Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Как худеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Об этом вам расскажут 3 секрета диеты Елены Малышевой. Меню на неделю из рецептов правильного питания позволит добиться результата! Обо всем подробнее в данной статье!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

3 секрета Елены Малышевой для красивой фигуры

Диета Елены Малышевой основана на 3 основных столпах. Придерживаться этих правил очень важно, если вы хотите красивое и здоровое тело. В результате вы получите основательный результат без вреда для вашего организма.

1

Нужно есть, чтобы похудеть!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

При этом ежедневная калорийность рациона составляет от 800 до 1200 ккал.

2

Маленькие порции, которые уместятся в одном стакане!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях3

Вода – важнейший ингредиент похудения!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Плюсы от потребления такого объема воды:

  • Вода наполняет желудок. В мозг поступает сигнал о насыщении. Таким образом притупляется чувство голода;
  • Большой объем воды нормализует работу кишечника;
  • Вода ускоряет метаболизм.

6 преимуществ диеты

  • Диета сбалансирована и позволяет худеть без нанесения ущерба здоровью. Организм при таком питании получает важные компоненты: витамины A, B, E, кальций, а также минералы.
  • Тело меняется на красивое и подтянутое, функции организма стабилизируются, улучшается иммунитет.
  • В диете используются доступные продукты, которые можно найти в любом магазине.
  • Помимо множества вариантов меню, Елена Малышева делится наипростейшими рецептами, с которыми справится любой человек.
  • Организм во время похудения привыкает к новой системе питания. Вы перестаете ощущать вечно возникающее чувство голода из-за приемов пищи, которые разделены на 4-6 раз.
  • Вес уходит плавно со всех проблемных зон и без возникновения стресса для организма.

Готовая еда от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Набор продуктов

В емкостях еда, запланированная на четыре приема пищи. У каждой порции свой цвет: зеленые завтраки, желтые обеды, синие полдники и красные ужины. Все продукты проходят шоковую заморозку, поэтому не теряют ценных свойств и свой изначальный внешний вид.

Диета с контейнерами от Малышевой:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

  • Завтрак состоит из хлопьев, омлетов, фруктово-ореховых смесей и фитнес-батончиков. К этому приему пищи можно, по вашему усмотрению, добавить стакан кефира или йогурта (без добавок).

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

  • Обед сочетает рыбу, спагетти, мясо, супы, тефтели. Такие обеды утоляют голод и содержат все нужные организму элементы: кальций, витамин B1, комплексные углеводы, клетчатку. Обеды помогают сохранить активное состояние на протяжении всего дня. Дополнительно с этим вы можете приготовить себе легкий салат из овощей.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

  • Полдник – фитнес-батончики, фруктово-ореховые смеси и сухофрукты. Вы также можете разнообразить меню обычными фруктами: яблоки, апельсины, груша.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

  • Ужин включает в себя плов, голубцы, котлеты и многое другое. Обычно ужин менее калорийный, чем обед. Вы можете приготовить себе легкий овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

Контейнеры легко взять с собой куда угодно. У вас есть возможность чередовать любые продукты на завтрак, обед, полдник и ужин, не придерживаясь строгой концепции. Рацион распланирован так, чтобы тело получало все полезные свойства от продуктов.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю в домашних условиях

Не у всех людей есть возможность покупать готовую еду от Елены Малышевой. Гораздо экономичнее получается составить собственный рацион и готовить дома. Можно ли составить аналогичное меню для обычных людей с простыми рецептами? Конечно же, можно!

Мы подготовили для вас вариант такого меню, которое вы впоследствии сможете адаптировать под себя.

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн Овсяная каша на натуральном йогурте (замоченная на ночь). Апельсин Овощной суп Сухофрукты Голубцы Стакан кефира
Вт Овсяная каша на молоке, орехи и ягоды Яблоко Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г. Творог Тушеные овощи Стакан натурального йогурта
Ср Омлет из 2 яиц, половина болгарского перца Белковый батончик Тефтели 150 г., салат 100 г. Яблоко Салат из огурцов и помидор без заправки Стакан кефира
Чт(разг. день) Гречневая крупа с кефиром Гречневая крупа 200 г. любой овощной салат Гречневая крупа 150 г. Стакан кефира
Пт Сырники творожные, 1 ч.л. меда Фруктовый салат Тушеная говядина 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г. Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем) Любой овощной салат Стакан кефира
Сб Овсянка в натуральном йогурте, 1 ч.л. меда Грейпфрут Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Зернистый творог Диетический плов Банан
Вс Огурец, омлет из 2 яиц Обезжир.творог Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г. Батончик мюсли Рыба на пару, овощи гриль Стакан натурального йогурта

Заменяйте нелюбимые блюда, меняйте продукты, экспериментируйте с перекусами. Главное, чтобы калорийность блюд была сопоставима. Чтобы легко определить калорийность любого блюда, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности!

