Диеты для похудения живота и боков: меню питания для женщин

Плоский животик — мечта №1 для многих представительниц прекрасного пола. Поэтому диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю является одной из самых популярных проблем. Есть множество рационов, которые обещают быстрый результат.

Но, к сожалению, не каждая диета для живота и боков приносит ожидаемый результат. Далее вашему вниманию будут представлены самые действенные планы питания для похудения данных проблемных зон, эффективность которых на себе проверила уже не одна сотня женщин.

Общая характеристика и правила диеты для уменьшения живота и боков

Прежде чем приступать к процессу похудения необходимо прояснить, что же представляет собой диета, чтобы убрать живот и бока. Как утверждают диетологи, процесс похудения при этом плане питания происходит за счет исключения из рациона продуктов, способствующих образованию подкожного жира.

Строить питание для похудения необходимо на основе следующих продуктов:

• свежие фрукты, овощи и ягоды;
• злаки и орехи;
• куриные яйца;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• дары моря;
• нежирные виды мяса (телятина, курица, индейка, кролик);
• растительное, оливковое и льняное масла.

Как правило, строя план питания на основе предложенных продуктов, можно скинуть до 3 кг за 7 дней без особого стресса для организма.

Какие продукты исключить? Вот перечень:

• сдобу;
• сладости;
• копчености;
• жирную пищу;
• копчености;
• фаст фуд;
• еда быстрого приготовления;
• алкоголь.

Для того чтобы процесс похудения был успешным, необходимо усвоить основу того, как питаться, чтобы убрать живот и бока. Главным принципом диеты является дробное питание.

Таким образом, питаться необходимо малыми порциями, но часто. Перерыв между трапезой должен быть 2-3 часа. Важно помнить, что голодать нельзя ни в коем случае.

Если организм не будет получать всех необходимых питательных веществ, он начнет накапливать жир и процесс похудения остановится.

Не стоит превращать недельный рацион в моно-диету, так как это может привести к остановке веса. Рекомендуется ежедневно вводить в план питания новые блюда и не повторяться.

Это поможет не только запустить процесс похудения, но и порадовать себя полезными здоровыми блюдами.

Также очень важно соблюдать последовательность входа и выхода из диеты. Для того чтобы начало диеты не было большим стрессом для организма, нужно начать постепенно исключать из дневного рациона запрещенные продукты и вводить необходимые.

По окончанию диеты для того, чтобы закрепить желаемый результат и не набрать лишние килограммы, врачи-диетологи советуют строить дневной рацион на основе рекомендованных продуктов хотя бы на 50-60 % или начать практиковать правильное питание.

Диета китайская для похудения живота и боков

Одним из самых популярных и эффективных рационов для того, чтобы убрать жир с живота и боков является вариант «китайской» диеты.

Данный план питания позволяет убрать лишние сантиметры с талии и сбросить от 5 до 10 кг. Китайская диета рассчитана на 2 недели.

Однако, как утверждают врачи-диетологи, для того, чтобы успешно выйти с диеты и закрепить достигнутый результат, необходимо продолжить кушать по такому принципу еще 1 неделю.

• Эффективная диета для похудения живота и боков «китайская» выглядит следующим образом:
• Понедельник:

• завтрак: салат из свежей капусты — 150 г, стакан чистой или минеральной воды;
• перекус: орехи — 250 г;
• обед: отварной рис — 1 чашка, салат из измельченной морковки — 150 г, фиточай;
• ужин: отварная рыба — 200 г, овощная нарезка — 150 г, стакан кефира.

Вторник:

Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

• завтрак: салат из тертой моркови — 150 г, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сиром — 1 шт., кофе без молока и сахара;
• перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
• обед: овощной бульон — 1 тарелка; тост — 1 шт., яблочный фреш;
• ужин: вареный рис — 100 г, грейпфрут — 1 шт., фиточай или стакан воды.

Среда:

• завтрак: овсянка — 1 чашка; фруктовый салат — 150 г, апельсиновый сок;
• перекус: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
• обед: спаржа отварная — 250 г, салат из квашеной капусты — 150 г, рисовые хлебцы — 3 шт., травяной чай;
• ужин: тушеные грибы — 250 г, картофель в мундире — 1 шт., кефир нежирный — 250 мл.

