальность.

А всё сущее вокруг нам эту реальность отражает. Материя подстраивается под ментальный настрой, так устроен этот Мир.

И лишние килограммы вполне могут ускоренно набираться только для того, чтобы воплотить «желаемое», оправдать убеждение и удостоверить в том, что «Да, всё вокруг по вашему высочайшему повелению подогнано именно под ваши видения и желания, о, Творец этой реальности».

Говорите, что не этого хотели? А зачем тогда мыслями и вниманием концентрировались? Зачем были убеждены в том, что в итоге получили? Что теперь делать? Ясно же как дважды два. Концентрироваться отныне на желаемом! Обращать внимание на то, что нравится. А то, что не нравится — вниманием не питать.

Советы и способы от экспертов как повысить самооценку

Вопрос «Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине» разрешает подчас одно простое понимание.

Всё, что мы делаем здесь в земном воплощении, всё, на что направлена наша деятельность, всё, о чём наши чаяния и мечты — это возможность почувствовать себя хорошо.

Чувствовать себя хорошо, а значит легко и радостно, это единственное базовое состояние человека. И каждый из нас делает ежеминутно всё только для того, чтобы этого состояния достичь.

И вот тут начинается самое интересное. Это желание чувствовать себя хорошо вместо того, чтобы ощущаться напрямую как первоочередная потребность, маскируется под всевозможными видами и соусами и попросту не осознаётся.

А между тем, когда вы делаете хорошо другому, вы на самом деле делаете это для того, чтоб почувствовать хорошо себя.

Будь то жертвенность, ратование за мир во всём мире, спасение амурских тигров или ещё много чего, присыпанного «благим отречением».

Да даже когда вы делаете что-то «плохое» по общественным меркам, вы делаете это из стремления почувствовать себя в итоге хорошо. Равно как и другие «плохие» или «хорошие» люди в вашем понимании схожи в своём векторе чувствовать себя легко и радостно. Этот первородный эгоизм является корнем и источником блага всего вокруг.

Но фокус в том, что только позволив его себе на легальных основаниях, а не «из-под полы» или «в кривых зеркалах». Человек может обратить вектор внимания и удовольствия на себя самого. И удивиться тому, как его ценность не была для него очевидной раньше.

Придёт недоумение от того, зачем подтверждать собственную ценность посредством кого-то ещё. Зачем требовать от других показать вам вашу же важность хотя бы на минуточку. Для чего бравировать чужой ценностью, выбирая между тем, растоптать её или поднять. Зачем в игре погони за ней, назначать кого-то жертвой, а кого-то палачом.

Всё это — игровые площадки, в которых ваша абсолютная ценность проявляется вами в деталях. И вся деятельность по их дальнейшему поиску осуществляется из-за любопытства или баловства. Если вы уже наигрались, вновь осознать себя и уйти домой никто не запрещает.

Чувствовать себя хорошо — это ваша ежесекундная работа и никто не должен за вас эту работу делать. Потому что как раз хорошее чувствование себя — базовое состояние Источника, создавшего этот Мир и управляющего своей Жизнью.

Как полюбить себя и повысить самооценку?  — неочевидное решение

Есть ещё один момент, понимание которого поспособствует возвращению утерянной самооценки. Ваше тело — уникальнейший и непревзойдённый по мудрости и отлаженности механизм. В котором учтено абсолютно всё! Который сам по себе — целый многогранный мир, полный загадок и секретов, непостижимый и потрясающий.

Цель каждой клеточки вашего организма — служить вам с полной отдачей. От своего зарождения до отмирания. Всё внутри вас направлено на беззаветное служение вам как Высшему Проявлению Любви. Для каждой клеточки вы — Бог.

Только попытайтесь представить себе процесс создания вашего восхитительного ценнейшего тела буквально из ничего! Из одной только энергии. Сколько мудрости, кропотливости, стремления, желания и любви для этого нужно.

Вы легко можете представить себе ценность какого-нибудь чуда передового технического прогресса. И вообразите его финансовую стоимость с множеством нулей (по-другому то сложно в восприятии пока). Но относитесь как к бросовой никчёмности к тому, что несравнимо совершеннее, дороже и непревзойдённее в исполнении — к своему телу.

Читайте также:  Ключевые моменты периодизации развития личности эриксона

Но и это не всё. Ваше тело не автономно. Вы не сами по себе. Вы — важнейшая часть единого мудрого любящего организма, элемент единого ощущения. И ничуть не менее важны, чем важна Сила, создавшая Вас.

Вас может ввести в заблуждение то, что вы задаёте вопросы и не знаете ответов. Однако высшие в плане вибраций сущности, которые как раз-то ответы знают, просто не значимы без тех, кто вопросы задаёт.

Уловили?

Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку?

Божественное и материальное это суть «Я» и «Я», которое играет с самим собой в воплощение и опыт. Переливаясь из одного состояния в другое в безконечных вариациях. Ваше тело — это материальное проявление вашей безграничной нефизической части.

То есть тут кроме вас по сути-то и нет никого больше. Как скажете, подумаете — так и будет. Ваша ценность равна ценности всего, что существует вообще. И эта независима ни от недостатков, ни от заслуг.

Она — вечная данность от которой нет возможности отказаться.

Но как раз исходя из этого положения вещей, человек в физическом теле испытывает ощущение «плохо» как раз в тот момент, когда делает попытки не замечать своей ценности. Того, что он представляет собой всегда в независимости ни от чего.

Равно как он чувствует себя плохо, когда делает попытки не видеть абсолютной ценности другого существа как Части Всеобщего. Всё потому, что в этот момент такой человек пытается быть Не сияющим Не ценным и Не любимым физическим существом.

А что же другие и их реакция? Имеем сейчас в виду людей, случаи с ними связанные, события и так далее. А они в вашей реальности не более, чем отражатели. Те самые пресловутые лампочки на панно.

По какой-то неведомой причине вы отдаёте им право определять вашу ценность вместо того, чтобы сделать это самим. Но фокус в том, что отражать они вам могут только то, что думаете о себе вы сами.

Не они определяют, а вы.

Что изменится в вашей жизни с повышением самооценки?

Увидев себя ценным, вы зажигаете на панно потрясающую расцветку созвучия проявлений. Целенаправленно подмечая в течение каждого дня проявления себя как ценности.

Начиная от зеркала, в котором вместо привычного вас отражается Бог и заканчивая красотой природных проявлений как отзеркаливания ваших божественных граней. Вы формируете своё мышление по совершенно другому принципу.

И внешние обстоятельства начинают вам это отражать.

И, самое главное. Только находясь в состоянии ощущения себя как ценности, можно относиться с любовью к другим. Принимать их значимость и важность. Это же относится и к вере в Создателя, Бога, Творца. Так как все мы его часть. И если мы веруем истинно и по-настоящему, то вопросу «Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине» нет места в нашей реальности в принципе.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe-zhenshhine-i-ne-tolko-ej-novaya-formula/

Как повысить самооценку и полюбить себя? 8 действенных способов

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях.

Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе.

А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

  • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
  • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
  • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

  • Причина № 3. «Нездоровое» окружение
  • Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.
  • Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Мы не утверждаем, что необходимо вообще отказаться от общения с такими людьми (особенно если это близкие родственники). Однако стоит, как минимум, задуматься, не захватило ли и вас подобное наплевательское отношение к самореализации.

Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности. Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения. В приоритете – положительные суждения.
  3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку. Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно. Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как полюбить себя? Советы психолога

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

  1. Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах. В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
  2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций. Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

Источник: https://adella.ru/you/kak-povysit-samoocenku.html

Ссылка на основную публикацию