Разгрузочные дни

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Это интересно: за счет отсутствия соли в еде из организма выходит вся лишняя жидкость и вы быстрее теряете вес.

Можно ли худеть при беременности?

Многие мамы, набравшие в период беременности чрезмерный вес, хотят похудеть. Нужно учитывать, что кормление грудью – важный процесс, подразумевающий отказ от большого количества продуктов, которые не рассматриваются и в диете Елены Малышевой. Однако расценивать готовые контейнеры с едой как способ похудеть не рекомендуется.

Важно! Определенные компоненты из наборов (овощи, батончики, фрукты) могут вызвать аллергию у молодой мамы или малыша, а также повлечь уменьшение молока у кормящей матери.

Для кормящих грудью мам существуют свои виды рационов, которые включают чуть больше жиров и углеводов. Лучше всего в этом случае назначить встречу с диетологом, который поможет составить индивидуальное меню. Также многие специалисты советуют вообще не сидеть на диетах во время грудного вскармливания, чтобы вырабатывать достаточный запас молока для малыша.

Активное движение во время похудения

В собственной книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицины советует проводить тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы. Регулярная физическая активность повышает уровень метаболизма и форсируют процесс похудения. Есть несколько простых правил для успеха в тренировках:

  • Каждое отдельное упражнение выполняется в течение 30 секунд;
  • Занятие должно длиться не менее 10 минут;
  • Во время комплекса упражнений двигаться нужно безостановочно;
  • Заранее ознакомиться со списком упражнений и подробно их изучить, чтобы сосредоточиться на тренировке;
  • Перед началом гимнастики следует разогреть мышцы;
  • Упражнения начинайте с верхней части тела, потом переходите к средней и завершайте нижней;
  • После основного комплекса зарядки нужно провести заминку, чтобы расслабить мышцы и замедлить сердцебиение.

Упражнения из комплекса Малышевой не требуют особой физической подготовки. Это могут быть обычные приседания, наклоны, ходьба, скакалка, велосипед. Главное – непрерывная активность. Зарядка проста в выполнении, но, если вы почувствуете дискомфорт во время выполнения комплекса, лучше остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Как выходить из диеты Малышевой

Чтобы легко и правильно выйти из диеты нужно придерживаться четкого плана питания Малышевой. Ее режим питания помогает легко начинать и заканчивать диету без особых усилий.

Если вы решили закончить диету, нужно медленно добавлять в рацион продукты, в которых вы себя ограничивали до этого момента.

Важно! Нельзя перегружать свой желудок жирной и тяжелой пищей, сладким и соленым.

Если вы хотите правильно выйти из диеты и начать есть больше калорий, делайте это постепенно. Добавляйте к рациону 40-50 калорий в день. Растяните выход из диеты на как можно более долгий срок, чтобы лишние килограммы не вернулись к вам.

Есть простые правила, которые помогут вам сохранить достигнутый результат:

  • Употребляйте не более 1200 калорий в день;
  • Не перекусывайте на ходу, питайтесь полноценно и не в движении;
  • Не прекращайте тренировки, продолжайте заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузку.

Все вышеуказанные принципы похудения необходимо сделать стилем своей жизни. Таким образом, диета Малышевой подойдет не только для худеющих и желающих поддержать достигнутый успех, но и для тех, кто хочет поправить свое здоровье.

Результаты похудеть “до” и “после”

Диеты Малышевой получила большую популярность после выпуска передач о здоровье.  Ее рекомендации приводят к стабильному питанию, которое известный врач сама соблюдает уже на протяжении долгих лет. Берите на заметку правила стремительного похудения и секреты идеального тела.