Четверг:

• завтрак: овсянка с сухофруктами — 1 чашка, банан — 1 шт., кофе без сливок и сахара;
• перекус: фруктовый салат — 150 г;
• обед: куриный бульон — 1 тарелка, отварная спаржа — 300 г, чистая или минеральная вода — 1 стакан;
• ужин: отварная рыба — 200 г, картофель в мундирах — 2 шт., фиточай.

Пятница:

• завтрак: отварной рис — 250 г, кефир или йогурт — 250 мл;
• перекус: зоологическое печенье — 100 г;
• обед: салат из морской капусты — 250 г, травяной час;
• ужин: овощная нарезка с курицей — 250 г, рисовые хлебцы — 2 шт., чистая или минеральная вода — 1 ст.

Суббота:

• завтрак: цельнозерновые злаки — 1 чашка, яблочный фреш — 250 мл;
• перекус: свежие ягоды — 1 чашка;
• обед: вареная индейка — 250 г, овощной салат — 150 г, фиточай;
• ужин: отварная рыба — 200 г, тост с нежирным сыром, кефир — 250 мл.

Вам также будет интересно:  Экспресс-похудение с кефирной диетой

Воскресенье:

• завтрак: фруктовый салат из груш и киви — 250 г, кофе без сливок и сахара;
• перекус: орехи — 1 чашка;
• обед: рис с овощами — 250 г, минеральная вода — 250 мл;
• ужин: тушеная рыба — 250 г, салат из морской капусты — 150 г, фиточай.

На второй неделе простая диета для похудения живота и боков должна иметь обратное направление. Таким образом, недельный рацион должен начинаться с меню на воскресение и заканчиваться понедельником.

На третьей неделе необходимо постепенно увеличивать размер порций и вводить привычные для себя блюда.

Однако от жирного, сдобного и сильно калорийных сладостей некоторое время все-таки следует воздержаться.

Диета-неделька для уменьшения живота и боков

Ситуации, когда необходимо быстро привести фигуру в порядок, знакома, пожалуй, каждой представительнице прекрасного пола. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, интересует девушек, которые хотят получить осиную талию как можно скорее. Решением данной ситуации может стать быстрая диета для похудения живота и боков, рассчитанная на 7 дней.

Одним из самых популярных рационов, помогающих убрать бока и живот, является диета с чередованием. В рамках данного плана питания меню необходимо повторять друг за другом.

На третий день рекомендуется сделать разгрузочный день на основе не жирного кефира или йогурта.

1. Меню диеты на неделю выглядит следующим образом:
3. 1 День:

• завтрак: овощная нарезка с нежирным сыром — 250 г, кофе;
• ланч: козий сыр — 100 г;
• обед: овощной салат — 250 г, вареное куриное филе — 100 г, апельсиновый фреш;
• перекус: сухофрукты и орехи — 250 г;
• ужин: овощная нарезка — 250 г, фиточай.

2 день:

• завтрак: вареное яйцо- 1 шт., рисовые хлебцы — 2 шт., кофе;
• ланч: легкий йогурт;
• обед: овощной бульон, отварная рыба — 250 г, яблочный фреш;
• перекус: фруктовая нарезка- 150 г;
• ужин: тушеные бобы — 75 г, отварная говядина — 150 г, апельсин — 1 шт., кефир.

Однако важно запомнить, что недельная диета является эффективной только при небольшом лишнем весе. В случае большого объема подкожного жира рекомендуется прибегнуть к более длительной и серьезной коррекции рациона.

Диеты для похудения живота и боков — универсальный способ приобрести желаемые формы без особого труда и вреда для здоровья. Соблюдение представленных планов питания поможет с легкостью избавиться от жира на животе и боках и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Любите себя и развивайтесь постоянно!

Источник: https://KtoStroynee.ru/diety/bystrye/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю для женщин

Диета для похудения живота и боков является эффективным способом коррекции фигуры и уменьшения объема талии для женщин. За счет использования рациона из полезных низкокалорийных продуктов и правильного режима питания можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса за неделю.

Правила диеты

Для правильного формирования рациона необходимо использовать следующие рекомендации:

• придерживаться дневной нормы калорий;
• принимать пищу 4 раза в день, но не позже, чем за 3 часа до сна;
• в перерывах между приемами пищи разрешается пить чай и кофе без сахара;
• суточная норма воды должна составлять 1,5-2 литра;
• употреблять белковые продукты на каждый прием пищи;
• регулировать количество медленных углеводов и употреблять не более 300 грамм углеводной пищи в сутки;
• ежедневное количество жира в рационе не должно превышать 30 грамм;
• избегать употребления слишком сладких фруктов;
• употреблять не более 100 г фруктов в день (в первой половине дня).

Максимальное время, на протяжении которого рекомендуется придерживаться диеты, составляет месяц.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

В период похудения запрещено употреблять быстрые углеводы (сахар, изделия из белой муки), а также трансжиры, фастфуд, сахарозаменители, которые вызывают появление лишнего веса вследствие накопления подкожного жира и замедления обмена веществ.

Продукты
Что можно
Что нельзя

Выпечка	Цельнозерновой хлеб из ржаной или пшеничной муки, хлебцы из отрубей	Хлеб и выпечка из пшеничной муки высшего сорта, сладкая выпечка с сахаром
Мясо, птица	Нежирные сорта: телятина, говядина, кролик, индейка, курица. Субпродукты: печень, сердце, почки, куриные желудки	Жареное мясо, колбасные изделия, полуфабрикаты
Рыба и морепродукты	Все сорта	Полуфабрикаты, копченая, соленая рыба, крабовые палочки
Яйца	Яйца в любом виде
Кисломолочные продукты	Творог, сметана средней жирности, йогурт, кефир. Нежирные и несоленые сорта сыра	Жирный творог, сметана, йогурт с сахаром и добавками, сырки с начинкой
Крупы	Гречка, бурый рис, перловка, киноа, булгур, овсянка. Бобовые: фасоль, маш, нут, чечевица	Овсяные хлопья, манка, белый рис
Макаронные изделия	Рисовая лапша, макароны из твердых сортов пшеницы	Изделия из муки мягких сортов
Соусы и приправы	Соусы домашнего приготовления. Умеренное количество пряностей	Покупные соусы, майонез
Жиры	Оливковое, подсолнечное, сливочное, топленое масло	Маргарин
Овощи	Все виды капусты, лук, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Зелень: зеленый салат, петрушка, базилик, шпинат, щавель, укроп	Картофель, свекла в ограниченном количестве
Фрукты	Яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, лимон, грейпфрут, гранат. Малина, смородина, вишня, клубника	Сухофрукты, виноград, арбуз. Бананы (2 шт. в неделю)
Напитки	Чай, кофе без сахара	Сладкие газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки

Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется ограничить употребление соли, которая способствует задержке воды в организме и появлению отеков. Сокращение соли до 4 г в сутки может быть эффективным способом снижения веса при наступлении эффекта плато.

Меню диеты для похудения живота и боков на неделю

Понедельник

• Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
• Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
• Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
• Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

• Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
• Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
• Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.

Среда

• Завтрак: омлет с сыром, чай;
• Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
• Полдник: греческий йогурт, яблоко;
• Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

• Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
• Обед: суп с фрикадельками, какао;
• Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
• Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

• Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
• Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
• Полдник: печеные яблоки, какао;
• Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

• Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
• Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
• Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
• Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.

Воскресенье

• Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
• Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
• Полдник: творог с ягодами;
• Ужин: омлет, огурец.

Рецепты вкусных блюд

Рецепты блюд, которые рекомендуется использовать на диете для похудения живота и боков, включают мясо, рыбу, творог, яйца и большое количество овощей для обеспечения организма аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Фаршированные баклажаны

Баклажаны моют и разрезают пополам. Половинки овоща сбрызгивают маслом и запекают в разогретой духовке на протяжении 20 минут. В это время измельчают чеснок, перец, морковь и яблоко, а затем пассеруют 5-7 минут. Далее в сковородку добавляют промытый рис, специи и доливают водой немного выше риса.

После того, как баклажаны приготовятся, овощи охлаждают и вырезают мякоть, а затем мелко нарезают и смешивают с готовым рисом. Начинку кладут в баклажаны и запекают в духовке еще 15 минут.

Запеченная курица с капустой

Капусту шинкуют и бланшируют вместе с натертой морковкой в кипящей подсоленной воде до мягкости. После овощи откидывают на дуршлаг и оставляют стекать.

Куриное мясо режут на кусочки, солят, натирают специями и чесноком, пропущенным под прессом. В форму для запекания сначала кладут курицу, затем мелко нарезанный лук, а верхний шар занимает капуста с морковью. Блюдо посыпают приправами, накрывают фольгой и помещают в духовку на 30 минут. Затем следует снять фольгу и запекать еще 15 минут, чтобы капуста зажарилась.

Шампиньоны на гриле

Сначала готовят маринад: следует мелко нарезать петрушку, измельчить чеснок и смешать с маслом, также добавить соль и приправы. Смесь измельчают в блендере до однородности.

Грибы моют и высушивают бумажным полотенцем (крупные режут на половинки), а затем заливают маринадом и оставляют настаиваться на 1-1,5 часа. Далее грибы готовят на гриле на протяжении 10-15 минут.

Рыбный паштет

Рыбу чистят и отделяют филе от костей, а затем режут на небольшие куски для дальнейшего измельчения в блендере. В чашу блендера добавляют 2 желтка, две столовые ложки, столовую ложку сметаны и кусочки филе, а также соль и приправы. После измельчения смесь выкладывают в форму и запекают в духовке на протяжении 15 минут.

Как ускорить похудение

Одновременно с диетой для похудения можно воспользоваться процедурами для уменьшения живота и боков, которые активизируют жировой обмен, способствуют разрушению жировых клеток и улучшению кровообращения в области талии, а также подтяжке кожи:

• Массаж. Существует несколько способов массажа для уменьшения объемов боков и живота, а именно вакуумные банки, щетки из натуральной щетины и деревянные массажеры. Регулярный массаж по 10-15 минут в день улучшает кровообращение, вызывает расщепление жира и благотворно действует на кожу.
• Обертывания живота и боков проводятся с помощью специальных кремов. Также можно использовать для процедуры глину, горчицу, мед и другие согревающие средства.
• Контрастный душ – чередование теплой и холодной воды на протяжении 5 минут также улучшает кровообращение, тонус кожи и уменьшает объемы проблемных зон.
• Ванны для снижения веса выводят токсины и лишнюю воду из организма, что позволяет избавиться от 0,5 до 1 килограмма за один сеанс, и могут проводиться с морской солью, с содой и с эфирными маслами.

Также помимо диеты и массажных процедур важно следить за правильной осанкой, так как сутулость и сидячий образ жизни может приводить к нарушению кровообращения и накоплению жира.

Диета для похудения живота и боков может сочетаться с ежедневным употреблением ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые способствуют уменьшению жировых отложений в области талии (альфа-линолевая кислота захватывает жирные кислоты из клеток жировой ткани, окисляет и активизирует выведению жира из организма).

Источник: https://zabolevanija.net/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и стройно. Но в силу определенных причин, многие представительницы прекрасного пола имеют лишний вес. В результате чего портится фигура, и может ухудшиться состояние здоровья.

У девушек жировые отложения, в первую очередь откладываются в области живота. Устранить проблему при помощи упражнений для пресса невозможно. Да, вы укрепите мышцы, но слой жира никуда не денется.

Чтобы добиться результата и убрать бока следует придерживаться диеты. Даже культуристы без правильного питания не могут добиться того, чтобы на животе прорисовывались «кубики».

Рассмотрим примерное меню на неделю, для похудения живота и боков. Данная диета может иметь определенные противопоказания, поэтому перед изменением привычного рациона, следует проконсультироваться с медицинским специалистом.

Существует несколько вариантов эффективной системы питания. В сегодняшней статье рассмотрим несколько видов, которые позволяют добиться положительных результатов.

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю по часам от Малышевой

Каждый знает телеведущую Елену Малышеву. С ней работает команда опытных врачей из разных областей. Они разработали схему питания, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области живота.

Диета рассчитана на 28 дней, это объясняется тем, что за этот период организм должен привыкнуть к новому режиму. А принципов данной системы питания нужно придерживаться всю жизнь, чтобы поддерживать полученный результат.

Также очень важен психологический настрой. Поставьте для себя цель и идите к ней со всей уверенностью. Приемы пищи пропускать нельзя, так как это нарушит режим, и успеха можно не добиться. Минимизируйте риски срыва в питании.

Суточное питание разделено на 5 приемов пищи. По часам можете использовать следующую простую схему:

• 07:00: утренний прием пищи;
• 10:00: второй завтрак;
• 13:00: обед;
• 16:00: полдник;
• 19:00: ужин.

После семи вечера старайтесь ничего не употреблять. Со временем вы привыкните к такому графику, и вечером во время диеты вас не будет мучить голод.

А теперь рассмотрим недельное меню питания для похудения живота. Это примерный план питания, вы сможете корректировать его, с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Понедельник:

• Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде, зеленый несладкий чай, 1 кисло-сладкое яблоко;
• 2-ой завтрак: стакан натурального йогурта без вкусовых добавок или 1 грейпфрут;
• Обед: листья салата, отварной рис с минтаем, приготовленным на пару;
• Полдник: горсть любых сухофруктов, чашка зеленого чая;
• Отварная фасоль, салат из сезонных овощей;

Вторник:

• Завтрак: 2 хлебца, яйцо сваренное вкрутую;
• 2-ой завтрак: 1 кисло-сладкое яблоко;
• Обед: гречка, приготовленная на воде с отварной куриной грудкой, 1 болгарский перец;
• Полдник: 1 стакан маложирного йогурта без добавок;
• Ужин: жареная маложирная говядина, салат из помидоров и огурцов;

Среда:

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, апельсин;
• 2-ой завтрак: 1 банан;
• Обед: куриный суп с овощами. Так как в курице могут содержаться гормоны, то после ее приготовления бульон следует слить;
• Полдник: 1 зеленое яблоко;
• Ужин: 1 стакан кефира, 1 чашка отварного риса.

Четверг:

• Завтрак: маложирный йогурт, 1 груша;
• 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
• Обед: запеченная треска с овощами;
• Полдник: сухофрукты, чашка зеленого чая;
• Ужин: отварной картофель с овощным салатом.

Пятница:

• Завтрак: 2 сваренных перепелиных яйца, 1 стакан йогурта;
• 2-завтрак: диетический батончик;
• Обед: грибной суп, кусочек твердого сыра;
• Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира;
• Ужин: отварная куриная грудка, фруктовый салат.

Суббота:

• Завтрак: гречка, запаренная в кипятке;
• 2-ой завтрак: 1 яблоко;
• Обед: отварной рис с говядиной;
• Полдник: сухофрукты или горсть орехов;
• Ужин: отварной рис.

Воскресенье:

• Завтрак: вареная перловка, 1 банан;
• 2-ой завтрак: 1 грейпфрут;
• Обед: индейка, приготовленная на пару, салат из свежих овощей;
• Полдник: маложирный творог;
• Ужин: 1 стакан кефира, 1 кисло-сладкое яблоко.

Меню можете менять, добавляя в него помидоры, кабачки, огурцы, зелень, мандарины. На ужин приготовьте крем-суп или голубцы.

Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта занимайтесь спортом. Благодаря такой системе, вы сбросите до 6 кг за один курс, то есть за месяц.

Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин

Монодиета является достаточно строгой системой питания, поэтому не у каждой дамы хватит силы воли, чтобы соблюдать такой рацион. Однако вы не только сможете избавиться от жировой прослойки в области живота, но и очистить организм от вредных токсинов.

Данный режим питания рассчитан на 5 дней. В течение всего периода нужно питаться лишь гречкой, которую необходимо запаривать. Также допускается зеленый чай и вода. Если для вас это слишком жестко, то добавьте в меню кефир.

Для приготовления гречки, вечером ее нужно тщательно промыть, а затем залить крутым кипятком в соотношении 1 к 2. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем. Или запаривайте ее в термосе.

В день можете употреблять сколько угодно гречки. Она полезная и содержит необходимые питательные вещества, поэтому организм не будет испытывать сильный стресс.

Прежде чем садиться на такую диету для живота, проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть противопоказания.

При таком режиме питания можно ежедневно терять до 1 кг лишнего веса.

Есть более щадящий вариант системы питания, которая рассчитана на одну неделю. Ниже рассмотрим примерное меню:

Во время диеты каждый день нужно выпивать достаточное количество жидкости. Если одолевает сильное чувство голода, то допускается съесть яблоко.

Такой режим позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но нужно понимать, что это строгая система питания, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Диета на кефире для женщин

Следующий вариант питания также является достаточно строгим. Он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Чтобы исключить риски ухудшения здоровья, посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Такая диета является одной из лучших для похудения живота и боков. Кроме того, улучшается микрофлора желудка, и выводятся токсины из организма. Существует несколько кефирных диет, одной из лучших является трехдневный курс.

Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день, чтобы адаптироваться, а затем следовать принципам системы питания в течение трех дней.

То есть сначала весь день пейте только воду и зеленый чай или травяной настой. А остальные три дня допускается употреблять только 1% кефир около двух литров. Этот объем разделите на целый день.

В других вариациях, вместе с кефиром в меню входят огурцы, рис, фрукты, творог и другие продукты.

В период таких строгих диет, старайтесь ограничить физические нагрузки.

Если у вас появился жир в области живота и начал свисать по бокам, то исправить ситуацию поможет именно диета, это следует понимать. Физические упражнения позволяют сбросить общую массу тела и сжечь лишние калории. А плоский живот может только сниться. Поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион.

Источник: https://poxudeyka.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

• Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
• Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
• Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
• Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
• Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
• Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
• Употребляйте больше овощей и фруктов.
• Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

• Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
• Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
• Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
• Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

• Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
• Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
• Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
• Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
• Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
• Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.	Апельсин или яблоко.	Рыба на пару и порция риса, листья салата.	Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.	Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник	1 отварное яйцо и 2 хлебца.	1 яблоко.	Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец.	Стакан обезжиренного йогурта.	Отварная говядина и свежие овощи.
Среда	Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин.	1 банан.	Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.	1 яблоко.	200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг	Обезжиренный творог 100 г., яблоко.	Грейпфрут или другой любимый фрукт.	Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.	Сухофрукты с зеленым чаем.	Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница	1 вареное яйцо, стакан йогурта.	Батончик мюсли.	Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.	1 стакан кефира.	Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота	Овсяная каша на воде – 200 г.	1 яблоко.	Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г.	Орехи и сухофрукты.	Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье	Перловая каша – 200 г., 1 банан.	Грейпфрут	Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару.	Творог обезжиренный.	1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

• 1) Скручивания;
• 2) Бег;
• 3) Велосипед;
• 4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

Область живота и боков является самой проблемной зоной у большинства женщин, имеющих лишний вес. Связано это с физиологией, ведь подкожный жир накапливается именно в этих зонах для защиты женских репродуктивных органов, выполняя функцию амортизатора. При избыточном весе именно на животе и боках жировых отложений больше, что выглядит не эстетично. Бороться с этой проблемой можно с помощью правильной диеты для похудения в комплексе с регулярными физическими нагрузками и упражнениями для тренировки мышц проблемных зон.

Эффективная и простая диета женщинам для похудения живота и боков

Для того, чтобы начать предпринимать первые шаги к стройности и похудению, необходимо установить причины отложений жировых запасов в области живота и боков у женщин.

Причины жировых отложений в области живота и боков у женщин:

• Генетическая предрасположенность и нарушение гормонального фона;
• Неправильный рацион. Употребление в пищу сладостей, жареных блюд, жирных яств, фаст-фуда. Поздний последний прием пищи (на ночь);
• Малоподвижный образ жизни. Низкий уровень физической активности, сидячая работа способствуют отложению жировых запасов в области живота и боков у женщин;
• Регулярные стрессы. Во время стресса вырабатывается гормон — кортизол, который способствует накоплению жира именно в области живота.

В случае нарушения гормонального фона, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. В остальных случаях следует кардинально поменять свои устоявшиеся принципы питания и повысить уровень физической активности.

Существует множество монодиет, например, на кефире, гречке, яблоках, однако, многие из них дают лишь кратковременный результат. Для того, чтобы эффективно похудеть и после выхода из диеты сохранить достигнутый результат, необходимо придерживаться правильного, сбалансированного и низкокалорийного питания, по примеру методики Елены Малышевой.

Составлять меню для похудения в области живота и боков можно самостоятельно, исходя из личных предпочтений, ориентируясь на список разрешенных продуктов. Строго соблюдая все принципы питания, можно очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и похудеть на 3-7 кг.

Принципы питания

Питание женщинам для похудения живота и боков должно быть по следующим принципам:

• Низкокалорийный рацион. Для эффективного похудения живота и боков необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. В среднем, показанная норма дневной калорийности рациона 1600-1800 Ккал, в зависимости от первоначального веса;
• Дробное питание. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями (250 гр);
• Перерыв между употреблением фруктов должен быть не менее 5-6 часов, чтобы избежать систематического выделения инсулина, тем самым не провоцируя повышенный аппетит, мешающий похудению живота и боков;
• Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
• Завтрак должен быть полноценным, нельзя при правильном похудении заменять его чашкой кофе или чая;
• Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды без газа для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма;
• Во избежание отечности, мешающей похудению, необходимо исключить из своего рациона соль. Специи и пряности также противопоказаны, так как способствуют повышению аппетита;
• Овощи можно употреблять как в сыром виде, так и в салатах, а также термически обработанных (запеченных, тушеных, отварных);
• Мясо, рыбу и птицу лучше отваривать, запекать, тушить, готовить на пару для похудения. Птицу (курицу, индейку) показано употреблять без кожи;
• При диете для похудения живота и боков исключаются все жирные, жаренные блюда, копчености, маринады, соленья, сладости, свежая выпечка, мучные и хлебобулочные изделия, сахар, газированные и алкогольные напитки.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо дополнить диету физическими нагрузками (ежедневными упражнениями, занятиями плаванием, бегом, фитнесом).

Разрешенные продукты

Продукты для похудения живота и боков для женщин:

• Молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с низкой жирностью (кефир 1-1,5%, творог, несоленый сыр, натуральный йогурт, ряженка, простокваша);
• Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
• Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
• Нежирная рыба (щука, лещ, осетр, судак);
• Куриные и перепелиные яйца (в виде омлета, сваренные вкрутую или всмятку);
• Злаки (овес, рис, гречка);
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
• Овощи некрахмалистые, преимущественно в сыром виде (морковь, капуста, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи, грибы);
• Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, груши, вишня, цитрусовые);
• Зелень (укроп, петрушка, кинза, тимьян);
• Орехи, сухофрукты;
• Мед не более 1 столовой ложки в день;
• Свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• Лимонный сок, оливковое и растительное масло не более 2 столовых ложек в день;
• Для эффективного похудения живота и боков можно употреблять в течение дня чаи, отвары из трав, но без сахара и добавок.

Меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для женщин довольно разнообразно, а потому длительность диеты определяется индивидуально. Зачастую данного метода питания для похудения живота и боков придерживаются от 7 до 14 дней. За такой отрезок времени удается похудеть на 3-7 кг в зависимости от первоначального веса.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с курагой;
• Грейпфрут;
• Овощной суп. Отварное куриное филе без кожи;
• Стакан кефира 1%;
• Пюре из фасоли. Салат из тертой моркови, заправленной лимонным соком.

Вторник:

• Омлет из 2 яиц на пару. Помидор;
• Простокваша 1 стакан;
• Грибной суп. Стейк из говядины на пару;
• Зеленое яблоко;
• Рыба, запеченная с овощами.

Среда:

• Мюсли. Апельсин;
• Горсть орехов;
• Рис, заправленный соевым соусом. Филе индейки на пару;
• Стакан ряженки;
• Овощное рагу. Котлеты из говядины на пару.

Четверг:

• Творог с зеленью. Груша;
• Сыр 2 кусочка;
• Крем-суп из брокколи. Отварная рыба;
• Свежевыжатый томатный сок;
• Грибной плов. Салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.

Пятница:

• Овсянка. 2 мандарина;
• Кефир 1% с зеленью;
• Уха из щуки с кусочками рыбы;
• Ягодный мусс без сахара;
• Гречневая каша. Медальоны из телятины на пару. 2 огурца.

Суббота:

• Омлет на пару. 2 кусочка сыра;
• Апельсин;
• Суп-пюре из шампиньонов. Рисовые хлебцы 2 штуки;
• Морковный смузи;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Воскресенье:

• Стакан кефира 1%. Сыр 2 кусочка;
• Горсть орехов;
• Филе индейки, запеченное в фольге со шпинатом;
• Свежевыжатый апельсиновый сок;
• Винегрет. Отварное куриное филе.

Рецепты блюд при диете для похудения составляются из разрешенных продуктов. Для эффективного похудения живота и боков необходимо соблюдать питьевой режим. Показано употребление 1,5-2 литров чистой воды без газа в день. Пить воду нужно маленькими глотками, за час до и после еды.

Помимо соблюдения простой недельной диеты, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для живота и боков, что в комплексе обеспечит похудение. Женщинам рекомендуются: подъемы таза лежа на боку, подъемы туловища к выпрямленным ногам, поочередные подъемы ног лежа на спине, скручивания корпуса, упражнения «бабочка».

(11

Источник: https://diet-diet.ru/diety/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu.html

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета.

О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков.

Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

• хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
• все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
• алкогольные напитки всех видов;
• картошку и белый рис;
• все соленое, маринованное, копченое;
• маргарин и сливочное масло;
• колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
• магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

• Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
• Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
• Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше.

А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток.

То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага.  А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

• Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
• Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
• Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

• Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
• В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
• Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений.

Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях.

Источник: https://www.fitnessera.ru/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html