Диеты для похудения в домашних условиях: домашняя диета для похудения

Многие женщины задумываются, существуют ли диеты для потери веса в домашних условиях, и какую именно систему питания выбрать, чтобы быть в форме. Не всегда есть возможность обратиться в специализированную клинику, но это не обязательное условие для стройной фигуры. Готовить диетические блюда можно на собственной кухне.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения
Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения
Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Низкокалорийная голливудская диета

Голливудская диета подходит женщинам, обладающим стойкостью и силой воли. Она предполагает большое количество ограничений. Снижение веса происходит благодаря уменьшению углеводов и жиров в рационе. Этого можно достигнуть, употребляя лишь низкокалорийные блюда.

В первую очередь придется отказаться от соли. Это позволит организму быстро выводить жидкость, не задерживая ее. Вместе с жидкостью быстро уйдут и несколько лишних килограмм. Сахар также нужно исключить из рациона. Это касается, в том числе, добавленного сахара, то есть содержащегося в составе различных продуктов питания.

Придется отказаться и от алкоголя. Зачастую спиртные напитки содержат в составе сахар и немало калорий, а также стимулируют аппетит. При соблюдении всех ограничений вопрос, как снизить вес на домашней диете, решится сам по себе.

В голливудском меню преобладают продукты, богатые белком: яйца, творог, рыба и мясо. Допускаются овощи и фрукты, содержащие незначительное количество углеводов. Чтобы очистить организм и поддерживать оптимальный водно-солевой баланс нужно употреблять как можно больше жидкости. Ее минимальный объем в сутки составляет 1,5л.

Суточная норма калорий не должна превышать 800. Это довольно низкий порог, даже для тех, кто не придерживается активного образа жизни. Врачи-диетологи не рекомендуют столь скудное питание в течение долгого времени.

Эта идеальная диета на неделю, когда нужно быстро привести себя в форму. Дефицит калорий обеспечит резкий скачок веса вниз. Чтобы также быстро не вернуть потерянные килограммы, нужно возвращаться к обычному рациону постепенно.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения
Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Простая капустная диета для похудения

Капуста легко усваивается в организме человека, поэтому капустная диета хорошо переносится. Этот овощ можно есть в любое время суток, не ограничивая себя в количестве.

Подобные простые диеты, в основе которых лежит какой-либо один продукт, не такие однообразные, как может показаться. Из капусты можно готовить супы, салаты, рагу, голубцы и запеканки. В рецептах можно использовать все виды капусты: цветную, белокочанную, брюссельскую, брокколи, пекинскую.

Обладая минимальной калорийностью, этот овощ надолго придает чувство насыщения. Содержащаяся в большом количестве в капусте клетчатка облегчает пищеварительный процесс. А витаминные компоненты восполнят недостаток полезных микроэлементов.

В повседневный рацион нужно включить не только капусту, но и белковую пищу: курицу, индейку, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, творог, кефир. Напитки не должны содержать сахар, красители, ароматизаторы. Лучше отдать предпочтение воде и чаю.

Капустной диеты можно придерживаться до 10 дней. За короткий срок можно сбросить до 10кг лишнего веса.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения
Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения
Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Жесткая японская диета для снижения веса

Диета по японской системе питания устанавливает запрет на мучные и кондитерские изделия, жирные и соленые продукты. Для правильного начала диеты ограничьте употребление мяса и соли за сутки. Включите в рацион больше овощей, необработанного риса и жидкости.

С первого дня японской диеты начните выпивать стакан воды натощак. Так вы запустите работу пищеварительной системы и поможете выведению скопившихся токсинов из организма. На завтрак можно выпить чашку кофе или чая без сахара. Если в начале диеты вы ощущаете сильный голод, то можете съесть ржаной сухарик.

Основой японского рациона является рыба. Она не обязательно должна быть дорогой, подойдет и самая простая. Главное чтобы рыба не была жирной. Ее рекомендуется употреблять на обед в отварном виде. Дополнительно можно приготовить овощной салат. Для этого отлично подойдет капуста и свежие салатные листья.

На замену салату отварите морковь или приготовьте запеченный кабачок, чтобы разнообразить рацион. Рыбу иногда можно заменять на 100г отварной говядины. Порции должны быть небольшими. Чтобы получить от еды максимальную питательную ценность, разжевывайте пищу медленно и тщательно, проглатывая маленькими кусочками.

На ужин выпивайте стакан нежирного кефира. Можно съесть 2 яблока или 2 вареных яйца. Не запрещен капустный салат. В первые дни диеты при сильном чувстве голода допускается поужинать отварной рыбой или кусочком вареной говядины.

Отличительной чертой японской диеты является то, что вы не получаете результат на месяц, после чего вес возвращается. При соблюдении разумных рекомендаций относительно питания потерянные 5-7 килограмм не вернутся в течение минимум 1 года.

Даже после окончания диеты вкусовые пристрастия претерпят некоторые изменения, поэтому большинство людей не возвращаются к обычному рациону, а видоизменяют его. Аппетит снижается, поэтому порции станут меньше. Привычка выпивать большое количество воды в течение дня также поможет сохранить новый вес.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения
Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Очищающая гречневая диета

Гречневая крупа богата витаминами B и P, участвующими в процессе обмена веществ. Они способствуют усвоению йода, фосфора, белков, жиров и углеводов в организме.

Поэтому гречневая диета идеально подойдет тем, кто предпочитает не просто эффективные, но и полезные диеты для худения. Гречка очищает организм от шлаков и токсинов и способствует выведению «пищевого мусора».

Несмотря на высокое содержание углеводов в гречневой крупе, сбросить на ней можно до 10кг за неделю. А благодаря витаминному составу крупы, волосы и ногти не подвергнуться негативному воздействию от недостатка полезных микроэлементов, как это не редко случается.

Объем съедаемой в сутки гречки не ограничен, это позволяет избежать чувства голода. Но это не значит, что такая диета не предполагает запретов.

Чтобы снизить вес быстро и эффективно, следуйте рекомендациям диетологов:

  • Воздержитесь от приемов пищи за 5 часов до сна;
  • Употребляйте более 1,5л воды ежедневно;
  • Выпивайте стакан обезжиренного кефира в течение суток, если испытываете сильное чувство голода или страдаете от запоров;
  • Гречка не должна содержать добавок: соли, сахара, специй, молока, масла и других;
  • Если вы не можете пить достаточно воды, добавьте в рацион зеленый чай без сахара;
  • При сильном чувстве голода и недомогании выпивайте стакан воды с ложкой меда. Так глюкоза поступит в организм, но снижение веса не нарушиться.