Источник: https://poudre.ru/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Состав и основные правила

Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к  сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.

Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день».  Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.

Минимальный срок — неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.

Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:

  1. Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
  2. Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи — важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
  3. Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
  4. Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
  5. Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Читайте также:  Квашеная капуста при похудении: польза и вред

Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой — простота и доступность.

Режим дня

Оптимальный распорядок дня — еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.

После подъема желательно натощак выпить простую воду. Обед в 12 часов, полдник в 16-00. Между приемами пищи выпивают простую воду. Последний ужин в 20-00.

Диета Малышевой  меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Завтрак:

отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.

На обед:

нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир — отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.

На полдник:

несколько низкоалорийных несладких фрукта.

Ужин:

ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.

Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед — мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.

В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой — крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.

Результаты от диеты МалышевойДиета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

Плюсы и минусы диеты Малышевой  для похудения в домашних условиях

Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

  • улучшение самочувствия;
  • активация метаболизма;
  • доступность по цене и меню;
  • вывод токсинов и нормализация пищеварения.

Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

Набор готовой еды

Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

Правила и рекомендации домашней диеты МалышевойДиета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Домашняя система похудения телеведущей предусматривает полный отказ от следующих пищевых продуктов:

  • копчености и колбасы;
  • маргарин и сливочное масло;
  • субпродукты;
  • майонез;
  • сало;
  • жирные сорта свинины;
  • домашние молочные продукты;
  • джемы и варенья;
  • семечки.

В меню необходимо прибавить полезные и питательные компоненты:

  • помидоры;
  • кабачки;
  • все сорта капусты;
  • морковь и свекла;
  • свежий зеленый горошек;
  • стручковая фасоль;
  • баклажаны.

Умеренно можно потреблять оливковое масло и отварной картофель, яйца куриные, мед и орехи, чечевицу, фасоль и другие бобовые.

Аналоги диеты Е. Малышевой

Диетические наборы телеведущей — не новинка. Многие компании предлагают подобные ассорти диетических блюд, но, по отзывам, они не вкусные. Это марки Body Light , Just for your , GREEN, D-LIGHT. Это стандартные полуфабрикаты, которые достаточно залить кипятком.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.

Питаться готовыми наборами Малышевой во время кормления грудью диетологи не рекомендуют, так как блюда не содержат многие питательные вещества, необходимые младенцу.

Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.

Отзывы реальных пользователей о диете Малышевой

На диете Елены Малышевой удалось похудеть сотням тысяч женщин и мужчин. Несмотря на возраст и значительное ожирение удается за месяц скинуть до 10-15 кг. Особый режим питания мотивирует к здоровому образу жизни.

Не рискуйте своим здоровьем и деньгами, если хотите воспользоваться платным вариантом диеты, узнайте стоимость и заказывайте ее на официальном сайте диеты  Елены Малышевой.

Источник: https://mikrosovet.ru/dieta-eleny-malyshevojj-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh-menyu-na-nedelyu.html

Диета Малышевой Елены для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения — это дробное питание, которое позволяет сбросить от 3 до 6 кг за месяц в домашних условиях. При составлении меню необходимо использовать продукты, содержащие белок, овощи и фрукты, а также придерживаться суточной калорийности.

Правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

  • Во избежание снижения сахара в крови, появления чувства голода и для ускорения метаболических процессов необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • По правилам диеты, женщине следует употреблять 1200 килокалорий в сутки, а мужчине – 1400. Норма может незначительно изменяться в зависимости от роста, возраста и уровня физической нагрузки.
  • Не стоит нарушать режим питания, так как чувство голода ведет к еще большему набору веса.
  • Для того, чтобы не переедать, рекомендуется употреблять не более 250 грамм пищи за один раз, то есть порция должна занимать приблизительно один стакан по объему.
  • Важно тщательно пережевывать пищу, сидя за столом, так как длительное пережевывание способствует выделению специальных ферментов для качественного переваривания и усвоения питательных веществ.
  • Каждую неделю следует проводить один или два разгрузочных дня, во время которых разрешено употребление исключительно белков или углеводов.
  •  Необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра воды для выведения вредных веществ из организма. В дневную норму воды не входит чай, кофе и жидкая пища.

Список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица)

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Также во время диеты рекомендуется отказаться от поваренной соли, так как соль провоцирует возникновение отеков и является одной из причин появления лишнего веса. При соблюдении обычного рациона с одновременным отказом от соли человек может похудеть на 2-3 кг за месяц.

Продукты
Что можно
Что нельзя
Мучные изделия Цельнозерновой хлеб Выпечка из белой муки
Мясо, птица Нежирная свинина, говядина, телятина, крольчатина. Индейка, курица Жирные сорта мяса, утка, гусь. Соленые, копченые мясные изделия, консервы, все виды колбас
Рыба и морепродукты Все сорта рыбы Рыбные консервы, соленая, вяленая, копченая рыба, крабовые палочки
Молочные продукты Творог, йогурт, кефир 0% или 1% жирности, молоко (1,5%). Нежирные сорта сыра Жирный творог, сливки. Йогурты с добавками и с сахаром
Яйца Омлет, яйца всмятку
Злаки Кукурузные, пшеничные отруби, гречневая, перловая, овсяная и другие виды каш, булгур, ячмень, рис басмати (коричневый) Белый рис, манка
Бобовые Чечевица, бобы
Овощи Картофель, отваренный целиком. Листовые салаты, шпинат, все виды капусты. Морковь, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец Картофельное пюре. Соленые, маринованные, консервированные
Фрукты Яблоки, груши, абрикосы, гранат, цитрусовые, грейпфрут. Черника, голубика, брусника, клубника, малина. Изюм Чернослив, финики. Арбуз
Напитки Соки без сахара, чай, кофе Пиво, сладкие газированные напитки

На диете Елены Малышевой важно учитывать гликемический индекс и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (до 50 единиц). Количество пищи с высоким ГИ ограничивается до 100 грамм в день.

Также в рацион следует включать продукты с грубым волокном в составе (нерастворимая клетчатка), а именно зелень, овощи и бобовые. Клетчатка способствует лучшей работе кишечника, выведению жира из организма и длительному ощущению сытости.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Так как диета Малышевой основана на принципе дробного питания, необходимо организовывать прием пищи каждые 2-3 часа во избежание чувства голода.

Понедельник

  • Завтрак: салат с сыром моцарелла (100 г), помидором и базиликом, заправленный оливковым маслом, чай или кофе;
  • Перекус: йогурт;
  • Обед: куриная грудка с салатом из пекинской капусты с йогуртом;
  • Полдник: стакан томатного сока;
  • Ужин: творог с орехами и ягодами.

Вторник

  • Завтрак: омлет с помидорами, диетический хлебец, чай;
  • Перекус: бутерброд с сыром, фруктовый сок;
  • Обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлебец;
  • Полдник: йогурт, киви;
  • Ужин: отварная куриная грудка, огурцы, помидоры.

Среда

  • Завтрак: творожно-рисовая запеканка, кофе;
  • Перекус: груша, 15 г орехов;
  • Обед: гречневая каша, тушеные грибы;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: тушенные овощи на воде с сыром.

Четверг

  • Завтрак: гречневая каша с молоком (0% жирности), чай;
  • Перекус: творог с йогуртом и ягодами;
  • Обед: овощной суп из сельдерея, перца и капусты;
  • Полдник: рулетики из баклажана;
  • Ужин: отварная говядина со свежими овощами.
Читайте также:  Зарядка для похудения: утренняя в домашних условиях для живота и боков для начинающих в картинках

Пятница

  • Завтрак: пшенная каша с тыквой, кофе;
  • Перекус: кефирный коктейль с ягодами;
  • Обед: судак на пару, нарезка из помидоров, перца, заправленный йогуртом;
  • Полдник: пирог с ягодами из геркулесовых хлопьев;
  • Ужин: отварная куриная грудка, брокколи, кефир.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом, яблочный сок;
  • Перекус: печеное яблоко с орехами;
  • Обед: отварная индейка, паста аль-денте, сельдерей;
  • Полдник: йогурт с фруктами;
  • Ужин: фаршированные помидоры.

Воскресенье

Разгрузочные дни

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

  • съедать не более 600 калорий за день;
  • утром натощак выпить чайную ложку льняного, оливкового или другого растительного масла;
  • каждый час выпивать стакан воды, чтобы за день в сумме получилось 10 стаканов;
  • если вечером чувствуется сильный голод, следует пить теплую воду, для ощущения сытости.

Также можно проводить белковые, углеводные или смешанные разгрузочные дни для похудения. К вариантам белковых дней относится кефирный, творожно-кефирный, рыбный, куриный, рыбно-кефирный. Углеводные дни – рисовый, яблочный, огуречный, соковый день, а также употребление только салата «щетка».

Во время смешанных разгрузочных дней можно питаться следующими продуктами:

  • мясо и грейпфруты;
  • рыба и овощи;
  • мясо или курица и салаты;
  • творог и огурцы.

Разгрузочные дни используются не только для похудения, но также для поддержания веса. После достижения оптимального веса можно проводить белковый или углеводный день один раз в неделю.

Рецепты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Салат с треской и брокколи

Ингредиенты для приготовления: треска (150 г), брокколи (100 г), цветная капуста (50 г), листья зеленого салата, болгарский перец, яйцо, лимон, чайная ложка растительного масла, свежий укроп.

Филе трески отваривают до готовности и мелко нарезают. Яйцо варят вкрутую. Также необходимо отварить брокколи и цветную капусту на протяжении 5-7 минут, охладить, нарезать кубиками и смешать с рыбой. Далее добавляют перец, нарезанный соломкой, измельченное яйцо и листья зеленого салата.

Блюдо заправляют соком лимона, растительным маслом и посыпают укропом.

Белковый омлет с грибами и сыром

Для приготовления омлета понадобится 3 яйца, три средних шампиньона, 30 грамм нежирного несоленого сыра, 1 репчатый лук, зелень.

Отделить белки от желтков и взбить в плотную пену. Также следует помыть и нарезать грибы пластинками, а лук – кубиками. Белки выливают на раскаленную сковородку, добавляют грибы и лук. Омлет готовят под крышкой на маленьком огне 5-7 минут.

Перед подачей горячий омлет посыпают натертым сыром и зеленью.

Салат с тунцом

Чтобы приготовить салат, потребуются такие ингредиенты: банка консервированного тунца (50 г), половина среднего кочана пекинской капусты, 2 огурца, крупный помидор, лимон, горчица (1 ст. л.).

Пекинскую капусту нарезают соломкой, измельчают огурцы и помидоры. Тунец мелко нарезают и добавляют к овощам. Блюдо заправляют соком лимона, горчицей и посыпают зеленью.

Плюсы и минусы диеты

Диета Елены Малышевой имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе способа похудения в домашних условиях, так как частые приемы пищи и ограниченное количество углеводов в рационе может нарушать режим дня, рабочий график, вызывать усталость и отсутствие сил. К преимуществам диеты можно отнести такие факторы:

  • снижение веса и уменьшение объемов тела на диете Елены Малышевой является результатом исключения сахара, соли и быстрых углеводов из рациона;
  • употребление разнообразных овощей и фруктов, что дает возможность обеспечить организм полезными веществами и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания клетчатки;
  • питание каждых 2-3 часа, которое рекомендуется в период похудения, способствует отсутствию чувства голода.

Недостатки диеты, которые могут негативно отобразиться на самочувствии и психологическом состоянии:

  • калорийность в 1200 калорий может быть недостаточной для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
  • значительные ограничения в питании могут привести к срывам и набору веса после возвращения обычного рациона;
  • еда без соли может казаться невкусной, что приведет к употреблению большего количества пищи, перееданию, а также нарушению правил диеты.

Источник: https://zabolevanija.net/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Эффективная диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

  1. Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
  2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
  3. Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
  4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
  5. Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий, то оно должно выглядеть следующим образом:

  • на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
  • на второй завтрак – не более 15%;
  • в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
  • на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

  • завтракать первый раз в 8 часов;
  • второй раз – в 10 часов;
  • обедать – в 12 часов;
  • полдничать – в 16 часов;
  • закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

  • Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
  • Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
  • Листовые салаты и зелень.
  • Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
  • Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
  • Натуральный нежирный йогурт без добавок.
  • Рыба и морепродукты нежирных сортов.
  • Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

  • Сдобы и сладостей.
  • Мучных изделий.
  • Сахара.
  • Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
  • Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли, при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

  • Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.
  • Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.
  • Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):
  • Понедельник:
  1. овсянка, кофе или чай;
  2. горсть ягод, или яблоко;
  3. макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
  4. фруктовый батончик;
  5. куриный суп с лапшой и петрушкой.
Читайте также:  Сжигатель жира для женщин: отзывы на спортивные жиросжигатели

Вторник:

  1. каша с фруктами, чай;
  2. апельсин или ягоды;
  3. запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
  4. изюм с фундуком;
  5. жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

  1. мюсли из четырех злаков;
  2. апельсин или ягоды;
  3. макароны с морепродуктами, овощи;
  4. яблоко или ягоды;
  5. ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

  1. мюсли с семечками и орехами, кофе;
  2.  апельсин;
  3. запеченный картофель с грибами, помидор;
  4. ананас;
  5. суп-пюре из брокколи.

Пятница:

  1. омлет с брокколи;
  2. ягоды или яблоко;
  3. отварной рис и филе курицы, огурец;
  4. сухофрукты и миндаль;
  5. суп-пюре из тыквы.

Суббота:

  1. гречневая каша и овощи;
  2.  горсть ягод;
  3. мясные зразы с гречкой и грибами;
  4. фруктовый батончик;
  5. грибной жюльен.

Воскресенье:

  1. рисовая каша с фруктами;
  2. яблоко и орехи;
  3. рыбное филе, запеченное с овощами;
  4. миндаль с изюмом;
  5. цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

  • 1 литр мясного бульона;
  • полстакана риса;
  • 5 свежих помидоров;
  • один болгарский перец;
  • одна луковица;
  • сметана;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  • В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
  • Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 50 г белого хлеба;
  • 100 г молока;
  • специи.

Рецепт:

  • Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
  • Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

  • 1 большая свежая морковь;
  • средняя свекла;
  • 2 яблока;
  • 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

  • Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
  • Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты: 

  • 2 больших баклажана;
  • 100 натурального йогурта;
  • 2 головки чеснока;
  • петрушка;
  • укроп;
  • кинза;
  • соль;
  • оливковое масло;
  • горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

  • Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
  • Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

  • Большая головка лук;
  • 250 г куриной грудки;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на выбор;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

  • В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
  • Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

(1

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/effektivnaya-dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю, на месяц

Существует множество разнообразных методик, главное предназначение которых – устранить жировую ткань и привести тело в форму.

Диета Елены Малышевой причисляется к таковым, она идеально подходит для похудения в домашних условиях. Имеются специальные наборы питания, которые избавят вас от необходимости проводить часы на кухне.

Но методика может быть и бесплатной, правда, придётся тратить силы на готовку.

Суть диеты Елены Малышевой

Елена Малышева разработала особую диету, для похудения нужно отказаться от некоторых продуктов:

  • сахара и пищи с его включением;
  • овощей/фруктов с высоким скоплением крахмалистых соединений;
  • спиртного;
  • копчёностей;
  • маринадов, соусов;
  • полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • чрезмерно перчёных, жирных, приторно сладких блюд.

Вы наверняка осведомлены о том, что солёная пища способствует накоплению жидкости в тканях. Подобное явление затрудняет снижение веса, поэтому соль нужно употреблять по минимуму.

Правила диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой работает. Отзывы подтверждают её результативность при соблюдении базовых рекомендаций:

  • придерживайтесь дробного питания, кушайте 5 раз за сутки;
  • рассчитайте ежедневную норму очищенной воды (на 1 кг. веса полагается 30 мл. жидкости);
  • если вы мало двигаетесь, дневное меню должно содержать 1200 Ккал.;
  • употребляйте пищу с включением углеводов отдельно от жирных блюд;
  • следите за тем, чтобы размер порции не превышал 200 гр.;
  • выделяйте время на спорт (трижды в неделю).

Диета Елены Малышевой щадящая, но для похудения это прекрасный вариант. Соблюдайте правила, тогда в домашних условиях вы быстро добьётесь желаемого.

Диета Елены Малышевой – меню на 7 дней

Некоторые полагают, что диету Елены Малышевой нужно покупать. Мы предлагаем меню на неделю совершенно бесплатно, но вам придётся готовить пищу самостоятельно.

Питайтесь по часам:

  1. 09:00
  2. 11:00
  3. 13:00
  4. 16:00
  5. 19:00

День 1

  1. Запаренная в низкожирном молоке овсянка, 3 финика.
  2. Цельнозерновой хлебец с ломтиками сыра.
  3. Рагу на овощах, варёное нежирное мясо.
  4. Горсть орешков.
  5. Кефир с добавлением зелени, несладкие фрукты.

День 2

  1. Залитая кефиром гречка, сыр.
  2. Грейпфрут, тефтели на пару.
  3. Тушёная кусочками индейка, огурец.
  4. Зернистый творожок, греческий йогурт.
  5. Варёные яйца, болгарский перец, листья салата.

День 3

  1. Пшёнка без масла, травяной отвар, ложка мёда.
  2. Помело, варёные креветки.
  3. Запечённая рыба или отварная телятина, рагу.
  4. Варёная брокколи.
  5. Пожаренный на сухой сковородке омлет со шпинатом.

Диета Елены Малышевой сопровождается чисткой кишечника. Для похудения это нужно, в домашних условиях делаются специальные детокс-коктейли.

Выпейте перед сном стакан биойогурта с льняным семенем, напиток идеально вписывается в меню на неделю.

День 4

  1. Пшёнка, йогурт.
  2. Свежий томат, яблоко, груша.
  3. Рагу на овощах с курицей.
  4. Грейпфрут.
  5. Котлета на пару, салат из помидора и огурца.

День 5

  1. Гречка на воде, свежевыжатый яблочный сок.
  2. Яйца всмятку.
  3. Постный борщ, сухари.
  4. Йогурт домашний без добавок.
  5. Омлет.

День 6

  1. Обезжиренный творог, жменя орехов, несколько сухофруктов.
  2. Диетический хлебец с мягким сыром и слабосолёной сёмгой.
  3. ПП-суп, паровые котлеты, булгур на гарнир.
  4. Тунец в собственном соку, пекинская капуста, огурцы.
  5. Курица в духовке, натёртая морковка с маслом.

День 7

  1. Кабачковые оладьи, чай.
  2. Йогурт без добавок.
  3. Тыквенный суп-пюре, тушёное мясо.
  4. Яблоки зелёного сорта.
  5. Яйца всмятку, огурец.

Если соблюдать диету Елены Малышевой, за первую неделю удастся скинуть до 3 кг. Для эффективного похудения в домашних условиях придерживайтесь рациона 1 месяц. Таким образом вы распрощаетесь ещё с 9 кг.

избыточного веса при условии регулярных физических нагрузок.

Диета Елены Малышевой на месяц

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Если приобрести готовый набор, то порций в нём хватит на 28 дней. При этом по программе предусмотрено 4 разгрузочных дня.

Завтраки

В завтраках содержится 24 порции. В основу включены батончики, хлопья из злаков и мюсли. Зачастую такие полуфабрикаты требуют запаривания кипятком. Батончики можно есть сразу.

Обеды

Обеды также состоят из 24 порций. Полуфабрикаты имеют замороженный вид. Их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Перекусы

Количество порций такое же (24 шт.). В качестве перекусов выступают батончики, созданные на основе фруктов, зёрен, орехов. В результате организм получает массу ценных соединений.

Ужины

В ужинах содержатся всё те же 24 порции, которые требуют разогрева. Зачастую это блюда, в основу которых входит рыба, овощи, курица, крупы.

В диете Елены Малышевой все продукты изготовлены с низким содержанием соли и сахара, что идеально подходит для похудения. Поэтому в домашних условиях снижение веса происходит максимально комфортно благодаря меню на месяц. Вы не испытываете стресса и чувства голода. В дополнение нормализуется работа ЖКТ.

Цена диеты Елены Малышевой

Так как диета Елены Малышевой сбалансирована и подходит для похудения, стоит знать, сколько она стоит. На самом деле цены сильно варьируются в зависимости от места приобретения комплекта. В среднем набор на месяц стоит 13 000 рублей.

Если вы решили сбросить лишние килограммы, используя диету Елены Малышевой, изучите все тонкости. В качестве альтернативы блюда можно готовить самостоятельно, если нет возможности приобрести полноценный комплект на месяц. Главное, введите в распорядок регулярные физические упражнения.

Источник: https://more-vsego.net/dieta-eleny-malyshevoj-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector