Похудеть новый год. как быстро похудеть на 5, 10 кг. в домашних условиях

Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.

В чем залог успеха на новый год?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц.

Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Как худеют звезды: советы и методики

Каких принципов питания следует придерживаться?

1. Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
2. Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
3. Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
7. Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

Правила занятия спортом при диете к Новому Году

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как правильно заниматься физической нагрузкой

• занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
• физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
• нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
• после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Меню на Новый Год 7 дней

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

• Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
• Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
• Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
• Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
• Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
• Суббота: 2 кг яблок.
• Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

• Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
• Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
• Среда: 200 г отварных картофелин.
• Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
• Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
• Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
• Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

• Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
• Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
• Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
• Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
• Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Диета на 7 дней перед Новым Годом

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

1 день

• сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
• стакан молока;
• куриный бульон, отварная рыба, чай;
• кисломолочный продукт;
• рис с зелёным горошком, чай.

2 день

• стакан снежка или кефира;
• геркулесовая каша;
• котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
• салат из капусты и моркови;
• тушёные овощи и молоко;

3 день

• запечённое яблоко;
• творожная запеканка;
• запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
• салат из морской капусты;
• салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

4 день

• варёное яйцо и ромашковый чай;
• печёное яблоко;
• рисовая каша, отварное мясо, чай;
• фруктовый салат;
• снежок.

5 день

• овсяная каша и напиток из цикория;
• кусочек сыра, стакан молока;
• щи из свежей капусты и стакан молока;
• рисовая каша с овощами;
• отварная телятина и картофельное пюре;

6 день

• омлет из яйца, чай;
• свекольный салат;
• отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
• кефир;
• салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

7 день

• чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
• печёное яблоко;
• рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
• салат из зелени и огурцов;
• салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Меню на Новый Год 14 дней

Разработанное меню, как способ быстро избавиться от лишнего веса к Новому году, исключает вопрос – похудею ли на 10 кг.? Цель достижима! Кроме, сжигания жировых отложений, происходит чистка от токсинов и шлаков.

Уникальность диеты в том, что с перечисленных продуктов можно самостоятельно составить меню. Рекомендуют употреблять:

• вареное мясо курицы, говядины;
• нежирные кисломолочные продукты;
• фрукты (киви, сливы, яблоки);
• капуста, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат, щавель;
• нежирная рыба, морепродукты;
• ягоды.

Все пищу нужно разделять на несколько мелких порций. В день количество приема еды не менее 5 раз. Рыбу и мясо употребляют только раз на день. Овощи и фрукты в неограниченном количестве. Дневная норма калорий не должна превышать 300 ккал. Для лучшего эффекта необходимо комбинировать диетическое питание с занятием спорта.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Как вариант можно применять молочно-растительную диету. В ее идеи лежит употребление продуктов растительного происхождения и кисломолочных продуктов с низкой калорийность. Пример меню на день:

• Завтрак – небольшой кусок черного хлеба с твердым сыром, зеленый чай, апельсин.
• Перекус – хурма.
• Обед – тушеная капуста, зеленый чай с молоком, банан.
• Перекус – стакан ряженки.
• Ужин – творожная запеканка, зеленый чай.
• Перед сном  – 1 ст. молока либо любой фрукт.

Рацион питания можно самостоятельно изменять.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

loading…

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-k-novomu-godu-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса может каждая женщина, и добиться высоких результатов не так уж сложно, как кажется поначалу. Действуйте комплексно: нормализуйте питание, займитесь спортом и ухаживайте за кожей. Уже через пару месяцев вы сможете оценить эффект от проделанного: фигура будет стройной, формы станут подтянутыми, а настроение – на высоте.

Принципы похудения

Прежде чем ограничивать себя в питании, внимательно изучите принципы похудения. Если вы их поймете и будете соблюдать, то борьба с весом будет происходить быстро:

• ешьте небольшими порциями, но часто. Между приёмами пищи не должно быть менее 3 часов. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Не пропускайте завтрак — это один из главных аспектов успешного похудения. Если проголодались посреди дня, то можно сделать легкий перекус;
• откажитесь от мучного, фастфуда, копчёностей и полуфабрикатов. Эти продукты содержат огромное количество простых углеводов, которые откладываются впоследствии на боках и бёдрах. Замените вредности на полезные фрукты и овощи;
• пейте много воды. Без поддержания водного баланса нормальный обмен веществ невозможен. Вода действует как катализатор: чем больше вы пьете, тем быстрее уходят набранные кг. Ежедневная норма — 2-2,2 л. Помните, что соки, чаи, кофе и прочие напитки к воде не относятся, а значит их употребление придется сократить;
• следите за балансом. Научитесь считать калории, подсчитайте, сколько вы потребляете ежедневно, а затем эту норму урежьте в 2 или 1,5 раза. Достаточно потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, чтобы масса тела стабильно уменьшалась. Для хорошего самочувствия поддерживайте баланс БЖУ в питании. Нормой считается употребление ежедневно 75 г белка, 60 г жиров, 200-250 г углеводов, 30 г пищевых волокон.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, похудеть вам удастся в кратчайшие сроки.

Как нужно питаться

Питаться нужно правильно, а вот голодать, наоборот, нельзя. Как только вы научитесь делить продукты на полезные, здоровые и вредные, проблемы с весом решатся сами собой. В ежедневном рационе должны быть:

• овощи, преимущественно свежие, в них больше клетчатки;
• кислые и сладко-кислые фрукты;
• кисломолочная продукция с пониженной жирностью;
• белая и красная рыба;
• крупы (рисовая, овсяная, гречневая, ячменная, гороховая);
• постное мясо: телятина, говядина, куриное филе, грудка любой птицы.

Если вы не представляете, как жить без сладкого, съешьте кусочек горького шоколада. В нем не так много калорий, а в составе содержатся какао-бобы. Полезные для здоровья.

При выборе шоколада покупайте продукт с содержанием какао-бобов не менее 70 %. В составе они должны стоять на первом месте.

Исключите из рациона вредные продукты:

• копчености;
• хлеб, выпечку;
• сладости, конфеты, молочный шоколад;
• газировку;
• фастфуд;
• консервы;
• макаронные изделия.

Чтобы не пришлось ломать голову, что приготовить на обед и ужин, составьте на каждый день сбалансированное меню. Большую часть калорий потребляйте в первую половину дня, сюда же отнесите продукты с большим содержанием углеводов.

Ужинайте не плотно, углеводов при крайнем приеме пищи должно быть минимум, а вот белка должно быть много. Для ужина хорошо подходят белая рыба, куриные яйца, куриное филе. Если за 2 часа до сна вы испытываете сильный голод, перебороть его вам поможет стаканчик обезжиренного кефира.

От кисломолочного продукта пищеварение придет в норму, а вы выспитесь.

Упражнения для похудения

Без физической активности похудеть будет тяжело. Даже если вы незначительно сократите количество потребляемых калорий, но при этом будете активно заниматься спортом (не менее 40 мин в день), то уже через месяц вы будете выглядеть постройневшей. В ежедневный комплекс тренировок обязательно включайте следующие упражнения:

• прыжки. Если попрыгать, то жирок уходит со всего тела. Прыгать можно на месте и чем выше, тем лучше. При выполнении соблюдайте технику: выпрямляться нужно на согнутые ноги. За раз выполните 30 прыжков, а ежедневно Добавляйте нагрузку;
• планка. Очень популярное упражнение, направленное на работу всего тела. Планка поможет проработать пресс, ягодицы, ноги и спину. Примите упор лежа, опираясь на локти. Напрягите ягодицы и живот и продержитесь в стойке как можно дольше, но не менее 1 минуты;
• приседания. Придать рельефность бедрам и подтянуть ягодицы можно при выполнении обычного приседа. Пятки не должны при этом отрываться от пола, а колени заваливаться вперед. Сделайте 2-3 подхода по 25-30 приседов в каждом. Если упражнение кажется легким, возьмите дополнительный вес (штангу, гирю, пластиковые бутылки с водой), это усложнит задачу;
• скручивания. Чтобы убрать жир с живота и боков, сделайте по 25-30 скручиваний. Лягте на спину, приподнимите корпус и коснитесь согнутым локтем противоположного колена. Нужно выполнить 20-25 скручиваний.

При регулярных занятиях спортом вы быстро обретете желаемые формы, а кожа станет подтянутой. Помимо тренировок дома или в зале ведите подвижный образ жизни: больше ходите пешком на большие расстояния, после работы совершайте прогулки в парке, запишитесь в бассейн, начните бегать по утрам. Помимо похорошевшей фигуры вы найдете себе интересное хобби, а настроение будет всегда хорошим.

Купите фитнес-браслет, с помощью него вы легко сможете контролировать активность в течение рабочего дня.

Правила ухода за собой

Третий этап успешного похудения заключается в правильном уходе за собой. От быстрой потери веса возникают новые проблемы: кожа становится дряблой, появляются обвисшие складки, морщины, от недостатка питания ухудшается цвет лица, выпадают волосы. Чтобы не допустить подобных неприятных последствий, ухаживайте за собой:

• по утрам и вечерам принимайте контрастный душ, он нормализует кровообращение, помогает ускорить процесс выведения шлаков и токсинов;
• делайте массаж. Эта процедура вернет коже былую упругость, к тому же поможет убрать обвисшие места и целлюлит;
• пользуйтесь натуральными скрабами, очищающей косметикой. Кофейный или солевой скрабы снимают ороговевший слой клеток, происходит обновление кожи, она становится мягкой;
• делайте обертывания. Они могут быть грязевыми, на основе водорослей, согревающими и ледяными. Кожа быстро приходит в тонус, подтягивается;
• принимайте витамины. Для улучшения состояния волос и ногтей пейте комплексные добавки. В них содержится сбалансированный минерально-органический состав соединений, необходимых для работы организма.

Похудеть в домашних условиях очень легко, можете начинать прямо сейчас, начав принимать содовые ванны и уже к Новому году вы будете выглядеть неотразимо. Не ленитесь, ведь все, что от вас требуется — проявить силу воли и задаться конечной целью, тогда все обязательно получится.

Сохранить в кулинарный блокнот Смотреть сохраненные рецепты

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте «Яндекса»

Источник: https://vcusnyatina.ru/vse-o-pohudenii/stati-o-pohudenii/k-novomu-godu.html

Как быстро похудеть за 2 дня в домашних условиях?

Зачастую представительницы прекрасного пола стараются избавиться от пары лишних килограммов перед поездкой на море или накануне важного события. Это вполне реально, важно лишь знать основные правила, которые подскажут, как похудеть за 2 дня.

На сколько можно похудеть за двое суток?

Рассчитывая на экспресс-похудение, не стоит ставить заоблачные цели. Похудеть на 10 кг за 2 дня не получится. Для этого потребуется более длительный период. Быстрые способы похудения могут лишь слегка подкорректировать фигуру и подготовить организм для более серьезных диет.

Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело.

За короткий отрезок времени можно убрать лишнюю влагу, а она иногда составляет около 30% от общей массы. За пару дней можно избавиться от 3 литров.

Помимо вывода из организма лишней жидкости, человек худеет благодаря обращению кишечника от каловых масс. Если во время диеты заниматься спортом, то также можно вывести и токсины из организма. Обычно они выходят вместе с потом. Все это поможет похудеть за 2 дня.

На скорость похудения влияют два фактора:

1. Возраст. Чем девушка моложе, тем быстрее теряет вес.
2. Вес. Чем он больше, тем быстрее уходят килограммы в первые дни. Стройным девушкам скинуть вес довольно сложно.

Из организма за 2 дня может уйти до 2 кг лишней жидкости, 3 кг токсинов и каловых масс. Также можно уменьшить вес тела благодаря жёстким диетам на 1 кг. В итоге получается 5–6 кг. В сантиметрах это можно увидеть на талии и бедрах. Они станут на 1 см меньше.

Важно! Не следует себе ставить цель быстро похудеть за 2 дня. Следует предпринять меры, чтобы сохранить сброшенные килограммы. Если после похудения вернуться к прежнему питанию, они могут вновь появиться, но уже в удвоенном количестве.

Как подготовить организм?

За неделю до экспресс-диеты нужно снизить калорийность употребляемой пищи. Следует исключить из меню сдобу, сладости, жирные, солёные и копчёные продукты. Также стоит отказаться от сладких газировок и алкоголя. Нужно свести до минимума употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Важно! Не стоит длительное время использовать быстрые способы похудения. Это может навредить здоровью. Также нельзя их применять при наличии хронических заболеваний.

Перед началом диеты ужин должен быть не позднее 19:00. Также перед сном нужно сделать очистительную клизму или принять слабительное.

Правила похудения

Ежедневно в рационе должны присутствовать только низкокалорийные продукты. Питание должно быть дробным, около 7 раз. Порции небольшие.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше человек употребляет жидкости, тем больше из него выходит. Если ему не хватает влаги, организм начинает задерживать воду в организме, чтобы не было обезвоживания.

Способы похудения

Существует несколько беспроигрышных вариантов диет. Они помогут похудеть за несколько дней без особых усилий. Объем талии при этом уменьшится на 2 см.

При использовании монодиет следует выбирать продукт по вкусу. Это помогает снизить стресс для организма, поможет легче перенести диету. После двух дней необходимо придерживаться правильного питания, оно поможет сохранить результат.

Кефирная диета

Применять ее можно около 3-х раз в год. На двое суток потребуется 2 литра свежего кефира и чистая вода. Не стоит использовать продукт, срок годности которого на исходе. Он обладает закрепляющим эффектом. При желании чистую воду можно заменить на зелёный чай без сахара.

В течение суток следует небольшими порциями выпивать кефир и запивать его водой или чаем. Остальные продукты под запретом.

Если тяжело сидеть на одном кефире, то можно воспользоваться другим вариантом диеты: кефир с яблоками. В день разрешается не более трёх фруктов. Для диеты следует выбирать сладкие зелёные сорта.

Гречневая диета

Кашу в этом случае варить не стоит. Готовить продукт необходимо с вечера. Стакан гречневой крупы промывают под проточной водой, заливают 400 мл кипятка. Укутывают ёмкость в полотенце. Утром в нее можно добавить немного сахара и соли.

Пропаренную гречку делят на равные порции и употребляют в течение дня.

Яблочная диета

Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды. Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит.

Капустная диета

На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой. Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода.

Питьевая диета

Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе. Последних должно быть не более двух чашек. На второй день в рацион добавляют соки, какао и кефир.

Белковая диета

Позволяет худеть без чувства голода. Трижды в день следует есть только белковые продукты. Их объем должен быть не более 500–800 г. Много белка в мясе кролика, курином филе, говяжьей вырезке, молочных продуктах, бобовых и тунце.

Низкокалорийная диета

Помимо монодиет, с целью похудения можно использовать низкокалорийные. В них более разнообразное питание. В примерное меню на 2 дня входит:

1 день	2 день
Завтрак	Кофе, вареное яйцо	Овсянка на воде, 200 мл молока
Перекус	Яблоко	Грейпфрут
Обед	Индейка вареная 100 г, салат из свежих овощей	Нежирный творог
Ужин	200 мл кефира	Салат из свежих овощей

Если при соблюдении появится раздражительность и упадок сил, в воду следует добавлять мед или лимонный сок. Они наполнят полезными веществами, восстановят силы.

Чтобы быстро похудеть за два дня, необходимо в первый день выпить с утра чашку черного чая или кофе. На протяжении дня разрешается лишь вода.

Вечером можно съесть небольшое количество салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. На следующий день разрешается один продукт. Желательно употреблять огурцы.

В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.

Диета моделей

Она позволит похудеть на лице, придаст моложавый вид. При этой диете нельзя перекусывать и есть вечером. В течение дня следует съесть 2 варёных яйца, 100 г нежирной говядины, творог. Запивать можно зелёным чаем.

Физические упражнения

Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье. В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку.

Важно! Во время физических занятий необходимо следить за своим самочувствием. Организм ослаблен, поэтому упражнения могут спровоцировать головокружение или обморок.

Если заниматься ежедневно по часу, то можно существенно убрать лишние килограммы с бедер и талии.

Использование аптечных средств для похудения

Использование аптечных средств — это способ похудеть за 2 дня на 5 кг для ленивых. Для мягкого похудения помогут чаи, пилюли. Ими нельзя злоупотреблять, длительный прием может вызвать привыкание.

Диуретики помогают вывести из организма жидкость. Слабительное поможет избавиться от отложений в кишечнике. При использовании апатичных средств некоторое время придется провести дома.

Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты. К наиболее эффективным относят:

1. Редуксин. Воздействуя на нервную систему, препарат помогает снизить аппетит и подавить чувство голода. Принимать его следует лишь под надзором диетолога.
2. Ксеникал. Он увеличивает всасываемость жиров кишечником. Заставляет организм для энергии использовать собственные запасы.
3. Орсотен. Блокирует фермент, расщепляющий жиры. Поэтому они выходят вместе с каловыми массами.

Таблетки способствуют быстрому похудению. Они помогут сбросить вес без строгих диет и занятий спортом. Но их частое применение может навредить здоровью.

С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг. Для этого принимают мощные слабительные препараты. Его чистка проходит по следующей схеме:

1. После пробуждения выпивают стакан теплой кипячёной воды.
2. Через 15 минут делают лёгкую зарядку.
3. Спустя полчаса выпивают стакан кефира и съедают ломтик цельнозернового хлеба.
4. Через 2 выпивают очищающий препарат. Результат можно заметить спустя 4 часа.
5. Когда процесс очищения закончится, съедают лёгкий суп.
6. Вечером разрешается немного бурого риса.

На второй день схема повторяется.

Как похудеть на 5 кг?

Похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях вполне реально. Для этого используют низкокалорийную диету и очищающую клизму. Для усиления эффекта в воду добавляют:

• марганцовку;
• касторку;
• лекарственные травы;
• пищевую соду;
• лимонный сок.

На заметку! Сок лимона ускоряет метаболизм.

Чтобы похудеть за 2 дня на 2 кг, можно воспользоваться разгрузочными днями. С утра следует выпить 200 мл теплой кипячёной воды, через полчаса несладкий зелёный чай. В течение дня разрешается лишь вода. При появлении сильной слабости разрешается одно яблоко или огурец. Нельзя увлекаться разгрузочными днями при заболеваниях почек и ЖКТ.

Косметологические процедуры

Их используют, если необходимо срочно похудеть за 2 дня. К косметическим жиросжигающим средствам относят горячие обёртывания, поседение сауны, гидромассаж. Хороший результат даёт кавитация. Это липосакция при помощи ультразвука.

Как правильно выйти из диеты?

На протяжении нескольких недель после диеты не стоит употреблять жирную пищу и хлебобулочные изделия, нужно отказаться от спиртного и сладкого. Первую неделю калорийность ежедневного рациона должна быть не более 600 ккал. По истечении этого времени норму увеличивают до 1500 ккал.

Могут ли быстрые диеты привести к негативным последствиям?

Экспресс-похудение всегда стресс для организма. Они провоцируют обострение хронических заболеваний.

Не стоит использовать скоростные диеты в домашних условиях для детей, которые обещают минус 10 кг за два дня. Им необходимо разнообразное питание. Без ежедневной нормы минералов и витаминов организм не будет правильно развиваться, можно нарушить метаболизм. Чтобы ребенок или подросток похудел, нужно скорректировать его питание и добавить физических нагрузок.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-bystro-poxudet-za-2-dnya-v-domashnix-usloviyax/

Как Похудеть за 5 Дней на 10 кг в Домашних Условиях?

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

1. использование монодиет;
2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Вам также будет интересно:  Инструкция, как похудеть за неделю на 5 кг

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

ЭтапСбросРацион

1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов.	Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг.	В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный.	Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг.	За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический.	Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг.	Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный.	Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг.	В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий.	В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира.	Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
3. День третий: повтор первого дня.
4. День четвёртый: повтор второго дня.
5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально.  Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/ves/kak-pohudet-za-5-dnej-na-10-kg-domashnih-usloviyah

Худеем к Новому году без вреда для здоровья

Худеем к Новому году без вреда для здоровьяХудеем к Новому году без вреда для здоровьяВысоцкая Life ∙ Администратор, Москва

В новогоднюю ночь очень хочется выглядеть эффектно и сногсшибательно, но во время примерки платьев мы порой обнаруживаем явное несовершенство собственной фигуры, которое в повседневной одежде было не так заметно. У этой ситуации есть два решения — купить праздничный наряд подходящего размера, скрывающий проблемные места, или срочно похудеть к Новому году. Но как избавиться от лишних килограммов, когда до Нового года остается всего лишь 3–4 недели?

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

В Интернете можно встретить диеты с заманчивыми заголовками «Минус семь килограмм за неделю» или «Как сбросить 10 кг за месяц».

Нам предлагают посидеть на яичной, ананасовой, шоколадной или белковой диете, отказаться от ужинов, перейти на сыроедение или перестать есть после 12:00, 14:00, 15:00 — цифры можно ставить любые.

Диет и систем питания появилось столько, что в них можно запутаться, — среди них есть даже пивная, семечковая и конфетная система похудения. Но на самом деле невозможно терять по килограмму в день — так утверждают специалисты.

Все просто — в первые дни на очень жесткой диете вы на самом деле можете терять по килограмму и даже больше — за счет очищения кишечника, обезвоживания организма и потери мышечной массы.

Но потом процесс похудения затормаживается и может даже остановиться из-за замедления обмена веществ.

Дело в том, что когда калорийность рациона резко сокращается, организм воспринимает это как угрозу и, думая, что наступили тяжелые времена, замедляет метаболизм до минимума и не желает расходовать запасы.

Чем опасно быстрое похудение

Конечно, если женщина собирается похудеть к Новому году любой ценой, то ее мало волнует, что случится потом, ведь для достижения заветной цели любые средства хороши.

Однако любая жесткая система питания, например монодиета, жидкая диета, экспресс-диета со скудным рационом, детокс-диета, или голодание приводят к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов. У женщины, которая сидит на такой диете, появляется слабость, падает работоспособность, ухудшаются память и концентрация внимания.

Но это еще не самое страшное. Врач-эндокринолог Елена Одинцова не рекомендует ставить эксперименты на своем организме и объясняет, почему не стоит увлекаться радикальными системами похудения.

«Я прекрасно понимаю желание женщины похудеть к Новому году, преобразиться, влезть в заветное платье и вызвать восхищение близких, друзей и знакомых.

Но порой за это приходится платить высокую цену, потому что радикальное похудение ослабляет организм, в результате иммунитет падает, обостряются хронические заболевания и появляется множество новых болезней.

Ко мне на прием попадают девушки и женщины, у которых во время диеты нарушился менструальный цикл, и приходится прикладывать множество усилий, чтобы восстановить нормальный гормональный фон.

Кроме того, из-за недостатка питательных веществ организм „ест“ сам себя, в результате чего разрушаются зубы, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Да, можно при желании похудеть до Нового года за месяц, но выглядеть при этом уставшей, больной и изможденной. В таком состоянии обычно невозможно веселиться и радоваться жизни».

Побочными эффектами диет являются проблемы с почками и печенью, нарушение артериального давления, запоры, камнеобразование в мочевом и желчном пузыре, гастриты и нарушения работы сердца.

Худеем перед Новым годом: дробное питание

Самый лучший способ худеть, не испытывая мучительных приступов голода, — это дробное питание. Принимайте пищу каждые 3 часа, при этом порция должна помещаться в чашку объемом 250 мл.

Но это не значит, что вы можете питаться только шоколадом и пирожными, тщательно утрамбовывая их в посуду.

Выбирайте только полезные продукты — овощи, грибы, фрукты, крупы, бобовые, творог, йогурт, мясо, рыбу и яйца.

Воздержитесь от хлебобулочных изделий и сладостей, заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом, ограничьте употребление орехов, сметаны, свинины, сухофруктов, меда и других жирных и сладких продуктов. Преимуществом этой системы питания является постоянная сытость и небольшие порции пищи, которые помогут уменьшить объем желудка, в результате чего в будущем вы будете наедаться меньшим количеством еды.

Как быстро похудеть к Новому году с подсчетом калорий

В наше время существует множество различных мобильных приложений с калькуляторами калорийности, поэтому подсчет калорий давно перестал быть утомительным занятием. Если вы будете придерживаться калорийности рациона в 1200–1500 калорий и питаться сбалансированно, то легко расстанетесь с 5 кг без голодных обмороков.

А чтобы увеличить количество еды и есть от души, готовьте блюда из низкокалорийных продуктов. Самое низкокалорийное мясо — говядина, телятина, индейка, куропатка, цыплята, мозги, печень и почки крупного рогатого скота.

Из рыбы отдавайте предпочтение форели, сому, лещу, треске, сазану, судаку, щуке и морепродуктам — их калорийность не превышает 100 ккал на 100 г. Ешьте нежирный творог, салаты заправляйте кефиром, а сыр и яйца употребляйте в умеренных количествах, как и орехи с медом.

Помните, что авокадо, бананы, виноград и сухофрукты, несмотря на свою пользу, очень калорийны, поэтому в целях похудения лучше их чуть-чуть ограничить. Если очень хочется сладкого, готовьте десерты из обезжиренного творога с ягодами и фруктами или полезные меренги из взбитых белков, подслащивая их натуральными заменителями сахара из стевии.

Несколько советов для худеющих

На любой диете обязательно принимайте натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла и после этого не ешьте 20 минут.

Масло необходимо для поддержания гормонального фона, питания кожи, волос и ногтей, при этом калории от масла не учитываются в общей калорийности рациона.

Старайтесь пить 1,5–2 литра воды, чтобы из крови активно выводились токсины: в этом залог хорошего самочувствия на любой диете.

Обратите внимание на так называемые продукты с нулевой калорийностью — на их переваривание тратится гораздо больше калорий, чем они содержат, — это ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сельдерей и некрахмалистые овощи.

Незаменимым продуктом на диете является японская лапша ширатаки, в 100 г которой содержится всего 9 калорий. Она белая и прозрачная, но не путайте ее с фунчозой, которую делают из бобовой или рисовой муки. Спагетти ширатаки, которые изготавливают из клубней растения конжак, содержат полезную растительную клетчатку, нормализуют уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта.

Как обмануть организм на диете?

Существует множество разных хитростей — выпивать перед едой стакан воды, накладывать еду в маленькую чашку, чтобы создать иллюзию переполненной тарелки, есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу, — в этом случае насыщение придет гораздо быстрее.

Если вы съедите капусту не в спешке перед монитором компьютера, глотая не пережеванные куски, а на дорогом фарфоре с крахмальными салфетками и мельхиоровыми столовыми приборами, вы наедитесь меньшим количеством блюда, ведь эстетическое удовольствие тоже играет свою роль в чувстве насыщения. 

Не забывайте о жиросжигающих напитках — кофе и зеленом чае, а перед сном иногда можно позволить себе бокал белого вина, ведь он содержит всего 60 ккал! И еще важный момент — высыпайтесь, поскольку из-за недостатка сна аппетит растет, а это очень мешает похудению.

Худея к Новому году, не забывайте о физической активности, которую каждый выбирает в соответствии со своими возможностями и предпочтениями.

Если нет времени, сил и средств на фитнес-клуб, делайте дома комплекс гимнастических упражнений, занимайтесь йогой и бодифлексом, больше гуляйте или крутите педали велотренажера перед телевизором.

В Интернете есть много видео с подходящими тренировками, поэтому если вы не знаете, как подружиться со спортом и похудеть, скачайте самые простые упражнения и получайте удовольствие от движения. Встречайте Новый год с легкостью в теле и новыми пищевыми привычками!

В последнее время большой популярностью пользуется интуитивное питание, сутью которого является отказ от диет и пищевых ограничений. Нужно не воевать с организмом, а дружить с ним, прислушиваясь к его желаниям и потребностям.

Даже месяц на интуитивном питании дает поразительные результаты — кто мешает устроить этот эксперимент перед Новым годом? Основные принципы интуитивного питания заключаются в следующем.

Многие последователи интуитивного питания отмечают, что, прислушиваясь к своему телу, они стали есть в несколько раз меньше, поскольку нам на самом деле не требуется так много еды. При этом не нужно ни в чем себя ограничивать и голодать, ведь насилие над организмом никогда не приводит ни к чему хорошему…

10 упражнений для мозга: инфографикаЧто такое гормоны счастья и как их выработать?Вечный город и не вечный голод. О Риме, беге и голодании | Мне это нравится! #57 (18+)

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/285-hudeem-k-novomu-godu-bez-vreda-dlya-zdorovya