Схема ежедневного питания на один день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – вода с лимонным соком и медом, гречневая каша, чай без сахара.
  2. Обед – гречневая каша, чай без сахара, простая вода.
  3. Ужин – гречневая каша, вода, возможно стакан кефира.

Гречневая диета – реальная для проведения в домашних условиях, ведь она не содержит сложных ингредиентов и даже не предполагает строго подсчета калорий. Приготовить гречневую крупу также довольно просто. Лучше запаривать ее, а не отваривать привычным способом.

Как сделать это правильно, представлено на видео.

Придерживаться гречневой диеты можно в течение 5-7 дней. Повторять ее чаще 2 раз в год не стоит. Возврат к повседневному питанию должен осуществляться постепенно, чтобы стройная фигура радовала вас в дальнейшем.

Разгрузочная кефирная диета

Кефир – источник полезных бактерий, поддерживающих нормальную работу пищеварительной системы и нормализующих кишечную микрофлору. Кефирная диета эффективна не только для снижения веса, но и для укрепления здоровья.

Обладая низкой калорийностью, кефир способен придавать чувство насыщения, что позволяет легче переносить диету.

Сбалансированная система сжигания лишнего жира на кефире предполагает чередование разгрузочных дней, когда можно употреблять лишь этот продукт, и дней, когда вы придерживаетесь повседневного питания. В разгрузочный день употребляйте 1,5л кефира.

Кроме того необходимо пить как можно больше воды или чая без сахара. На следующий день в рацион можно включать белки и углеводы, однако от кондитерских и хлебобулочных изделий нужно воздержаться.

Кефирная диета подойдет тем, кто желает избавиться от нескольких килограмм. Людям с большим отклонением веса от нормы она не поможет. Питания по системе маятника недостаточно для расщепления большого количества отложенных жиров.

Чтобы потеря веса была эффективна подберите такую диету, которая подходит именно вам. Для этого опирайтесь на свои вкусовые предпочтения и режим дня. Все диеты хорошие и действенные, главное неукоснительно соблюдать режим и правила диетического питания.

Видео диеты для похудения

Источник: https://dietadvice.ru/diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Диета для похудения в домашних условиях: меню и отзывы :

Найти сегодня женщину, которая полностью довольна своим весом, – это задача непосильная.

Кто-то мужественно справляется с десятками килограммов, а для других предметом, отравляющим жизнь, является сантиметровая жировая складочка на боках.

Но практически у каждой из нас есть мечта – диета для похудения в домашних условиях, которая не будет слишком изматывающей, но при этом даст ощутимые результаты. Сегодня мы рассмотрим, какое меню может помочь вам в достижении цели.

Первое, что вам нужно сделать – это поверить в то, что вы сможете стать стройной и красивой. Это возможно и не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Даже если у вас нет денег и времени на посещение диетологов, спортивных залов и салонов красоты, диета для похудения в домашних условиях может дать потрясающие результаты.

Просто начинайте действовать, а не сидите без дела, мечтая о потрясающих формах.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Психологический настрой, новый образ жизни

Практически любая диета для похудения в домашних условиях может дать кратковременный результат. Беда в том, что мы, заметив большое отклонение стрелки весов, применяем жесточайшее ограничение в еде и начинаем изматывать себя физическими нагрузками. Но через некоторое время накопится усталость, пыл охладеет, и все вернется на круги своя. А следом вернутся и сброшенные килограммы.

Привыкните к мысли, что вам нужен новый образ жизни, а не просто диета для похудения в домашних условиях. Это целый комплекс процедур, направленный на оздоровление и снижение веса. Но в первую очередь задача состоит именно в том, чтобы скорректировать меню.

Спортивные нагрузки не будут эффективными, если вы не измените пищевые привычки. За час работы в спортзале вы можете сжечь 500-700 килокалорий, и это при условии интенсивной тренировки.

Примерно столько же вы получите, съев бутерброд с колбасой и небольшой шоколадный батончик или мороженое. Понятно, что этого мало на целый день, кроме того, можно успеть пообедать, поужинать и пару раз перекусить.

Если и эти приемы пищи будут состоять из несбалансированных, вредных продуктов, то, несмотря на посещение спортзала, вес может продолжать увеличиваться.

Для примера, вам нужно похудеть на один килограмм. Такое количество жира – это примерно 9000 килокалорий, то есть 18 часов в спортивном зале. А если вы после тренировки будете баловать себя шоколадкой, возмещая потерю, то жир никуда не денется.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Режим питания

Меню диеты для похудения – это самый простой и сложный вопрос одновременно, потому как мы все разные (отличается вес, возраст, состояние здоровья). Кроме того, питание должно быть полноценным, несмотря на диету, иначе это чревато ухудшением состояния здоровья.

Поэтому нельзя бросаться во все тяжкие, пробуя самые экстремальные виды ограничений. Что же делать? Оптимальным вариантом станет пересмотр своего меню, чтобы убрать лишние калории и исключить переедание.

Последнее часто происходит из-за употребления слишком жирных, калорийных и вредных продуктов: их обычная порция покрывает всю суточную потребность в калориях, но это не значит, что больше за день вы ничего не съедите.

Завтрак

Оцените то, что вы обычно употребляете на завтрак. Отлично, если это каша. Но чтобы начать процесс похудения, вам нужно снизить потребление калорий.

Поэтому замените молоко на обезжиренное, исключите или сведите к минимуму сливочное масло, уберите сахар. Второй вариант – это оставить кашу на цельном молоке с маслом, но уменьшить порцию вдвое, а вторую половину заменить на фрукты или ягоды.

Оба варианта можно чередовать, поскольку сильное сокращение жиров негативно сказывается на нашем организме.

Традиционная яичница с беконом может теперь выглядеть по-новому: возьмите отварную грудку и яичный белок. К ним можно добавить свежие овощи или нежирный сыр. Чувствуете разницу? Конечно, организм скажет вам только спасибо. Наша задача не обделить организм, а всего лишь сократить потребление утренних калорий на 100-300 единиц.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Обед

Посчитайте калорийность привычной для вас трапезы. Примерно, точные цифры не так важны. Теперь вашей задачей станет уменьшить их на 200-300 единиц.

Не съесть как можно меньше! Тут главный вопрос стоит в том, какие продукты находятся в вашей тарелке. Жареное мясо с сыром, котлеты, макароны – да, их количество пришлось бы уменьшать до мизерной порции.

Паровая рыба или курица, свежие овощи, творог и злаки, наоборот, должны присутствовать в достаточном объеме.

Необязательно сразу переходить на непривычные продукты. Достаточно наполовину сократить картофель и макароны, жареное и сладкое.

Читайте также:  Глюкофаж лонг 500 для похудения: отзывы похудевших и цена на таблетки, как принимать

Эту недостающую половину следует заполнить овощами, свежей зеленью, фруктами, обезжиренным творогом с ягодами. Это наиболее эффективная диета для похудения.

Быстро ли появятся результаты? Да, особенно если вы откажетесь от сладостей и выпечки, уменьшите потребление соли.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Ужин и перекусы

Между приемами пищи нужно обязательно устраивать перекусы. На один день можно приготовить 50 г нежирного сыра, 150 г обезжиренного творога, яблоко и пару апельсинов. Это поможет не голодать между приемами пищи, а следовательно не переедать.

Ужин – это самая легкая трапеза, но ложиться спать голодным нельзя. Домашняя диета для похудения предлагает для вечерней трапезы приготовить овощные салаты и небольшой кусочек паровой рыбки. Пригодятся также овощные соки и другие нежирные продукты.

Перед сном, если мучает голод, можно выпить стакан кефира или йогурта.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Особенности питания и примерное меню

Это основные заповеди, которые нужно запомнить тем, кому необходима диета для похудения. Быстро или нет, это зависит от количества лишнего веса, обмена веществ и многих других факторов, но результат будет. Нужно лишь проявить терпение. Если вес очень большой, то можно включать в процесс похудения и другие программы меню (на небольшой срок с перерывами).

Диета для похудения за неделю тоже должна быть основана на принципах здорового питания, а самое главное – после окончания курса плавно вернуться к основному рациону, который мы описали выше. Это меню не предполагает перекусов, только основные приемы пищи. Так, завтрак может включать в себя овсяную кашу с бананом, два вареных яйца либо омлет из 5-ти яичных белков плюс апельсин.

Обед не менее питателен. На выбор предлагается съесть овощной суп и 200 г вареного мяса либо 250 г мяса с гречкой и нежирным соусом. Ужин может выглядеть так: 200 г мяса и немного овощей (кроме картофеля), либо фруктовый салат и 100 г творога, либо 200 г тушеной рыбы с овощами.

Недельное применение такой диеты позволит заметно сбросить вес и ускорить метаболизм, что благотворно повлияет на его дальнейшее снижение.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Диета для очищения и похудения

Если вы уже пришли к результатам, а теперь хотите поддерживать вес на одном уровне, или же для полноценного счастья вам не хватает сбросить еще несколько килограммов, то присмотритесь к следующему правилу. Оно гласит, что период покоя для организма (когда в него не поступает пища) не должен быть меньше 16 часов.

Что получается у нас? Мы встаем в 7 утра и сразу идем на кухню, и даже перед сном, в 22:00 стремимся выпить хотя бы кефир и закусить сухариком. Остается всего 7-8 часов, за это время желудочно-кишечный тракт не успевает отдохнуть от работы. Поэтому мы имеем запоры, замедленный метаболизм и заболевания ЖКТ.

Если вы встали в 7 утра, первый прием пищи должен быть в 13:00, а последний — в 19:00. Проснулись в 10:00, тогда первый раз придется принимать пищу в 16:00, а последний — в 22:00. Главное — это 16 часов оставить организму на процессы жиросжигания. Конечно, следовать этому принципу нужно не постоянно (полезность такого режима может быть спорной).

Данный курс можно проходить в течение 14-ти дней и повторять после перерыва.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Отзывы похудевших

Все перечисленное выше – опробованные диеты для похудения.

Отзывы женщин говорят сами за себя: не делая ничего сверхъестественного, не изводя себя голодовками, они постепенно сбрасывают вес и приобретают красивую фигуру, а с ней и уверенность в себе.

В этом нет ничего сложного, нужно лишь сделать первый шаг и немного перекроить свое меню. Через два-три месяца вы забудете о жареном мясе и жирных пончиках и будете с удовольствием есть полезную пищу, а на десерт наслаждаться фруктами.

Источник: https://www.syl.ru/article/172211/new_dieta-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-menyu-i-otzyivyi

Диеты для похудения в домашних условиях

Большинство людей очень любят вкусно поесть и часто не способны сдерживать свой аппетит постоянно. Как следствие, в какой-то момент человек осознает, что у него появились лишние килограммы, от которых необходимо избавиться.

Если ситуация еще не слишком критическая, и сбросить нужно несколько лишних кило, можно попытаться справиться с этой проблемой самостоятельно дома. Но делать это нужно обязательно правильно, придерживаясь всех рекомендаций и советов.

О том, какие диеты лучше всего подходят для похудения в домашних условиях, и как быстро похудеть, воспользовавшись несложными советами, пойдет речь в этой статье.

Важные советы

Прежде, чем выбирать оптимальную диету для того, чтобы уменьшить массу тела в домашних условиях, следует вспомнить некоторые важные правила, которые нужно выполнять тем, кто стремится практиковать правильное питание. Ведь для того, чтобы похудеть в домашних условиях, иногда достаточно внести всего лишь легкие изменения в рацион.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

  • Прежде всего, важно соблюдать правильный график приема пищи. Чтобы обменные процессы в организме «работали» правильно, приемы пищи должны быть регулярными, а человек не должен чувствовать голода. Оптимальный вариант – пятиразовое питание. При этом каждая порция должна быть небольшой – около 200 г.
  • Чтобы не переедать, рекомендуется подсчитывать калории: если человек ведет пассивный образ жизни, но при этом стремится похудеть, ему не стоит потреблять больше 1400 калорий.
  • Перед тем, как приступать к трапезе, следует выпить стакан воды.
  • Несмотря на то, какая именно диета будет выбрана, из рациона нужно сразу убрать продукты с изобилием калорий. Торты, пирожные и другие десерты – это табу.
  • Газировку следует заменить обычной чистой водой, а сахар – медом. Только мед нужно есть в небольших количествах и при условии, что у человека нет на него аллергии. Сахарозаменители потреблять также не рекомендуется, так как они могут плохо влиять на организм.
  • Всю пищу стоит немного недосаливать. Очень жирную еду, а также копчености из рациона нужно убрать.
  • Любителям соков стоит пить только свежие натуральные соки, разведенные водой наполовину. О соках из пакетиков следует забыть.
  • Еще один важный совет – положительно настроиться и верить в позитивный результат.

Разумеется, что основной «упор» при домашнем похудении нужно делать на диету и физические нагрузки. В современном мире люди практикуют огромное количество самых разнообразных диет. Но какую именно из них целесообразно использовать, во многом зависит от того, какое количество лишних килограммов нужно сбросить человеку.

Непродолжительные диеты

Немного похудеть можно, даже не практикуя полноценных диет. Привести в норму фигуру можно с помощью разгрузочных дней, которые проводят 1-2 раза на неделю. В течение такого дня нужно питаться определенным продуктом (кефир, огурцы, гречка и др.). Такие разгрузки помогают стимулировать обменные процессы и приносят пользу для организма.

Если речь идет о паре излишних кило, то их можно убрать с помощью нескольких дней умеренного питания. Домашняя диета для похудения на несколько дней может составляться на следующем примере:

  • Завтрак: яйцо или 150 г творога, сухарик из хлеба с отрубями, чай или сок.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт или фрукты (яблоки, цитрусовые, ягоды).
  • Обед: небольшая тарелка овощного супа, 150 г отварного мяса или рыбы, порции зеленого салата. Диетический обед может состоять не только из овощей и белковых блюд. Подойдет и каша из цельных зерен с овощным салатом.
  • Полдник: овощной салат или фрукты.
  • Ужин: нежирный йогурт или кефир и сухарик из черного хлеба.

Блюда в этом примерном меню могут варьироваться, но примерного рациона нужно придерживаться на протяжении нескольких дней. Дольше недели практиковать такое питание не следует.

«Экстремальная» диета на несколько дней

Более радикальные диеты, вариантов которых существует очень много, рассчитаны на стремительное похудение. Но так как подобные системы питания не являются сбалансированными, человек не получает достаточного количества необходимых организму веществ. А это значит, что подобное питание может негативно отобразиться на состоянии здоровья.

Поэтому практиковать подобное питание ни в коем случае не следует тем, у кого диагностированы тяжелые болезни сердца, патологии пищеварительной системы и внутренних органов, другие хронические болезни. Также нельзя практиковать подобное корящим мамам. Нужно учесть, что такое похудение является достаточно экстремальным и стрессовым для организма.

И вероятность того, что быстро сброшенные килограммы вскоре вернутся, очень велика.

  • В первый день такой диеты необходимо только пить кефир (0,7 л в день), а вечером съесть яблоко.
  • На протяжении второго дня нужно есть салат из овощей (огурцы, капуста, помидоры), заправленный небольшим количеством масла. Пить можно только чай без сахара.
  • Третий день – снова повторяется кефирный разгрузочный день.
  • Четвертый день – завтракать следует одним яйцом и чашкой чая, обедать – небольшим (100 г) кусочком отварного мяса и 100 г зеленого горошка, на полдник едят апельсин, на ужин – 2 печеных яблока и йогурт.
  • Пятый день – завтракать следует нежирным творогом (150 г), на обед – выпить чашку кефира, ужин – нежирный йогурт. На протяжении дня можно пить несладкий чай.

Такая система дает возможность сбросить до 5 кг, однако тем, кто интересуется, как похудеть в домашних условиях и при этом сохранить здоровье, эта диета вряд ли подойдет.

Суповая диета

Более сбалансированной является диета на основе супа, суть которой – потребление специального диетического супа, приготовленного из овощей.

Рецепт этого супа следующий: нужно взять 5 луковиц, небольшой кочан капусты, по два болгарских перца и помидора, зелень сельдерея и петрушки. Все эти овощи следует измельчить и залить кипятком. Через 20 минут, когда овощи будут готовы, засыпать измельченную зелень. Этот жиросжигающий суп нужно есть на протяжении семи дней каждый день.

Есть его можно столько, сколько хочется. Кроме того, в первый день допускается потребление ягод и яблок. Во второй – отварные овощи без соли и специй и запеченная картофелина. Третий день – кроме супа едят отварные овощи. Четвертый – овощи и один банан. В пятый и шестой дни кроме супа можно есть отварное мясо (до 300 г) и овощи.

В последний день – в меню добавляют отварной рис и фруктовый сок без сахара.

Дольше недели придерживаться такой диеты не рекомендуется. Но если следовать всем рекомендациям, то эта диета позволяет избавиться от 4-5 кг за это время.

Диета с гречкой в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похуденияСуществуют и более простые диеты для похудения в домашних условиях, которые позволяют быстро и эффективно сбрасывать вес. Гречка – крупа очень полезная, поэтому при ее потреблении человек худеет, и при этом его организм получает много нужных ему веществ. Это положительно сказывается на его внешности. Правда, практиковать такое питание слишком долго нельзя, так как это – монодиета, длительное соблюдение которой негативно влияет на здоровье. Поэтому дольше недели «сидеть» на гречке не следует.

Суть наиболее простого способа такой диеты следующая: в течение семи дней есть нужно исключительно гречку, вечером запаренную кипятком и настоявшуюся за ночь. Ее нужно кушать без соли и специй. Также можно пить нежирный кефир. Дневная доза – 250 г сухой гречки и 1 л кефира.

Можно пить зеленый чай и обычную воду. На протяжении 7 дней при таком питании можно сбросить до 5 кг. Отзывы свидетельствуют, что выдерживать такое питание относительно несложно.

Но если после окончания диеты человек не практикует правильного питания, то достигнутые результаты сохранить вряд ли удастся.

Диета на несколько месяцев

Можно практиковать и более длительные эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Если человеку необходимо избавиться от внушительного количества килограммов, то в таком случае подойдет менее быстрая и эффективная в домашних условиях специальная система питания, рассчитанная на несколько месяцев.

Для такого похудения подойдет система Елены Малышевой, принципы которой могут стать основой продолжительного домашнего похудения. Ее рекомендуется соблюдать не мене трех месяцев, так как за это время организм приобщается к особому питанию и начинает воспринимать его адекватно.

В ходе такой диеты следует придерживаться некоторых важных принципов:

  • Не голодать. Если питания недостает, все процессы в организме замедляются, и организм начинает делать жировые запасы. В итоге потери веса не происходит. Чтобы не допустить голода, есть нужно каждые 3 часа небольшими порциями – по 200 г.
  • Подсчитывать калории и есть качественную пищу. Придерживаясь этой системы, нужно уделять особое внимание качеству пищи и количеству потребляемых калорий. Если человек мало двигается, в день ему нужно потреблять не больше 1200 калорий. Из меню следует исключить сахар, жиры, выпечку, алкоголь, крахмалистые продукты.
  • Очень тщательно жевать пищу. Это улучшает пищеварение и предупредит переедание, так как ощущение сытости при медленном жевании появляется еще до того времени, когда человек переел. Это поможет ускорить похудение.
  • Много пить. Каждый день следует потреблять не менее восьми стаканов чистой воды. Также в день рекомендуется пить чашку несладкого зеленого чая.
  • До минимума снизить количество быстрых углеводов, заменив их злаками и продуктами из цельного зерна.
  • Не есть соли и сахара, которые замедляют похудение.
Читайте также:  Мочегонные средства для похудения в домашних условиях: таблетки без вреда для здоровья, отзывы

Меню диеты

Система Елены Малышевой предусматривает еженедельные разгрузочные дни, которые ускорят процесс сброса веса. Можно устраивать рисовые, яблочные, арбузные дни и др. Меню можно формировать, пользуясь следующими рекомендациями:

  • На завтрак можно есть зерновые батончики, хлопья, смеси фруктов и орехов, блюда из яиц.
  • На обед рекомендуется есть салаты, овощные супы, нежирное куриное мясо, омлет, каши из цельного зерна.
  • На ужин можно есть яблоки, кефир, отварную рыбу, салат из овощей.
  • На десерт подойдет горький шоколад, мюсли, фрукты.

Безуглеводная домашняя диета

Суть подобной системы питания очень проста: необходимо просто исключить из меню некоторые продукты: выпечку, мед, творог, джем, спиртное, макароны, газировку, сладкие фрукты.

Меню диеты

  • На завтрак можно съесть два крутых яйца и чай с кусочком сыра. Еще один вариант – 100 г отварной говядины.
  • На второй завтрак – 100 г творога с нежирной сметаной.
  • На обед рекомендуется съесть суп с куриным мясом или отварную рыбу.
  • На полдник – яблоко, чашку кефира или 100 г сыра.
  • На ужин – запеченная рыба или мясо с зеленью.

Рацион на основе такого примера нужно практиковать в течение месяца и при этом вести активный образ жизни.

Не следует практиковать такую систему питания людям с заболеваниями почек, сердца, пищеварительной системы, а также кормящим, беременным женщинам и пожилым людям.

Диетический обед для похудения, рецепты с фото

Чтобы на протяжении длительного периода диеты блюда не «приелись», стоит разнообразить меню, используя рецепты диетических блюд на обед, приготовленные из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов таких блюд.

Суп-пюре из кабачков

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похуденияТребуется: 200 г филе куриного, 2 небольших кабачка, 100 г нежирного сыра, 1 луковица, чеснок, специи и соль по вкусу, оливковое масло – 2 ст. л.

Приготовление: на сковородке обжарить кабачки и лук, добавить немного чеснока. Сварить бульон, вынуть из него мясо. Обжаренные овощи выложить в приготовленный бульон, проварить около 20 мин. После этого измельчить суп блендером до однородности, добавить соль, специи, натереть сыр. Мясо можно подать отдельно.

Диетические куриные котлеты

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похуденияТребуется: 400 г филе курицы, 1 луковица, 30 г кефира, 100 г капусты, кунжут и немного муки, 1 ч. л. крахмала, соль, чеснок, перец – по вкусу.

Приготовление: перекрутить на мясорубку мясо, лук и чеснок, добавить специи, кефир и крахмал, посолить. Смесь очень хорошо вымешать, сформировать круглые котлетки мокрыми руками и запанировать их в муке и кунжуте. Выложить на противень и запекать в духовке 20 мин. при 200 гр. Подавать можно с зеленью.

Суп с брюссельской капустой

Требуется: 300 г куриного филе, 2 картофелины, 1 сладкий перец, по 1 луковице и морковке, 300 г брюссельской капусты, соль и специи.

Приготовление: приготовить бульон из куриного филе, вынуть мясо. Нарезать кубиками овощи. Сначала выложить в бульон морковь и картофель, через 10 мин. добавить перец, лук и капусту. Все посолить и поперчить. Выключив суп, добавить порезанное мясо.

Треска с овощами

Требуется: 800 г трески, по 300 г цуккини, перца сладкого и баклажанов, 500 г помидоров, 50 г лука, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, 100 г белого вина, соль, перец.

Приготовление: порезать мелко лук и зубчик чеснока, обжарить на масле. Очистить и порезать помидоры, добавить их в сковородку и тушить несколько минут.

Порезанные кольцами баклажаны и цуккини обжарить на другой сковороде. Все овощи смешать в одной посуде и добавить к ним вино. Рыбу замариновать в лимонном соке, посолить и поперчить.

Филе выложить на овощи и тушить все около получаса, накрыв крышкой.

Домашняя диета для мужчин

Очень часто сбросить несколько килограммов лишнего веса требуется не только женщинам, но и мужчинам. Для начала мужчинам нужно изменить свой образ жизни, избавившись от вредных привычек и скорректировав образ жизни и питания.

Мужчинам, которые работают физически, в день следует потреблять около 2000 калорий.

Примерное меню в этот период может быть таким:

  • Завтрак – зеленый салат с лимонным соком и два яйца, кофе.
  • Обед – 200 г рыбы или мяса, овощное рагу, сок.
  • Ужин – овощной суп, запеченный картофель, чай.
  • В качестве перекусов можно есть кефир, йогурты, фрукты.

Выводы

В домашних условиях можно придерживаться любой диеты, но очень важно делать это правильно и тщательно следить за собственным самочувствием. Те системы питания, которые не являются сбалансированными, нельзя практиковать долго.

Если человеку необходимо сбросить несколько килограммов, то для этого достаточно скорректировать рацион в пользу здоровой пищи и периодически проводить разгрузочные дни.

Если здоровые привычки приживутся навсегда, то впоследствии полученные результаты удастся сохранить.

Тем, кто стремится сбросить более внушительный вес, следует выбрать подходящую продолжительную систему питания. В большинстве случаев выбирают ее методом проб и ошибок, так как каждый человек воспринимает определенную систему питания индивидуально. Но даже если похудеть удастся, то после окончания диеты важно питаться правильно и не переедать, чтобы сохранять фигуру стройной.

Источник: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Диеты для похудения в домашних условиях: эффективное меню

Сделать свою фигуру стройной можно разными способами, но одним из самых популярных остается ограничение в еде.

Существует немало разных режимов питания, которые помогают избавиться от лишних килограммов, скорректировать свой силуэт и при этом продолжать вести привычный образ жизни.

Какие простые диеты для похудения в домашних условиях помогут правильно похудеть и добиться желаемых результатов за короткий срок, читайте далее.

Правила для похудения в домашних условиях

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде.

Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам.

Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

  • желание уменьшить количество калорий;
  • правильно построенное дробное питание;
  • потребление достаточного объема воды ежедневно.

Диета для мужчин

Похудение для мужчины является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою фигуру более привлекательной, за счет добавления рельефности и мышц.

Для этого нужно составить правильный рацион питания, который будет не только способствовать похудению, но и будет давать необходимое количество энергии.

Обязательным условием будет посещение тренажерного зала, где как раз будет возможность обозначить рельеф своего тела.

Питаться придется по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Из меню вычеркиваются все жареные, копченые, соленые блюда, трансжиры, картофель или чипсы, макаронные изделия, фастфуд, пиво.

Зато приветствуются каши, фасоль стручковая, спаржа, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, овощи и много воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Содержание белка в организме ежедневно не должно быть менее 200 г, поэтому важно потреблять в пищу бобовые и соевые продукты.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Действенная диета для женщин

Что касается женщин, то они чаще идут на поводу у своих эмоций при выборе той или иной диеты.

Ставить себя в жесткие рамки нельзя, иначе вы можете нанести вред своему организму, который итак постоянно переживает стресс из-за гормональных изменений.

Основой любого похудения должно быть не отказ от пищи, а корректировка рациона питания, которое изменит процессы в организме и направит их на расщепление жировых отложений.

Какой должна быть действенная диета для женщины:

  1. Исключение из рациона быстрых углеводов: сдобы, сладостей, сахара.
  2. Питание делится на 4-5 приемов пищи в день.
  3. Кушать на ночь запрещено.
  4. Исключать физические нагрузки в период похудения тоже не рекомендуется.
  5. Каждые 2 часа выпивать стакан воды.

Продукты диеты для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите выбирать определенный режим питания и ограничивать себя по плану диеты, то можно просто исключить из рациона продукты, которые больше всего наносят вред вашему организму, увеличивая количество жира и не перерабатываемых веществ. К ним относится:

  • жареное мясо;
  • любая выпечка, печенье;
  • копчености;
  • сало;
  • маргарин;
  • алкоголь;
  • майонез или кетчуп;
  • сахар;
  • хлеб, даже ржаной;
  • газированные напитки.

Заменить эти продукты необходимо менее тяжелой пищей, которая содержит углеводы, растительные жиры, клетчатку и белки:

  • нежирное мясо;
  • легкие супы;
  • йогурт натуральный;
  • морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры;
  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • укроп, петрушка, сельдерей;
  • лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко;
  • гречка;
  • кефир жирностью до 1%;
  • отрубные хлебцы.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует масса диет, которые помогут избавиться от лишнего веса и скорректируют фигуру по вашему желанию, но не все они подходят каждому человеку.

Выбирать режим питания необходимо очень тщательно, учитывая индивидуальные потребности. Лучше всего обратиться к специалисту, который порекомендует определенную систему питания или составит ваш личный рацион.

Вот несколько простых способов похудеть в домашних условиях.

Домашняя диета для похудения за неделю

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально. Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже. У недельной диеты есть свои противопоказания:

  • болезни сердца;
  • период лактации;
  • патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи. Как проходит недельная диета по дням:

  • 1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
  • 2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
  • 3 – снова только вода.
  • 4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
  • 5 – снова только литр молока и яблоко.
  • 6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
  • 7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Еще одним способом похудеть являются легкие диеты для похудения в домашних условиях – монодиеты, которые подразумевают под своим названием потребление только одного или двух продуктов в течение определенного времени. Существует банановая, яблочная, шоколадная, рисовая, капустная, но самыми популярными остаются кефирная и гречневая диеты. Главными правилами монодиет являются:

  • Воздержание от употребления каких-либо других продуктов, кроме основного.
  • Желательно остановить интенсивные тренировки в спортзале, потому что организм не будет успевать восстанавливаться и может ослабеть.
  • Противопоказаны беременным женщинам и в период лактации, людям, страдающим от проблем с ЖКТ.
  • Продукт, указанный в меню на день, необходимо делить на 5 приемов пищи.

Гречневая монодиета поможет вам избавиться от 7 кг за неделю. Рацион будет состоять из одной лишь крупы, которая на ночь заваривается кипятком: 400 г гречи заварить на ночь и кушать в течение дня. Пить можно только воду.

Такой строгий режим начинает сложно переноситься уже через 2-3 суток, так что придется серьезно настроиться, чтобы добиться результатов.

Кефирная диета длится 3 дня и разрешает употреблять только 2 литра нежирного кефира в день.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Белковая диета

Такой способ похудеть особенно понравится тем, кто ни дня не может прожить без мяса. Белковая диета подойдет мужчинам, которые стремятся набрать мышечную массу, но при этом важно уделять время интенсивным тренировкам в спортзале. Важно не потреблять в пищу жирное жареное мясо, отдавая предпочтение только диетическим продуктам: индейка, филе курицы, телятина, рыба, крольчатина.

У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.

Строгого режима как такового нет, но для достижения результата стоит придерживаться правил:

  • не есть за 2 часа до сна;
  • не употреблять спиртные напитки;
  • пить только негазированную воду;
  • исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
  • увеличить потребление зеленых овощей;
  • питаться необходимо дробно по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Питание для похудения Елены Малышевой

Положительные отзывы получила диета Малышевой, благодаря которой женщины успешно теряют лишние килограммы, делая свою талию осиной. Она рассчитана на 3 месяца. Как раз за это время организм полностью перестраивается на новый режим питания и безболезненно начинает терять вес. Основан режим питания на принципах:

  • улучшить пищеварение;
  • научиться правильно считать калории и не превышать их норму;
  • не голодать;
  • питаться 5 раз в день порциями не больше 200 г.
Читайте также:  Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях по утрам натощак, и на ночь кроме, воды

Как должен выглядеть примерный рацион человека, выбравшего диету Елены Малышевой:

  • Завтрак – каша, вареное яйцо, яблоко.
  • Второй завтрак – запеканка из нежирного творога.
  • Обед – 130 г мяса и овощной салат.
  • Полдник – апельсин/ грейпфрут.
  • Ужин – кабачок запеченный, салат из капусты, яблоко.

На 3 дня

Если вам нужно срочно сбросить лишние 3-5 кг, то подойдут недорогие диеты в домашних условиях. Шоковая диета противопоказана при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, во время беременности, после перенесенных операций.

В течение трех дней вам можно будет потреблять только негазированную воду и молоко (при чем только во второй день можно выпить 1 литр молока, в остальное время показана минералка).

Лишь на четвертый день можно будет съесть 100 грамм гречки, легкий овощной салат.

Простая диета для похудения на фруктах и овощах

Еще одна диета, которая называется ленивой или простой подразумевает полный отказ от мяса и мучного, заменяя их фруктами и овощами. Благодаря ей можно скинуть до 3 кг за неделю.

Кушать разрешается только тогда, когда возникает сильное чувство голода. Кроме этого, необходимо каждый день выпивать до 2 литров воды.

Разрешается соблюдать этот режим питания не более 7 дней, после чего обязательно необходимо устроить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю для профилактики.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Правила выхода из диеты в домашних условиях

Очень важным моментом остается закрепление результатов и выход из строго режима питания, ведь вряд ли захочется, чтобы усилия прошли даром и лишние килограммы вернулись.

Главное, что нужно запомнить – возвращение к прежнему рациону противопоказано.

Если вы хотите сохранить стройность, то забудьте о жирной пище и привыкните к тому, что на столе всегда должны быть только легкие и полезные продукты.

Безвредный выход будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, но существует несколько общих принципов:

  1. Постепенно увеличивайте количество потребляемых овощей и фруктов.
  2. Если во время похудения были запрещены мясо, рыба и птица, то возвращайтесь к ним медленно, начиная со 100 г в день.
  3. За первые 10 дней верните в свой рацион жиры и углеводы в виде шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград), но не более 200 ккал.
  4. Запишитесь в спортзал, но интенсивность тренировок повышайте постепенно. Организму требуется время на восстановление после строго режима питания. Для начала можно заниматься ходьбой, ездой на велосипеде, йогой, а затем перейти к более активным видам.
  5. Не переставайте пить много воды. В день выпивайте не менее 2 литров без учета чая, травяных отваров, сока, кофе и жидких супов.
  6. Необходимо принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами.
  7. Продолжайте питаться маленькими порциями, но до 6 раз в день. Просто утоляйте чувство голода, когда это необходимо, но не переедайте.
  8. За 3-4 часа до сна лучше всего не есть. Если чувство голода очень сильное, то утолите его фруктами или овощами.
  9. Выход должен длиться не менее 10 дней, но не более 2 недель. За это время вам удастся полностью перестроиться на новый рацион питания, который поможет вам поддерживать свое тело стройным и красивым.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/633-diety-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Диета в домашних условиях, рецепты самой простой и эффективной диеты в мире

Подсчитать, сколько диет существует на свете, практически невозможно. Даже по примерным оценкам, их общее число превышает несколько сотен. Сегодня мы расскажем о простых и доступных диетах, которых можно легко придерживаться в домашних условиях.

Многих интересуют экспресс диеты для похудения в домашних условиях. Применять их часто не рекомендуется, но если обстоятельства, действительно, требуют быстрого приведения тела в порядок, вполне можно использовать следующую систему:

  • в первый день все, что вам можно употребить — 750 мл. чистой воды без газа. Пить воду нужно шесть раз в день, получается по 125 мл. на прием;
  • литр нежирного молока — рацион второго дня. Принимать, как и воду;
  • третий день повторяет первый.

Четвертый день является выходом из диеты, поэтому есть нужно совсем понемногу. Основу рациона должны составлять овощные салаты и гречневая каша.

Такая трехдневная система — достаточно серьезный стресс для организма, поэтому тем, кто страдает от нервных расстройств, патологий органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, такая экспресс-диета противопоказана.

Такая диета в домашних условиях чрезвычайно популярна у тех, кому нужно срочно стать более стройными и красивыми. Противопоказания у нее те же, что и у описанной выше трехдневной диеты.

Фактически, этот экспресс-метод является расширенным вариантом трехдневного, поскольку первые три дня абсолютно идентичны (единственное отличие: во второй день вечером можно съесть одно яблоко).

В четвертый день придется питаться только овощными салатами с постным маслом, также можно пить чай. Пятый день необходимо провести на молоке (0,75 литра).

В шестой день рацион можно расширить, но он по-прежнему остается скудным и диетическим: ½ кружки чая + одно отварное яйцо; сто грамм отварного мяса и столько же зеленого горошка; порция фруктов; яблоко. Соответственно, в этот день пищу нужно принимать четыре раза и минимальными порциями.

В течение седьмого дня пищу можно принимать всего три раза: 150 нежирного творога; кружка молока или кефира; кружка чая.

Полезный совет: не стоит считать себя безвольным или слабохарактерным человеком, если вы не смогли продержаться на какой-либо из выбранных вами систем сброса лишнего веса необходимое количество дней. Возможно, именно она вам не подходит, и стоит попробовать какой-то другой вариант.

В течение одной недели необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, круп, животных и растительных жиров, а также других тяжелых продуктов. Основа рациона — овощи и фрукты, которые можно есть в свежем, запеченном, отварном виде. Есть нужно в тот момент, когда вы сильно голодны. В день нужно пить два литра воды.

Чтобы закрепить достигнутый результат, один или два раза в неделю необходимо устраивать разгрузку на овощах и фруктах.

Часто пациенты интересуются: как убрать живот диета в домашних условиях? Если вас поразила такая проблема, рекомендуем соблюдать следующую диету (предлагаем два варианта, на выбор):

  • несколько хлебцов + одно отварное яйцо; баночка нежирного йогурта;
  • кусочек отварной куриной грудки + салат из свежих овощей; зеленый горошек + порция говядины, приготовленной на пару;
  • овощной суп;
  • 200 грамм нежирного мяса + апельсин.

Длительность зависит от того, насколько быстро решается проблема с зоной живота.

Доступная и простая диета в домашних условиях — суповая. Придерживаться ее необходимо одну неделю. После недельного перерыва разрешается повторить еще раз.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Возьмите кастрюлю, налейте в нее воду, когда закипит, опустите измельченные овощи: шесть луковиц, кочан капусты, два сладких болгарских перца, два томата, сельдерей. После десяти минут кипения нужно присыпать блюдо рубленной петрушкой и выключить. Чтобы понять, какой густоты суп вам больше нравится, вы можете долить в него больше/меньше воды.

Итак, в течение периода диеты вы можете есть суп, рецепт которого описан выше, практически в любых количествах. Расширять рацион можно за счет следующих продуктов (продукты указаны строго по дням, с первого по седьмой):

  • яблоки и ягоды;
  • овощи без специй и масла, один запеченный картофель;
  • овощи без специй и масла;
  • овощи без специй и масла, банан;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • 300 грамм нежирного мяса, томаты, любые овощи зеленого цвета;
  • фруктовый сок без сахара, рис.

Обратите внимание: солить суп не рекомендуется.

Все зависит от выдержанности худеющего, состояния его здоровья и количества лишних килограммов. Одним достаточно устраивать разгрузочные дни, другие же сидят на таких монодиетах по несколько дней. Выбор — только за вами.

Диеты для похудения в домашних условиях: Домашняя диета для похудения

Одна из самых популярных — кефирная. Жесткий вариант предусматривает употребление литра кефира в сутки, более легкий: литр кефира + стакан гречневой крупы.

Если за день съесть 250 грамм (вес крупы в сухом виде) гречки за день, получится разгрузочный гречневый день. Более вкусным он станет, если в течение дня равными порциями есть еще и сухофрукты (до 150 грамм).

Полезный совет: на пути, на который вы решили встать, крайне важна мотивация. Для одних такой мотивацией может стать новое платье, для вторых — поездка на морские берега, а для третьих — приближающееся торжество. Мотивируйте себя правильно.

Такой диетой можно считать систему питания, основанную на резком ограничении углеводов в рационе.

Под запрет попадают фрукты, макароны, сахар, мед, алкоголь, варенье, сладости, выпечка, газированные напитки, хлеб.

В течение одного месяца необходимо придерживаться примерно такого рациона (продукты на выбор):

  1. Сто грамм отварного мяса или два отварных яйца или ломтик твердого сыра. Напиток: чай или кофе без сахара.
  2. Сто грамм нежирного творога.
  3. Рыбный или мясной суп с зеленью. Картофель или крупы добавлять запрещено.

  4. Стакан кефира или большое яблоко или 80 грамм сыра.
  5. Порция свежих овощей и нежирная рыба, запеченная в фольге.

В интернете можно найти таблицы продуктов с указанием того, сколько в них содержится белков, жиров и углеводов.

В течение месяца нужно исключить все продукты, в которых углеводов много.

Еще одна эффективная диета в домашних условиях — белковая. Здесь вам придется выбрать те продукты, в которых много белка, но мало жира и углеводов. Эти продукты: постное мясо, рыба белых сортов, творог и обезжиренные кисломолочные продукты, яйца, нежирные субпродукты, морепродукты.

Предлагаем еще один вариант пятиразового дневного меню, которого легко придерживаться в домашних условиях:

  • хлебцы, вареные яйца, чай;
  • творог нежирный или любимые фрукты;
  • суп, маленькая порция мяса или рыбы. Или: порция мяса или рыбы с тушенными овощами или салатом из свежих овощей;
  • фрукт, фруктовый салат, йогурт — на выбор;
  • кефир.

Выбирайте некалорийные продукты, и процесс похудения будет более быстрым.

Теперь расскажем, как похудеть диета в домашних условиях рецепт от Елены Малышевой.

Описывать меню подробно мы не будем, поскольку оно мало чем отличается от других диет, описанных в этой статье. Перечислим лишь главные принципы, которых советует придерживаться любимый многими доктор из телевизора.

Итак:

  1. Похудение длится три месяца, оно планомерное, без стрессов для организма.
  2. Голодовка строго запрещена, даже если вы хотите голодать всего один день.
  3. Нужно жевать пищу максимально долго.
  4. Пять раз в день по двести грамм — золотой стандарт.

  5. Картофель, мучное, сладкое, сахар, жареное, алкоголь — табу.
  6. Масло, вне зависимости от его жирности, лучше исключить.
  7. Если вы пассивны, нельзя есть более, чем на 1400 ккал в день.

И конечно, лучше придерживаться этих правил на постоянной основе.

Вне зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть в домашних условиях, есть некоторые универсальные советы, которые помогают всем:

  1. Соблюдение определенного графика приема пищи. Работающим соблюдать его сложно, а вот тем, кто сидит дома, это удается.
  2. Двести грамм пищи пять раз в день — то, к чему нужно стремиться. Пить воду за двадцать минут до трапезы — полезная привычка.
  3. Газированные напитки, особенно сладкие — враг всех худеющих.
  4. Тортики, пирожные, кексики и пироги — это вкусно, но похудеть с ними невозможно. Каши, овощи, мед, сухофрукты и фрукты — полезные углеводы, которые помогут преодолеть тягу к сладкому.
  5. Жирные, соленые и копченые блюда нужно сократить, а лучше — полностью исключить.
  6. Боритесь со стрессом в вашей жизни: нервничая, люди съедают намного больше. При необходимости обратитесь к психологу.
  7. Стоит отказаться от алкоголя: он не только сильно калориен, но и заставляет людей терять контроль и съедать намного больше, чем хочется.
  8. Старайтесь хорошо высыпаться. Недостаток сна плохо сказывается на фигуре, в том числе.
  9. Найдите место для спорта в вашей жизни. Если заниматься спортом не можете или не хотите, просто ходите пешком.
  10. Если вы не знаете, как похудеть, диета в домашних условиях вам не помогает, посетите врача эндокринолога — возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые нужно решать.

И главное: настройтесь решительно, и уже завтра начните совершать шаги к новой, стройной жизни.

Источник: https://MaloVesim.ru/diety/dieta-v-domashnikh-usloviiakh.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector